Melek Numaranızı Öğrenin
Yüksek kan şekeri neden olur
Bazen kan şekeri yükselmesinin nedeni açıktır (“Evet, iki kadeh daha tekila içeceğim! Aslında, dondurmama koy!”). Ancak diğer zamanlarda, sebep biraz daha gizemli.
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , uykuyu kaçırmak, kahvaltıyı atlamak, yeterince su içmemek veya kahve içmek (tatlandırıcı olmadan bile) kan şekeri dengesizliğine neden olabilir.
Daha da tuhafı, bazen güneş yanığı ani bir artışa neden olabilir! Yanık ağrısı strese neden olur ve yüksek düzeyde stres kan şekerinizi bozabilir. Bu yüzden pankreasınız için güneş kremini çıkarın!
Diğer nedenler arasında yüksek şekerli/yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek, alkol almak, hastalanmak ve ilaç değiştirmek yer alır. Lif oranı düşük, rafine karbonhidrat veya şeker oranı yüksek bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzı da yüksek kan şekerini daha olası hale getirir.
Kan şekerinizi düşürmenin 12 yolu
Peki, kan şekeriniz çok yükseldiğinde ne yapabilirsiniz? İşte şekerinizi güvenli bir bölgeye geri getirmenin bazı doğal (ve tıbbi) yolları.
1. Gitme zamanı
Stres her türlü soruna neden olur (kötü bir gün kaç kez pişman olduğunuz bir şeyi söylemenize neden oldu?). Yiyecek seçimlerinizi etkilemenin ve genel olarak bitkin veya kendinizi iyi hissetmemenize neden olmanın ötesinde, stres aslında kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.
Stres, kan şekeriniz için çeşitli şekillerde sorun oluşturduğundan, kaygı seviyenizi düşürmek için elinizden gelen her şeyi yapmak en iyisidir.
Stresi azaltmanın harika bir yolu meditasyon yapmaktır. Küçük bir çalışma bulundu Bu farkındalık meditasyonu, yalnızca bir seanstan sonra bile genel kaygıyı azalttı. Zihninizi temizlemek, derin nefes almak ve dünyanın birçok sinir bozucu uyaranlarından uzaklaşmak için zaman ayırdığınızda, vücudunuz gevşer ve stres azalır.
2014 araştırmasına göre Düzenli olarak yoga yapan hastaların kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüş oldu, bu nedenle haftanıza birkaç Güneşe Selam eklemeyi düşünün.
güzellik tanrıçası
İster rehberli bir ses meditasyonu ister bir yoga stüdyosunda bir saat seçin, zihninizi boşaltmak ve stresi azaltmak için zaman ayırmak kan şekerinize yardımcı olacaktır.
2. Temel Reis gibi olun
Temel Reis gibi ıspanaktan süper güç alamayabilirsiniz, ancak bazı yüksek lifli gıdaları almak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. bir 1991 çalışması Meyveler, baklagiller ve suda çözünür lif bakımından zengin diğer yiyeceklerin kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğunu buldu.
Bu lifli yiyecekler sindirimi yavaşlatır, bu da yemeğinizdeki şekerin kan dolaşımınıza aceleyle atılmadığı anlamına gelir. Bunun yerine, lif her şeyin daha yavaş parçalanmasına yardımcı olur ve şekerin uygun şekilde emilmesi için daha fazla zaman vardır.
Diyabetik çalışmaların önemli bir incelemesi Yüksek lifli bir diyetin (özellikle tahıllardan elde edilen lifler dahil) ilk etapta tip 2 diyabet geliştirme şansınızı azaltabileceğini buldu.
Ne yazık ki bu, şehre Lucky Charms ile gidebileceğiniz anlamına gelmiyor. 'Tahıl lifi' şekersiz, rafine edilmemiş tahıl tanelerini ifade eder. Kepekli tahıllar, yulaf ezmesi veya diğer tam tahıllar, aradığınız diyabeti yok eden lifi sağlayacaktır.
Ispanak ve mısır gevreği dışında, siyah fasulye, tatlı patates, avokado, nektarin ve diğerlerini ekleyerek çözünür lif içeriği yüksek meyve ve sebzeler beslenmenize kan şekerinizin düşmesine yardımcı olacaktır.
3. Kurutmayın
“Daha fazla su iç” en son beslenme tavsiyesi değildir, ancak dehidrasyondan kaçınmak kan şekerini dengelemek için şaşırtıcı derecede faydalıdır. Bir 2017 çalışması Düşük günlük su alımının yüksek kan şekerine yol açtığını buldu.
Kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuz bu ekstra tatlılığı olabildiğince çabuk atmaya çalışır. Bu, normalden çok daha fazla işeyebileceğiniz anlamına gelir.
Ve vücudunuzun su kaynağını yenilemezseniz, şekeri sisteminizden çıkarmanın kolay bir yolu yoktur. Yani, düşük su, yüksek kan şekerine eşittir.
ABD beslenme yönergeleri günlük içilecek su miktarını önermese de, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi günde yaklaşık 1,2 litre veya 6 ila 8 bardak su hedeflenmesini önerir.
H'yi almanızı hatırlatmak için telefonunuzda bir alarm ayarlamayı deneyin.ikiO. Kan şekerinizde ani bir yükselme yaşıyorsanız, hemen su için ve günün geri kalanında susuz kalmaya çalışın.
4. Elektrolitleyin
Genel olarak, yüksek kan şekeri elektrolitlerinize zarar verebilir, bu da magnezyum, potasyum ve fosfatları kolayca azaltabileceğiniz anlamına gelir.
Kan şekeriniz aniden yükseliyor ve normalden daha fazla idrar yapıyorsanız su kaybediyorsunuz demektir.veelektrolitler. Ve elektrolitler yeterli hidrasyonu sağlamak için gerekli olduğundan, onları yenilenmiş halde tutmak isteyeceksiniz.
Çabuk rahatlamak için Propel, düşük şekerli sporcu içecekleri veya az yağlı süt gibi düşük karbonhidratlı elektrolitli bir içeceğe ulaşın. Sadece etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun.
Elektrolit sayınızı doğal yollarla da artırabilirsiniz. diyetinizde küçük değişiklikler . Muz, tatlı patates, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi besinler, vücudunuzun dengede kalması için ihtiyaç duyduğu temel mineralleri sağlar.
Tüm elektrolitler önemli olsa da, bir Palermo Üniversitesi'nden eğitim birçok diyabet hastasının spesifik olarak magnezyum eksikliği olmasına rağmen, çoğunun magnezyum takviyeleri ile daha iyi glikoz toleransı elde ettiğini buldu.
Magnezyum dengesini eski haline getirmek için reçetesiz satılan takviyeleri alabilirsiniz. Veya mineral alımınızı doğal olarak artırmak için daha fazla kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı, sade yoğurt, ıspanak ve diğer yiyecekleri yiyin. yüksek magnezyum gıdalar .
5. Ekmek kasesine bir göz atın
Şekerli yiyeceklerin kan şekerini yükselttiği açıktır, ancak nişastalı yiyecekler de aynı şeyi yapabilir. Vücudunuz basit karbonhidratları hızla işler ve şekere dönüştürür ve onları emmek için çok fazla insüline ihtiyaç duyar. Bu, bir torba Doritos'un ani bir artışa neden olma olasılığının bir şeker çubuğu kadar olduğu anlamına gelir.
Kan şekeri artışının ortasındaysanız, karbonhidrat alımınızı azaltmak en iyisidir. Kontrol glisemik indeks bir yemekten emin değilseniz.
Şaşırtıcı bir şekilde, patlamış mısır ve beyaz patatesdaha da kötüsüdizine göre dondurmadan daha fazla. Düşük karbonhidratlı/düşük glisemik indeksli yiyeceklere bağlı kalırsanız, kan şekeriniz çok daha hızlı normale dönecektir.
Sonuçta, karbonhidrat alımınızı sınırlamak en iyisidir. bir 2004 çalışması Yüzde 20 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 50 yağdan oluşan bir diyetin açlık kan şekerini düşürdüğünü ve yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini engellediğini buldu.
Bu çok küçük bir çalışmaydı, ancak sonuçlar düşük karbonhidrat alımının genellikle daha düşük kan şekerine yol açabileceğini gösteriyor. Genel olarak, diyabetli çoğu insan kalorilerinin yüzde 40 ila 45'ini karbonhidrat şeklinde tüketir. Besin açısından zengin karbonhidrat kaynakları seçmek en iyisidir.
Umut verici bir başka çalışma İki yıl düşük karbonhidrat diyeti uyguladıktan sonra, tip 2 diyabetli birçok katılımcının durumlarını ilaçsız olarak yönetebildiğini veya tamamen çözebildiğini buldu.
Bu, karbonhidratları azaltmanız gerektiğini önerse de, onlardan tamamen ayrılmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sebzeler, meyveler, tahıllar ve proteinler de dahil olmak üzere, bu yiyeceklere erişiminiz varsa, çok sayıda tam gıda yemeye çalışın.
Ara sıra fırında patates sorun değil, ancak arabaya sık sık yolculuklar iyi bir fikir değil. Birkaç sebze ve protein ağırlıklı yemek bulun ve onları vazgeçilmezleriniz haline getirin.
O zaman, biraz ekmek veya makarna yeseniz bile, diyetiniz hala ihtiyacınız olan şeylerle dolu ve kan şekeriniz fırlamamalı.
nasıl handjob verebilirim
6. Glutamini deneyin (hayır, o tür bir glutamin değil)
İşte diyabetle ilgili eğlenceli bir gerçek: Diyabetli kişilerde genellikle daha düşük glutamin seviyeleri vardır. Tianjin Tıp Üniversitesi'nden bir araştırma .
glutamin bir amino asit Bu, bağışıklığınıza ve bağırsak sağlığınıza yardımcı olur ve vücudunuzdaki proteinler için genel bir yapı taşıdır. Glutamin diyabetli kişilerde düşük olma eğiliminde olduğundan, takviye almak kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.
TMU çalışması, glutamin takviyelerinin insülini daha da etkili hale getirdiğini, yani kan şekerinin daha kolay düştüğünü (çalışmada farelerin kullanıldığını belirtmek önemli olsa da) buldu.
İnsanlar üzerinde küçük bir araştırma benzer sonuçlara sahipti. Bu nedenle, glutamin bilimsel olarak desteklenen bir başparmak yukarıya sahip olmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekirken, hala umut verici bir başlangıcı olduğunu düşünüyoruz.
7. Elma sirkesi ile modayı yakalayın
Hızlı bir Google araması yaparsanız, elma sirkesinin (havalı çocukların dediği gibi ACV) hemen hemen her şey için iyi olduğunu göreceksiniz. Cildinizi tonlamak, borularınızı temizlemek ve muhtemelen kan şekerinizi düşürmek için kullanabilirsiniz!
Klinik bir inceleme ACV'yi günlük almanın kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini buldu. Ne yazık ki, denemelerin çoğu çok küçüktü ve bazılarının sonuçları karışıktı.
Ancak muhtemelen zaten evinizde olduğundan, yemeklerden önce bir veya iki yudum almayı deneyin, kendinizi test edin ve küçük bir ACV çekiminin sizin için işe yarayıp yaramadığını görün (bonus puanları için bir tutam tarçın ).
8. Profesyonel (biyotik) gidin
Probiyotikler sadece sizi düzenli tutmak için değildir. Probiyotikler, bağırsaklarınıza sağlıklı bakterileri yeniden sokarak inflamatuar ve metabolik sorunlara yardımcı olabilir. Ve bu küçük bakterilerin kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olma şansı var.
Klinik bir inceleme bulundu günlük probiyotik kullanımının kan şekerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Bu nedenle, sindirim veya iltihaplanma sorunları için probiyotikleri denemeyi düşündüyseniz, yol boyunca kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir.
9. Biraz acı (kavun)
Başka bir umut verici seçenek (çok iştah açıcı gelmese de): acı kavun.
Salata barında kalan kavundan bahsetmiyoruz. Çoğunlukla doğal bir çare olarak kullanılan bir meyvedir (diğer bir deyişle, pek çok smoothie tarifinde bulamazsınız).
Kavun, insülin benzeri etkileri olan polipeptid-p'nin yanı sıra charantin adı verilen kan şekerini düşürücü bir madde içerir.
Ön çalışmalarda, acı kavun takviyeleri kan şekerini düşürmeye yardımcı oldu farelerde. Diyetinize eklemeden önce bu (veya herhangi bir) takviye hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
10. Serin tutun
Sulu kalmayla ilgili tüm o şeyleri hatırlıyor musun? Şey, gerçekten ısındığında, bu hidrasyon pencereden dışarı çıkar ve kan şekeriniz yükselebilir.
Aşırı sıcaklıklar ve yüksek nem hiç kimse için eğlenceli değildir, ancak diyabetli insanlar için daha da zararlıdır. Aşırı ısınmayı ve ani yükselmeyi önlemek için, sıcaklık yüksek olduğunda serin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bunu muhtemelen gün içinde zaten yapıyorsunuz - çok fazla insan 'Oh, hey, izin verin 100 derecelik güneşte parmak arası terlik ve atletle saatlerce yürümeme izin verin. Ne komik!' - ama geceleri uyurken aşırı ısınmak kolaydır.
Hava alan kumaşlar giydiğinizden, ısıyı ve ışığı odanızdan uzak tutmak için karartma perdeleri aldığınızdan ve sıcaklığı rahatça düşük tutmak için AC'yi açtığınızdan (veya fanı kapattığınızdan) emin olun.
Düşük derken, serin kalmanıza, daha sağlıklı uyumanıza ve daha çok ihtiyaç duyduğunuz REM uykusunu almanıza yardımcı olacak 60 ile 67 derece arasında bir Goldilocks bölgesini kastediyoruz.
11. Daha fazla Zzz yakalayın
Uykudan bahsetmişken, yeterince almamak doğrudan yüksek kan şekeri ile ilgili olabilir. 2015 araştırması Arka arkaya üç gece dört saat veya daha az uyuyan hastaların kanlarında daha yüksek yağ asidi seviyeleri olduğunu buldular.
Genellikle, yağ asidi seviyeleri geceleri doğal olarak azalır. Ancak insanlar yeterince uyumadığında, asitler kanlarında kaldı. Bu kötü bir haber çünkü bu asitler insülini daha az etkili hale getiriyor, bu da kan şekerinizin yükseldiği anlamına geliyor.
adım adım brezilya ağdası nasıl yapılır
Ayrıca, uyku eksikliği,stres ve istekleri artırmakşekerli yiyecekler için - ikisi de kan şekeri için kötü. Yani çok fazla şeker aldıysanız veya sadece kan şekerinizi düşürmek istiyorsanız, yatın!
Gecede en az yedi saat almak hormonlarınızı, yağ asitlerinizi ve stresinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Her gece aynı saatte yatmaya ve erteleme saatinden bir saat önce ekranları kaldırmaya çalışın.
12. Yükseklerde dans edin
Fiziksel aktivite, kan şekerinizi düzenlemenin ve ani yükselmeleri önlemenin en iyi yollarından biridir, ancak bu, yürümeye bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez.
2013 yılında yapılan bir araştırma bulundu dans etmenin, yürümekten veya kondisyon makineleri kullanmaktan daha etkili bir şekilde kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu
Tercüme: Boogying aşağı lizzo sağlığınız için iyidir. (Bunu biliyorduk!)
Adil olmak gerekirse, çalışma bisiklete binmenin ve koşmanın kan şekerini düşürmede dans etmekten biraz daha etkili olduğunu buldu. Yürümek en az etkili olsa da,yaptıyine de kan şekerini düşürür. Tehlikeli olabilecek yoğun egzersiz midspike yapmamaya dikkat edin.
Alt satır: Yüksek kan şekeri belirtileri hissediyorsanız ve sizinle birlikte gidebilecek biri varsa, kısa bir yürüyüş yapın. Gelecekteki ani artışları önlemek için, programınızda onu en sevdiğiniz şarkıya sallamak veya bisiklete binmek için zaman ayırın. Her türlü hareket kan şekerinizi güvenli bir bölgede tutmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden en keyifli olanı seçin ve harekete geçin.
13. Doktorun emirlerine uyun
İnsülin alıyorsanız ve kan şekerinizde ani yükselme yaşıyorsanız, ek kısa etkili insüline ihtiyacınız olabilir. Doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.
Kendinize gereksiz dozlar vermek istemiyorsunuz, ancak fazladan bir doz sizi kolayca güvenlik bölgesine geri sokabileceği zaman kan şekerinizin çok yükselmesine izin vermek istemiyorsunuz.
Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmek, ilaçlarınızı düzenli olarak almak ve doktorunuzu - tahmin ettiğiniz gibi - düzenli olarak görmek önemlidir. Rakamlarınızın zirvesinde kalmak, bir ani yükselişten kaçınmanıza veya tehlikeli hale gelmeden önce onunla ilgilenmenize yardımcı olabilir.
Kan şekeri artışını sadece siz önleyebilirsiniz
Can sıkıcı ama gerçek: Kan şekerinizi düşürmenin en iyi yolu, ilk etapta ani bir artıştan kaçınmaktır.
Şekeri düşük gıdaları tam olarak yemek ve düzenli egzersiz yapmak kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu, tip 2 diyabetli kişiler için faydalı olabilir, ancak kan şekerini sağlıklı bir aralıkta tutmak için ilaçlar da gerekli olabilir.
Gıda bazlı ani artışlardan kaçınmak için diyetinizde ilave şekerlerden uzak durmaya çalışın. FDA, ilave şekerlerden günde 200 kaloriden az tüketilmesini önerir.
Kulağa oldukça basit geliyor, ama bunu fark ettiğinizde 16 ons portakal suyu 240 kaloriye sahiptir. (ve doğal şeker olmasına rağmen, bu 60 gram şekerdir), şeker tüketiminin nasıl kontrolden çıktığını görmek kolaydır.
Tüm şekerli içeceklerden kaçınmak en iyisidir veetiketleri kontrol et. Ekmeğe kadar her şeyin içinde gizli şekerler var. hindi dilimleri , bu yüzden gereksiz tatlılık almadığınızdan emin olmak için en sevdiğiniz yiyecekleri iki kez kontrol edin.
Götürmek
Diyet, egzersiz ve iyi bir gece uykusu kan şekeri kontrolü için en iyi arkadaşlarınızdır. Susuz kalmamak, lif ve kepekli tahıllar yemek ve düzenli egzersiz yapmak, kısa vadede kan şekerinizi düşürmenize ve genel olarak glikozunuzu dengeli tutmanıza yardımcı olacaktır.
Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce daima doktorunuza ve kayıtlı bir diyetisyene/beslenme uzmanına danışmayı ve acil tıbbi müdahale gerektirebilecek semptomları izlemeyi unutmayın.
