Göbek Tüylerini Kaybetmek Gerçekten Ne Kadar Sürer?

Sağlık nedenleriyle veya kişisel tercihlerle zayıflayan herkese, göbek yağı gitmek için son titrek bit gibi hissedebilirsiniz.

Nedenini ve savaşı kazanmanın ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, bilimin yanıtları var.

wiki jenny slate

Şişman kötü bir üne sahiptir, ancak hayatın önemli bir parçasıdır. Vücutta yeterince yağ olmadığında kötü şeyler olur.

Çok fazla iyi bir şeye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, göbek yağını kaybetmenin sağlıklı yolları vardır. (Detoks çayları, streç film ve temizler sağlıklı yollar değildir).

İşte göbek yağını kaybetmenin zamanlaması ve bilimi hakkında bilgi.

Maya Chastain'in çizimi

Yağ üzerinde sıska

Yağsız bir hayat düpedüz tehlikelidir. Vücudunuzun tüm silindirlerde çalışmaya devam etmesi için belirli bir oranda yağa ihtiyacı vardır.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, çoğu sağlıklı kadın yaklaşık %21 ila %35 vücut yağı . Erkekler için daha çok %8 ila %24 vücut yağı .

Çok az yağ ve aşağıdaki gibi kötü yan etkilerle uğraşacaksınız.vitamin eksiklikleri, hormon sorunları ve hatta sinir sistemi hasarı.

Viseral: Yağın kısır tarafı

Yani vücudunuzda yağ olması sağlıklıdır. Peki ya karnınızın etrafındaki ekstra yağ? Bu genellikle kısır AF olan visseral yağdır. Göre Harvard Sağlık Yayıncılığı , visseral karın yağı, karın boşluğunuzun içinde, kaslarınız ve organlarınız arasında birikir.

Çok fazla visseral yağ = yüksek tansiyon, insülin direnci ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları için artan risk.

Peki, yontulmuş belimdeki ETA nedir?

Göre Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü , göbek yağını ne kadar yavaş veya hızlı yaktığınızı belirleyen pek çok faktör vardır:

• ailede obezite öyküsü
• yaş
• seks (kadınlar popolarında ve uyluklarında daha inatçı yağlara sahipken, erkekler karınlarında visseral yağ biriktirir)
• günlük aktivite

Yıllar boyunca, insanlar 3.500 kalori yakmanın yaklaşık yarım kilo vermenize neden olduğu “kuralını” tekrarladılar. Bunun nedeni 1 pound katı yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir .

KİME 2013 araştırma incelemesi egzersiz gibi faktörlere dikkat etmenin de önemli olduğunu belirtti. makrolar .

Bir zaman çizelgesini tahmin etme

Yine de, kilo başına 3.500 kalori yöntemini kullanmak, yağ kaybı #hedefleriniz için bir hedef tarih belirlemenize yardımcı olabilir.

Zaman çizelgenizi hesaplamanıza yardımcı olacak bazı bilgiler:

• Günde 500 kalori kesen dikizciler haftada yaklaşık 1 pound (ayda 4 pound) kaybederler.
• Ne kadar çok tartarsanız, günlük aktiviteler sırasında o kadar fazla enerji ve kalori yakarsınız.
• Fitness oyununuzu hızlandırmak, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Antrenmanlar ayrıca kas geliştirir - ki bu daha ağırdır! Spor salonunda geçirilen zaman, ölçekteki sayıyı daha hızlı küçültmeyebilir, ancak göbek yağını kaybetmenize ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.

Unutmayın, CDC, haftada 1 ila 2 kilo toplam kilo kaybında ilerlemenizi önerir. Bu nedenle, belinizin küçüldüğünü fark etmeniz 1 ila 2 ay sürebilir.

Yağ kesmeye nasıl başlanır

İki kelime: Kalori açığı. Vücut yağını kaybetmek en iyi diyet - fazla kalorileri kesmek - ve egzersiz yapmak - daha fazla kalori yakmakla başarılır.

Birkaç yemek ve atıştırma zamanı ince ayarıyla başlayın. Bir saniye içinde göbek eritme hareketlerine geçeceğiz.

Başlamak için bir yer mi arıyorsunuz? İşte açık hedeflerinizi tahmin etmenize yardımcı olacak bir kalori hesaplayıcı.

ve davis çitleri

içecekleri boşver

Güle güle karamel macchiatos, merhabaoooo kara kızartma!

Ama cidden, sıvı kaloriler sinsi. Alışkanlıklarınıza bağlı olarak, günde 500 kaloriyi kolayca tüketebilirsiniz:

• yerine su içmeyi deneyin şekerli gazozlar .
• Şekerli latte'nizi sade kahve ile değiştirin.
• Seç daha basit kokteyller Süslü bir margarita üzerine votka sodası gibi.
• geri kesmeyi deneyin içki tamamen.

Besin gruplarınızı yeniden dengeleyin

VEYA ne çalışma gösterdi bunlar yıllardır tüm öfke oldu. yaşamak düşük karbonhidrat , daha yüksek yağ ömrü göbek yağı söz konusu olduğunda fark yaratır.

Bu 'klas' karbonhidratları azaltın

Ah, ve bunlar rafine karbonhidratlar Sevdiğiniz? Sonuçta o kadar uygar değil. Sıçanlarla yapılan bir çalışma çok fazla rafine karbonhidrat yemenin visseral yağın artmasına neden olabileceğini gösterdi… tam da yakmayı umduğunuz şey.

Proteini paketleyin

Ve unutma protein . Yüksek proteinli yemekler, göbek yağını kaybederken kas kütlesi kaybetmenizi engeller.

KİME araştırma incelemesi Diyetlerinde daha fazla protein tüketen katılımcıların daha fazla yağ kaybettiğini ve daha fazla yağsız kas kütlesi tuttuğunu buldu.

Daha küçük tabaklar kullanın

Kitaptaki en eski numara, değil mi? Bir ders çalışma daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmanın daha küçük porsiyonlarla sonuçlandığını gösterdi.

Yavaşça burnunu çekerek, TV karşısında yemek yemekten kaçınarak ve restoranın başlangıç ​​yemeğinin yarısının en kısa zamanda bir köpek çantasına konmasını isteyerek kendinizi aşırı yemekten de koruyabilirsiniz.

Çok dikkat!

Bir Netflix aleminde hiç bir torba Doritos parçaladınız mı?

Hiç 1000 kaloriye bastın arabaya servis çıtır tavuklu sandviç ?

Sadece karın yağ kaybınızı hızlandırabilirsiniz. Biraz azim alacak ve vücut pozitifliği .

Biraz daha dikkatli yemek ipuçları:

• Tatlı bir dişin var mı? Paketlenmiş tatlılar yerine meyveleri tercih edin.
• Yavaş çiğneyin. Yemeğinizin tadını çıkarmanıza ve biraz daha az yemenize yardımcı olacaktır.
• Deneyin ızgara yemeklerinizi kızartmak yerine
• Fast food şeridine sayonara deyin.
• kullanmayı deneyin kalori hesaplayıcı yolda kalmanıza yardımcı olmak için.

İlerlemenizi nasıl takip edebilirsiniz?

TBH, terazi senin en iyi arkadaşın değil. Genel kilo kaybını takip etmek için kendinizi haftalık olarak tartabilirsiniz, ancak göbek yağını kaybetmek kilodan çok daha fazlasıdır. Sağlıkla, kıyafetlerinizin nasıl oturduğu ve nasıl hissettiğinizle ilgili.

Ve eğer egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen kas inşa ediyorsunuzdur, hangi yağdan daha ağır . Kas kütlesi iyi, sağlıklı bir şeydir! Ancak başarınızı ölçekte bir sayı ile ölçerseniz cesaret kırıcı olabilir.

Göbek yağ kaybını ölçmek için en iyi seçeneğiniz eski moda bir mezuradır.

Doğru bir okuma elde etmek için bandı her zaman aynı yere, yani göbek deliğinize sarın. Düz durun, ancak içeri çekmeyin. Bandı sıkıca çekin, ancak cildinizi sıkıştıracak kadar fazla sıkmayın.

diş macunu hamilelik testi resimleri

Belinizi nasıl sıkılaştırırsınız

Dediğimiz gibi, nokta hedefli kilo kaybı diye bir şey yoktur. Ancak bu, terinizin boşuna olduğu anlamına gelmez!

Zayıflamak için pompalayın

Dayanıklılık eğitimi aka halter veya vücut ağırlığı egzersizi, fazla kilolardan kurtulmayı ümit eden herkes için çok faydalıdır.

İlk olarak, küçülen karnınızın altında çelik abs geliştirmeye başlayacaksınız. İkincisi, uykunda daha fazla kalori yakmaya başlayacaksın! Evet, gerçekten.

KİME 2012 araştırma incelemesi Direnç eğitiminin, dinlenirken yaktığınız kalori miktarını yüzde 7'ye kadar artırabildiğini gösterdi. Kilo verme potansiyelinizi yükseltmek hakkında konuşun!

#hedeflerinize HIIT yapın

Bir çalışma gösterdi ki yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) kadar yanar yüzde 30 daha fazla kalori diğer egzersiz türlerinden daha fazla. Her şey bu kalori açığıyla ilgili, değil mi?!

KİME 2010 araştırma incelemesi HIIT'in göbek yağını azaltmak için mutlak en iyi egzersiz stili olduğu sonucuna vardı.

HIIT'e bir girdap vermek kolaydır. Kısa dinlenmelerle bölünmüş yüksek enerjili egzersiz patlamalarını içeren bir antrenman planlayın. Örneğin, bir dakika koşabilir, 30 saniye yürüyebilir ve ardından döngüyü tekrarlayabilirsiniz.

Özetlersek…

Yağ, herhangi bir sağlıklı vücudun önemli bir parçasıdır. Aşırı göbek yağı ise genellikle sağlıksız viseral yağdan kaynaklanır.

İster sağlık nedenleriyle göbek yağını kaybetmek ister kendinizin daha ince bir versiyonu gibi hissetmek isteyin, biraz zaman alacaktır.

Şüpheli bir detoks çayı denemek veya hızlı bir diyet yapmak yerine, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde göbek yağını kaybetmeyi taahhüt edin.

Boş sıvı kalorileri kesin, rafine karbonhidratları daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin ve mümkünse bir egzersiz rutini başlatın. Herhangi bir kilo veya göbek yağı endişesi hakkında doktorunuzla sohbet etmek de iyi bir fikirdir.

Göbek yağını kaybetmek için herkese uyan tek bir zaman çizelgesi yoktur. Sabırlı olun, iyi hissetmeye odaklanın ve uzun vadeli sağlığınızın en önemli şey olduğunu unutmayın.