Egzersizi Rutininize Nasıl Sığdırırsınız—Ne Kadar Meşgul Olursanız Olun

Artık hepimiz aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin hayattaki en önemli önceliklerimizden biri olması gerektiğini biliyoruz. Yalnızca kendimize dikkat ederek işte, evde, sevdiklerimizle birlikte ve topluluğumuzda olmak için çabaladığımız türden bir insan olma şansına sahibiz. Ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez.

Özellikle iş, çalışmanın önüne geçebilir – aslında, büyük bir paradoks yaşanıyor ve bir iş ne kadar zorlayıcı (ve heyecan verici!) olursa o kadar bariz hale geliyor: Bir yandan, bulmak için mücadele ediyoruz. egzersiz zamanı; diğer yandan, göze alamayızdeğilegzersiz, çünkü sürekli başarının ayrılmaz bir parçasıdır.

Ortak yazarım ve ben, yazarken bu paradoksun kalbine inmeye ve onu nasıl yeneceğimizi bulmaya çalıştık.Kaybetmeden Kazanmak: Mutlu ve Dengeli Bir Hayat Yaşarken Son Derece Başarılı Bir İş Kurmak için 66 Strateji.Dünyanın dört bir yanından bir şekilde sağlıklı iş-yaşam dengesini örneklemeyi başaran 25 yüksek güçlü çalışanla görüştük. Bu röportajlara dayanarak, işle ne kadar meşgul olursanız olun, egzersizi günlük rutininize nasıl yerleştireceğinize dair altı ipucu bir araya getirdik.

Zorlu Bir İşe Rağmen Nasıl Zinde Kalınır?

1. Verimli Çalışın

İster seyahat ediyor olun, ister ofisten eve geç geliyor olun, hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz formu seçin. İdeal olarak, bu, fazla hazırlık gerektirmeyen (belki hafta sonu için rüzgar sörfü yapmaktan kurtulun) ve kısa sürede önemli fiziksel kazanımlar sağlayan (üzgünüz, golfçüler) bir egzersiz şekli olacaktır. Yüksek yoğunlukaralıklı antrenman,Tabata eğitimi,vücut ağırlığı egzersizleri, vekoşmakhepsi harika seçimler.

hill street blues wiki

2. Kendi Sevdiklerinize ve Beğenmediklerinize Hizmet Edin

Şimdiye kadar, “Koşmaktan nefret ediyorum!” (ya da Tabata, ya da sende ne var) - ve sorun değil. Her birimizin gerçekçi olması ve kendimizi tanıması gerekiyor. Bir kişinin koşması, diğer kişinin yoga, ağırlık çalışması veya dansıdır. Egzersiz söz konusu olduğunda öz disiplin kaslarınızı esnetmek genellikle gereklidir, ancak yaşam tarzınıza, kişiliğinize ve zevkinize uygun bir egzersiz şekli seçerek bunu kendiniz için kolaylaştırın. Ne yapmayı sevdiğinizden emin değil misiniz? Sizin için en iyi olanı bulana kadar farklı egzersiz biçimlerini denemekten korkmayın.

3. Motivasyon Olarak Yarışmaları Kullanın

İş yerinde başarılı olmak söz konusu olduğunda, işbirliği çok önemlidir. Ancak kendimizi düzenli olarak (ve bunun gerçekten önemli olması için yeterli yoğunlukta) egzersiz yapmak için motive etmeye çalıştığımızda, rekabetin yararları vardır. Günümüzde hemen hemen her spor dalında beceri seviyenize uygun bir müsabaka bulmanız mümkün. Seçkin, acemi veya ikisinin arasında bir yerde olsanız da hepimiz için bir şeyler var. Kaydolun, bir hedef belirleyin ve bunun size ne yaptığına dikkat edin - kendinizi oyunda tutmak için ihtiyacınız olan itici güç olabilir.

4. Bir Program Yapın ve Ona Bağlı Olun

Bir antrenmanı atlamanın en çok belirtilen nedenlerinden biri şuna benzer: “Bugün işte çok meşgulüm; Yoga dersimi yapamıyorum.” BS'yi arıyorum! Çocuğunuzu beklenmedik bir şekilde okuldan almak zorunda kalsaydınız ve herhangi bir yedek planınız olmasaydı, durumla nasıl başa çıkardınız? Dahili bir toplantı iptal edilsin mi? Eve biraz iş götürür müsün? Biraz zor önceliklendirme yapıyor musunuz? Gerçek şu ki, gerçekten ihtiyacımız olduğunda, gerekli olan zamanda ofisten çıkıyoruz. Bir program yapın (yardımcı oluyorsa bir yere yazın!), ona bağlı kalın ve egzersizin korunmaya değer bir öncelik olduğunu kendinize hatırlatın.

5. Aktivite Düzeylerinizi Takip Edin

'Ölçmezseniz, yoktur'. Hafif bir abartı, evet, ama bu eski deyişi, özellikle de egzersiz söz konusu olduğunda, gerçekten de bazı gerçekleri var. Her egzersiz yaptığınızda takviminize not alın ve her hafta, ay ve yılın sonunda egzersiz seanslarınızı ekleyin, böylece ilerlemenizi izleyebilir ve iyileştirme alanlarını belirleyebilirsiniz. Aktivite seviyelerinizi ölçmek (ve ideal olarak ilerlemeniz hakkında notlar tutmak), yolda kalmanıza ve alışkanlığı tamamen kaybetmeden önce ne zaman kaydığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

kan büyüsü nasıl yapılır

6. Hiçbir Şey Yerine Bir Şeyi Seçin

Eksiksiz ve etkili bir antrenman yapmak için bir saate, hatta 30 dakikaya ihtiyacınız yok. Ve bazı egzersizler neredeyse her zaman hiç olmamasından iyidir. kahretsin, hattayedi dakikabir fark yaratabilir! Günümüzde her zaman birkaç boş dakika bulabiliriz (evet, bulabiliriz!). Etkili bir programla ve yeterince sık yapılan kısa ve hızlı egzersizler hem bedende hem de zihinde harikalar yaratabilir. Nerede olursanız olun ve ne kadar zamanınız olursa olsun fitness ile sıkınvücut ağırlığı egzersizleriveyauygulamalar yardımıylaönceden programlanmış kısa egzersizlerle - hatta bazılarını yapabilirsinizmasanızda egzersizler!

farklı türde bükülmeler

Götürmek

Yazmadan önceKaybetmeden Kazanmak,iş arkadaşım ve beninanılanen meşgullerimizin bile formda kalması ve sağlığa öncelik vermesi mümkündü. Bugün bizbilmekbu. Görüştüğümüz 25 rol modeli etkileyici bir grup; multi-milyon dolarlık işler kuruyorlar ve bunu yıllardır yapıyorlar. Ancak yine de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yollarını bulmuşlardır. Onlardan bir ipucu alın, egzersizi hayatınızda bir öncelik haline getirmeyi taahhüt edin ve asla güçlü ve formda hissetmekten daha azına razı olmayın.

Bu yazı, kurucu ortağı Martin Bjergegaard tarafından yazılmıştır. yağmur yağdırmak , start-up'ların kurulmasına ve kurulmasına yardımcı olan bir şirket,ve pan-Avrupa hızlandırıcı başlangıç ​​kampı ,bir avuç uluslararası girişime ek olarak (en sonuncusu çam kabilesi ). TKanadalı girişimci ve yazar Jordan Milne ile birliktee uluslararası en çok satan kitabın yazarıdır “ Kaybetmeden Kazanmak: Mutlu ve Dengeli Bir Hayat Yaşarken Son Derece Başarılı Bir İş Kurmak için 66 Strateji .” Martin hakkında daha fazla bilgi edinmek için adresini ziyaret edin. İnternet sitesi ya da onu takip et heyecan .

Yoğun bir işte formda kalmak için ipuçlarınız nelerdir? Aşağıdaki yorumları paylaşın veya bizimle iletişime geçin heyecan !