10 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Kötü Ruh Halini Azaltmanın 34 Yolu

Kötü günler olur. Bombalanmış bir iş görüşmesi, bozuk bir kahve makinesi (Gerçekten mikahveye ihtiyacım var), bir randevuya giderken köpek kakasına basmak - biliyoruz, hayat bazen berbat olabilir. Korkunç bir işe gidiş gelişinden veya dayanılmaz bir iş arkadaşından (üzgünüm) kurtulamayız, ama bizyapmakne olursa olsun bir ruh halini iyileştirmek için bazı tatlı önerileriniz var.

Demek Kötü Bir Gün Geçiriyorsun…

1 Dakikalık Düzeltmeler

• Gülümsemek. Sevimsiz ama görünüşe göre doğru: gülümseyen Gerçekten miYapabilmek kaşlarını çatmak .
• Hoplayıp zıplamak. Almak mutlu eden endorfinler bazı atlama krikoları, ip atlama veya rastgele sallanma ile hızlı pompalama (hey, burada yargılama yok).
• Bazı kokuları koklayın. Kokusunu solumak Portakal (veya uçucu portakal yağı) veya lavanta kaygıyı azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
• Sakız. Sakız üzerinde tekrarlayan kemirme eylemi, gevşemeyi teşvik etmek vekaygı ve stresi azaltmak.
• Biraz çiçek açın (veya satın alın). Araştırmalar, çiçeklerin anında ve kalıcı bir etki sağladığını ortaya çıkardı.ruh hali artışı. Bonus: ayrıca bizi daha fazlasını da yapabilirlerüretken.
• Biraz çikolata ye. Sanki başka bir nedene ihtiyacımız varmış gibilezzetli: Yemek yiyorçikolatabizi yapabilir mutlu hisset .
• En iyi benliğinizi görselleştirin. Dürüst olalım: Hiçbirimiz tam olarak her zaman olmak istediğimiz kişi değiliz. Ama “ideal” sakin, kendinden emin, hareketli’ Jagger gibi—yapabilir bizi daha iyi hissettir , oraya varmadan önce kat etmemiz gereken kilometreler olsa bile.
• Kendinizi yeşile maruz bırakın. Renk psikologları diyor ki yeşil mutluluğu simgeliyor -ve onun hissini de yaratabilir. Yeşil bir süveter giyin, yeşil bir kalem alın, kendinizi en adanmış Cüceler gibi süsleyin ve ruh halinizin gökkuşağının üzerinde olması muhtemeldir.
• Bir mum yak. Bunu Greatist karargahında keşfettik: Titreşen alevler (içerildiklerinde!) stresi yakmak ve her yerde daha iyi hissetmemize yardımcı olun.

5 Dakikalık Düzeltmeler

• Hediye almak. Çalışmalar bulmak Neşeli kalmanın en iyi yolu, o kadar da hoş olmasa bile, şimdiki zamana odaklanmaktır. Buna karşılık, başıboş bir zihin ve hayal kurmak insanları aşağı çekebilir. Yeniden merkezlemenin en iyi yolu? Birkaç dakika sessizce oturun ve biraz deneyin.derin, sakinleştirici nefesler. Bedenin içinde ve dışında hareket eden nefese odaklanın ve zihin gezinmeye başlarsa, dikkati nazikçe tekrar nefese yönlendirin.
• Yat kalk haline şükret. Ne için minnettar olduğunuzu düşünün veya yazın. Yazmak için zaman olmasa bileher şey, şükranlarını sunmak anında bir ruh hali artışı yaratır.
• Sarıl. Birkaç dakika yumuşak bir battaniyenin altına tırmanmak bizi daha rahat ve esnek . Araştırmacılar, yumuşak şeylerle temasın bizi daha iyi hissettiren bir şey olduğunu keşfettiler.
• Başkası için güzel bir şey yapın. Evet, iyi olmak daha iyi hissetmemize yardım et . Arkanızdaki kişi için kapıyı tutmak, bir partnere veya arkadaşınıza hızlı bir aşk mesajı göndermek veya favori bir hayır kurumuna on dolar bağışlamak gibi küçük eylemler sayılır, bu yüzden yapmamak için hiçbir mazeret yoktur. kendine iyi bak .
• Mutlu bir şarkı dinle . Hızlıdır; bu kolay; bu bir anında ruh hali yükseltici . Ekstra fayda için şarkıya eşlik edin (mükemmel ses perdesi gerekli değildir).
• Sessiz bir yere git. Sadece ofis banyosu olsa bile, birkaç dakikanızı ayırın. sessiz bir yerde otur hiçbir dış uyarım olmadan, kötü bir ruh hali için harikalar yaratabilir.
• Sarıl. Fiziksel dokunuş stresi azaltmak , bizi daha mutlu hissettirir ve hatta sağlığımızı iyileştirmek . Aramızdaki bekarlar için endişelenmeyin: Bir hızlı sarılmak bir arkadaş veya tanıdık ile fayda sağlayabilir.
• Bir evcil hayvanla takılın. Sarılma, oynama veya sadece ürperme’ Fido ile bize yardımcı olabilir daha mutlu hissetmek vedaha az stresli.
• Bir hedefe ulaşmak. Küçük başarılar bile olabilir büyük ruh hali getirileri . Michael Jordan tarzı çöp kutusuna buruşmuş bir kağıt topunu atın, bir Solitaire oyunu kazanın, sadece ayak parmaklarınızı kullanarak yerden bir kalem alın; anlarda başarının ihtişamının tadını çıkaracaksınız.
• kendine masaj yap . Hızlıovalamak(boyun, omuzlar, bel ve ayaklara odaklanın) ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.
• Meditasyon yap. Meditasyoniçin hızlı ve etkili bir yoldur.sakin olve bakış açımızı iyileştirin ve hatta bizidaha akıllı. Sadece birkaç dakika sessizce oturmak, nefese odaklanmak ve belki birkaç Oms (sessizce veya yüksek sesle) söylemek, bizi bir korkudan kurtar .
• Gülmek. Kahkaha bizi neşelendirebilir vekaygıyı azaltmak—ve en iyi haber şu ki, “gerçek” sahip olmak olumlu etki . Bu yüzden, tüm bu dünyada kesinlikle komik bir şey yokmuş gibi görünse bile, büyük bir kahkaha patlatmak fikrinizi değiştirebilir. Başlarken yardıma mı ihtiyacınız var? En son viral youtube videolarına göz atın, büyük tumblr veya Zack Galifianakis tarafından söylenen herhangi bir şey.
• yeni bir şey yap . Biliyoruz, sadece birkaç dakikanız var; Kariyer değiştirebileceğiniz veya İzlanda'ya uçabileceğiniz gibi değil. İyi haber, normal bir rutine küçük bir şey eklemek bile olabilir. bir günü aydınlatmak . Normalde kahve içerseniz bir chai sipariş edin, işyerinde banyoya farklı bir yoldan gidin, normalde giyeceğiniz bir şey giyinaslagiyinmek.
• Giyin. Kıyafetten bahsetmişken: Yeni kıyafet kutusu almakruh halini yükseltmek, ancak bir kişinin giysi toplamak için para bırakması gerekmez’ faydalar. Kırmızı kutu rengi giymekgüveni artırmakve özsaygı - aradığınız şey bu olabilir.
• Küçük mucizelere dikkat edin. Pozitifliği ve merak duygusunu geliştirmek, olumlu bakış açısı oluşturmak . Sıkışmış hissi? Küçük harikalar (kelebek, nezaket, güzel bir şey) arayın veya aşağıdaki gibi sitelere göz atın mutlu haberler , İyi Haber Ağı , ve Günlük İyi dünyaya daha mutlu bir bakış açısı için.

10 Dakikalık Düzeltmeler

• seks yap ya da mastürbasyon yap . Bubelki10 dakikadan uzun sürer ama garantisi yoktur. Ne olursa olsun, ofiste bundan kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Ancak evde (ya da özel olan başka bir yerde) huysuzsanız, orgazm olabilirsiniz. insanları yumuşatmak .
• İyimser bir arkadaşınızı arayın. Mutlu ve sakin olmak istiyorsan etrafta vakit geçir sakin, mutlu insanlar . Sadece birkaç dakikanız varsa, onlardan birini arayın.
• Dağınıklığı giderin. Organize olmak, hissetmemize yardımcı olabilir anında daha sakin . Bir masa veya mutfak masası gibi küçük bir projeyi halletmek için sadece beş ila on dakika yeterlidir.
• Dikkat dağıtıcıları davet edin. Birkaç dakikalığına endişelerden uzaklaşın ve nötr bir şeye dalmak , çamaşırları katlamak veya bulaşık yıkamak gibi. Bu günlük işlerin tekrarlayan eylemleri, burada ve şimdi ile birlikte olmamıza yardımcı olabilir: temiz çamaşır kokusu, sabunlu eller, geçmişteki yemeklerin pisliği boşa gidiyor.
• Olumlu bir ruh hali için yiyin. Biz ne yiyorsak oyuz, bu yüzden mutsuz yemekten uzaklaşın. Bunun yerine, bunları deneyinruh halinizi yükseltecek yemekler. Kendinize güzel bir yer ayarlayarak, bir mum yakarak ve yemek için şükrederek mutluluk oranını yükseltin.
• Bir arkadaşınıza hava atın. Devam etmedikçe (ve devam etmedikçe), havalandırma aslında bizi daha iyi hissettirebilir sorunlarımız hakkında.
• İyi zamanları kutlayın. Mutlu fotoğraflara bakın ya da bir dakika kadar olumlu anıları düşünerek geçirin (o ilk 5K bitiş çizgisi, su parkına bir grup gezisi, isimsiz bir kafeden gelen o muhteşem çörek)— nostalji mutluluğu tetikleyebilir .
• Biraz güneş al. bir destekD vitaminitutabilir körfezde blues . Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın. Bu mümkün değilse, birkaç dakikalığına bir pencerenin yanında durun (ve iş arkadaşlarınızın bakışlarını görmezden gelin).
• Biraz yoga yap. Birkaç kalça açıcı olabilir cevap daha parlak bir güne. Bir kabinde veya başka bir küçük çalışma alanında yoga yapmanın imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz?Tekrar düşün.
• Bazı mobilyaları yeniden düzenleyin. Bir ortamı değiştirmek bize yardımcı olabilir tazelenmiş hissetmek olumsuz bir ruh halinden kurtulmamızı sağlar.

Bu listedeki her ipucunu denedim vehalabir korkakta mı? Sadece zaman ver. zorlayamayızkendimizi iyi bir ruh haline sokuyoruz, ama iyi haber ruh halimiz değil sonsuza kadar yapışır . Ancak kötü bir ruh hali iki veya daha fazla hafta sürerse, bu bir depresyon belirtisi olabileceğinden profesyonel yardım almak iyi bir fikir olabilir. Sebep ne olursa olsun, altta yatan sorun(lar)ı ele alın tamamen devam etmek için.

Orijinal olarak Kasım 2012'de yayınlandı. Ocak 2015'te güncellendi.