Neden Enerjimi Geri Almak için Hardcore Fitness'ı Bıraktım?

Sabah saat 11:30'du. Bir süredir çok yorulmuştum ve adımlarımda bir tür kıvılcım hissetmeyi çok istiyordum ama depomda daha fazla yakıt yoktu. Yıkılmak, günün geri kalanında uyumak istiyordum.

göğsünüzdeki hickeyden nasıl kurtulursunuz

Belki, diye düşündüm, birkaç saatliğine eve gidip uyursam, tekrar normal hissederek uyanabilirim.

Ama hayır. 2-3 saat uyumak, ertesi gün de daha iyi enerji getirmedi. Aslında bu döngü, adrenal yorgunluk teşhisi konmadan önce 2 yıl boyunca devam etti.

Adrenal bezlerimin bununla ne ilgisi vardı?

Adrenal bezleriniz vücudunuzun iyiliğini korumaktan sorumludur. hormonlar aracılığıyla dengede . Bu bezler aynı zamanda savaş ya da kaç tepkiniz sırasında salınan kortizol hormonunu da üretir. Tahmin edebileceğiniz gibi, kortizol, uyanık olmanız ve tehlikeden kaçmanız gereken zamanlarda son derece faydalıdır.

Ancak, göre Harvard Tıp Okulu'nun stres yönetimi raporu , bugün insanlar benzersiz bir şekilde bu savaş ya da kaç durumunda çok uzun süredir. Tipik olarak, stresli bir olaydan sonra hormonlarınız normale döner, ancak (ve eğer) dönmezlerse, biriken stres, bağışıklık sistemi ve sindirim sistemi ve genel olarak tüm vücut tükenmesine yol açabilir.

“Tükenmişlik” evremin en kötü anında, sık sık soğuk algınlığı ve öksürük alıyor, uyuşuk hissediyordum ve zihinsel sisler yaşıyordum. Tutarsız uyuyordum, genellikle sabah 3'te uyanıyordum. Her şey daha da zorlaşıyordu. Hayata karşı motivasyonum azaldı ve zindelik tutkum kötüleşiyordu. Hiçbir zaman tam olarak doğru hissetmemek normalleşiyordu.

Bana teşhis koyan doktor, boş bir işaret, “Vücudunuz yıpranmış. Yakıtınız kalmadı. Ve yaptığın şeyi yapmaya devam edersen, daha da kötüleşecek.”

O zamanlar, kişisel antrenör olarak saatlerim, haftada 15 barbell, devre, ağırlık, adım antrenmanı ve boks dersiyle sabah 6'dan akşam 10'a kadardı. Gün içinde biraz ara verdim ama her dersin çoğunu müşterilerle birlikte yaptım. Bu program açıkçası tükenmişlik ve aşırı yorgunluğun ortasında olan biri için sürdürülebilir değil .

Fitness rutinimin değişmesi gerekiyordu

Fitness endüstrisi her zaman benim için bir tutku olmuştur. 8 yaşındayken kalkıp televizyona “Aerobics Oz Style”ı kaydeder ve okuldan sonra rutinleri yapardım. Yerel bir spor salonuna 15 yaşında olduğumu söyledim, aslında 14 yaşındaydım, böylece katılabilirim. Ancak 29 yaşında, yaşam tarzımda restorasyon eksikti.

Şimdi 37 yaşındayım ve enerji yönetiminin sadece kendinizi durmaksızın zorlamaktan ve ardından uykuya dalmaktan ibaret olmadığını anlamam biraz zaman aldı. Uyanık olduğunuz saatlerde kendinize verdiğiniz restorasyon ve stres atma da önemlidir.

Ve adrenal yorgunluğu gidermek, insanlara anlatmak kadar kolay değildi. Herkesin destekleyebileceği görünür bir hastalık değil. (Gözlerinizin altında karanlık, sivilce ve kızarık bir yüz hissedebilir ve biraz daha sinirli hissedebilirsiniz, ancak tüm bunları teşhis olmadan aşırı kortizol üretimine bağlamak insanlara oldukça gergin gelebilir.)

Birincil odak noktam enerjimi geri almaktı, çünkü hiç enerjim yoktu.

İyileşme, fitness ve antrenmanın çok önemli bir parçasıdır. Zihniniz ve bedeniniz için dinlenme ve stres atma aktiviteleri için yeterli zaman ayırmazsanız, aşırı eğitim birikebilir ve tükenmeye neden olabilir. Faaliyetleri en aza indirmek benim önceliğimdi.

Bu, artık boks, koşu, ağırlıklar, döngü sınıfları veya devreler anlamına gelmiyordu. Bu fitness aktiviteleri vücudumda uyuşukluk hissi bıraktı, saatlerce beni uyuşuk hissettirdi ve zihinsel sisi daha da kötüleştirdi.

Bu molada, kaçırdığım zihin ve beden bağlantısına dair daha derin bir anlayış geliştirdim. İyileşmeme yardımcı olması için bu disiplinleri kullanabileceğimi biliyordum ve bu yüzden yoga ve pilates gibi egzersizler dikkatimi çekti.

Ve ne biliyorsun - bu derslere başlar başlamaz, süren bir enerji hissi hissettim.

Her ikisi de 'zihin-beden' şemsiyesinin altına düştü ve kalp atış hızım fırlamadan egzersiz yapmanın bir yolunu sağladı. Genel olarak iyileşmeme yardımcı oldular, zamanla tükenmişliğimi ve uyuşukluğumu azalttılar - ve asıl fark hızdı.

wiki kırmızı cüce

Yoga ve Pilates çok daha yavaş tempoluydu. Sınıflar daha sessiz müzik sunuyordu ya da hiç yoktu. Alıştığım spor salonu antrenmanlarında pompalama, yüksek enerjili müzik ve vücuda daha fazla fiziksel yük bindiren hareketler vardı, örneğin kalp atış hızınızı çok daha yükseğe çıkarmak için atlama veya direnç antrenmanı gibi.

Ancak Pilates ve yoga, özellikle daha küçük kaslar olmak üzere her bir kasla nefes ve bağlantıya odaklanarak zihin-beden egzersiz yaklaşımını benimsedi. Daha iyi bir vücut farkındalığı seviyesi yaratmaya başladım ve temel hareketlerim (çömelme ve şınav gibi) ve duruşum daha uyumlu hale geldi.

Sadece hayatta kalma modunda olmamanın nasıl bir şey olduğunu yeniden keşfettim

Bugün “sağlık” zihinsel, sosyal ve fiziksel esenlikten oluşur, ancak bu zihinsel esenliğin gözden kaçan bir parçası, düşünce ve yaratıcılığınızda gelişme yeteneğidir. Benim için gerçek sağlık, aynı zamanda yaratıcı olmak için gereken enerjiye sahip olmak demektir. Bence insanlar istedikleri zaman kendilerinin bu kısmına erişebilmeli.

balık burcunda yeni ay anlamı

Ve tükenmiş olduğunuzda yaratıcılığınızın nasıl bozulabileceğini bilmek önemlidir.

Bir parçası olduğum sıkı fitness kültürünü bıraktıktan sonra, meditasyon gibi daha dikkatli yeme ve stres atma uygulamalarını birleştirmeye başladım. Hatta beni endişelendirecek ya da çok fazla enerji çıkışı gerektiren sosyal aktivitelere “hayır” demeye başladım.

Tüm bunlar, yeni keşfettiğim fitness rejimiyle birleştiğinde, beni daha uzun süre daha iyi hissetmemi sağladı ve gündüz şekerleme ihtiyacımı yavaş yavaş ortadan kaldırdı. Zihinsel sis bile yavaş yavaş kalkmaya başladı.

Yeni sınırlarımı zorladığım zamanlar oldu. Utangaç olduğum ve koşmaya, ağırlık yapmaya ya da şekerleme ya da meditasyonu atlamaya çalıştığım dakika, fiziksel enerjim ve zihinsel sağlığım günlerce geriye doğru düşerdi.

Demek kumdaki çizginin çizildiği yer burası: Bu hızlı tempolu ve yüksek etkili faaliyetlerin hiçbirini bir daha asla yapmayacağım.

Ve onları neredeyse 10 yıldır yapmıyorum. Bunun yerine, esenlik rutinim her hafta birkaç Pilates ve yoga seansı, birkaç hızlı yürüyüş ve iki günde bir meditasyon ve ayrıca dikkatli yemek yemekten oluşuyor. Bu kadar.

Hayatınızdaki her aşama, egzersiz ve esenlik için farklı bir yaklaşım gerektirir. Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir zamanda ihtiyaçlarınızın ne olduğuna sadık kalın.