Rahatsız Etmeden Daha Sağlıklı Alışkanlıkları Nasıl Teşvik Edersiniz?

Mükemmel sağlığın zirvesi olduğumuzu iddia etmiyoruz, ancak bir arkadaş, aile üyesi veya önemli bir başkası olsun, çoğumuzun doğru yönde dürtülmeye ihtiyacı olan bir sevdiğimiz var. Belki de kanepeden daha sık kalkabilen biridir. Veyabiraz yeşillik ekleyinonların diyetine. Belki biraz daha az içmek ya da sigarayı bırakmak?

resimlerle ön sevişme ipuçları

Muhtemelen öğrenmiş olduğunuz gibi, başkalarını daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye teşvik etmenin doğru ve yanlış yolları vardır. Hayatınızdaki birinin olumlu bir değişiklik yapmasına yardım etmek istiyorsanız, bunu yapmanın altı yolu var (küçümseyici bir pislik gibi görünmeden).

1. Kavram yanılgılarını giderin.

Sağlık ve zindelik hakkında çok fazla bilgi var, bu yüzden arkadaşlarınız ve aileniz için statikleri kesin. Örneğin, Jacksonville Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü Heather Hausenblas, birçok insan egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeniz gerektiğine inanıyor - ve bu acı verici olmalı, diyor. “Bu kesinlikle doğru değil. Sadece yürüyüşe çıkın veya hoşunuza giden bir aktivite bulun.” (Belki bir Angry Birds veya Star Wars antrenmanı daha çok sizin işinizdir.) Aynı mantıksızlık, 'bizim için iyi' olduğunu öğrendiğimiz yiyecekler için de geçerlidir. o işaret ediyor. Brüksel lahanası kesinlikle yumuşak ve ıslak olmak zorunda değildir ve daha sağlıklı bir diyet, tatsız yumurta akı ve fırında tavukla sınırlı olduğunuz anlamına gelmez. (Bu 29 lezzetli, temiz yemek tarifi bunu kanıtlıyor.) Ve bu sırada, en sevdiğiniz yiyeceklerden 'sağlıklı' olarak bahsetmeyi bırakabilirsiniz - araştırmalar, bir enerji çubuğunu sağlıklı olarak etiketlemenin bile bizi ne kadar tok tuttuğunu azaltabileceğini gösteriyor. hisset. Kişiliğin, insanların neyi çekici bulacağı konusunda büyük bir rol oynadığını unutmayın. 'Örneğin, dışadönükler, içe dönüklerden daha yüksek enerjili ve grup temelli egzersizi sevme eğilimindedir,' Hausenblas, 'Oysa deneyime daha açık olan biri, içeride yapılan aktivitelerden daha çok açık havada egzersiz yapmayı tercih edebilir.' diyor.

2. Olumlu yönleri gösterin.

Sıradaki: Birinin egzersiz yapmanın, sağlıklı beslenmenin veya ne kadar içki ve sigara içtiğini azaltmanın faydalarını takdir etmesine yardımcı olmak, diyor Minnesota Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Toplum Sağlığı Derneği başkanı Alexander J. Rothman. Sağlıklı psikoloji. “Sizin için açık olan, başkası için her zaman açık değildir. Sadece faydaların farkına vardıklarını varsaymayın, olumlu yanlarına dikkat edin.” Bunu (güzel bir şekilde) merdivenlerden çıkarken nefessiz kalmamanın ne kadar harika olacağını veya cumartesi sabahları her Cuma saat 2'ye kadar dışarıda kalmadan ne kadar iyi hissedeceklerini yorumlayarak yapın. Veya çöreği seven arkadaşınıza, kilo vermekle hiçbir ilgisi olmayan şekeri kesmenin tüm şaşırtıcı sağlık yararlarını anlatın. Sigarayı bırakmak isteyen bir sigara içicisiyse, sigarayı bıraktıklarında ne kadar güzel kokacaklarını ve ne kadar para biriktireceklerini onlara hatırlatın. İnsanlara yeni davranışlarının sevdikleri (siz) için ne kadar yararlı olabileceğini anlatmak. dahil!) de yardımcı olabilir, diyor Rothman. Sadece 'Forma girerseniz, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz' demeyin. Deneyin Çocuklarımızla daha çok oynayabilecek/arkadaşlarınızla daha çok eğlenebileceksiniz. Kişiyi ne kadar iyi tanırsanız, onlar için neyin ve kimin önemli olduğunu o kadar iyi anlarsınız. Rothman, bu nedenle yeme, içme ve egzersizle ilgili fiziksel aktivite ve daha sağlıklı alışkanlıkları, değerlerine hitap edecek şekilde deneyin ve çerçeveleyin, diyor Rothman.

3. Gerçek olun.

Ancak korkutma taktikleri zarar vermeyebilir. Araştırmalar, davranışlarımızı sağlığımıza ne kadar zararlı olarak algılarsak, değişmek istememizin o kadar olası olduğunu gösteriyor. Günde bir paket arkadaşınıza sigarayı bırakmanın kalp hastalığı ve kanser riskini ciddi şekilde azaltacağını hatırlatın - küçük bir başarı değil. Partneriniz içki tüketimini azaltmak istiyorsa, bunun bir başkası için yaşamı değiştiren etkileri hakkında bunun gibi birinci şahıs bir makaleye göz atmayı önerebilir. Ebeveynlerinize egzersizin tüm şaşırtıcı zihinsel sağlık yararlarından bahsetmek, onları bir yürüyüş rutini başlatmaya teşvik edebilir.

4. Takım kurun.

Bir arkadaşla her şey daha iyidir (ve takip etmesi daha kolaydır). Birlikte yeni bir vegan restoranı deneyerek, sağlıklı beslenme arayışında arkadaşınıza katılmayı teklif edin. Veya S.O.'nuzla bir randevu alın. Cuma gecesi her zamanki pizza ve film rutininiz yerine bir spin dersi almak, koşuya çıkmak veya birlikte yoga yapmak için. Rothman, birlikte egzersiz yapacak bir arkadaşın olması bizi bundan daha fazla zevk alma olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda birinin bizi beklediğini bilirsek, ortaya çıkma ihtimalimizin daha yüksek olduğunu söyler (çünkü birisine izin verirsek kendimizi suçlu hissederiz). diğer aşağı). Başka bir profesyonel ipucu: Rothman, zorunluluk ve diğer ahlaki ifadeleri kullanmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü bunlar kendilerini daha da kötü hissettirecektir. Son zamanlarda kendinizi yorgun hissettiğinizi belirttiğiniz spor salonuna gerçekten daha fazla gitmelisiniz demek yerine deneyin. İstersen dersler arası/iş çıkışı koşuya çıkabiliriz. Bu her zaman beni uyandırmaya yardımcı olur. Ya da onları misafiriniz olarak spor salonuna davet edin ve onlara sert sırtları için bazı egzersizler gösterin.

5. Utancı masadan kaldırın.

Birini daha sağlıklı seçimler yapma çabasında başarısız olduğu için kötü hissettirmek (örneğin, kilo vermek, içmeyi bırakmak veya sigarayı bırakmak), gerçekten yardım etmek istiyorsanız en kötü eylem şeklidir. Örneğin, yağdan utanmanın, insanları daha az değil, daha fazla kilo aldırdığı gösterilmiştir. Ve kilo damgası, birinin psikolojik ve fiziksel sağlığı için korkunç bir işarettir, onları egzersizden kaçınmaya ve daha da rahat yiyeceklere ulaşmaya iter. Sigara söz konusu olduğunda, eleştiri, sigara içen kişi üzerinde gerginlik ve stres oluşturma eğilimindedir. gerçekten bırakmaya çalışıyor. Bu nedenle, bir arkadaşınıza, komşunuza, randevunuza veya aile üyesine (hatta bir meslektaşınıza) sigara içmenin sizi iğrendirdiğini söyleme dürtüsü hissediyorsanız, onları daha da fazla aydınlanmaya ittiğinizi bilin. Bunun yerine, gerçeklere ve bunun üzerinizdeki etkisine bağlı kalın - 'Hey, evdeki/arabadaki/ofisteki duman kokusu gerçekten midemi bulandırıyor' gibi. Rothman, ikincisinin yapıcı problem çözme için kapıyı açtığını açıklıyor.

6. Altın yıldızları dağıtın.

Çoğumuz iltifatları severiz. Bu nedenle, arkadaşınızın veya sevdiğiniz kişinin yaptığı sağlıklı seçimleri güçlendirmenin harika bir yolu olabilirler. (Düşün: Vay canına, tebrikler! Egzersiz yaptığınızdan beri duruşunuzda/enerjinizde gerçekten bir fark görebiliyorum.) Bir uyarı: Birini överken birinin görünüşüne çok fazla odaklanmamaya dikkat edin. Daha sağlıklı bir alışkanlık, diye uyarıyor Cynthia M. Bulik, Ph.D., The Woman in the Mirror: How To Stoping What You Look Like You Are With You Are kitabının yazarı. Bunu yaparak, başlangıçta birinin harika hissetmesini sağlayabilirsiniz, ancak sonunda öz-bilinçlerini yükseltebilir ve ulaşamayacakları bir güzellik standardını karşılamak için baskı yığabilirsiniz. Ve uzun vadede, bu onların kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olabilir ve yaptıkları sağlıklı değişiklik ne olursa olsun bağlılıklarını azaltabilir. Araştırmalar, daha sıcak görünmek için spor salonuna gitmenin sadece vücut memnuniyetimizi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda egzersiz gibi daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin zevkini de ortadan kaldırdığını gösteriyor. Ve eğer bir şeyden zevk almazsak, büyük olasılıkla ona bağlı kalmayız. Daha güvenli bir bahis: Basitçe, başka birinin çabalarını kabul edin: Bir alışkanlığı değiştirmenin son derece zor olabileceğini biliyorum. Seninle gerçekten gurur duyuyorum ve kendimden ilham alıyorum! Bir ** tekme atıyorsun! İyi çalışmaya devam edin. (Sadece orijinal olduğundan emin olun.)

Götürmek

Aklınızda bulundurun: Birinin daha iyi yemesini, daha fazla egzersiz yapmasını veya yaşam tarzını başka bir şekilde değiştirmesini sağlamaya çalışırken aşırıya kaçmak aslında ters tepebilir, insanları değiştirme olasılığını azaltmak ve hatta ilişkilerinizi bozmak . Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin denediği daha sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek, katılmak ve ödüllendirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ancak, gerektiğinde tercihlerini veya sınırlamalarını kabul etmeye hazır olun.