WTF İnsülin midir ve Sağlığımızı ve Yağ Kaybımızı Nasıl Etkiler?

Beğenebilirsin{{displayTitle}}Diyete karşı egzersiz ve egzersize karşı diyete karşı yazılan bu kadar çok şey varken, hormonların sağlığımız ve refahımızda oynadığı rolü gözden kaçırmak kolaydır, ancak bunlar her şeyi değiştirebilir. Bu nedenle insülin hormonuna daha yakından bakmaya karar verdik: Bu nedir ve diyabetle nasıl bir ilişkisi var? Yağ kaybetmemize ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olması için insülini manipüle edebilir miyiz? Görünüşe göre, yapabiliriz - ve oldukça kolay.

gordon macdonald çobanpüskülü avcısı

İnsülin Nedir ve Diyabetle Nasıl İlişkisi Vardır?

İnsülin, gıdalarımızdan besinleri emmemize yardımcı olan süper önemli bir hormondur. Ne zaman karbonhidrat yesek (veküçükyemek yerken biraz protein ), kanımızdaki şeker miktarı artar ve pankreas insülin salgılar şekeri almaya yardım etmek için kan dolaşımından ve organlarımıza (çoğunlukla karaciğer ve kas hücreleri ) nerede enerji için kullanılabilir Protein: metabolizma ve kan şekeri seviyelerine etkisi . Franz MJ. Diyabet Öğr. 1997 Kasım-Aralık;23(6):643-6, 648, 650-1..

Diyabet, insülin tepkisi oluştuğunda ortaya çıkan bir hastalıktır. düzgün çalışmıyor ve şeker kanda birikir gidecek hiçbir yeri olmayan. Bu sonuçlanabilir bir sürü sorun görme kaybı, işitme kaybı, yüksek tansiyon ve diş eti hastalığı dahil.

İki ana diyabet türü vardır: Tip 1 şu durumlarda ortaya çıkar: pankreas çok az insülin üretir veya hiç üretmez . Tip 2 şu durumlarda oluşur: insülindır-dirüretilmiş , ancak vücut buna doğru şekilde yanıt vermiyor. Tip 1'e neden olan şey genellikle tam olarak belirlemek zor . Tip 2 diyabet giderek daha yaygın -bazıları bunu tahmin etti Amerikalıların üçte biri 2000 doğumlular hastalığı geliştirecek ve çoğu zaman önlenebilir. Nasıl? İnsülin duyarlılığından bahsedelim.

İnsülin Duyarlılığı Nedir?

Bir şeyi çok yapmak sizi onun etkilerine karşı daha az duyarlı hale getirebilir, değil mi? Sürekli kahve içmek kafeini köreltebilir, düzenli içenler sarhoş olmak için eskisinden daha fazla biraya ihtiyaç duyduklarını fark ederler ve bu böyle devam eder.

Bir nevi aynı şekilde, Çok sık karbonhidrat yemek (özellikle şekerler gibi basit olanlar), bizi daha az duyarlı insüline (veya daha fazla 'insüline dirençli'). Bu olduğunda, ihtiyacımız olandan daha fazla insülin üretmemiz gerekir. kan şekerini sabit tutmak .

Bu kötü. Eğer insülin hassasiyeti fakirleşir, karbonhidratları sindirmede ve besinleri emmede sorun yaşarız ve kilo alırız. Uzun bir süre gerçekten kötüyse, pankreasın giderek daha fazla insülin yapması gerekir çünkü biz ona karşı çok duyarsızız. Sonunda, o bitkin olur ve hormonu düzgün bir şekilde salmayı bırakır - ve işte o zaman Tip 2 diyabet ortaya çıkar.

Ancak insülin direnci sadece diyabet riskini artırmaz. Riskini artırıyor tiroid problemleri ve çeşitli kanser türleri ve ayrıca vücut yağını kontrol etmeyi çok daha zor hale getirir Erkek sigara içenlerde insülin, glukoz, insülin direnci ve pankreas kanseri . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. Ulusal Kanser Enstitüsü, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, Rockville, MD, ABD. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, 2005 Aralık 14;294(22):2872-8. Metabolik sendrom ve prostat hastalıkları arasındaki ilişki . De Nunzio C, Aronson W, et al. Üroloji Bölümü, Sant & rsquo; Andrea Hastanesi, La Sapienza Üniversitesi, Roma, İtalya. Avrupa Ürolojisi, 2012 Mart; 61 (3): 560-70. İnsülin direnci ve meme kanseri riski . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Hollanda Kanser Enstitüsü, Amsterdam, Hollanda. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Hollanda Kanser Enstitüsü, Amsterdam, Hollanda. International Journal of Cancer, 1992 Ekim 21;52(4):511-6.. Yani yağ yakmak istiyorsak,istemekhassas olmak - büyük, sert adamlar bile! Neyse ki insülininizin sizin için çalışmasını sağlayacak birçok yol biliyoruz.

evli olmaktan nefret ediyorum

İnsülin Duyarlılığını Artırmanın 8 Yolu

İnsülin duyarlılığı endişe vericiyse, bunu test ettirmek zor değildir - sadece bir doktora sorun. açlık plazma glukoz testi . İnsülin duyarlılığını en üst düzeye çıkarmak, sağlığını iyileştirmek, diyabet riskini en aza indirmek ve hatta tatlı karın kaslarını sallamakla ilgilenen herkes için bir öncelik olmalıdır. İşte bunun gerçekleşmesine yardımcı olacak sekiz ipucu.

1. Düzenli egzersiz
   egzersiz haftada 3 veya 4 kez var olan hemen hemen her sağlık göstergesini iyileştirebilir ve insülin duyarlılığı bir istisna değildir Egzersiz eğitimi, yağ dokusunun aksine iskelet kasında artan insülin ile uyarılan glikoz alımını destekler: FDG PET görüntüleme kullanan randomize bir çalışma . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. Amerikan Fizyoloji Dergisi – Endokrinoloji ve Metabolizma, 2013 Ağustos 15;305(4):E496-506. Egzersiz ve insülin duyarlılığı: bir inceleme . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan;21(1):1-12.. İnsülin ile ilgili faydaları en üst düzeye çıkarmak için, egzersizleri aşağıdakilerle ekstra yoğun hale getirin:yüksek yoğunluklu interval antrenmanveya tükenme egzersizleri Fazla kilolu kadınlarda sprint interval antrenmanı ve direnç egzersizinin metabolik belirteçler üzerine etkisi . Alvarez C, Ramírez R, et al. Şili Tıp Dergisi, 2012 Ekim; 140 (10): 1289-96. Yoğun egzersiz ve orta düzeyde kalori kısıtlamasının kardiyovasküler risk faktörleri ve inflamasyon üzerindeki etkileri . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011 Ekim;124(10):978-82..
2. bol bol uyuyun
   Uzanmak hiç bu kadar sağlıklı olmamıştı! alma yeterli uyku vücudun sorunsuz çalışmasını sağlamak için çok önemlidir ve buna hormon üretimi dahildir Obezite ve tip 2 diyabete katkıda bulunan yetersiz uyku . McNeil J, Doucet E, et al. Kanada Diyabet Dergisi, 2013 Nisan;37(2):103-8..
3. Daha az karbonhidrat yiyin, özellikle basit karbonhidratlar
   Çok fazla karbonhidrat yemek, çok fazla insülin üretmemize neden olur, bu nedenle en iyisi diyeti takip etmek. basit ve işlenmiş karbonhidratlarda düşük , özellikle şeker, maddelere karşı duyarlılığımızı en üst düzeye çıkarmak için Diyet karbonhidrat kısıtlaması, statin alan bireylerde insülin duyarlılığını, kan basıncını, mikrovasküler fonksiyonu ve hücresel yapışma belirteçlerini iyileştirir. . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 Nov;33(11):905-12..Bir istisna, egzersiz yaptıktan sonradır. egzersiz sonrası , çünkü insülin, besinleri yorgun kaslara hızla göndermeye yardımcı olur.
4. Yavaş sindirilen yiyecekler yiyin
   Yiyecekler yavaş sindirildiğinde, şekerlerin kan dolaşımına karışması daha uzun sürer ve insülin daha yavaş salınır. Yağlar, lif ve protein hepsi harika örneklerdir ve diyetlerimizin önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. İnsülin Direnci Ateroskleroz Çalışmasında diyetle alınan glisemik indeks ve glisemik yük, karbonhidrat ve lif alımı ve insülin duyarlılığı, salgılanması ve yağlanma ölçümleri . Liese AD, Schulz M, et al. Diyabet bakımı. 2005 Aralık;28(12):2832-8. Tekli doymamış yağ için doymuş diyetin değiştirilmesi, sağlıklı erkek ve kadınlarda insülin duyarlılığını bozar: KANWU Çalışması . Vessby B, Uusitupa M, et al. diyabetoloji. 2001 Mart; 44 (3): 312-9 ..
5. Düzenli olarak hızlı
   aralıklı oruçdiyabet, kardiyovasküler hastalık ve çok çeşitli diğer hastalıkların riskini azaltmak için yararlı bir yöntem olabilir Sağlıklı erkeklerde aralıklı açlık ve yeniden beslenmenin insülin etkisine etkisi . Halberg N, Henriksen M, et al. Kas Araştırma Merkezi Departmanı, Panum Enstitüsü, Kopenhag Üniversitesi, Danimarka. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 2005 Aralık;99(6):2128-36. Koroner anjiyografi yapılan hastalarda koroner arter hastalığı riskini azaltmak için rutin periyodik açlığın faydası . Horne BD, May HT, et al. Kardiyovasküler Departman, Intermountain Tıp Merkezi, Murray, Utah, ABD. American Journal of Cardiology, 2008 Ekim 1;102(7):814-819..
6. tarçın ye
   Tarçın lezzetli bir yoldurkan şekerini kontrol et Normal kilolu ve obez yetişkinlerde öğütülmüş tarçının tokluk kan şekeri konsantrasyonuna etkisi . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov;112(11):1806-9.. Yoğurttan kahveye kadar her şeyin üzerine bu tadı koyun.
7. Yeşil çay iç
   Bol miktarda yeşil çay içmenin kan şekeri konsantrasyonlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir, ancak sütü azaltın - çayın dolaşımdaki faydalarını baltalayabilir. Yeşil çayın anti-obezite etkileri: Glukoz alım sisteminin modülasyonunda ve adipogenez ile ilgili transkripsiyon faktörlerinin baskılanmasında olası katılımlar Ashida H, Furuyashiki T, ve diğerleri Biofactors 2004;22 (1-4): 135-40. Yeşil çayın glikoz kontrolü ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkisi: 17 randomize kontrollü çalışmanın meta analizi . Liu K, Zhou R, et al. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 2013 Ağustos;98(2):340-8. Süt ilavesi çayın damar koruyucu etkilerini önler . Lorenz M, Jochmann N, et al. Avrupa Kalp Dergisi, 2007 Ocak; 28 (2): 219-23 ..
8. Vücut yağını düşük tutun
   Her nasıl elde edilirse edilsin, sadece zayıf olmak insülin duyarlılığını iyileştirebilir. Sağlıklı erkeklerde yaş ve vücut yağının insülin direncine etkileri . Boden G, Chen X, et al. Diyabet bakımı. 1993 May;16(5):728-33.. Yağ kaybı için antrenman yapmak için bundan daha iyi bir neden olamaz!