Arkadaş İstemek: WTF Hipervijilans mı ve *Bende Var Mı?!*

Terli çukurlardan ve uyku probleminden, sırtınızı duvara vererek oturmaya ve silah aramaya kadar, 7/24 yüksek alarmda olmak hiç eğlenceli değil.

Kronik sinirlilik, zihinsel sağlık durumunun bir işareti olabilir, ancak her zaman değildir. Ne yazık ki, sahip olup olmadığını anlamak Sosyal anksiyete , genel kaygı veya bu şekilde hissetmenin başka bir nedeni yanıltıcı olabilir.

O halde hadi hipervijilansın ayrıntılarına ve sizinkinin arkasında olabilecek olası nedenlere dalalım.

Yendi Reid'in tasarımı; CoffeeAndMilk/Getty Images

Aşırı uyanık mıyım?

Tutalım: Hipervijilans tek başına tıbbi bir durum değildir. Daha çok, altta yatan bir zihinsel sağlık sorununa *işaret edebilecek* bir dizi semptom veya davranış gibidir.

Travma , mücadele veya istismar gibi aşırı teyakkuz yol açabilir. eğer varsa kronik ağrı veya başka bir kronik tıbbi durum, vücudunuza veya semptomlarınıza karşı aşırı uyanık olabilirsiniz.

Güncel araştırma daha fazla topluluk şiddeti yaşayan veya polisle çatışmaya giren şehir merkezlerindeki insanların da aşırı tetikte yaşayabileceğini öne sürüyor.

Fiziksel etkiler: Vücudunuz hipervijilansla nasıl başa çıkıyor?

Hipervijilans, tanınan, tek başına bir durum değildir, ancak çok gerçek ve rahatsız edici semptomlara neden olur.

Bunun nedeni, aşırı tetikte olduğunuzda vücudunuzun bir tehdit algıladığınızda devreye giren “dövüş, uçuş veya donma” durumunda kalmasıdır. Bu durumda beyniniz, vücudunuzun birçok bölümünü etkileyen nörotransmitter adı verilen kimyasalları serbest bırakır.

TBH, herkes işler zihinsel stres farklı. Bunlar *olası* fiziksel etkilerinden bazılarıdır:

• açıklanamayan terlemek
• yarışan kalp
• hızlı, sığ solunum
• huzursuzluk
• irileşmiş gözbebekleri
• kas gerginliği

Günlerce, haftalarca veya aylarca aşırı tetikteyseniz, şunları da yaşayabilirsiniz: aşırı yorgunluk sürekli uyanıklık durumundan.

Davranışlar: Diğerlerinde hipervijilans nasıl görünür?

Bir arkadaşın, eşin veya aile üyesinin sürekli gergin göründüğünü fark edebilirsiniz. Aşırı uyanık kişilerde yaygın olabilecek bazı davranışlar şunlardır:

• ürkeklik
• seslere veya ani hareketlere anında tepkiler
• yüksek seslere veya konuşmalara aşırı tepki
• Savunmacılığa ve düşmanlığa karşı bir eğilim

Duygusal belirtiler: Hipervijilans nasıl hissettirir?

Hipervijilans hoş değil. Çok kötü hissettiriyor kaygı hatta şizofreni veya şiddetli bipolar bozukluktan kaynaklanan paranoya - ve evet, bazen bu durumların bir belirtisidir.

İşte duygusal belirtilerden bazıları:

• korku
• panik
• sürekli endişe
• diğerleri gibi hissetmek Sizi yargılamak
• almak aşırı kritik çevrenizdeki insanlardan
• aşırı ruh hali
• duygusal patlamalar

Zihinsel: Kafanda neler oluyor

Hipervijilans, paranoya gibi görünebilir, görünebilir ve hareket edebilir. Kendinizi gizli tehlikelere karşı korkunuzu haklı çıkarmanın yollarını düşünürken bulabilirsiniz:

• belki takılırsın gerçek suç .
• Belki sen doomscroll .
• Belki de korkularınızı rasyonelleştirmeye yardımcı olan haber makalelerine veya son olaylara odaklanıyorsunuz.

Yüksek alarmda olmak yorucu oluyor. Hipervijilans yaşayan dikizciler olabiliruyku problemikendilerini yıpranmış hissetseler bile. Bu bir kısır döngü.

Uzun vadeli etkiler var mı?

Evet. Ve ideal değiller.

Bozulan ilişkiler

Sürekli savunma modundayken, kendinizi başkaları hakkında ani kararlar verirken bulabilirsiniz çünkü bu kendinizi korumanın bir yolu gibi geliyor. Kafanızın içinde yaşamak ve hayatınızı korkularınızın etrafında toplamak, bağlantılarını yıpratmak .

Önyargısız olma

Gizli tehlikelerden korkmak, sizi sosyal çevrenizle etkileşime geçmek yerine tüm gecelerinizi koltukta dinlenerek geçirmeye özendirebilir. bu durumlardan kaçınmak için daha güvenli hissediyor .

spiral

KİME 2014 çalışması hipervijilansın bir geri bildirim döngüsü oluşturabileceğini öne sürüyor:

1. Tehlikeye karşı yüksek hassasiyet, sizi tetikleyen şeyleri fark etmenizi sağlar. kaygı .
2. Bu tetikleyiciler sizi *daha da* uyanık olmaya ikna eder.
3. Bu da kaygınızı yeniden besliyor…

Resmi alırsın.

Peki, hipervijilans ve paranoya arasındaki fark nedir?

Semptom olarak paranoya ile zihinsel bir durumu olan biri, örneğin paranoyak kişilik bozukluğu , aşırı uyanık olabilir.

Ancak aşırı uyanıklık yaşamak her zaman *değildir* = paranoyak kişilik bozukluğu veya başka bir akıl sağlığı durumu.

intex balina oyun merkezi

Ama *neden* bu oluyor?

Çok fazla olasılık.

Belki kaygın var

kaygı hipervijilansın önde gelen nedenidir.

mantıklı yaygın anksiyete bozukluğu veya sosyal anksiyete bozukluğu çevrenizden hiper-farkında olmanızı sağlayabilir. Bu, özellikle yeni bir yerde olduğunuzda veya yeni insanlarla tanıştığınızda geçerlidir.

Belki TSSB ile uğraşıyorsun

Hipervijilans yaşayan herkesin TSSB'si yoktur.

Ama birçok kişi ile TSSB kalabalık, gürültülü veya tanıdık olmayan yerlerde gergin ve yüksek tetikte hissedin.

Belki şizofrenidir

Her şey sırayla: Şizofreni nadir fakat ciddi ve potansiyel olarak sakat bırakan bir akıl hastalığıdır. Ama aşırı uyanık hissetmek ≠ şizofreni.

Şizofreni hastaları hipervijilans epizodları yaşayabilir, bu da halüsinasyonlar ve paranoya daha kötü. Ancak şizofreni başka semptomlarla birlikte gelir.

Birinin seni özlemesini sağlayacak ücretsiz büyü

Şizofreniyi kendi kendinize teşhis etmeye çalışmayın. Kendinizin veya bir arkadaşınızın akıl sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, bir doktora başvurun.

Potansiyel tetikleyiciler

Aşağıdaki faktörler ve olaylar hipervijilans epizodlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir:

• yüksek ses
• küçük veya kalabalık alanlar
• terk edilme duyguları
• yargılanma veya yabancı olma hissi
• fiziksel acı
• duygusal kargaşa
• öngörülemeyen insanlarla kaotik ortamlar
• geçmiş travmanın anılarını tetikleyen insanlar veya yerler

Bu konuda ne yapabilirim?

Eğer panik atak , derin nefes almanın ve düzenli meditasyon yapmanın yardımcı olabileceğini biliyorsunuz.

Ancak hipervijilans, daha derinlere kök salmış bir zihinsel sağlık sorununa işaret edebilir. Aşırı uyanıklık belirtileri görürseniz, bir doktorla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak en iyisidir.

Denemek için 7 başa çıkma mekanizması

Terapistler genellikle size sakinleşmek ve kendinizi merkeze almak için şu becerileri öğreterek başlar:

• Tepki vermeden önce duraklama alıştırması yapın. 10'a kadar saymak bile yardımcı olabilir.
• al yavaş, derin nefesler vücudunuzu hareketsiz tutarken.
• Tepki vermeden önce, tehlikenin nesnel kanıtlarını yavaşça tarayın.
• Bunu hatırla duygular gerçekler değil : Korkularınızı kabul edin, ancak hareketlerinizi kontrol etmelerine izin vermeyin.
• Deneyin farkındalık uygulamaları veya meditasyon .
• Ayarlamaksınırlarkendin için.
• Egzersiz yapmak!Bazen bir koşuya çıkmak veya tüm ağır şeyleri kaldırmak, adrenalini serbest bırakmak ve daha sakin hissetmek için endorfini artırmak için yeterlidir.

terapiyi dene

Hipervijilans için birkaç terapi türü yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

TCMB bir konuşma türüdür terapi . Terapistiniz, yaşadığınız deneyimler ve bunların neden olduğu yollar boyunca size yol gösterecektir. stresler ve bugün korkular.

CBT, sizi endişe anlarıyla başa çıkmaya ve duyguları farklı şekilde işlemeye hazırlar. Bir şeyler hakkında nasıl düşündüğünüzü anlamanıza, düşüncelerin doğru veya yararlı olup olmadığını belirlemenize ve olayları görmenin alternatif yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

maruz kalma tedavisi

Bu tür bir terapi, korkularınız ve anılarınızla yüz yüze gelmek için size güvenli bir yer sağlar. Terapistiniz, bu tedavinin uyandıracağı duygularla başa çıkabilmeniz için size rahatlamanın yollarını öğretirken yavaş yavaş maruz kalmayı başlatacaktır.

Bu, kaygı ve geri dönüşleri yönetme alıştırması yapmanıza yardımcı olabilir. Maruz kalma terapileri aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir: Araştırma TSSB tedavisi olarak.

Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)

Bu terapi tarzı maruz kalma terapisini ve belirli göz hareketlerini birleştirir.

Kulağa biraz woo-woo, biliyoruz - ama Araştırma tamamen arkası var.

Doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşun

Sizin beyin bir organdır. Kalbiniz, ciğerleriniz veya cildiniz için olduğu gibi, bazen onu etkileyen sorunları veya durumları tedavi etmek için ilaçlara ihtiyacınız vardır.

Doktorlar bu ilaçları TSSB için reçete edebilir, Ciddi endişe veya şizofreni:

• antidepresanlar
• anti-anksiyete ilaçları
• atipik antipsikotik ilaçlar olarak da adlandırılan duygudurum düzenleyiciler

İlaç kullanmak, özellikle terapi işe yaramıyorsa, altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun neden olduğu hipervijilansı yönetmenin önemli bir parçası olabilir.

Doktorunuz ilaç önerirse yan etkilerini mutlaka sorun. Bu ilaçlardan bazıları oldukça önemli ilaçlara sahip olabilir. Ayrıca, onları aniden durdurmak yoksunluk belirtilerine neden olabileceğinden, onları almayı nasıl bırakacağınızı sormak da en iyisidir.

tl; doktor

Hipervijilans, kronik bir yüksek farkındalık veya uyanıklık halidir. Bunaltıcı, korkutucu ve yorucu olabilir.

Aşırı uyanıklık yaşamak **, anksiyete, TSSB veya şizofreni gibi altta yatan bir sağlık durumuyla uğraştığınız anlamına gelebilir.

Derin nefes , egzersiz yapmak , ve meditasyon hipervijilans yaşıyorsanız yardımcı olabilir. Sürekli gergin hissediyorsanız veya halka açık yerlerde olmak istemediğiniz için sevdiklerinizden uzak duruyorsanız, bir doktorla konuşma zamanı.