Melek Numaranızı Öğrenin
İlişkinizin ilk 3 ayında her şey harika gidiyordu. Ancak eşiniz, ebeveynleri ile bir tanıtım yemeği yeme fikrini gündeme getirdiğinde, sahip olduğunuz tüm iyi hisler aniden toplu bir göç alır.
Günler geçtikçe, tüm sevimli tuhaflıkları can sıkıcı kusurlara dönüşüyor ve uzun sohbetleriniz kısa, soğuk sohbetlere dönüşüyor. Aramalarına veya metinlerine hemen geri dönmek için “zamanınız kalmaya” bile başlayabilirsiniz. Yakında, ilişkiniz sadece başka bir tanıdık olana kadar uzaklaşırsınız.
Bunu 'işe yaramayan' bir şey olarak görmezden gelebilirsin ama derinlerde, onları uzaklaştırdığını biliyorsun.
Aslında, bu senin bir kalıbın. Bağlantı kurduğunuz birini bulursunuz, bir süre eğlenirsiniz - ama bir kez işleri bir adım daha ileri götürmek ister gibi göründüğünde, bağlantıyı kesmek için bir şeyler yaparsınız.
Bu size benziyorsa, ilişkide kendini sabote ediyor olabilirsiniz.
Maya Chastain'in çizimi
gibi ilişki yıkıcılar hile , yalan söylemek , kıskançlık ve kendini sabote etmenin diğer daha incelikli biçimleri bilinçsiz bir korkudan kaynaklanabilir. reddetme , güvenlik açığı veya ek dosya .
Bu gibi çalışıyor gibi görünüyor:
- Güvensiz bağlanmaların geçmişi yeni ilişkilerde ortaya çıkar.
- Bir ortak reddedilmekten kaçınmak için savunma stratejileri uygular veya güvenlik açığı .
- İlişkiye uygulanan zorlama, ayrılmak .
Olduğu gibi bu kalıbın tamamen farkında olabilirsiniz veya WTF'nin yanlış gitmeye devam ettiğini merak ederken süreç bilinçsizce oynayabilir.
İlişkinin kendini sabote etme döngüsünden çıkmanın yolu, gerçekte neler olup bittiğini incelemektir.
“Birisi ilişkilerde ancak bir yere kadar ilerlediğini fark ederse, kalıpları araması gerekir” diyor. Mike McNulty , sertifikalı bir ilişki terapisti ve eğitmeni Gottman Enstitüsü .
“Bir ilişki bittiğinde ne olacak gibi görünüyor? Uzaklaşma eğilimleri var mı? Partnerlerini bunaltacak şekilde hareket etme veya davranma eğilimindeler mi?”
İşte ilişkinin kendi kendini sabote etmesini nasıl tanımlayabileceğiniz ve buna karşı koruma oluşturabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Kendini sabote ettiğini nereden biliyorsun?
İlişkileriniz uyarı olmadan patlamayacak. işaretleri var kendini sabote etme çok geç olmadan çözebilirsiniz.
ile ilişkinin kendini sabote etmesinden bahsettik. Marni Feuerman , lisanslı bir psikoterapist ve yazarı Hayaletli ve Kırıntılı: Uygun Olmayan Erkeklere Kanmayı Bırakın ve Sağlıklı İlişkiler Hakkında Akıllı Olun .
“Kendinizi sabote ederseniz, yakınlık için engeller koyma eğilimindesiniz” dedi. “Bu, aşırı eleştirel, iddiasız, kavga çıkarmak, aşırı güvensiz veya kıskanç olmak, sürekli güvenceye ihtiyaç duymak gibi görünebilir.”
Bu kendi kendini sabote etme belirtilerine ve kontrol edilmeden bırakılırsa ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceklerine göz atın.
haç ve kanat dövmesi
| Kendini sabote etme belirtileri | İlişkiler üzerinde uzun vadeli etki |
| eleştirmek | Partneriniz sizin gözünüzde hiçbir şeyi doğru yapamayacak gibi hissediyorsa, ilişki üzerinde çalışmak için motivasyonunu kaybeder. |
| suçlama | Ortağınızdaki her hıçkırık için suçladığınızda, onların ve ilişkinizin asla başarılı olamayacağı bir durum yaratırsınız. |
| toplama kavgalar | Partneriniz sizden ve tartışmalardan kaçınmaya başlayabilir. |
| saygısızlık | Partneriniz saygısızlığı, onun duygularını veya onlar için neyin önemli olduğunu umursamadığınız şeklinde yorumluyor. |
| sarılmak | Partnerinizden çok fazla zaman ve ilgiye ihtiyaç duymak onları uzaklaştırabilir. |
| para çekme | Duygusal veya fiziksel bağlantı kesildiğinde ilişkiniz ilerleyemez. |
| güvensizlik | Partnerinize güvenmemek, onların da size güvenemeyeceklerini düşünmelerine yol açacaktır. |
| kıskançlık | Kontrolcü olarak karşınıza çıkar ve partnerinizin geri çekilmesine neden olursunuz. |
| bağımlılık yapan veya tekrarlayan davranışlar | Dikkat dağıtan davranışlara kendinizi kaptırmak, ilişkideki sorunları görmezden gelmenize ve böylece asla ele alınmamalarına izin verir. |
| hile/işler | İlişkiye bağlı olmadığınız konusunda net bir mesaj gönderir ve eşinizin size olan güvenini kaybetmesine neden olur. |
Bu davranışlar ara sıra ortaya çıkarsa, bir sorun olmayabilir. İlişkinizin bir müdahaleye ihtiyacı olduğunun bir işareti olarak tutarlılığa dikkat edin.
Bu nereden geliyor?
göre 2019 analizi ilişkide kendini sabote etme konusunda, insanların ilişkilerde kendilerine zarar vermelerinin nedenleri şunlardır:
- incinme korkusu
- güvensiz bağlanma stilleri
- düşük özgüven
- sağlıksız ilişki inançları ve beklentileri
- ilişki sorunlarıyla baş etmede zorluk
- taahhütten kaçınmak
Bu sorunlar çocuklukta başlayabilir.
Feuerman, 'Kendini sabote etmenin kökleri genellikle erken yaştaki olumsuz çocukluk deneyimlerinden gelir.' Dedi. “Çoğu kez, tepki vermeyen, istismarcı olan veya çocuğa karşı tepkileri ve bakımı konusunda tutarsız olan ebeveynlerden (veya diğer bakıcılardan) kaynaklanır. Değersiz olma veya yeterince iyi olmama gibi derinlere yerleşmiş duyguları tetikler. Kendine olumsuz bir bakış açısı ve başkalarına karşı olumsuz beklentiler veya güvensizlik yaratır. ”
Güvensiz bağlanmaların ilişkilerde nasıl ortaya çıkabileceğine dair bazı örnekler:
- Terk edilmekten korkan kişi kendini korumak için ilişkilerden kaçınacaktır. Ayrıca sabote etme davranışı ilişkiyi bitirmeden önce işlerin ilerlemesine izin verebilirler.
- Terk edilme korkusu olan bir kişi, eşine bağlı kalmayı kontrol ediyor ve talep ediyor olabilir.
- Tecrübe etmiş insanlar travma çocuklukta veya diğer ilişkilerde, geçmişte nasıl davranıldıklarından dolayı yakınlık ve kırılganlıktan rahatsız olabilir.
- Bazıları, geçmişte kötüye kullanıma dönüştüğü için takdiri veya olumlu ilgiyi reddedebilir.
Kendini sabote etmek tüm refahını etkiler
Bekar yaşamda gölge yok, ama insanlar sağlıklı ilişkiler uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olma eğilimindedir. İlişkileri sabote etme alışkanlığı, yaşam kalitenizi azaltan diğer alışkanlıklar gibidir - değiştirebilirsiniz.
Kötü ilişki alışkanlıkları, sizinle duygusal yakınlık, evlilik ve çocuk sahibi olmak gibi ilişki hedefleri arasında duracaktır.
Kendini imha modunu kapatmanın 4 yolu
1. İç gözlem yapın
Bir ilişki sarpa sardığında ne düşündüğünüze dikkat edin. Bu düşünceler geçmişte yaşadığınız deneyimlerle nasıl bağlantılı?
Araştırın bağlanma stili ve onları gelecekteki ilişkilere taşımamak için işleyebileceğiniz şeyler olup olmadığı.
Benlik saygısı seviyenizi ve iyileştirme için yer olup olmadığını düşünün. Uygulama öz şefkat bir partnerle savunmasız kalma korkusuyla yüzleşirken.
2. Partnerinizle bu konuyu konuşun
McNulty, John ve Julie Gottman'ınEvliliği Yürütmenin Yedi İlkesiçiftlerin gerçekçi beklentilere sahip olmasına, ortak ilişki sorunlarını ele almasına ve yakınlık kurmasına yardımcı olabilir.
En azından geçmişinizi ve alışkanlıklarınızı incelerken, partnerinizle kendi kendini sabote eden davranışlar ve bunları değiştirmek için nasıl çalıştığınız hakkında iletişim kurun.
3. İlişki yol haritanıza kontrol noktaları ekleyin
Sabotaj alışkanlıklarınızın farkına vardıktan sonra, ilişkide stres belirtileri aramak için kendiniz ve eşinizle düzenli kontroller yapın.
“Sürekli ilişkinin biteceğini mi yoksa patlayacağını mı düşünüyorsun?” dedi Feuerman. “Her zaman bir çıkış stratejisi mi planlıyorsunuz? İşler iyi gittiğinde, mesafe yaratmak için bir şeyler yapıyor musunuz? Partnerinizi idealize etmek ve sonra onu değersizleştirmek arasında bocaladığınızı fark edebilirsiniz. Bağlılık ve kırılganlık özellikle tetikleyicidir.”
“Bu anlarda ortaya çıkan duyguları gözlemleyin” dedi. “Genellikle korku ve kafa karışıklığıdır. Yavaşlayın ve bu düşünce ve duygularla bağlantılı düşünceler, duygular ve tipik davranışlar konusunda kendinizle ilgili merak edin.”
4. Daha güçlü bir bağ kurmak için bu ilişki kavramlarına bakın
Güvenlik açığı, güçlü ilişkilerde gerekli bir bileşendir. Hassas alanlara ve kavramlara dokunmak, sizi başkalarıyla bağlantı için daha uygun hale getirecektir.
Bir profesyonel ne zaman aranmalı
Aramayı düşünün terapi Eğer…
- Uzun süreli bir ilişkiye hazır değilsin ama bu davranışların bazılarında kendini tanıyorsun. Bir terapist, ciddi bir şeye başlamadan önce geçmişinizdeki sorunları işlemenize yardımcı olabilir.
- Kendini sabote etme, olgun bir ilişkide ortaya çıkar. Eşinizin ve sizin tetikleyicileri yönetme ve sorunlarla başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olması için çift terapisini deneyin.
ile konuşmak terapist Alışkanlıklarınız ve duygularınız hakkında bilgi edinmek, olası sorunları ortaya çıkarmanıza, kaynağın kökünü kazımanıza ve ilişkinize zarar vermeyecek şekilde yanıt vermeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
tl; doktor
Flört dünyasında çıkmaza girmeye devam edersen, sorun kendini sabote etmek olabilir.
İlişkilerinizi bozan yaygın olumsuz alışkanlıklara dikkat edin ve kendinize bilinçli veya bilinçsiz olarak bağlılık, kırılganlık veya reddedilmekten kaçınmak için engelleri kaldırıp atmadığınızı sorun. Farkındalık, alışkanlıklarınızı değiştirmenin ve tatmin edici, sağlıklı bir ilişki sürdürmenin ilk adımıdır.
