Neden Herkesten Daha Çok Terliyorum?!

İlk yolun yarısındatahta serisiiçindesınıf çubuğuve o kadar çok terliyorsunuz ki, sanki havuza atlamış gibisiniz ama arkadaşınız tamamen kurumuş. Ya da belki de bir şeyi delip geçebilecek türden birisin.koşu bandı seansıve zar zor parlıyor. Her iki durumda da, ne verir?

İlk olarak, ter bilimini yıkalım. “Terleme vücudu soğutan gerekli bir işlemdir” Dermatolog ve derneğin kurucu üyesi olan David M. Pariser, M.D.'yi açıklıyor. Uluslararası Hiperhidroz Derneği .

Vücudunuz aşırı ısınmaya başladığında, sinir sistemi ter bezlerini terlemeyi serbest bırakmak için uyarır. İnsanlarda ekrin terlemenin mekanizmaları ve kontrolörleri. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, Ocak.;2():1945-0524. Damlacıklar cildinizden buharlaştıkça, vücut ısısının bir kısmını atmosfere alırlar. (Duştan hala ıslakken cildinizin ne kadar soğuk olduğunu düşünün - su kurudukça vücudunuzu soğutur. Ter buharlaştıkça sizi serinletmek için aynı şekilde çalışır.)

Ne terlemesideğilyapmak “detoks” vücudun, diyor Pariser. ”Terin yüzde 99'undan fazlası su ve tuz gibi eser miktarda elektrolittir.” bir süre küçük miktar Toksik maddelerin çoğu terleme yoluyla vücuttan çıkış yolunu bulabilir, detoksifikasyon deri yoluyla değil, öncelikle karaciğer, böbrekler ve akciğerlerde gerçekleşir.

Ne Kadar Çok Fazla?

Hemen hemen her miktarda ter normal kabul edilir. “İnsanların ne kadar terlediği konusunda çok fazla değişkenlik vardır ve bunların çoğu normal aralıktadır” Pariser açıklıyor. 'Tıpkı boy gibi, terleme söz konusu olduğunda bir ortalama vardır—ve bazı insanlar daha fazla, bazıları daha az üretir.”

Sürekli biraz rutubetliyseniz, endişelenmeyin. “Herkes her zaman temel bir miktar terler,” Pariser diyor. Ve çoğu insan egzersiz yaparken, sıcak bir yerde veya stresli, utanç verici veya rahatsız edici bir durumda daha belirgin şekilde terler. (Garip ilk buluşma, kimse var mı?)

Bununla birlikte, özellikle belirli vücut bölgelerinde her zaman bir ton terliyorsanız, bu tıbbi bir durumu gösterebilir. hiperhidroz Pariser, ABD nüfusunun yüzde 2'sini etkilediğini söylüyor. Fokal hiperhidroz olarak bilinen bir tip genetik olabilir ve terleme yalnızca belirli vücut bölgelerinde (genellikle koltuk altları, ayaklar, eller veya yüz) meydana gelir. İkinci tip, neden olduğu bir yan etki olabilir. başka bir hastalık (diyabet veya hipertiroidizm gibi), menopoz veya bazı ilaçlar . Aşırı terlemeden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, hiperhidroz olup olmadığını öğrenmek için bir doktorla konuşun.

Fitness Terlemeyi Etkileyen Şaşırtıcı Yol

Peki ya tıbbi bir durumu göz ardı ettiyseniz ve hâlâ ter döküyorsanız? Bu sadece formda olduğunuzun bir işareti olabilir. (Yass!) Son birkaç on yılda, birçok çalışma, antrenmanlı dayanıklılık sporcularının antrenmansız insanlara kıyasla daha çabuk terlediğini ve daha fazla ter ürettiğini ileri sürdü. Beden eğitiminin kadınlarda egzersize bağlı terleme üzerine etkisi. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi: Solunum, Çevre ve Egzersiz Fizyolojisi, 1982, Mar.;51(6):0161-7567. Beden eğitiminin periferik ter üretimine etkisi. Buono MJ, Sjoholm NT. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi (Bethesda, Md.: 1985), 1988, Kasım;65(2):8750-7587. Eğitimli ve eğitimsiz erkeklerde ekrin ter bezinin kolinerjik duyarlılığı. Buono MJ, Beyaz CS, Connolly KP. Dermatolojik Bilim Dergisi, 1992, Kasım;4(1):0923-1811.

sevimli anlamına gelen isimler

“Ne kadar formda olursanız, vücudunuz o kadar verimli terler“ Miami Üniversitesi'nde fitness direktörü ve bir egzersiz fizyoloğu olan Doktora Tony Musto'yu açıklıyor. Bu iyi bir şeydir, çünkü terlemek serinlemenize yardımcı olur ve daha uzun süre daha yüksek yoğunlukta kaldırmanıza, koşmanıza veya bisiklete binmenize olanak tanır. (İstemediğin şey, vücudunun kritik çekirdek sıcaklığı 104 derece, insanlar ısı hastalığından veya sıcak çarpmasından bayılma eğiliminde olduğunda.)

Bu, hareketsiz insanların kuru kalacağı anlamına gelmez. Ter ile bir kişinin maksimum oksijen alımı (VO2 max) arasında bir ilişki vardır, bu bir kardiyovasküler uygunluk ve aerobik dayanıklılık ölçüsüdür. Araştırmalar, bir uzun mesafe koşucusunun VO2 max (ve dolayısıyla fitness seviyesi) ne kadar yüksek olursa, o kadar hızlı terlemeye başladığını ve o kadar çok ter ürettiğini gösteriyor. Uzun mesafe koşucuları, hareketsiz meslektaşlarına göre daha fazla düzenlenmiş terleme tepkileri sunar. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, Nisan;9(4):1932-6203.

İşte burada işler biraz karmaşık hale geliyor: Aynı mutlak işi yaparken (yani bir koşu bandında saatte 5 mil hızla koşu yaparken), fit olmayan bir kişi VO2 max'ına fit bir kişiden daha hızlı ulaşabilir, bu da onu daha erken terlemeye ve Musto, formda olan kişi genel olarak daha verimli terlese bile daha fazla terlediğini söylüyor. Bunun nedeni, uygun olmayan kişinin VO2 max'inin yüzde 80'inde çalışırken, formda olan kişinin yalnızca yüzde 50'sinde çalışmasıdır.

Öte yandan, hem fit hem de fit olmayan bir kişi aynı göreceli iş yükünde (yani VO2 max'larının yüzde 60'ı) çalışıyorsa, saatte 8 mil hızla koşan fit kişi daha hızlı terlemeye ve üretmeye başlayacaktır. Musto, saatte 5 mil hızla koşan, formda olmayan bir kişiden daha fazla terlediğini söylüyor. Bu aynı zamanda antrenmanlı koşucuların yukarıdaki çalışmadaki uygun olmayan insanlardan neden daha fazla terlediğini açıklamaya yardımcı olur; daha hızlı ve daha sert koşarak daha fazla vücut ısısı ve daha fazla ter üretebilirler.

Diğer Faktörler

İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, birkaç faktör daha ne kadar terlediğinizi etkiler.

1. Cinsiyet

Bir erkek soyunma odasına girdiyseniz (veya yanından geçtiyseniz), bu haber sizi şaşırtmayacaktır. Bir çalışmada, bir grup eğitimli erkek ve kadın ve bir grup uygun olmayan erkek ve kadın, 86 dereceye kadar ısıtılan bir stüdyoda bir saat boyunca sabit bisikletlerle bisiklet sürdüler. Dereceli bir egzersiz sırasında beden eğitiminin ter bezi tepkileri üzerindeki etkilerindeki cinsiyet farklılıkları. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, Aug.;95(10):1469-445X. Araştırmacılar, her binicinin seansı sırasında ve binicilerin kaç ter bezinin aktif olduğuna baktı. genel ter oranları.

Sonuç: Fit erkekler, özellikle daha yoğun egzersiz sırasında en çok terledi. Fit kadınlar ikinci en fazla ter üretirken, sedanter kadınlar herhangi bir grupta en az terledi. Araştırmacılar, kadınların erkeklerden daha fazla ter bezlerine sahip olmasına rağmen, her bir bezden daha az ter ürettiklerini açıklıyor.

2. Vücut Kitlesi

Çalışmanın sonuçlarını açıklamaya yardımcı olan başka bir neden: 'Erkekler daha ağır olma eğilimindedir, daha fazla kas kütlesine sahiptir ve buna karşılık, egzersiz yaparken kadınlardan daha fazla ısı üretir.' Musto diyor. Daha ileri Araştırma bir kişinin ne kadar yüksek olduğunu göstermiştir. vücut kitle indeksi (BMI), daha çok terlerler. Vücut kitle indeksi ve rezeksiyon seviyesi: sempatektomi sonrası telafi edici terleme için öngörücü faktörler. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klinik Otonom Araştırma: Klinik Otonom Araştırma Derneği Resmi Gazetesi, 2005, Temmuz;15(2):0959-9851.

3. Kahve

Sıcak bir latte, vücut ısınızı yükseltecek ve bu da terlemeyi teşvik edebilir. Ancak, kahvenin idrar söktürücü etkisi egzersiz yapmadan önce ortaya çıkıyorsa ve egzersizden önce tuvalete gidiyorsanız, aslında daha az terleyebilirsiniz, diyor Musto. Bu, yıldızlardan daha az bir antrenmana eşit olabilir, bu yüzden içtiğinizden emin olun.bol H2OSulu kalmak için java'ya ek olarak. Amerikan Egzersiz Konseyi Egzersizden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su ve egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir yedi ila 10 ons su içilmesini önerir.

4. Alkol

Birkaç kokteylden sonra hiç kızardığını hissettin mi? Alkol kalp atış hızınızı artırır ve genişler Cildinizdeki kan damarları, cildinizin yüzeyine kan getirir. Bu da vücut ısınızı yükselterek daha fazla terlemenize neden olabilir. Sıcak yoga tutkunlarının inanabileceklerine rağmen, (ne yazık ki) “onu terletemezsiniz” dışarıda geçen büyük bir geceden sonra: Sadece yaklaşık yüzde 5 alkol vücudunuzu idrar, nefes ve ter yoluyla terk eder; Yüzde 95'i karaciğer tarafından metabolize edilir.

georgia elizabeth tennant

5. Baharatlı Yiyecekler

Musto, baharatlı yiyecekler yemek de vücut ısınızın yükselmesini tetikler, bu nedenle vücudunuz kendini soğutmak için ter üretir, diyor Musto. Yemek yerken çok terlediğinizi fark ederseniz ve bu sizi rahatsız ediyorsa, Frey sendromu veya tatlandırıcı terleme. Frey'li insanlar herhangi bir yiyeceğin (dondurmanın bile) salt düşüncesi veya tadıyla aşırı terlerler. Bunun bir sorun olabileceğinden endişeleniyorsanız bir doktorla konuşun.

6. Sıcak Hava

Bu başka bir “duh“ Musto, daha sıcak günlerin vücut ısınızı yükselttiğini, çekirdeği soğutmak için kalp atış hızınızı ve kan akışını artırdığını söylüyor. Nemli hava çifte darbedir: Havada daha fazla nem olduğundan, cildinizdeki terin buharlaşması daha zor olur ve soğuma sürecini engeller.

Götürmek

Bir kişinin ne kadar ter ürettiğini belirleyen birçok faktör vardır ve hemen her düzeydeki terleme 'normal' olarak kabul edilebilir. Bonus: Ne kadar zinde olursanız, o kadar çok terlersiniz, bu da vücudunuzun daha uzun süre koşmaya, ağırlık kaldırmaya, bisiklete binmeye devam etmesini sağlar. Bununla birlikte, özellikle belirli bir bölgede sürekli olarak deli gibi terliyorsanız, bu hiperhidroz adı verilen nadir bir durumun belirtisi olabilir. Endişeniz varsa bir doktora danışın.