Melek Numaranızı Öğrenin
Alexis Lira'nın tasarımı
Frank Herbert'in bilim kurgu klasiğinde yazdığı gibiKumdan tepe, 'Korku aklı öldürür.' Ama özellikle, şu anda öğreniyoruz ki korku da olabilir.iç huzur- talihsiz olan katil. Bu nedenle, korku ve belirsizliği bastırmak ve daha az çaresiz hissetmek için kaosa düzen getirebilecek ipuçlarına döndük.
1. Sabahları düzenli egzersiz yapın
Sabah değilse, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika. CDC bunu tavsiye ediyor yetişkinler için bir temel olarak.
Sıkı HIIT veya kardiyo olmak zorunda da değil. Kulağa ne kadar saçma gelse de kullanıyorum bir dans video oyunu günlük egzersiz rutinimin bir parçası olarak. Kuşkusuz, fibromiyaljiden kaynaklanan kronik ağrılarla uğraştığım için rutinim ortalama bir insanınkinden biraz daha sınırlı ve kendimi aşırı zorlamak ağrı parlamasına yol açma eğiliminde.
Ancak sizi harekete geçirdiği sürece geçerlidir, çünkü egzersiz aynı zamanda göğüslerinizi sıkıştıran korku hislerini yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapıldı zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir anksiyete ve depresyonla savaşarak.
alicia silverstone ve liv tyler filmi
Unutmayın, egzersizin faydalarından yararlanmak için kaslı bir spor salonu ağabeyi olmanıza gerek yok; Yoga, esneme, dans dersleri veya mümkün olduğu bir bölgede yaşıyorsanız sadece yürüyüşe çıkmak gibi hareket etmenize yardımcı olabilecek birçok seçenek var.
2. Kızgın, sinirli veya yoğun endişeli hissettiğinizde durun, bırakın ve ara verin
Bu kılık değiştirmiş korku olabilir. Kronik ağrısı olan biri olarak - ve neredeyse 15 yıldır bu ağrıyı çeken biri olarak - hiç bitmeyecekmiş gibi bir ağrı patlaması yaşadığımda korku “sarmalları” ile uğraşmaya alışkınım. Yine de korkmak yerine korku, kendime karşı hayal kırıklığı olarak ortaya çıkıyor. Her şeyi yüzde yüz mükemmel yapamadığımda sinirlenirim - ama elbette bir ağrı parlaması sırasında işleri mükemmel yapamam çünkü benşiddetli ağrı içinde.
Aynı şekilde, kontrol sorunları özellikle içinde bulunduğumuz pandemiyi konu alan bu korku filminde korktuğunuzda da ortaya çıkabilir. Ev arkadaşınıza küçük şeyler yüzünden saldırabilir veya kahveniz döküldüğünde ağlamaya başlayabilirsiniz. Korku her zaman 'klasik' şekilde, titreme veya kolayca ürkme yoluyla ortaya çıkmaz.
Bu olduğunda, rutininizden bir mola verin ve fiziksel veya duygusal olarak güvenli alanınıza gidin. Bu sarmal ile rahatınıza öncelik verin.
3. Neye odaklandığınıza odaklanmak için zaman ayırınYapabilmekkontrol et veya yap
Ağrımda ani bir artış ya da korkuda ani bir artış yaşadığımdahakkındaacım, sevdiğim şeylere odaklanmayı yararlı buluyorumYapabilmekkendimi daha rahat ettirmek için. Ağrıyan bölgeye ısıtma yastığı uygulamak veya mümkünse ilaç kullanmak veya ne yaptığıma odaklanmak yerine dikkatimi dağıtmak (kitap okuyarak, müzik dinleyerek veya konsantre olabilirsem bir şeyler izleyerek) gibi şeylerolumsuzo an yap
kilo kaybı için en iyi çay nedir
Her gün bir gününüzü içsel gücünüzü geliştirmek için bunu yaparak geçirin ve kendinize ait olabilecek anların olduğunu kendinize hatırlatın.
4. Verimlilik patlamalarınızı aralarla değiştirin
Birçok insan gibi ben de son zamanlarda bir seferde 20-30 dakikadan fazla bir şeye odaklanmakta zorluk çekiyorum. Ve çalışma şeklimi kökten değiştirmek zorunda kaldım.
Taslaklarımı bir veya iki oturuşta kusmak ve bir miktar dekompresyon süresinden sonra gözden geçirmek yerine (genellikle “Mystery Science Theatre 3000” veya başka bir bölümün bir bölümünü izleyerek geçirerek) makaleleri ara vererek yazmaya başladım. sayabileceğimden daha fazla kez gördüğümü göster).
Benden önce bu kadar molayı gerekli bulmazdım ama şimdi kitap okuyorum, televizyon izliyorum, çizim yapıyorum ya da fotoğraf çekiyorum (herşeyköpeğim Noodle, kalite açısından gerileme olmadan işimi halletmeme yardımcı oluyor.
5. Koronavirüs ile ilgili haberleri okumak için haftada bir saatten fazla harcamamaya çalışın
Biliyorum, biliyorum - haberdar olmak, kontrolün sizde olduğunu hissetmenin bir yoludurbir şey. Ama aynı zamanda, koronavirüs ile ilgili son dakika haberlerine veya 'haberlere' (size bakıldığında, Reddit'in ön sayfasından) takılıp kalmanın kullanışlı, pratik bilgi yerine daha fazla korku reçetesi olabileceğini de tecrübelerimden biliyorum.
Sabahları kahvenizi veya çayınızı içerken ilk iş olarak internette rastgele saçmalıklar okumaktan hoşlanan türden biriyseniz - ki benkesinlikleam — pandemi sırasında bunu yeniden düşünün.
Ben olduğumda zihinsel olarak daha iyi olma eğilimindeyim.değilsabah ilk iş olarak beceriksiz liderliğe maruz kalıyorum ve aynı şey gece geç saatlerde ya da - dehşetin dehşeti - yatmadan hemen önce haberleri okumak için de geçerli.
Bu, ortaya çıkan korku-uykusuzluk (korku?) gerçekten işleri mahveder. Lütfen hatalarımdan ders alın. Virüs ve salgına verilen çeşitli tepkiler hakkında kesinlikle bilgi sahibi olmanız gerekiyorsa, kendinizi hazır hissettiğinizde bir arkadaşınızdan sizi haberler hakkında bilgilendirmesini istemek de iyi bir hamle olabilir.
6. İhtiyaç duyabileceğiniz zamanlar için kuru bir koşu olarak 10 ila 15 dakika derin nefes alıştırması yapın.
Derin nefes almak, kriz anında sakinleşmenize de yardımcı olabilir; aşina değilseniz nasıl uygulanır , şimdi bunu öğrenmeye başlamak için iyi bir zaman, hatta şu anda korkulu ya da endişeli olmadığınız zamanlarda teknikleri uygulamak için iyi bir zaman olabilir, böylece istediğiniz zaman(lar)da kullanabilirsiniz.Hangikorkmuş.
7. Hafta sonu başkalarına yardım edin
Yapabiliyorsanız, kendi korkunuza takılıp kalmamak için zamanınızı ve enerjinizi başkalarına bağışlamanın birçok yolu vardır. Kolay yollardan biri bağış yapmaktır. yerel gıda bankanız ; Nakit bağışlar, gıda bağışlarından daha faydalı olma eğilimindedir.
Paranızı değerli nedenlere vermeye nereden başlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, kontrol edin Hayırsever Gezgini , hayır kurumları ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar hakkında bilgi toplayan ve bunları kapsamlı bir metriğe göre derecelendiren bir web sitesi. ayrıca çok var karşılıklı yardım fonları ülke çapında kurulu olduğundan, ayıracak paranız varsa, coğrafi bölgenizde veya ilgi alanlarınıza dayalı olarak bir karşılıklı yardım fonu araştırmanız buna değer olabilir.
kaşlar için kına
Karşılıklı yardım projelerine, video konferans öğretilerine veya diğer nedenlere sahip olabileceğiniz para, uzmanlık veya diğer becerileri bağışlamak, kendi korkunuzu yönetmenize de yardımcı olabilir, çünkü diğer insanlara yardım etmek için bir şeyler yapıyor olacaksınız. ABD'de işlerin nasıl gittiğine dair korku(lar)nız varsa (ve birçok insan böyle yapıyor!), amaca bağışta bulunun ve bağışınızın, iyi,yardım ediyoraslında kendi korkunuzu yatıştırabilir.
Her şeyden önce, duygularınızı hissetmek için kendinize alan ve onlarla yapıcı bir şekilde başa çıkmak için alan vermeye çalışın. Korku, doğal bir insan tepkisidir ve birçok şey kontrolünüz dışında olsa da, tüm bunlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz küçük şeyler vardır.
