Öldürücü Kaygı? Hayır, Gerçekten... Seni Öldürebilir mi?

Hiç bitmeyen endişe, çoğumuz için günlük yaşamda veya zor zamanlarda (*yan göz* COVID-19!) bir gerçektir. Fakat bir anksiyete bozukluğunun kalp atışlarını hızlandıran, sinirsel huzursuzluğu sizi gerçekten öldürebilir mi?

İyi haber: Kaygı veya panik atak sizi öldüremez. Ama kaygıYapabilmekuzun vadeli sağlığınızı etkiler, bu nedenle kişisel başa çıkma araçlarına ve profesyonel tedaviye sahip olmanıza yardımcı olur.

Gelelim neden olmadığınaaslındaKaygıdan ve kargaşayı yönetmek için bazı bilim destekli stratejilerden ölecek.

Gerçek: Kaygılarım beni öldürüyor mu?

kaygı korkuya, strese veya tanıdık olmayana (örneğin, ayılar veya topluluk önünde konuşma) karşı zihinsel ve fiziksel bir tepkidir. Bazı endişeler koruyucudur çünkü tehlikede olduğumuzda tepki vermemiz gerekir. Ancak kaygı aşırıya kaçtığında, hayatınızı ve sağlığınızı etkileyebilir.

Anksiyete çok yaygındır. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 31'i hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğuna sahiptir.

Ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Dünya çapında yaklaşık 300 milyon insanın anksiyete bozukluğuna sahip olduğunu tahmin ediyor. Anksiyete bozuklukları da etkileme eğilimindedir daha fazla kadın erkeklerden daha.

Sizi hemen öldürmeyeceğinden emin olsanız da, kronik kaygının uzun vadeli sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

bir erkekle yatmadan önce kaç randevu

Anksiyete kalp sağlığı için kötü olabilir

Araştırma öneriyor Anksiyete bozuklukları, kalp hastalığı olan kişilerde yaygındır. Bazı uzmanlar ayrıca kaygının gelişimine katkıda bulunabileceğine inanmaktadır. kalp hastalığı . Kronik kalp atışı ve zamanla kan basıncındaki artışların kalp krizi riskinin artmasına ve potansiyel olarak daha zayıf kalp kasına katkıda bulunabileceğini düşünüyorlar.

Yaygın kaygısı olan kişilerde de artan risk kalp hastalığı ve intihar.

Diğer zihinsel sağlık koşulları genellikle kaygıya eşlik eder

Birçok kişi deneyim birden fazla fiziksel sağlık sorunları riskini artırabilen zihinsel sağlık bozukluğudur.

Anksiyete ve depresyon genellikle el ele gider ve 2017 yılında yayınlanan çalışma doktorların duygusal olarak tetiklenen astımı olan hastaları panik bozukluğu için taramasını önerdi.

Depresyon veya anksiyete ile başa çıkmanın bir yolu olarak uyuşturucu veya alkol kullanmak, riski artırmak yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve karaciğer sorunları - artı, depresyon ve anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Anksiyete uykunuzu öldürebilir

Biraz Araştırma yaygın anksiyete bozukluğunun olumsuz etkileyebileceğini bulmuştur. uyku kalitesi , uzun vadeli sağlık için kötü haber olabilir. Uyku yoksunluğu bağlantılı obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa.

Panik atak veya anksiyete atağından ölebilir miyim?

Tek kelimeyle, hayır. Panik veya anksiyete atağı sizi öldürmez. Ancak, kaygı gibi, sık görülen panik atakların da uzun vadeli sağlık riskleri olabilir.

Araştırmacılar panik bozukluğunun kalp hastalığı riskini artırıp artırmadığını araştırdı, ancak bunu yapmadılar. ikisini kesin olarak birbirine bağladı . Bununla birlikte, tekrarlanan panik ataklar uykunuzu etkileyerek sizi bazı risklere maruz bırakabilir. uzun vadeli sağlık etkileri ile ilişkili uykusuzluk hastalığı .

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve endişe deneyimleridir. Tekrar tekrar panik atak yaşıyorsanız, panik atak . Anksiyete gibi, panik bozukluğu da kadınlarda daha yaygındır - aslında kadınlar iki kat olası Bunu deneyimlemek için erkekler olarak.

anksiyete atakları aynı zamanda yüksek kaygı anlarıdır, ancak kaygıya neden olan durumlar tarafından tetiklenirler ve panik ataklar kadar şiddetli değildirler (yüksek kaygıyı düşünün, ancak “kalp krizi” hissi değil).

Saldırı planı: Panik atak geçirdiğinizde ne yapmalısınız?

Bir panik atak meydana geldiğinde, sakinleşmenize yardımcı olacak şu stratejileri deneyin:

• Etiketle. Kendinize “Bu bir panik atak . Ben halledebilirim ve yakında bitecek.” Ayrıca “Daha önce panik atak yaşadım ve beni öldürmeyeceklerini biliyorum” gibi ifadeleri yazıp yanınızda taşıyabilirsiniz.
• Karın nefesi kullanın. Derin karın nefesi alıştırması yapın veya deneyin kutu nefes : Burnunuzdan nefes alın, dörde kadar sayarak karnınızı havayla doldurun. Dörde kadar sayarken nefesinizi tutun. Dörde kadar sayarken ağzınızdan nefes verin. Tekrar et.
• Farkındalık uygulayın. Biraz dene rahatlama teknikleri Sakinleştirici kelimeleri veya cümleleri tekrarlamak gibi. Sizi sakinleştiren veya vücudunuzdaki her bir kası germeye ve gevşetmeye odaklanan, başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar inen bir sahne hayal etmek de yardımcı olabilir.
• Başka şeylere odaklanın. Yapabiliyorsanız, dikkatinizi dişlerinizi fırçalamak veya köpeğinizi veya kedinizi sevmek gibi başka bir şeye odaklayın.
• Dikkat dağıtmak için oyunlar oynayın. Telefonunuza dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilecek oyunlar veya müzikler indirin. Araştırma 2017'den itibaren, oyun oynamanın panik ataklar sırasında birinin sakinleşmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
• Günlük. Bazı terapistler öneriyor günlük tutmak Ne zaman olduğunu, ne kadar sürdüğünü ve size nasıl hissettirdiğini not ettiğiniz panik ataklarınız. Bu, herhangi bir kalıp veya tetikleyici görmenize yardımcı olabilir ve daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.

Tedavi ve ne zaman doktor aranmalı

Anksiyete veya panik bozukluğu muhtemelen sizi öldürmese de, uzun vadeli sağlığınız hakkında doktorunuza danışmak yine de iyi bir fikirdir.

Doktoru arama zamanının geldiğine dair bazı işaretler:

• Anksiyete veya panik ataklar, aile hayatınıza, işinize veya ilişkilerinize müdahale eder.
• Fiziksel sağlığınız bir darbe almaya başlar.
• Astımınız var ve panik ataklara yatkınsınız.
• Yeni bir ilaç alıyorsunuz ve artan endişe veya panik atak geçirmeye başladınız.
• Sen depresyonda hissetmek .

Sağlık uzmanınız aşağıdakiler gibi tedavi seçenekleri önerebilir:

• Terapi. Doktorunuz psikoterapi, bilişsel davranışçı terapi önerebilir ( TCMB ), diyalektik davranış terapisi ( DBT ) veya göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme ( EMDR ) terapi.
• Gevşeme stratejileri. Bir terapist, aşağıdaki gibi stratejileri özetleyebilir: nefes teknikleri , günlük tutma, yoga, ve egzersiz.
• İlaç tedavisi. Doktorunuz size reçete yazabilir ilaç tedavisi gibi buspiron (Busbar veya Vanspar), SSRI'lar (Paxil veya Zoloft) veya benzodiazepinler (Valium veya Xanax).

Sevilen birinin kaygısı olduğunda yapılması ve yapılmaması gerekenler

Sevdiğiniz birinin endişesi varsa, ekstra şefkat veya desteği şu şekilde sağlayabilirsiniz:

• Onlara sakin olmalarını söylemeyin çünkü her şey “kafalarında”. Bu küçümseyici hissettirebilir. Belirtilerinin üzücü olabileceğini ve yaşamları üzerinde çok gerçek etkileri olabileceğini unutmayın.
• Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Bir saldırı sırasında yanıt verip vermediklerini anlayın.
• Anksiyete veya panik atağı tetikleyebilecek durumlardan kaçınırlarsa sinirlenmeyin. Kaygılarının nasıl yaşadıklarını etkilediğini ve yardım etmek için burada olduğunuzu nazikçe belirtmek isteyebilirsiniz.
• Dinle. Sevdiğiniz kişi kaygısı hakkında konuşuyorsa, onun tavsiye aradığını varsaymayın. Şu anda birinin dinlemesini isteyip istemediklerini sorun.

Sonuç olarak

Anksiyete ve panik ataklar sizi öldürmez, ancak uzun vadeli fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Anksiyete veya panik ataklarla başa çıkmak için derin nefes alma, günlük tutma ve dikkatinizi dağıtma gibi teknikleri deneyebilirsiniz.

Belirtileriniz hayatınıza ve mutluluğunuza müdahale etmeye başlarsa, doktorunuzla ve muhtemelen bir terapistle konuşmak en iyisidir. Tıp uzmanları, uzun vadeli sağlık etkilerini en aza indirmek için bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kişisel bakım stratejilerini keşfetmeyi de bir öncelik haline getirin.