Melek Numaranızı Öğrenin
COVID-19 pandemisi sadece bir hastalık salgını değil, aynı zamanda herkes için duygusal ve zihinsel baskının katalizörü haline geldi. İster inanın ister inanmayın, bunda biraz rahatlama olabilir. Çünkü bu, şu anda yeni keşfettiğiniz koronavirüs kaygı ve stresinizde yalnız olmadığınız anlamına geliyor.
Dünyadaki birçok insan benzer seviyelerde duygusal stres yaşıyor. Bu, sağlığınız veya başkalarının sağlığı, rahatsız uyku ve hatta madde kullanımı konusunda artan endişe olarak ortaya çıkabilir. Ancak stresleri yönetmenin ve hafifletmenin ve hayatınıza dengeyi geri getirmenin yolları var.
jenna dewan tatum resimleri
Çaresizlik hissetmek tamamen normaldir , ama çaresiz olmadığını bil. Kaygının deneyiminizi belirlemesine izin vermek zorunda değilsiniz. İşte koronavirüs kaynaklı kaygının yaşamınızda nasıl ortaya çıktığını ve kendinize karşı katı ve nazik olmanın nasıl yardımcı olacağını nasıl yeniden değerlendireceğiniz.
1. Gerçeği kabul etme alıştırması yapın
Kaygının en büyük parti numaralarından biri, 10 adım ilerisini düşünmenizi sağlamaktır. Salgının etkisini küçümseyerek mi başa çıkıyorsunuz? Ya da belki sadece bekliyorsunuz ve hissettiğiniz her şeyin endişeli olduğunu keşfediyorsunuz.
Eğer öyleyse, değiştirilemez olanı (duygular, düşünceler ve durumlar) kabul etmek olan radikal kabulü uygulayarak rahatlama bulabilirsiniz.
Pandemi bir gecede değiştirebileceğimiz bir şey olmasa da sosyal mesafe ve/veya izolasyon gibi bireysel eylemlerimiz toplu olarak iğneyi hareket ettirebilir. İşin püf noktası, hızlı teknolojiden beklediğimiz ani sonuçları beklememektir. Yolculuğunuzun bir kısmının beklemek ve her seferinde bir gün almak olduğu gerçeğini kabul etmek yardımcı olabilir. zihniniz daha az pasif bir durumdan kayıyor .
2. Haber alımınızı sınırlayın ve gerçeklere bağlı kalın
Bilgide kalmak bir kontrol şekli olabilir, ancak ne kadar haberin değişebileceğinin bir sınırı vardır. Sürekli geziniyorsanız, yeni bir güncelleme veya hayatın yakında normale döneceğine dair bir ipucu arıyorsanız, bu alışkanlık muhtemelen endişenizi daha da kötüleştiriyor. Yenilenen sekmeler, felçli hissetmenin ve daha sonra ne yapacağını bilememenin bir sonucu olabilir.
Sosyal medyaya ve haberlere ara vermek beyninizin diğer görevlere odaklanmasına yardımcı olabilir. En son güncellemeyi bilmeden hala yapabileceğiniz çok şey var.
3. Kontrol edebileceklerinizin bir listesini yapın
Kontrol edebileceğiniz şeylerin bir listesini yapmak, endişelerinizi ve eylemlerinizi perspektife koymanıza yardımcı olur. Virüsü kontrol edemezsiniz, ancak önleme uygulamaları ve evde kalarak yayılmasını en aza indirebilirsiniz. Ancak kontrol, yalnızca önlem almak ve kendi enfeksiyon kapma riskinizi azaltmakla ilgili değildir.
Endişeniz varsa, kontrol aynı zamanda bozulmaya hazırlanmak ve yalnızca endişenize katkıda bulunmadan önce ne kadar hazırlığın gerekli olduğunu anlamakla ilgilidir. Örneğin, bir durgunluğu durduramazsınız, ancak nakit tasarrufu için bir plan oluşturabilir veya gelir kaybederseniz ihtiyaç duyabileceğiniz kaynaklar hakkında araştırma yapabilirsiniz.
Başlamak için iyi bir yer, pandeminin veya yeni koronavirüsün hayatınızı değiştirebileceğini ve sizi rahatsız hissettirebileceğini düşündüğünüz yolların bir listesini yazmaktır.
4. Hissetmek için kendinize izin verin
Belirsizlik zamanlarında, duygusal baskı aslında sağlığınızı olumsuz etkileyebilir . Çocuklarla veya aile üyeleriyle etkileşim kurarken sakin bir tavır sergilemek yardımcı olabilir, ancak gerçeğin ağırlığını kendinize de hissettirmeyi unutmayın.
Duygularınız sizi başkalarını olumsuz etkilemeye yönlendirmediği sürece, hissetmenin yanlış bir yolu yoktur. Bir anlık farkındalık sayesinde, kaygınızın aslında panik, öfke, üzüntü, stres, depresyon veya kılık değiştirmiş hayal kırıklığı olduğunu keşfedebilirsiniz. Tüm bu duyguların bir karışımı olabilir.
Hepsini parçalamak ve adlandırmak, önceden plan yapmanıza veya dikkatinizi dağıtmanın veya kendinizi rahatlatmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi izole edemediğiniz için suçluluk duygusuyla uğraşıyorsanız, önleme önlemleri bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Diğer kaygı kaynaklarını ele alın
Yeni koronavirüs muhtemelen hayatınızdaki mevcut endişe kaynaklarına bir ektir. Şu anda hayatlarımıza hükmediyor olabilir, ancak bu, diğer endişelerin daha az önemli olduğu anlamına gelmez.
Dünya ve hayat hala devam ediyor, bu yüzdenherşeyvirüs salgınına karşı duygularınız aslında sizi rahatlamaktan alıkoyabilir - özellikle de bu *her şeyde çılgınca jestler* yapmadan önce kendi kendine büyüme ve diğer terapi biçimleri üzerinde çalışıyorsanız.
Diğer kaygılara odaklanmak biraz iki ucu keskin bir kılıç olabilir, ancak üzerinde çalışılacak veya listenizden çıkarılacak başka alanlarınız olduğunu bilmek, yeni koronavirüs hakkındaki sürekli haberlerden rahatsız edici bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bir pandemi sırasında bile, hala gelişmeyi hak ediyorsunuz.
6. Kendinizi rahatlatmanın yollarını bulun
Kaygı genellikle kaç ya da savaş modumuzu etkinleştirdiğinden, sürekli harekete geçmek istiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Plan yapmanın ve yapılacaklar listenizdeki görevleri kontrol etmenin ötesinde, dikkatinizi dağıtacak etkinliklere odaklanmayı deneyin. Anksiyete döngüsünü kırmanın gün için rahatlama bulmak için ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.
Bazı dikkat dağıtıcı aktivite seçenekleri:
- evi temizlemek veya bulaşıkları yıkamak
- mizahi bir film veya TV şovu izlemek
- aerobik egzersiz veya hafif bir yoga rutini yapmak
- derin nefes alma, meditasyon, yansıma süresi veya şekerleme
7. Bağlanmak için çaba gösterin
Yardım ve tartışma için başkalarına başvurmak, göğsünüzdeki yükü kaldırmanın harika bir yolu olabilir. Bir düşünceyi etere atmayın, çünkü bu, diğer insanların sizinle birlikte sarmal oluşturmasına neden olabilir. Bunun yerine, yardım veya bağlantı istediğinizi anlamaları için onlara bir uyarı verin.
Ancak ister bir arkadaş ister bir aile üyesi olsun, sürekli ve sürekli yardım için tek bir kişiye güvenmemeye çalışın. Karşılığında endişelerini ve endişelerini dinlemeyi teklif edin. Bazen ikinizin de aynı gemide olduğunu duymak biraz rahatlık getirebilir.
Birkaç gün sonra, yeni koronavirüsün ana konuşma konusu olmasına izin vermekten geri çekilmenin zamanı gelebilir.
8. Akıl sağlığı için bir rutin sürdürün
Yeni belirsizlik ve kendini izole etme zamanlarına girerken, günlük yaşantınızda bir yapı, normallik ve rahatlık olması için bir rutin oluşturmak önemlidir. Örneğin, yapılandırılmış molalar vermek, beyninizin vites değiştirmesi ve eldeki göreve odaklanması için sinyal vermenize yardımcı olabilir.
Bir rutini sürdürmek aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza her seferinde bir gün veya saat bakmanın bir yoludur, böylece kendinizi işle, görevlerle veya endişeyle aşırı yüklemezsiniz.
9. Kendinize karşı şefkatli olun
Sosyal mesafe ve kendini tecrit etme çağrıları ile, yeterince yapmıyormuşsunuz veya daha fazlasını yapıyormuşsunuz gibi suçlu hissetmek kolay olabilir. Ancak bir pandemi döneminde çözümlerin tek bir kişi tarafından oluşturulmadığını hatırlamak önemlidir. Bir araya gelip ağırlığımızı çektiğimizde çözümler bulunur.
Aile durumunuza veya iş gereksinimlerinize bağlı olarak kilonuz diğer insanlarınkinden farklı olabilir. Önce kendinize bakmanız önemlidir ve bazen kendinizle ilgilenmek – örneğin önlem alarak – başkalarına nasıl baktığınızdır. İlerlemeniz ve katkınız, diğer insanlarınkiyle tamamen aynı görünmek zorunda değildir.
Kendinize karşı nazik olmak şöyle görünebilir:
- panik, öfke veya korku gibi kaygı uyandıran duyguları hissetmenize izin vermek
- Özellikle iş konferansı görüşmeleri gibi sınırlı etkileşimlere dayalı olarak, yeteneklerinizi başkalarınınkiyle karşılaştırmaktan kaçınmak
- zihinsel ve duygusal sınırlarınızı tanımak ve onurlandırmak
- sosyal medyadan uzaklaşıp kendinize odaklanmak
- En iyi ne zaman veya nasıl hissettiğinizin günlük bir listesini yapmak
10. Kendinizi sinirli hissettiğinizde egzersiz yapın
Kaygı, özellikle izolasyonda, çok fazla bastırılmış enerji getirebilir. Bu depolanan enerji, öfke, tahriş veya endişe gibi diğer duygu biçimleri olarak ortaya çıkabilir. Kendinizi sarmal bir halde bulursanız ve nasıl ilerleyeceğinizi bilmiyorsanız, bir yürüyüşe çıkın (telefonunuz olmadan) veya çevrimiçi bir egzersiz dersi deneyin. Vücudunuzu kalp atış hızınıza uygun şekilde hareket ettirin.
Araştırma egzersizin, özellikle tutarlı egzersizin kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Egzersiz zaten rutininizin bir parçası olsa bile, elinizdeki göreve odaklanamayacak kadar endişeli hissediyorsanız, ter atmak için 30 dakikalık bir ara verin.
11. Çevrimiçi terapiye başlayın
Online terapi mevcuttur şahsen olmasa bile. Tüm bunlar bittiğinde yüz yüze oturumları kolaylaştırmak için uzaktan çalışmaya geçiş yapan yerel sağlayıcılar bulabilirsiniz - ancak mekan değişikliğinin şu anda yardım alamamanızın bir nedeni olmasına izin vermeyin.
büyük olasılıkla oyun soruları
Dünyanın dört bir yanındaki ülkeler, şu anda psikolojik desteğe ihtiyaç duyan insanlar için yardım hatları kurdu. New Yorklular için bir yardım hattı (844-863-9314) Akıl sağlığının salgından etkilendiğini hisseden insanlar için.
Bu süre zarfında kaygının artmasıyla, eylemlerinizi nasıl etkilediğini fark edebilirsiniz. Bir terapist, CBT (bilişsel davranışçı terapi) tekniklerini kullanarak size yardımcı olabilir. Bu terapi yöntemi, düşüncelerinizin ve duygularınızın eylemlerinizi nasıl etkilediğini ve kendinizi sarsılmadan nasıl durdurabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
