Stresi Azaltmak İçin En İyi Onarıcı Yoga Pozları

Kalçalarınızda, hamstringlerinizde veya kafanızda olsun,gerilimBiz günden güne koşuştururken biriktirmenin bir yolu var. Ancak sadece birkaç basit adımla çok gerekli “ben” zamanını geri kazanmanın yolları var. Restoratif yoga, daha geleneksel yoga formlarından bile daha fazla dinginlik, rahatlama ve daha sakin bir zihin durumuna öncelik verir. Yumurtalık veya Meme Kanseri Olan Kadınlar İçin Restoratif Yoga: Bir Pilot Çalışmanın Bulguları . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 İlkbahar;6(2):47-58.. Vücudu desteklemek ve hizalamak için yoga blokları, yastıklar, battaniyeler ve kayışlar gibi aksesuarlar ekleyerek, onarıcı pozlar Vücudun her duruşta tamamen gevşemesine izin verin (böylece o zorlu tam tekerlek pozunu kaldırıp tutmak için zorlanmazsınız).

“Aktif gevşeme” veya nazik yoga (aynı zamanda bilindiği gibi) uygulamak, yogilerin pozları normalde olduğundan daha uzun süre tutmasına yardımcı olabilir, yorgun kaslar ve bağ dokuları ve çok az ekstra TLC verir. Gümüş astar: En dar yerlerde bile onarıcı pozlar için yer var. Özellikle omurga söz konusu olduğunda, her poza güvenli bir şekilde girip çıkmak için zaman ayırmayı unutmayın. Ve olanlar içinyaralanmalar, kendi başınıza denemeden önce her duruşta bir profesyonelle ilerlediğinizden emin olun.

Greatist Uzman ve yoga eğitmeniRebecca PachecoKalçayı açan yarım güvercin pozundan oh-so-restoratif duruşa kadar bu altı duruşla başlamayı önerir. duvardan yukarı poz . Bu yüzden sessiz bir yer ve kesintisiz birkaç dakika bulun ve rahatlamaya hazırlanın.

Sorumluluk Reddi: Gerginliği azaltmak ve hareketliliği geliştirmek için yoganın büyük hayranları olsak da, tıbbi bakımın yerini tutmaz. Kronik ağrı veya yaralanma yaşıyorsanız, lütfen kalifiye bir uzmana danışın.

Çocuğun Duruşu

yanıtla

Önünüzde uzunlamasına sert yastıklar, battaniyeler veya bir destek oluşturun. Dizlerinizin üzerine alçaltın, onları desteğin her iki tarafına, ayak parmakları birlikte yerleştirin. Üst bedeninizi desteğin uzunluğu boyunca katlayın. Kollarınızı destek boyunca yere koyun ve bir tarafa dönün (veya alnınızı desteğin üzerine koyun - en rahatı hangisiyse). Alt sırtınızı yumuşatırken yerçekiminin bacaklarınızı yere doğru çekmesine ve kuyruk kemiğini topuklara doğru serbest bırakmasına izin verin. Yarı yolda, vücut poza yerleşmeye devam ederken başınızı diğer tarafa çevirin.

Erkek arkadaşım hakkında bilmem gereken 10 şey

Yarım Güvercin Duruşu

Eka Pada Rajakapotasana

Dört ayak üzerinde başlayın ve sağ dizinizi sağ elinize doğru kaydırın. Sol bacağınızı geriye doğru uzatırken sağ kalçanızı bir destek, yastık veya katlanmış battaniyenin üzerine indirin, ayak parmakları sivri. Sizi desteklemek için ellerinizi kullanarak dik durun veya ön kollarınıza indirin. Sağ kaval kemiğinizi mata yaklaştırırken pozu soluyun. Aşağıya bakan köpeğe dikkatlice gelin, ardından diğer tarafta tekrarlamak için sol kalçanızın üzerine indirin.

Desteklenen Köprü Duruşu

Setu Bandha Sarvangasana

Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basmış, kalça mesafesi açık. Kollarınızı yanlarınızdan uzatın ve göğüste hafif bir kaldırma hissetmek için kürek kemiklerinizi birbirine doğru döndürün. Kalçalarınızı dikkatlice yerden kaldırın ve omurganızın tabanındaki büyük, üçgen kemik olan sakrumunuzun tam altına bir yoga bloğu kaydırın. (Not: Bloğu sakrumunuzun altına yerleştirmeden önce daima köprü pozuna gelin—doğrudan bloğun üzerine uzanmaya çalışmayın.) Burada dinlenirken, kollar yanlarınızda kalabilir, başınızın üzerine gerilmiş veya düz bir T şeklinde olabilir. -şekil. Yeni başlayanlar, bloğu en düşük yükseklikte tutabilir, ardından daha yüksek bir kaldırma için döndürebilir. Pozdan çıkmak için ayaklarınızı aşağı bastırın ve kalçalarınızı kaldırın. Bloğu çıkarın ve yavaşça yere indirin.

Uzanmış Bağlı Açı Poz

Supta Baddha Konasana

Ayak tabanlarınız bir arada, dizleriniz dışarıyı gösterecek şekilde sırt üstü yatın ve topuklarınızı rahat edebileceğiniz kadar kasıklara yakın kaydırın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı gövdenize 45 derecelik açılarla yerleştirin veya nefese odaklanmanıza yardımcı olmak için bir elinizi karnınızın alt kısmına ve bir elinizi göğsünüze koyun. Her nefes verirken dizlerinizi yere doğru yüzerek bırakın. iç uyluk ve kasık boyunca bir streç. Germe çok derinse, destek için dizlerinizin altına ilave battaniyeler veya minderler yerleştirin. Pozdan çıkmak için, dizlerinizi kalbinize çekecek şekilde hafifçe sağ tarafınıza doğru yuvarlayın ve yavaş yavaş oturma pozisyonuna geçin.

Duvardan Yukarı Duruş

Viparita Karani

Bu pasif inversiyonu gerçekleştirmek için sağ omzunuz, kalçanız ve uyluğunuz duvara dayalı olacak şekilde yere oturmaya başlayın. Elinizin altında bir destek tutun ve bacaklarınızı duvara doğru sallarken sırtınızı indirirken nefes verin. Ayak tabanlarınızı duvara bastırın, kalçalarınızı kaldırın ve desteği kalçalarınızın altına kaydırın. Kolları yanlara veya kaktüs içinde uzatın (üst kollar gövdeye dik, dirsekler 90 derece bükülü, avuç içi yukarı bakacak şekilde). Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa boynunuzun altına küçük bir rulo (sarılmış bir havlu gibi) yerleştirin. Pasif bir şekilde dinlenin. Hazır olduğunuzda, ayak tabanlarınızı duvara bastırın ve desteği altınızdan çıkarmak için kalçalarınızı kaldırın. Pelvisinizi yavaşça yere indirin, sağ tarafa doğru yuvarlayın ve oturma pozisyonuna geri dönmek için elinizi kullanın.

michael b. Ürdün wiki

ceset duruşu

savaşana

Bacakları hafifçe bükerek yere oturun, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve sırtınızı, boynunuzu yavaşça indirin, sonra yere gidin. Kollarınızı yanlarınızda rahat bırakın, avuçlarınız gökyüzüne dönük olsun. Gözlerinizi kapatın, doğal nefesinizin farkına varın ve bırakın. Pozdan çıkmaya hazır olduğunuzda, sağ tarafınıza dönün, 2 ila 3 nefes alın ve sizi tekrar oturmaya kaldırmak için ellerinizi yere hafifçe bastırın.

Teknik Boyun İçin Yoga Pozları

İlk olarak Nisan 2013'te yayınlandı. Nisan 2015'te güncellendi.