Panik Atağın Gerçekten Hissettiği Şey Budur

Her zaman aynı şekilde başlar. Kalp atışlarımın sanki göğsümden fırlayacakmış gibi hızlandığını hissediyorum. Aynı zamanda göğsüm dar ama aynı zamanda kocaman; sanki kaburgalarım ve ciğerlerim kapasiteye kadar genişledi ve orada kalmaya zorlanıyor - ve gerilim acıtıyor.

Ardından düşünceler gelir. Rahatsız edici fiziksel duyumlar, hızlı bir şekilde art arda soru ve endişeleri başlatır:Neler oluyor? Neden böyle hissediyorum? Ya sakinleşemezsem? Patronum/erkek arkadaşım/trendeki bu rastgele yabancı ne düşünecek? Hep böyle mi hissedeceğim? Ölecek miyim?

Dişleri ve pençeleri var ve sizi sıkıştırıyor ve mücadeleyi bırakmanızı bekliyor.

Sonra midem partiye katılıyor. Olimpiyat seviyesinde ters taklalar yapıyor ve boğazımın gerisinde o öğürme hissi var, aslında öğürmediğim için rahatlayamıyorum. Düşüncelerim bu yeni belirtiye takılıp önümde yarışıyor:Ah kahretsin, şimdi midem bulandı. Zencefil haplarım nerede? Yardım etmezlerse ne yapmalıyım? Ya bunu kontrol altına alamazsam ve planlarımı iptal etmek zorunda kalırsam? Bu ne zaman bitecek?

Bütün bunlar bir dakikadan daha kısa sürede gerçekleşir. Şanslıysam ve kendime birkaç dakika ayırabileceğim bir yere gidebilirsem, pratik yapabilirim.göbek nefesive yavaş yavaş kalp atışımı ve düşüncelerimi yavaşlat. Ama bunu yapamazsam ya da neler olup bittiğini saklamam gerektiğini hissedersem, o zaman Houston, bir sorunu unutun - elimizde korkunç bir felaket var.

Panik atak sırasında, mide bulantısı ve hiperventilasyon gibi fiziksel semptomların nerede bittiğini ve yarışan düşünceler ve korkuların nerede başladığını ayırt etmek inanılmaz derecede zorlaşır. Bunun nedeni, panik atak tam olarak şudur: Çok korkmuş ve paniklemişsinizdir ve bu korku çok gerçektir. Dişleri ve pençeleri var ve sizi sıkıştırıyor ve mücadeleyi bırakmanızı bekliyor.

Şanssızsam, karından nefes almam işe yaramaz ve birdenbire ve şaşırtıcı bir yoğunlukta şu belirtilerle karşılaşırım: kuru kükremeler, ishal, o kadar şiddetli ağlamak ki, kendime o kadar şiddetli ağrılar veririm ki, her şey kaslarım gergin. Aynı zamanda, düşüncelerim o kadar hızlı bir şekilde üzerime geliyor ki, bir tanesini diğerine başlamadan zar zor bitiriyorum.

altındapeki yavebu berbatçabucak kontrolü kaybettiğim, aklımı kaybettiğim, kim olduğumu tüm kavrayışımı kaybettiğim hissidir. Bugüne kadarki en yoğun panik atağım sırasında, erkek arkadaşımın ebeveyninin banyosunda. house, bunun bana olmasının hiçbir yolu yokmuş gibi görünüyordu - başka birinin başına gelmesi gerekiyordu. Sanki artık kim olduğumu bilmiyor gibiydim ve bu kesinlikle korkunçtu.

erkekleri tahrik eden sözler

Gerçekte, Panik ataklar uzun sürmez. Ama bir tanesini yaşadığınızda, her saniye yıllar gibi gelir ve bunun kaçınılmaz olduğunu, hayatınızın geri kalanında böyle hissedeceğinizi düşünmeye başlarsınız. Panik ataklar beyninizi ele geçirir; düşüncelerinizi ele geçirirler ve sizi şüphesiz en kötü senaryonun olacağına ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığına ikna ederler.

Kendinizi daha iyi hissetmek istemeyeceğinizi biliyorsunuz. Dikkatinizi dağıtmak yardımcı olmaz ve başka hiçbir şey de yardımcı olmaz. Bu boşuna. Tuzağa düştün.

Sonunda, beyniniz ve bedeniniz kendi kendine sakinleşmeye başlar, genellikle yorgun olduğunuz ve beyniniz kapanmaya başladığı için ya da pes ettiğiniz ve başınıza gelenlerle savaşmayı bıraktığınız için.

İronik olarak, vazgeçmek en yararlı şeydir: Olanlara teslim olduğunuzda, onu kontrol edebileceğiniz fikrinden vazgeçer ve onunla savaşmayı bırakırsınız. Beyninizin ve bedeninizin yaptıklarına karşıt olan düşüncelerinizle yarattığınız gerilimi artırmayı bırakırsınız.

Panik atak geçiren birine sorun ve size korktukları şeylerin çoğunun kontrolünü kaybetmek olduğunu söyleyeceklerdir: zihinlerini, bedenlerini, toplum içinde, sevdiklerinin önünde. Beyniniz size bayılacağınızı/aptal gibi görüneceğinizi/çıldıracağınızı söylüyor ve insanlar bunun için sizi yargılayacak.

Bir dizi başka semptom da vardır: baş dönmesi, konsantre olamama, uykusuzluk, titreme, ateş basması, ağız kuruluğu, sinirlilik, aşırı terleme. Panik atak kapsamlıdır; bu sadece düşüncelerle yarışmak ya da sadece mide krampları değildir. Bir tufanda her şey bir anda. Panik atak orgazm gibidir - o sırada ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak belirsiz bir deneyim değildir.

Akrep erkeği ve kanser kadını ayrıldı

Bu sadece düşüncelerle yarışmak ya da sadece mide krampları değil. Bir tufanda her şey bir anda.

Panik atağın kendisi sona erdiğinde bile, hala “daha iyi değilsiniz.” Hâlâ çok hassassınız ve başka bir atak geçirmekten de korkuyorsunuz. Bu, daha fazla endişe ve rahatsız edici fiziksel duyumlar yaratır ve hemen başladığınız yere dönersiniz. Buna panik döngüsü denir ve tuzağa düşmek çok ama çok kolaydır.

Unutmayın: Panik atak geçirmenin yanlış bir tarafı yoktur. Bu, zayıf, kırık veya kusurlu olduğunuz anlamına gelmez. Panik atak, beyninizin size tehlike olduğunu söylemesidir. Endişeli beyniniz zamanın yüzde 99'unda yanılıyor, ancak sizi hayatta tutmaya çalışıyor. Beyniniz farklı şekilde kablolanmıştır diğer insanlarınkinden daha iyidir ve bunda yanlış bir şey yoktur. Kötü biri değilsin ve bunu hak edecek hiçbir şey yapmadın. Bu, başınıza gelen gerçekten boktan bir şey.

Bazı iyi haberler? Sertifikalı bir ruh sağlığı uzmanı olmasam da gerçekten işime yarayan bazı ipuçları buldum.

Panik Atak Yaşıyorsanız:

1. Bir terapistle konuşun.

Bu, hayatınızın geri kalanında terapiye kilitli kalacağınız anlamına gelmez; panik ataklarınızın kökenine inmeniz sadece birkaç seans sürebilir. (İşte nedeniherkes, hatta mutlu insanlar bile terapiden ciddi şekilde yararlanabilir.)

2. Sakinleştirici alışkanlıklar edinin.

gibi önleyici ve stres giderici stratejiler deneyin. yoga , düzenli egzersiz , ve/veya meditasyon . Panik atağın ortasında vücudunuzun daha hızlı sakinleşmesine yardımcı olmak için kullanabileceğiniz nefes alma teknikleri ve diğer alışkanlıkları öğretebilirler.

Kötü biri değilsin ve bunu hak edecek hiçbir şey yapmadın.

3. Bir yere yazın.

panik atak çalışma kitapları, Bunun gibi , ayrıca harikadır, çünkü korkuları ve semptomları yıkmanıza ve tedavinizi özel korkularınıza göre uyarlamanıza yardımcı olurlar.

4. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın.

Bir saldırının yaklaştığını hissettiğinizde mesaj atabileceğiniz, arayabileceğiniz veya gidip görebileceğiniz birinin olması gerçekten yararlıdır. Bu kişi, sakinleşmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyleri size hatırlatabilir ve ayrıca bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir. Genelde kız kardeşimi ararım ve bana bunun kim olduğumun bir göstergesi olmadığını her hatırlattığında - bu sadece başıma gelen bir şeydir.

Başka Biri Panik Atak Yaşıyorsa:

1. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.

Ama sadece bu. Onları bir sürü karar ve seçenekle boğmayın; panik atak geçiren insanlar genellikle bir seferde birkaç saniyeden fazla o andaki deneyimlerinin ötesine odaklanamazlar.

seni sonsuza kadar seveceğim sözleri

2. Yardım istemiyorlarsa veya huzursuzlarsa bunu kişisel algılamayın.

Yine, gerçekten rahatsız edici ve korkutucu bir şey yaşıyorlar ve onlardan kibar olmalarını veya normal benlikleri gibi davranmalarını beklemek mantıksız. Yardım istemiyorlarsa, buna saygı gösterin. Size ihtiyaçları olursa orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın ve sonra onları rahat bırakın.

3. Onlara 'sakin olmalarını' söylemeyin.

Veya “rahatla,” “endişelenmeyi bırak” ya da “her şey yoluna girecek.” Bunu söylemenin güzel bir yolu yok: Bu hiç yardımcı olmuyor ve bizi seni boğmak istememize neden oluyor.

4. Olabildiğince şefkatli olmaya çalışın.

Bunu dikkat veya sempati için yapmıyorlar. Gerçekten zor bir şey yaşıyorlar ve onları yargılamak veya onlara yanlış bir şeymiş gibi davranmak yardımcı olmayacak. Onlara bir bardak su getirmek kadar küçük bir şey bile çok takdir edilebilir. Sadece onlara dokunmadan önce sorduğunuzdan emin olun - bazı insanlar bir saldırının ortasında bundan hoşlanmazlar.