Melek Numaranızı Öğrenin
Eve getirilen keklere katılmadığın için soğuk omuz aldın.ofis? Tatilde erken uyanmak için alay edildikoşuya uygun? Ya da belki “herkes için mahvettin” diğerine hayır diyerekiçecekler?
Evet. Biz oradaydık.
Sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak zor olabilir, bu nedenle bağlılığınız iğneler ve yan bakışlarla karşılandığında yardımcı olmaz. Ve hepimiz küstah geri dönüşleri biliyor olsak da, olumsuzluğa olumsuzlukla cevap vermek asla iyi bir fikir değildir. Sizi ve karşı çıkanları hiçbir yere götürmekle kalmaz, aynı zamanda küskünlüğe veya ilişkilere zarar vermeyle sonuçlanabilir. Ve kesinlikle brunch'taki havayı öldürecek.
Bu eleştirilerin çoğunun yanlış bilgilendirilmiş ancak iyi niyetli kişilerin veya sağlıkla ilgili kararları konusunda kendilerini güvensiz hisseden veya hayal kırıklığına uğrayan kişilerin sonucu olduğunu hatırlamak önemlidir.
İlk olarak, bir noktaları olup olmadığını düşünmek için duraklayın. Tüm sağlıklı yaşam tarzlarının dengeye ihtiyacı vardır. Ancak seçimlerinizin sağlam olduğunu varsayarak, silahlarınıza zarafetle bağlı kalın. Bunu akılda tutarak, istenmeyen tepkileri savuşturmanın birkaç verimli yolu var.
1. Şükran günü yemeği
Durum: Aileniz sağlıklı beslenme tarzınızın farkında olmasına rağmen, yemek yemeye kararlıdırlar: “Sadece yiyin,’seni öldürmeyecek!” “Birazına sahip olabilirsin.” “Ama bunu sadece senin için yaptım!”
caz çağı saç modelleri
Söylemeye can attığın şey: 'Bunu sadece benim için mi yaptın? Gerçekten mi? Belli ki beni sandığım kadar iyi tanımıyorsun.”
Bunun yerine şunu yapın: Aile üyeleriyle uğraşırken ve kimseye saygısızlık etmek istemiyorsanız, bu aldatıcıdır. Ancak, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikolog ve doçent olan Doktora Sherry Pagoto, ikinizin de pes etmenize gerek olmadığını söylüyor.
“Teyzeniz [veya başka bir yaşlı aile üyesi], insanlara sevgi göstermenin onlar için yemek pişirmek anlamına geldiği farklı bir nesildendir,” Pagoto diyor. “Düşünme şeklini değiştirmeye çalışmanın hiçbir anlamı yok.”
Bu etkileşimi bitirmenin en hızlı yolu, gülümseyerek teşekkür etmek ve başlangıçta planladığınız şeyi yemektir. Biri bölümü bitirdiğinizi görmekte ısrar ederse, rahatsız edici bir şekilde tok hissetmek için bir bahane bulun ve onu eve götürüp götüremeyeceğini sorun. Daha sonra, yemekle istediğinizi yapmakta özgürsünüz. (Oku: Çekin.)
2. Barbekü
Durum: Arkadaşınızın yıllık eğlencesinde etobur olmayan tek kişi sizsiniz. Size sebzeli burger ızgara yapacak kadar düşünceli olsa da, diğer konuklar o kadar düşünceli değil: 'Senin için üzülüyorum - domuz pastırması olmadan nasıl yaşayabilirsin?' “Sahte et iğrenç değil mi?” “Et yemiyorsanız nasıl protein alırsınız?”
Söylemeye can attığınız şey: 'İşte bir fikir: Bana proteinim hakkında soru sormaya ben de size kolesterolünüz hakkında soru sormaya ne dersiniz?'
Bunun yerine şunu yapın: Eğitmen ve diyetisyen Erica Giovinazzo hayvansal protein odaklı bir diyet sürdürürken, vejetaryen müşterilerinin hayal kırıklığını anlıyor.
Tavsiyesi: Kendi seçimlerinizi yaptığınızı unutmayın. 'Bize ne yapmamız gerektiğini söyleyen herkesten baskı gelebilir ve bazen’hayatlarımızdan sorumlu olduğumuzu unuturuz” diyor.
'Bunu hatırladığımızda, bu kararlara meydan okuyan durumlarla daha iyi başa çıkabiliriz.' Giovinazzo, hilenin savunmadan ziyade pozitif kalmak olduğunu söylüyor.
Deneyin: “Benim sebzeli burgerim harika! Bir tane denemelisin! Tadının ne kadar güzel olduğuna şaşıracaksınız!” Sizi bu işe alabilirler veya almayabilirler, ancak bu kadar kendine güvenen biriyle daha fazla tartışmamaları gerektiğini bilirler.
3. Ev ziyareti
Durum: Aileyi görmek, aşk hayatından kariyer seçimlerine kadar her konuda istenmeyen yorumlar için anında adil olduğunuz anlamına gelir. Ancak bugünün sıcak konusu vücudunuz: 'Sürekli egzersiz yapmalısınız - çok fazla kilo vermişsiniz!' 'Çok zayıfsın! Kaç kilosun?” “Görünüşe göre biri çizburger yemeye dayanabilir!”
Söylemeye can attığınız şey: “‘buzz off’ ve ‘kendi işinize bakın!'”
Bunun yerine şunu yapın: İnsanlar genellikle başkalarını yargılarlar’ kendilerini tehdit altında hissettiklerinde sağlıklı alışkanlıklar. “Eleştiri gerçekten de kıskançlığın üstü kapalı bir ifadesi olabilir,” Pagoto diyor.
Geri çekilmek yerine durumu dağıtın: 'Sağlığımla ilgilendiğiniz için teşekkürler, ama endişelenecek bir şey yok. Doktorum kilomun sağlıklı olduğunu ve iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıklarımı sürdürmemi söyledi.”
Giovinazzo ayrıca, görünüşünüze odaklanmanızı ve alışkanlıklarınızın size başka şekillerde nasıl yardımcı olduğunu coşkuyla paylaşmanızı önerir: 'Düzenli olarak çalışmaya başladığımdan beri kendimi hiç olmadığı kadar iyi ve enerjik hissediyorum! Artık şınav çekebileceğime inanabiliyor musun?”
4. Akşam yemeği partisi
Durum: Yayma tereyağı yüklü, derin yağda kızartılmış ve karbonhidrat yoğun. Bu yemeği yemek, büyük bir yemek kalıntısına eşittir. Elinizden geldiğince kendinize yardım edersiniz, ancak diğerleri tabağınızı gördüklerinde, 'Neden zar zor yiyorsunuz?' diye haykırırlar. “Ne? Bu yemeğin hiçbirini beğenmedin mi?! 'Söylemeye can attığınız şey: 'Sistemime tatlandırıcı bir saldırı yapmak istemiyorum, 'kay, teşekkürler.'
Bunun yerine şunu yapın: “Yaptıklarınızı veya ağzınıza koymadığınız şeyleri başkalarına açıklamak zorunda kalmamalısınız” Lindsey Joe, RD diyor. Seçimlerinizi haklı çıkarmak için baskı hissetmeyin.
Joe basitçe şunu söylemeyi öneriyor: 'Bu benim için bol. Tüm bunları hazırladığınız için teşekkür ederiz!”Tina Gowin, RD. tarafından önerilen bir başka taktik de gülümsemek ve sohbeti yönlendirmektir.
Deneyin: 'Sadece bu harika yayılmayla kendimi hızlandırıyorum! Hey, az önce gittiğin tatil nasıldı?” Ev sahibinizin sohbet etmesini sağlamak ve odağı nazikçe yiyeceklerden uzaklaştırmak zorunludur. Ne derseniz deyin, hem Joe hem de Gowin, anahtarın kibar olmak olduğunu vurguluyor.
5. Ofiste Öğle Yemeği
Durum: Herkes dayanamayacağınız fast food zincirini istiyor. Anlaşmazlık içinde olmak ve siparişe uymak istemezsiniz, ancak iş arkadaşınız size bir kutu şekerli tatlı verir: 'Haydi, bir günlüğüne sağlıksız olabilirsiniz!' “Tatlıyı bölersek kalorileri de bölebiliriz!”
Söylemeye can attığınız şey: 'Hey, tek başınıza kötü seçimler yapabilirsiniz. Örneğin şu saç kesimine bakın.”
Bunun yerine şunu yapın: Gerçekten istemediğiniz bir şeyi aktarmak için tereddüt etmenize gerek yok, ancak unutmayın, bu insanlarla haftada beş gün çalışıyorsunuz, bu yüzden medeni olun. Joe basit bir 'Teklif için teşekkürler, ama teşekkürler yok' kullanır. Öğle yemeğinden içim doldu!”
Gowin'in favori yanıtlarından biri, 'Sonra güzel bir akşam yemeği için dışarı çıkacağım ve sulu bir biftek için kıpırdamadan yer istiyorum!' şeklindedir. Gowin, çok karmaşık olmadıkları ve daha sonra başınızı belaya sokmadıkları sürece (yani, glütensiz gideceğinizi söyleyip pide cipsi yerken yakalanmadığınız sürece) beyaz yalanlar sorun değil, diyor.
Gelecekte garip anlardan kaçınmak için bir oyun planı yapmayı da önerir. “Sizin ve iş arkadaşlarınızın sipariş verdiği restoranların kağıt menülerini saklayın ve en iyi seçeneklerinizi vurgulayın,” diyor. “Bu şekilde, ne olursa olsun ne alacağınızı bilirsiniz.”
manevi semboller ve anlamları
6. Kefalet veren antrenman arkadaşı
Durum: Arkadaşınıza yarının iş sonrası çalışma tarihini onaylaması için mesaj atarsınız ve o arka arkaya üçüncü kez kefaletle serbest kalır: 'Haydi kanca oynayalım! Netflix ve paket servisi kaldırımı dövdü!” 'İş yerinde çarpıldım. Sen de ara veremez misin?” 'Önemli olan ne?' Yalnızca yeniden planlayacağız.”
Söylemek istediğiniz şey: 'Tabii. İlk önce S.O.'nuzu hatırlatacağım. bağlılık hakkında ne düşünüyorsun?”
Bunun yerine şunu söyleyin: Bir spor diyetisyeni ve güç ve kondisyon koçu Justin Robinson, bir arkadaşınızın sizi tekrar tekrar iptal etmesi sinir bozucu olsa da, birisini dökülme nedeniyle kara listeye almaya gerek olmadığını söylüyor.
Denge ve dinlenme günlerinin herhangi bir fitness planının parçası olduğu gerçeğini kabul edin, ancak silahlarınıza bağlı kalın: 'Tayland yemekleri kulağa harika geliyor, ancak bu hafta başında bir gün izin aldım ve yarın rezervasyon yaptırdım. Bu yüzden bugün bu antrenmanı gerçekten almam gerekiyor. Hafta sonu planlarınızı bana bildirin, ’ buluşalım.”
İleriye dönük olarak, Robinson, bağlılığınızı paylaşan yeni bir fitness arkadaşı için alışveriş yapmanızı önerir.
7. Meksika yemeği kamyonu
Durum: Börekiniz geldiğinde tortillayı (pilav ve fasulye size yeter) çekip çatalla kazıyorsunuz. Ardından, yemek yiyen arkadaşlarınızdan gelen yorumlarla karşılaşacaksınız: “Bu çok garip.” “Onu olduğu gibi yiyemez misin?”
Söylemek istediğiniz şey: 'Üzgünüm, yemek polisi! Tortilla yasak bölgesinde sınırı aştığımın farkında değildim.”
Bunun yerine şunu yapın: Yorumların sizinle hiçbir ilgisi olmayabilir, diyor Pagoto. Sağlıklı alışkanlıklarınızı izlemek, yemek yiyen arkadaşlarınıza da aynı şeyi yapma mücadelelerini hatırlatabilir ve kırgınlık duygularını uyandırabilir.
Bunu akılda tutarak, hafif bir yorumla yanıt vermenizi tavsiye ediyor: 'Siz beni yıllardır tanıyorsunuz ve tuhaf olduğumu ancak şimdi mi fark ediyorsunuz?! Gerçekten sevdiğim dolgu olduğunda tortillayı doldurmak istemiyorum.”
Giovanizzo'nun sorularına karşılık verme taktiği de işe yarıyor: 'Tortilla ile yersem her zaman çok doyuyorum. Doldurulmuş hissetmekten nefret etmiyor musun?”
8. İş sonrası mutlu saatler
Durum: İş arkadaşlarınızla dışarıdasınız, ancak onların arkadaşlığından zevk almayı ve içkiyi atlamayı tercih ediyorsunuz. Alkolü bıraktığınız zaman, iş arkadaşlarınız şöyle başlar: “Çok sıkıcısınız!” “Ah, hadi, sadece bir içki iç!” “Artık siz de alkol karşıtı mısınız?”
Söylemeye can attığınız şey: 'Şey, hayır, ama bu sorgulama beni içmeye itecek!'
Bunun yerine şunu yapın: Yıllar geçtikçe, Robinson'ın deneyimi, ne kadar çok konuşursanız ve mazeret üretirseniz, arkadaşlarınızın o kadar çok gözetleyeceğini ortaya çıkardı. Onun tavsiyesi? “Neden içmemeyi tercih ettiğinizi tartışırken en iyisi kısa bir cevaptır: ‘Bu gece içmek istemiyorum’rdquo;
Davranışınızı o an ile sınırlamak (bir yaşam tarzı seçimine karşı) daha büyük herhangi bir tartışmayı saptırır. Bu işe yaramazsa, mizah başka bir harika seçenektir: “Artık sizin gibi hafif bir aracın eve gelebilmesi için ayık bir sürücünüz var!”
Robinson, sosyal görünmek için bir soda ve misket limonu, hatta limonlu buzlu çay sipariş etmenizi önerir. Her ikisi de kokteyl gibi görünür, susuz kalmanıza yardımcı olur ve insanları davanızdan uzaklaştırabilir. Kazan-kazan.
9. Sağlıksız restoran
Durum: Masanın geri kalanı patates kızartması ve mozzarella çubuklarıyla başlarken, salatayı tercih ediyorsunuz. Arkadaşlarınız hemen sinirlenir: “Tabii ki tavşan yemeğini her zaman alırsınız.” “Diyet falan mı yapıyorsun?” “Ugh, akşam yemeği için sadece bir salata yemeyi hayal bile edemiyorum.”
Söylemek istediğiniz şey: 'Endişelenme. Garsondan marulu yağlamasını ve kızartmasını isteyeceğim, böylece uyum sağlayabiliriz. İkizler!”
Bunun yerine şunu yapın: Gowin ve Joe, yemek yiyen arkadaşlarınız tarafından saldırıya uğramanın sinir bozucu ve seçimlerini eleştirmek ne kadar cezbedici olursa olsun, yargılayıcı olmamanın daha iyi olduğunu söylüyor.
Sadece gülerek ve konuyu değiştirmek işe yaramazsa, neden böyle yediğiniz hakkında onlara biraz fikir verin: 'Yağ midemi bozuyor ve kendimi bir yemekle bitirmek yerine iyi hissediyorum.' koma ve eve erken gitmek zorunda kalmak.”
Gowin, gerçek arkadaşlarla birlikteyseniz, onlarla yaşam tarzı tercihleriniz hakkında dürüstçe konuşabileceğinizi ve desteklerini isteyebileceğinizi söylüyor.
