Her Çevrimiçi Olduğunuzda Doomscrolling Nasıl Durdurulur

Brittany İngiltere'nin çizimi

2000'li yılların ortalarından beri çevrimiçi olmak bir ayrıcalık değil. Birçokları için bu bir zorunluluk, zorunluluk ve hatta hayatta kalmanın bir aracıdır. Ancak çevirmeli ağ bağlantısını hatırlayacak kadar uzun süredir buralardaysanız, bunun daha çok bir oyun alanı olduğunu ve daha az kişinin Twitter'ı aramayı sevdiği gibi bir cehennem olduğunu hatırlarsınız.

Yine de hangi site – Google, Facebook, Instagram, TikTok vb. – şimdi cehennem gibi gelmiyor? Dijital hayatımız temelde çevrimdışı hayatımızın stresli bir uzantısı haline geldiğinde, hiç ara vermiyormuşuz gibi hissedebiliriz.

Çevrimiçi zamanımızı akıllıca kullanmıyoruz

2016'da ekran başında çok fazla zaman harcadığımızı düşünüyorsanız (neredeyse 11 saat! günlük), şimdi hayal edin: Yeni bir Pew Araştırma Merkezi anketine göre, yetişkinlerin yüzde 53'ü pandemi sırasında internetin “gerekli” hale geldiğini söylüyorlar.

Ekran kullanımının yüzde 50 daha arttığı bildiriliyor Avrupa'da. Ancak tüm bu artış mantıklı. Tüm hayatımız (çalışma, sosyal ve diğer şeyler) COVID-19 öncesi çevrimiçi değilse, o zaman evden çalışma, hükümet güncellemeleri ve sevdiklerimizin hayatta olduğundan emin olma zorunluluğumuz şu anda var.

Yine de sevinci hak ediyorsun. İnternet sizin için neyin önemli olduğunu belirleyen bir alan haline geldiyse - tersi değil - onu geri alma zamanı. 'Sadece oturumu kapat' şeklindeki yaygın tavsiyeyi içermeyen 9 ipucumuz var.

Hayır, hak ettiğiniz keyfi elde etmek için otomasyonu kaldıracağız ve niyetle sınırlar inşa edeceğiz. İşte nasıl.

1. Sekmelerinizi ve uygulamalarınızı KonMari

500 sekmenizin size neşe getirmediğini söylediğim için üzgünüm. Aşırı dijital dağınıklığın (diğer adıyla dijital istifleme) daha yüksek stres ve kaygı düzeyleriyle bağlantılı (neden olduğu kanıtlanmış olmasa da). Çoklu görev adına kullanıyor olsanız bile, bu siziDaha azüretken ve etkili, çünkü çoklu görev için beyin kimyamızı değiştirir.daha da kötüsü .

Sekmeleri temizleyemiyorsanız, deneyin Tek Sekme sekmeleri tek bir yer imleri sayfasında açın, bu görsel yapılacaklar listesini ortadan kaldırın ve paha biçilmez zihinsel ve duygusal bant genişliğini boşaltın.

Bir hafta içinde dokunmadığınız uygulamaları silin veya ekranınızı kaplamamaları için klasörlere taşıyın. Veya 'her seferinde bir uygulama' hayatını yaşamaya çalışın. Her iki adım da çoğumuzun tuzağına düştüğü akılsızca geçişleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

2. İçeriği tetiklemenin önüne geçin

Zaten bildiğiniz şeyler sizi strese sokar - ya da en azından akışınızda nasıl ortaya çıktığını kontrol ederek daha az güçlü hale getirir. İnternetin iyiye ve kötüye değil, bir neşe ve aksiyon yelpazesi olduğunu size hatırlatmak için içeriği sıkıştırın.

Amy Franzini, Doktora Widener Üniversitesi'nde doçent bir iletişim doçenti olan , iş için veya başka bir nedenle haberlere ihtiyaç duyanlar için bir ipucu var: “Kendimizi 7/24 buna kaptırmamıza gerek yok. [feed'inizi] dengelemek için Some Good News ve Positively Positive gibi olumlu sosyal medya sitelerini takip edin.

Sonsuz kaydırmanızı düzenlemek için:

bir adamın üstüne oturuyorum

• Hedeflenen reklamları kapat Facebook, twitter, ve Instagram .
• Haber kaynaklarından gelen push bildirimlerini durdurun.
• Rant yapmak için sosyal medyayı kullanan kişileri gizleyin veya sessize alın.
• Arama yaptığınızda bile içeriğin akışınızda görünmemesi için Twitter üzerinden kelimeleri engelleyin.
• Daha kolaysa, eski kimliğinizi temizlemek için tamamen yeni bir hesap oluşturun.
• Haberler için sosyal medya yerine e-postanıza güvenin.
• İlham vermek yerine suçluluk duygusu uyandıran içeriğe sahip kişileri veya hesapları takip etmeyi bırakın.

3. Uygulamaları birden çok ekrana indirmeyin

Bunu eski toplama atasözünün sanal bir versiyonu olarak düşünün, 'her şey için bir yer ve her şey yerli yerinde.'

Örneğin, sosyal medya uygulamalarını yalnızca tabletinizde tutabilir, e-postaları yanıtlayabilir ve gösterileri yalnızca dizüstü bilgisayarınızda yayınlayabilir ve mesajlaşma uygulamalarını özel bir mesajlaşma alanı olarak telefonunuzda tutabilirsiniz. Bu, özellikle kişisel ve işle ilgili cihazların bir karışımına sahipseniz geçerlidir.

Slack'i kişisel dizüstü bilgisayarınızdan uzak tutun. Çifte göreve devam etme cazibesine karşı koyun çünkü unutmayın: Biz insanlaremmekçoklu görevde .

Birden fazla ekranınız yok mu? İçeriğinizi yükleyin ve ardından bildirimlerin gelmesini önlemek için kablosuz ağınızı kapatın.

Kar amacı gütmeyen dijital sağlıklı yaşam genel müdürü Bethany Baker, “Yalnızca bir veya iki sosyal medya platformuna bağlı kalmaya çalışın” diyor. BİR BOŞLUK . “Herhangi bir içeriği ne kadar çok tüketirsek, o kadar tükenmiş ve potansiyel olarak endişeli veya yalnız hissedeceğiz. Akılsız kaydırmaya takılıp kalmamanız için sosyal medya tüketiminiz için zamanlayıcılar ayarlamanızı tavsiye ederim.”

4. Mutluluğu platforma göre düzenleyin

Köpek hesapları? Kediler? Bunu her yerde bulabilirsin, ama o eğlenceli şeyler bile her yerdeymiş gibi hissetmemeli. Bunun yerine, her platformu kasıtlı olarak kullanın. Örneğin, köpeklerinizi ve kedilerinizi Instagram'da tutun; Twitter'da aşk romancıları; ve haber siteleri. Bu, feed'inizdeki şaşkınlığı azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca 'yeni' hiçbir şeyin ortaya çıkmayacağını bilmediğiniz için oturumu kapatmayı kolaylaştırır.

Baker, “Hayatı tüketebilecek şeylere değil, hayat veren şeylere odaklanın” diyor. 'Bunu yaptıktan sonra, özet akışınızı kısa aralıklarla kaydırmak bunaltıcı görünmeyecek.'

5. Niş topluluklarda sesinizi bulun

Ve biz sosyal medya topluluklarından bahsetmiyoruz. Bir tutkunuz varsa, Facebook, Twitter, Instagram'dan çıkın ve çalışanlarınızın bağlantı kurmak için çaba sarf ettiği web'in derinliklerine gidin. (Insta-karşılaştırma depresyon malzemeleri , millet!)

Çalışmalar çevrimiçi tartışmalara katılmanın aslında derinpozitifözellikle çevrimiçi olmanın görüldüklerini hissettikleri tek yer olduğu marjinal kimliklere sahip olanlar için zihinsel sağlık ve duygusal esenlik üzerindeki etkiler.

O halde Slack grupları, sohbet toplulukları veya eski tarz forumları (varlar!) arayın, burada konuşmak istedikleri tek şey… ruhunuzun içini aşırı duygusal yapan ne varsa. Cidden, internette açık kollarla karşılanacağınız bir yer var.

Bu alanlarda gezinirken en büyük ipucumuz? Sesini onurlandır. Tartışmalar sizi kalabalığın içinde başka bir yorummuş gibi hissettiriyorsa, burası doğru yer olmayabilir.

wiki maya rudolph

6. Yaratıcı hissetmenize yardımcı olan sitelere bağlı kalın

Uzmanlar buldu İnternetin, her ne sebeple olursa olsun, özellikle sosyal kaygı ile mücadele eden insanlar arasında, IRL'yi paylaşamadığımız versiyonlarımızı ifade etmek için benzersiz bir alan olarak hareket ettiğini.

Ve unutmayın, konu çevrimiçi bir kişilik oluşturmaya geldiğinde, yaratıcı yönünüzün size yol göstermesine izin vererek en iyi şekilde yararlanacaksınız; yaratıcı, sanatsal faaliyetlerde bulunmak bir Kanıtlanmış yol zihinsel sağlığınızı artırır.

Nereye Gidilir:

• Adresinde anonim, tamamen çıplak bir blog başlatın canlı dergi , ki hala etrafta!
• Ortaokul hayran kurgu yazarınıza sesini geri verin Wattpad ya da hayran kurgu.net (çünkü evet, hala var ve hayır, 2001'den beri düzeni bir kez güncellemiş görünmüyorlar).
• Kişisel bir web sayfasının garip, GIF patlamasını oluşturun. acemilikler (Modern internetin GeoCities'e cevabı).
• Sosyal medyaya mı ihtiyacınız var? Haber akışının sonsuz kaydırmasına düşmemek için masaüstü sürümünü kullanın ve grubu, hesabı veya sayfayı işaretleyin. Mobil sitelerin masaüstü sürümleri genellikle daha az kullanıcı dostu olacak şekilde oluşturulur.

7. İyi şeyler yapmak, iyi şeyler hissetmek için biraz zaman ayırın

Dikkat ve rahatlama uygulamasının kurucu ortağı Michael Burich senkronizasyon , özellikle COVID-19 karantinaları sırasında, temel hizmetler sunan işletmeler hakkında olumlu yorumlar yazmak için zaman ayırmanın çevrimiçi ortamda geçirilen olumlu zamandan en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor.

“Küçük işletme sahipleri, yazarlar, şefler ve garsonlar, özellikle iyi olanlar olmak üzere incelemeleri okumayı sever. Bazen bir iş için 'yap ya da boz' ”diyor.

“Yani karantina sırasında sahip olduğunuz zamanı kullanın ve bu incelemeleri alın ve hoşunuza giden şeylerden bahsedin. Karantinadan önce sevdiğiniz restoranı veya geceleri kaçmanıza yardımcı olan kitabı gözden geçirin. İyi bir söz söyleyin ve başkalarının bunu görmesini sağlayın. İşler yavaş yavaş açılmaya başladığında, sözleriniz çok fazla ağırlık kazanacak ve insanlar yeniden ayağa kalkmaya çalışırken gerçek bir teselli sunacak.'

yuzuru hanyu otobiyografisi

8. Kötü niyetli internet tartışmalarından kaçının

Oturumu tamamen kapat demek isteriz, ancak fiziksel mesafelerin olduğu bir çağda bunun zor olduğunu biliyoruz. Bu yüzden, sonsuz kaydırmaya girmeye karar verirseniz, içgüdünüzü, hatta bunu yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için eğitin.TıklayınBir makale üzerinde, bir tartışmaya katılın ya da sadece ilerleyin.

Tartışmaya katılmaya karar verirseniz veya tartışmayı tartışması için bir arkadaşınıza gönderirseniz, önce insanların alıntı yaptığı kaynaklara bir göz atın.

Saygın, doğruluğu kontrol edilmiş satış noktaları kullanıyorlar mı? UC Merced'in bir saygın gazetelerin özellikleri rehberi , birincil kaynaklardan alıntı yapmak gibi şeyleri içerir (uzmanlardan ilk elden alıntılar ve gerçeklerin ve istatistiklerin belgelenmesi gibi).

Kaynakları kontrol etme:

1. Yayınladıkları makalelerde yazar imzalarını veya uzman hakemleri kontrol edin.
2. Başlıkları deşifre edin: Duygu uyandırmaya çalışmak yerine gerçekleri aktarıyor mu?
3. Çıkış, gerçekleri yanlış anladıklarında düzeltmeleri yayınlamasıyla biliniyor mu?
4. Çıkış belirli siyasi önyargılara sahip mi?
5. Tıbbi bilgiler için .gov kaynaklarına, üniversitelerin araştırmalarına veya bilimsel kurumlara bağlı kalın.
6. Belirli bir sonuca yatırım yapan bir pazarlama ajansından veya siyasi partiden sağlanan fonlar gibi olası önyargılar için herhangi bir açıklama olup olmadığına bakın.

UC Merced kılavuzu ayrıca, kötü tasarlanmış veya biçimlendirilmiş web siteleri veya adresleri 'com.co' ile biten web siteleri de dahil olmak üzere, bir haber kaynağının güvenilmez olduğunu gösterebilecek, dikkat edilmesi gereken bir kırmızı bayrak listesi içerir. kamuoyunu aldatmak için sık sık saygın web sitelerini kopyalar.

9. İnternet amacınızı gerçekleştirdikten sonra oturumu kapatın

Olumlu duygularınız için bir sonraki tıklamaya bağlı olarak, bir internet bağlantısına ve akşamdan kalmaya neden olabilir - aynı zamanda sorunlu internet kullanımı , ve akıl sağlığınıza herhangi bir iyilik yapmaz.

Bu, zaman zaman Wikipedia solucan deliklerine kendinizi kaptıramayacağınız anlamına gelmez! Biz burada eğlenceli polis değiliz. Bu sadece hakkında net olmak anlamına gelirne zamanÇevrimiçi olarak 'boşa harcamak' ve olmamanız gereken zamanlarda öz disiplin uygulamak için zaman ayırıyorsunuz.

'Çevrimiçi incelemeniz için eğlenceli bir amaç belirleyin' diyor Kelsey Patel. Yanan Parlak: Tükenmişliği, Kaygıyı ve Stresi İyileştirmek İçin Ritüeller, Reiki ve Kişisel Bakım . 'İster eğlenceli videolar izlemek, ister sakladığınız ama hiç okumadığınız o makaleyi okuyarak birkaç sağlıklı yaşam ipucu öğrenin ya da ilham verici yeni hobiler bulmak olsun.'

Sonra bunu yaptığınızda, oturumu kapatın.

Kayleigh Roberts serbest yazar ve editördür. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Google “Leslie Knope salata yiyor GIF”. onu takip et heyecan veya Instagram .