Sağlık

Geri Çekilmiş Üst Sırt Kası İçin 7 Ev Çözümü

Melek Numaranızı Öğrenin

Üst sırt ağrısı tamamen aşağılayıcı olabilir. Ağrı genellikle sinir bozucu çekilmiş bir kastan kaynaklanır. Zorlanmaya bağlı olarak, iyileşmesi birkaç hafta ila birkaç ay veya daha uzun sürebilir. Ama merak etmeyin arkanızdayız.

üst sırt kasını çekti

Kilito Chan / Getty Images

Üst sırt kasını çektin mi?

Sırtınızın üst kısmı, göğüs kafesinizin altından boynunuzun tabanına kadar uzanan bölgedir. Ağrı o bölgede oldukça yaygın. Bir araştırmaya göre yaklaşık 5 kadından 1'i ve 10 erkekten 1'i torasik omurga ağrısı (TSP) yaşıyor. 2014 çalışması .

Birçok insan ağrının çekme veya yanma hissi gibi hissettiğini söylüyor. Bazen rahatsızlık sadece belirli bir noktayı etkiler. Ancak ağrı, vücudunuzun diğer bölgelerine de yayılabilir. geri veyaboyun.

Ağrıya ek olarak, diğer çekilmiş kas semptomları da olabilir. Dahil etmek :

Cilt beyazlatmak için limon ve zeytinyağı

Çekilmiş bir üst sırt kasına ne sebep olabilir?

Sırt ağrısının kırılmasına birçok faktör katkıda bulunabilir. Yaygın suçlular şunları içerir:

Sırt ağrısının tahmin edilemez olabileceğini unutmayın. Bazen bir garip bük ve yakala ya da zor bir gece uykusu kötü bir sırt dönemini tetikleyebilir. Bu nedenle, her egzersiz için formunuzu korumanız ve birinci sınıf uyumanız çok önemlidir. yatak .

Sırt ağrısı için en iyi 7 ev ilacı

Ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak bazı DIY yolları vardır. İşte gergin bir üst sırt kasını yatıştırmaya yardımcı olabilecek yedi fikir.

1. Ağrı kremi kullanın

Rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek TONLARCA ağrı giderici krem ​​vardır. En iyi sonuçlar için kapsaisin veya mentol içeren bir tane bulmaya çalışın. Neden? Bir 2014 çalışması kapsaisinin eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Mentol cildinize uygulandığında ağrı reseptörlerini duyarsızlaştırabilir. araştırma incelemesi .

Profesyonel ipucu: Reçetesiz (OTC) seçenekler işe yaramazsa, doktorunuza Rx kremleri ve diğer ağrı kesici ilaçlar hakkında danışın.

2. Biraz ısı ve soğuk uygulayın

KİME küçük 2014 çalışması sıcak ve soğuk kullanımının kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Soğuk paketler iltihabı azaltmak pedleri ısıtırken yatıştırabilir sert, ağrılı kaslar.

Profesyonel ipucu: Bir torba donmuş bezelye veya bir sıcak su şişesi de gayet iyi iş görür.

3. streç

bir ışık streç sesh sırtınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Biraz Harika sırt ağrısı için yoga pozları şunlardır:

Bilginize: Ağrınızı çok geriye itmeyin. Bu olabilir işleri daha da kötüleştirmek .

4. Egzersiz

Düşük etkili aktiviteler üst sırt ağrınızı azaltabilir. Gevşemeye yardımcı olabilir sıkı kaslar ve serbest bırakmak endorfinler (mutlu kimyasallar.) Sağlam bir kuvvet antrenmanı rutini aynı zamanda gelecekteki yaralanmaları önlemek .

Çekilmiş bir kası iyileştirirken yoğun kuvvet antrenmanından uzak durduğunuzdan emin olun. Antrenmanınız ağrısız olmalı ve düşük etki .

Profesyonel ipucu: İÇİN kısa yürüyüş veyahafif yoga sesiharika seçimlerdir.

5. Ayakkabıları değiştir

Basit bir ayakkabı değiştirici büyük bir fark yaratabilir. giyme ayakkabı uygun desteği sağlamayan sebep olmak sırt, diz, ayak ve bacak Ağrı. (Size bakıyoruz, topuklu ayakkabılar).

Profesyonel ipucu: İÇİN jel-insert ek kemer desteği ve stabilite sağlayabilir.

hadi git dansçı makyajı

6. Uykuya dalın

KİMEiyi uykularsadece beyniniz için iyi değil. Bay Sandman yardımcı olabilir hasarlı kasları onarmak . Uykusuzluk bile olabilir ağrı toleransınızı azaltın . O yüzden uykuyu kes, ailem!

notYetişkinler, bir gecede yaklaşık 7 ila 9 saat arası kapalı olmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) .

7. Stresi azaltın

Stres tek yön bilet olabilir gerginlik Kasaba. bir 2010 çalışması farkındalık stresinin azaltılmasının sırt ağrısını iyileştirebileceğini buldu. Diğer stres azaltma teknikler arasında derin nefes alma, meditasyon ,yogaveya günlük tutma .

Profesyonel ipucu: Bir deneyin meditasyon veya terapi uygulaması .

Ya hala daha iyi hissetmiyorsa?

Sırt ağrınız şiddetliyse kesinlikle doktorunuzla konuşmalısınız. Ağrının kronik olup olmadığını öğrenmek de önemlidir (geçmeyecek veya çok fazla gelip gidiyor gibi görünüyor.)

Ev ilaçları ağrıyı hafifletmiyorsa onlara bildirin. Doktorunuz ağrıyı hafifletmek veya sırt spazmlarını azaltmak için ilaçlar önerebilir. Ayrıca fizik tedavi önerebilirler veya kayropraktik bakım .

Bazı insanlar ayrıca aşağıdaki gibi alternatif tedavilerden de kurtulur: masaj terapisi , kuru iğne tedavisi veya akupunktur . Önce doktorunuzun sorun olmadığını söylediğinden emin olun.

Sırt ağrısını önleyebilir miyim?

Gelecekteki geri saldırıları önlemek için yapabileceğiniz çok şey var. İşte bazı ipuçları:

  • Uygun duruş uygulayın.
  • Önlemek ağır nesneleri kaldırmak .
  • Uzatmak ve reg üzerinde egzersiz yapın.
  • vücuduna zaman ver kurtarmak her antrenmandan sonra.
  • yap ısınmak ve her egzersiz yaptığınızda soğuma süresi.
  • için koruyucu ekipman kullanın. Spor Dalları veya fiziksel olarak zorlu işler.
  • Egzersiz yaparken sınırlarınızı aşmayın. Eğer acıyorsa, DUR!
  • Bakımorta ağırlık. (KÖ araştırma incelemesi obezitenin belirli omurilik koşullarıyla bağlantılı olduğunu gösterdi.)
  • Havalı bir çocuk ol ve emin ol sırt çantanı çift kayışla , böylece ağırlık eşit olarak dağıtılır.

Alt çizgi

Çekilmiş bir üst sırt kası çok acı verici olabilir. Neyse ki, evde iyileştirmeyi deneyebileceğiniz birçok yol var. Ağrı kremleri, soğuk paketler, ısıtma yastıkları, germe , hafif egzersiz, ayakkabı değiştirme ve stres azaltma iyi seçeneklerdir.

Unutmayın, ev ilaçları her zaman profesyonel tıbbi bakım kadar iyi sonuç vermez. Sırt ağrınız şiddetliyse veya kronikleşirse doktorunuzu arayın. Benzersiz sırt problarınız için doğru tedavileri bulmanıza yardımcı olabilirler.