Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Çöküş - hepimiz yapıyoruz. Özellikle günümüzün yüzde 75'ini oturarak geçirenlerimiz. Bunun nedeni, çöküşün beynimizden veya vücudumuzdan fazla çaba gerektirmemesidir. Omurgamızın varsayılan ayarı gibi. Ancak yıllarca süren çökme kronik ağrıya yol açabilir, zap üretkenliğiniz ve hatta hatırlamayı zorlaştırabilir olumlu düşünceler .
Alexis Lira'nın tasarımı
Kayropraktik İlişkiler ve Eğitim Kıdemli Müdürü Dr. Derrell Blackburn, “Herhangi bir egzersiz gibi iyi bir duruş, sonuçları deneyimleme alışkanlığı haline gelmelidir” diyor. Ortak Kayropraktik .
Ve alışkanlıklarınızı değiştirmenin ilk adımı nedir? Farkındalık.
Aslında, araştırma buldu daha fazla olmak duruşunun farkında kronik ağrıyı yenmeye yardımcı olabilir. İşte burada duruş ürünleri devreye giriyor. Bunlar hiçbir şekilde her derde deva olmasa da, sağlıklı duruş alışkanlıkları oluşturma yolculuğunuzda yardımcı araçlar olabilirler. Dahil ettiğimiz tüm ürünler en az 4 yıldızlı derecelendirmeye ve 1000'den fazla incelemeye sahiptir.
Giyilebilir bir duruş düzeltici takın
Blackburn, 'Giyilebilir duruş düzelticiler, eğilme alışkanlığını kesintiye uğratmak ve vücudun doğrulmasını ve oturmasını veya biraz daha uzun durmasını sağlamak için çalışır' diye açıklıyor. “Bu pozisyonu ne kadar uzun süre tutarsanız ve omurga ve omuzlarınızın etrafındaki kasları çalıştırırsanız, sağlıklı bir duruşu korumak o kadar kolay olacaktır.”
Giyilebilir cihazlardan en iyi şekilde yararlanmanın püf noktası çaba sarf etmektir. Birçoğu gün boyunca burada ve orada kullanımı kolaylaştırmayı önerdiğinden, talimatları dikkatlice okumak isteyeceksiniz.
Comezy Sırt Duruş Düzeltici
Değerlendirme: 4.2 / 5
Yorumlar: 1930+
Amazon üzerinden alın.
Comezy Sırt Duruş Düzeltici, öne doğru eğilmenizi önlemek için üst gövdeyi geri çekmek üzere tasarlanmıştır; bu, genellikle boynunuza baskı uygulayan bir pozisyondur. Ofis stilinizden ödün vermeye çalışmıyorsanız, kıyafetlerin altına da kolayca sığar.
Not: Şirket, bu ürünün herhangi bir vücut tipine uyacağını iddia etse de, birçok yorumcu, geniş göğüs ve omuzlarına uymadığından şikayet ediyor. Bu yüzden alışveriş yaparken bunu göz önünde bulundurun.
FY Duruş Düzeltici
Değerlendirme: 4.8 / 5
Yorumlar: 5.760+
fyposture.com'dan alın.
Olumlu eleştirilerin sayısından da görebileceğiniz gibi, bu düzeltici büyük bir kalabalığı memnun ediyor. Comezy'ye benzer şekilde, omuzlarınızı geri çekmek ve üst sırtınızı düzeltmek için kas hafızanızı yeniden eğiterek sırt duruşunuzu düzeltir.
Birçok yorumcu, sadece birkaç kullanımda sırt ağrılarını önemli ölçüde azalttığını belirtiyor. Ayrıca 30 günlük soru sorulmadan geri ödeme garantisi ile birlikte gelir.
Bu duruş uygulamalarından birini indirin
Evet, bunun için bir uygulama var! Duruş uygulamaları, yukarıda söylediğimiz gibi, kronik ağrıyı azalttığı gösterilen duruşunuza dikkat etmeniz için sizi eğitmek için çok yardımcı olabilir.
laura campbell kate mckinnon
Blackburn, “Duruşunuzu hareket ettirmenizi ve düzeltmenizi hatırlatan birini aramalısınız” diyor. “Bu sağduyu gibi görünebilir, ancak mutlaka en sağlıklı olmayabilecek rahat bir duruşa alıştığınızda, bir hafıza ipucu uzun bir yol kat edebilir.”
DİK YÜRÜYÜŞ
Değerlendirme: 4/5
Yorumlar: 1930+
Amazon üzerinden alın.
UPRIGHT GO, eğilmemenizi hatırlatmak için bir uygulama ve giyilebilir bir duruş düzeltici cihazın kombinasyonunu kullanır. Sırtınızın üst kısmına takılan cihaz, omuzlarınızı her çevirdiğinizde titrer. Bazı giyilebilir düzelticilerin ne kadar hantal olduğu konusunda kapalıysanız, bu iyi bir seçenektir.
Uygulama kısmı kullanışlıdır çünkü günden güne ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi görmek için günlük duruş alışkanlıklarınız hakkında istatistikler verir. Evinizde rekabetçiyseniz veya sadece sıkılmış AF iseniz, bir oyun bile yapabilirsiniz.
Not: Yapışkan yamanın cildinize tam olarak nasıl yapıştırılacağına ilişkin talimatları okuduğunuzdan emin olun. Bir sürü incelemeyi okuduk ve en iyi yapışmayı elde etmek için cildinizi hazırlamanız gerekiyor gibi görünüyor.
Ayağa kalk! İş Mola Zamanlayıcısı
Değerlendirme: 5 üzerinden 4.7
Yorumlar: 2.100+
Yalnızca iPhone için ücretsiz indirme.
Ayağa kalk! duruşunuzu düzeltmeyi bir mola gibi hissettirir. Ücretsiz uygulama, hatırlatma aralıklarını 5 dakika ile 2 saat arasında herhangi bir 5 dakikalık artışa ayarlamanıza olanak tanır. Programınızı ayarladıktan sonra, özelleştirilebilir bir alarm çalacak ve ayağa kalkmanızı isteyecektir.
Ne kadar süre ayakta kalmak istediğinizi bile özelleştirebilirsiniz. Uygulamadaki başlık, bir bakışta nasıl yaptığınızı gösterirken, 7 günlük geçmiş, haftanızın nasıl geçtiğine dair size fikir verecektir.
julian rhind tutt'un karısı
Oturmayı bırakın ve ayakta bir masa seçin
Bir ömür boyunca uzun oturma süreleri bağlantılı birçok kronik sağlık sorununa Ve bundan kaçınmanın kesin yollarından biri daha az oturmak! Girin: ayakta masalar. Bu yenilikler, çalışırken bel, omuz ve kol ağrılarını gidermek için harikadır.
Blackburn, 'İyi bir ayakta durma masası ararken, özel ihtiyaçlarınızı kolayca karşılamak için yüksekliği ayarlanabilecek bir masa bulmak istersiniz' diye belirtiyor. 'Yorgunluk önleyici paspas ve ergonomik destek sağlayan ayakkabılar gibi uygun zemin desteğine sahip olmak da önemlidir.'
Blackburn, iyi bir ayakta durma masasıyla bile, oturmadan ayakta durmaya geçerek saatte birkaç kez duruş geçişleri yapmaya odaklanmanız gerektiğine dikkat çekiyor.
Bizim Seçimimiz: FlexiSpot M2B Ayaklı Masa
Derecelendirmeler: 4.7 / 5
Yorumlar: 1,360+
Amazon üzerinden alın.
FlexiSpot ayaklı masa, normal masanızın tam üstüne oturur, böylece yüksekliğinizi ne kadar uzun olduğunuza göre ayarlayabilirsiniz. 12 farklı yükseklik modu vardır, böylece kendinize uygun bir pozisyon bulabilirsiniz.
İncelemelere göre, çalışma yüzeyi bir dizüstü bilgisayara ve iki harici monitöre kolayca sığar. Ve insanlar, sağlamlığı ve kullanımının ne kadar kolay olduğu için onu övüyorlar.
FlexiSpot (birkaç yüz dolara mal olan) VariDesk markasıyla karşı karşıya gelin iyi veya daha iyi olarak puanlandı hem istikrar hem de uzayda.
Bel yastığı yardımıyla ayağa kalkın
Blackburn, 'Bel omurgası olarak adlandırılan sırtın alt kısmı, her gün bir sandalyede oturmaktan başka bir şey yapmadan çok fazla ceza alabilir' diyor Blackburn.
Bir bel yastığından en iyi şekilde yararlanmak için, omurganızın normal eğrisini korumak için yastığın sırtın küçük kısmında durduğundan emin olun. Ayrıca sağlam bir desteği olan bir sandalyede oturmak isteyeceksiniz.
Samsonite SA5243 Ergonomik Bel Desteği Yastığı
Derecelendirmeler: 4.4 / 5
Yorumlar: 3.080+
Amazon üzerinden alın.
Yüksek kaliteli hafızalı köpükten yapılmış bu yastık, omurganızın her iki tarafını da sararken yerinde kalır. Ayrıca farklı tipteki sandalyelere uyacak şekilde ayarlanabilir bir kayışa sahiptir.
Bir egzersiz desteği deneyin
Tamam, tüm süslü duruş cihazlarını satın aldınız ve aktif olarak omurganızı düz tutmayı düşünüyorsunuz. iyisin, değil mi? Pek iyi değil. Vücudumuza düzenli oturmaya karşı en iyi şansı vermek istiyorsak, büyük çoğunluğumuzun hala esnemesi ve güçlenmesi gerekiyor.
Blackburn, “Çoğu zaman egzersiz yaptığımızda, daha az kullanılan eklemlere ve bağlara dokunulmadan sadece büyük kas gruplarını hedefliyoruz” diye açıklıyor. 'Yoga, vücudunuzdaki TÜM kaslara odaklanır - düzenli olarak odaklanmayabileceğiniz daha küçük olanlar da dahil.'
Vücudunuzun pozlara girmesine yardımcı olacak araçlara sahipseniz, yoga seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Blackburn, “Yoga bloklarının/kayışlarının amacı, kaslarınızı doğal olarak güçlendiren ve normal, sağlıklı duruşu destekleyen en doğal hareketlerinizi desteklemektir” diyor.
Gaiam Essentials Yoga Bloğu
Derecelendirmeler: 4.8 / 5
Yorumlar: 2.570+
Amazon üzerinden alın.
Yoga bloğu bir yoga bloğudur diye düşünüyorsanız, bizim de ilk düşüncemiz buydu. Ancak Gaiam'ın bu blokları, ağırlığınızı kolayca destekleyen süper hafif köpükten yapılmıştır. Ve köpüğün dokusu, ter içinde olsanız bile kavramayı kolaylaştırır.
Tumaz Yoga Kayışı
Derecelendirmeler: 4.9 / 5
Yorumlar: 1.890+
Amazon üzerinden alın.
Kötü duruş, omuzların çökmesine ve yuvarlak bir sırt ile sonuçlanabilir. Bir yoga kayışı yardımıyla germe, omuzlardaki ve sırttaki gergin kasları gevşetir, ileri duruşu tersine çevirir ve düzgün hizalamaya izin verir.
vegansan ne yemelisin
Bu statik (streç olmayan) yoga kayışı, birlikte maksimum 2,379 pound yükü destekleyen dayanıklı ancak yumuşak bir kayış oluşturan ekstra kalın ve özel bir örgü tekniği ile tasarlanmıştır. Ayrıca, birçok eğlenceli renkte geliyor.
Profesyonel tip:Kayışı, omuz bıçağınızın veya sütyen hattınızın tabanında sırtınızın etrafına sararak kendi duruş düzelticinizi DIY yapmak için kullanın, ardından fazla malzemeyi önünüzden dışarı çekin. Fazlalığı omuzlarınızın üzerine yerleştirin, her iki tarafın da eşit olduğundan emin olun. Sırtınızda bir X şekli oluşturmak için çapraz olarak çaprazlayın, ardından kayışları öne sarın ve yerine oturtun.
Daha çok görsel öğrenen biriyseniz, bu video konuştuğumuzu gösterir.
