Melek Numaranızı Öğrenin
Hangisi önce geldi, kaygı mı yoksa baş ağrısı mı? İmkansız bir soru çünkü ikisi de ayrılmaz bir şekilde bağlantılı.
KİME baş ağrısı altta yatan kaygının fiziksel bir belirtisi olabilirken, migren gibi kronik baş ağrıları kaygıya neden olabilir. Kesin olarak bildiğimiz şey, birine sahip olmak, diğerini deneyimlemenizi daha olası hale getiriyor.
Araştırmaya hızlı bir bakış
Bilim insanları Depresyon veya anksiyeteye sahip olmanın baş ağrılarını daha yoğun, daha uzun süreli ve tekrarlayıcı hale getirebileceğini düşünmek. Yaygın anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu olan peep'lerin baş ağrısı çekmesi daha olasıdır.
Tek çalışmada, yüzde 13,7 Baş ağrısı olan nöroloji hastalarına da anksiyete tanısı konuldu. Dahası, uyku bozukluğu ve baş ağrısına bağlı sakatlık, anksiyete veya depresyonun yordayıcıları olarak bulundu.
Anksiyete, depresyon ve baş ağrılarının ortak noktası nedir? Hepsi nörotransmitterlerden ve stresten etkilenir. Baş ağrılarının ve kaygının nasıl el ele gittiğini açalım.
Kendi maceranızı seçin (diğer bir deyişle baş ağrısı türleri)
Migren ve gerilim tipi baş ağrıları, anksiyete ile en sık ilişkilendirilen iki tiptir. Hangi türe sahip olduğunuzu nasıl söyleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
shane saura chaplin
gerilim baş ağrısı
Gerilim tipi baş ağrısının belirtileri şunlardır:
- başın etrafında bant benzeri (veya sıkan) ağrı
- başınızın, yüzünüzün veya boynunuzun etrafındaki gergin kaslar
- hafif ila orta derecede ağrı
- donuk, ağrıyan ağrı
- kafa derisi, boyun veya omuz hassasiyeti
Yaklaşık yüzde 15-20 Gerilim tipi baş ağrıları yaşayan insanların oranı. Anksiyetenin bu tür bir baş ağrısına mı neden olduğu yoksa tam tersi mi belirsizdir, ancak muhtemelen her iki şekilde de çalışır.
Gerilim baş ağrıları epizodik olabilir, yani ara sıra 15 dakika veya daha uzun süre ortaya çıkarlar veya kronik, yani ayda 15 günden fazla ortaya çıkarlar.
Daha fazla kaygı, daha fazla migren
Migrenin belirtileri şunları içerir:
- başın bir tarafında birkaç saat ila birkaç gün süren şiddetli ağrı
- mide bulantısı ya da kusma
- görsel rahatsızlıklar (aura) baş ağrısından önce
- ışığa veya sese duyarlılık
Göre Amerikan Migren Vakfı , migreni olan kişilerin yaklaşık yarısında anksiyete de vardır.
Anksiyete, migrenle yaşamanın bir sonucu olarak artabilir veya baş ağrıları bir sorun haline gelmeden önce var olabilir. Tedavi edilmeyen anksiyetesi olan kişiler tedaviye daha az başarılı yanıt verirler.
Anksiyete baş ağrılarının arkasındaki 5 faktör
İşte kaygının baş ağrılarını tetiklemesinin bazı olası nedenleri.
O sihirli gizemli kimyasal, serotonin
serotonin ruh halini düzenleyen ve vücuttaki süreçleri etkileyen bir beygir hormonudur. Düşük serotonin seviyeleri depresyon, anksiyete, intihar davranışı ve obsesif-kompulsif bozukluk ile ilişkilidir.
Değişen serotonin seviyeleri kan damarlarının daralmasına ve kasların gerilmesine neden olarak hem migren hem de gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.
Omuzların kulaklarına kadar
Stresli zamanlarda baş, boyun ve omuz kaslarında gerginlik oluşur. Uzun süre masa başında çalışırken, araba kullanırken veya rahatsız bir pozisyonda uyurken de kaslar kasılabilir.
Gergin kaslar, gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir.
Yeterli Zzz yok
Bilmiyor muydunuz - yetersiz uyku hem baş ağrısı hem de endişe için bir faktördür. 2016 çalışması Baş ağrısı hastalarının yüzdesi, kötü uyku kalitesinin anksiyete bozukluğu riskini artırabileceğini doğruladı.
Göre Amerikan Migren Vakfı , çok fazla veya çok az uyumak hem baş ağrısını tetikler hem de migrenli peep'lerin uyku bozuklukları yaşama olasılığı daha yüksektir.
yaklaşık yarısı Gerilim tipi baş ağrıları veya migreni olan kişilerde de uykusuzluk var.
Tüm kötülüklerin kökü: Stres
Düzenli yaşam, arada bir soğuma süresi olmadan yangınları söndürmek için etrafta koşuşturmak gibi gelebilir. Üstüne bir baş ağrısı ile çalışmaya çalışmak daha da streslidir.
Afrodit hakkında 10 gerçek
Amerikan Migren Vakfı neredeyse diyor yüzde 70 Migreni olan kişilerin çoğu stres tarafından tetiklenir. Bilinen stres faktörlerinin bir listesini yapmanızı ve bunların günlük yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmak için bir plan yapmanızı önerirler.
çok mu hassassın
Baş ağrısı çeken insanlar genel olarak ağrıya daha duyarlı görünmektedir.
Araştırmacılar, migren ve gerilim tipi baş ağrıları olan kişilerin, baş ağrısı olmayan kişilere göre ağrıya karşı duyarlılığın arttığını ve ağrı toleransının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Normalde ağrılı olmayan (diğer adıyla allodini) dokunmadan kaynaklanan ağrı, migrenin bir belirtisidir. Bu, baş ağrısı olan kişilerin süper hassas olduğu anlamına gelmez, aksine sinirleri farklı çalışır ve çok daha düşük seviyelerde duyum alır.
Aynı zamanda berbat bir süper güç gibi. Strese ve kaygıya atmak sadece fiziksel acı algısını arttırır.
Mengene nasıl gevşetilir
Neyse ki, rahatlama çeşitli paketlerde gelir.
Biraz (ağrı) rahatlayın!
Aspirin, asetaminofen ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler, baş ağrısı ağrısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
Daha az baş ağrısına sahip olmak, döngüyü olumlu bir şekilde besleyebilir ve daha az endişeye ve daha az baş ağrısına vb.
Ve işte şanslı bir mola: Bazı reçeteli ilaçlar - anksiyolitikler, trisiklik antidepresanlar ve monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) gibi - kaygıyı tedavi edebilir ve ayrıca ağrıyı hafifletebilir.
Sakinleştirici haplarınızı buradan alın!
Özellikle baş ağrıları diğer tedavilere yanıt vermiyorsa, anksiyete ilaçları ve kas gevşeticileri düşünün. Doktorunuza reçete seçenekleri hakkında danışın ve herhangi bir yeni ilaç baş ağrısını kötüleştirirse bunları güncel tutun.
leslie hawkins lynyrd skynyrd
Alternatif rotaya gitmek
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi bunları olası özetliyor alternatif tedaviler baş ağrısı için:
- akupunktur
- biyolojik geri bildirim
- masaj
- omurga manipülasyonu
- Tai Chi
- butterbur, koenzim Q10, ateş, magnezyum ve riboflavin dahil olmak üzere diyet takviyeleri
Bunu konuşmak
Bilişsel davranış terapisi gibi konuşma terapileri, kaygı bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir ve ilgili baş ağrısı olaylarını iyileştirebilir.
Başlamadan önce kaygı baş ağrılarını nasıl önleyebilirsiniz?
Rahatlamadan daha iyi olan tek şey, ilk etapta ağrıyı önlemektir.
Tetikleyicilerinizi bilin
Yukarıda sıralanan anksiyete baş ağrılarının yaygın nedenlerine ek olarak, Amerikan Migren Vakfı bu yaygın migren tetikleyicilerini listeler:
- hormonlar . Dalgalanan hormonlar nedeniyle, kadınların migren geçirme olasılığı daha yüksektir. Bazı hormonal doğum kontrol yöntemleri yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkol . Her iki madde de migreni tetikleyebilir, ancak kafein bazı insanlar için ağrıyı hafifletir. Baş ağrılarınızla bağlantılı olup olmadıklarını anlamak için kafein ve alkol alımını takip edin.
- Değişiklikler hava . Başınız ağrıdığında gerçekleşen hava değişikliklerini takip edin. Isı, nem veya barometrik basınçtaki değişiklikler sizin için tetikleyici olabilir.
- Diyet. Bazı gıdalar Farklı insanlar için migren tetikler. Yine, tetikleyicilerinizi tanımlamanın en iyi yolu bir baş ağrısı günlüğüdür.
- dehidrasyon . Baş ağrınız olmasa bile, yeterince su içmek için birçok neden var. sadece HikiAh o.
- Işık . Parlak güneş ışığı, yanıp sönen ışık, araba farları, parlama ve flüoresan ışıkların tümü migreni tetikleyebilir. Yeşil ışık yayan veya diğer ışık renklerini engelleyen ampuller veya gölgeler, bu tetikleyiciyi evcilleştirebilir.
- Koku . Parfüm, yiyecek veya kimyasallar gibi bazı kokular baş ağrısına neden olabilir veya bir bölümü daha da kötüleştirebilir.
Cidden, rahatla
Gevşeme stres, endişe, baş ağrısı ve muhtemelen diğer tüm problemlerinize yardımcı olacaktır. Derin nefes almayı, meditasyonu, ilerleyici kas gevşemesini ve yogayı deneyin.
En iyi (baş ağrısız) kendiniz olmak için öz bakım
Anksiyete baş ağrısı çeken türden biriyseniz, hak ettiğiniz öz bakımı yapmıyor olabilirsiniz. İşte kendinize nasıl davranabileceğinize dair bir hatırlatma.
- Düzenli bir uyku programına bağlı kalın ve gece başına 7 ila 8 saati hedefleyin.
- Seni mutlu eden bir hareket yap! Çoğu gün yapmaya çalışın.
- Düzenli yiyin. Vücudunuzu iyi hissettiren şeyler yiyin ve başınızı ağrıtan şeylerden kaçının.
- Daha fazla su iç .
Sakin kalın ve devam edin.
