Melek Numaranızı Öğrenin
İyi bir spastik kas gibisi yoktur (özellikle göz seğirmesi ) gün boyunca sizi rahatsız etmek ve dikkatinizi dağıtmak için. Normalde kas hareketinin kontrolü bizdedir, ancak kas seğirmeleri tamamen istem dışıdır.
Neyse ki, seğirmeler uzun sürmez ve bunların tekrar olmasını önlemenin yolları vardır.
Seğirmenin arkasındaki neden
Bu sinir bozucu seğirmenin arkasında birçok neden var ve bazıları diğerlerinden daha ciddi. İşte neler olabileceği.
Egzersiz yapmak
sonra yorulursun egzersiz yapmak , ve sen de kaslarsın. Kaslarınız yorulabilir, bu da aşırı çalışan kas liflerinde seğirmelere ve kramplara neden olur.
Araştırma ayrıca terden sonraki elektrolit dengesizliğinin kas kasılmalarını etkileyebileceğini de gösterir. Bu nedenle, elektrolitlerdeki herhangi bir kayıp kas seğirmesini tetikleyebilir.
En çok çalışan kas muhtemelen seğirmeye başlayan kas olacaktır. Bu, egzersize bağlı olarak kollarınızdan bacaklarınıza kadar değişebilir.
Stres
sonra stresli durum , vücudunuz oldukça gergin hissedebilir. Anksiyete, kaslarınıza gerekmediğinde bile hareket etmelerini söyleyen nörotransmitterleri serbest bırakabilir.
Ağır nefes alma aynı zamanda stres veya endişe duygularıyla (diğer adıyla hiperventilasyon ). Bu, kanınızdaki karbondioksit seviyelerini düşürebilir ve kas seğirmelerine neden olabilir. Muhtemelen bu seğirmelerin vücudunuzda meydana geldiğini fark edeceksiniz. eller ve ayaklar .
Rüyada dişlerini görmek ne anlama geliyor
Çok fazla kafein
O sabah bir fincan joe sizi sabaha karşı harekete geçirebilir, ancak aynı zamanda kaslarınıza çok fazla enerji gönderebilir.
Kafein aslında vücudumuzun yarattığı enerji konsantrasyonlarını değiştirebilir. Çok fazla iç ve yapabilirsin anormallikler yaratmak seğirmeye yol açan sinirlerde ve kaslarda. Bu, vücudunuzdaki herhangi bir kası etkileyebilir.
Yetersiz uyku
Geç bir geceden sonra göz kapaklarınızın seğirmeye başladığını fark ettiniz mi? Beyniniz, kas hareketini kontrol eden sinirlerinize mesajlar göndermek ve almak için nörotransmitterlere güvenir. Sen ne zaman yeterince Zzz almayın , bu nörotransmiterler A-oyunlarında değil. Bu kas seğirmesine yol açar.
Besin eksikliği
Daha spesifik olarak, izleD vitamini, B vitamini,kalsiyumve magnezyum seviyeleri.
D vitaminini artırmak için güneşe çıkmanız gerekir. Sinirlerinizin, beyinden kaslarınıza mesajlar iletebilmesi için bu vitamine ihtiyacı vardır. Göz kapaklarınızda, baldırlarınızda ve ellerinizde meydana gelen seğirmeleri muhtemelen bulacaksınız.
Yeterli değil B vitamini genellikle göz seğirmesine yol açar.
Kalsiyum eksikliği denir hipokalsemi . Bu durumla birlikte, kandaki kalsiyum seviyesinin eksikliğinden dolayı kas seğirmelerine neden olan “nöromüsküler irritabilite” ortaya çıkar. Bacaklarınız veya kollarınız bundan seğirmeye başlayabilir.
Magnezyum sinirler ve kas fonksiyonu için bu kalsiyumun taşınmasına yardımcı olur. Yeterli magnezyumunuz yoksa (aka hipomagnezemi ) Kalsiyum seviyenize de zarar veriyor olabilirsiniz. Bu eksiklikle vücudun herhangi bir yerinde, hatta yüzünüzde bile seğirmeler olabilir.
dehidrasyon
Kaslarımız şunları içerebilir: yüzde 75 su ve düzgün çalışması için besinleri ve mineralleri kaslarımıza taşımak için gereklidir. Daha büyük kaslarınız (düşün: bacaklar, kollar ve gövde) en çok susuz kas seğirmelerinden etkilenecektir.
Tütün
Sigara içmeniz veya tütün çiğnemeniz önemli değil, kan dolaşımınıza girerse kas hareketlerinizi etkileyecektir.
Nikotin, beyindeki kalp atış hızını, uyanıklığı ve hareketi koruyan reseptörlere bağlanır. İşte bu kas seğirmeleri devreye giriyor. Çoğu seğirmenin bacaklarda meydana geldiğini fark edebilirsiniz, ancak bunlar her yerde olur.
İlaçlara tepki
Tüm ilaçların yan etkileri olacaktır, ancak bazı ilaçlar kas spazmlarını tetikleyebilir. Spesifik ilaçlar arasında kortikosteroidler (astım, cilt rahatsızlıkları ve otoimmün hastalık gibi durumları tedavi etmek için kullanılır) ve östrojen hapları bulunur.
Aldığınız ilacın seğirmelerinizin suçlusu olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin. Muhtemelen ellerinizde, kollarınızda veya bacaklarınızda seğirme hissedeceksiniz.
Sıkışmış sinirler
Belki yanlış bir hamle yaptın ya da bir egzersizi çok zorladın. Şimdi bir sinir sıkıştı ve sonuçlarını hissediyorsun.
Bir kas seğirmesi ile birlikte, sinirin sıkıştığı yerde karıncalanma veya uyuşma hissine sahip olduğunuzu da fark edebilirsiniz. Hareket alanınız da sınırlı olabilir.
Kas seğirmesine neden olan tıbbi durumlar
Çoklu skleroz
için bir tedavi yok multipl skleroz (MS) ve şiddeti bireyler arasında değişebilir. MS, sinirlerinizi kaplayan koruyucu bariyere saldırır ve beyin ile vücudunuzun geri kalanı arasındaki iletişimde sorunlar yaratır. Zamanla, sinirler tamamen hasar görebilir veya bozulabilir.
MS'den etkilenen sinirler çeşitlenebilir geniş, bu nedenle aynı bölgede sürekli bir seğirmeye dikkat edin.
Lupus
Bununla Otoimmün rahatsızlığı , vücudunuz yanlışlıkla sağlıklı doku ve organlara saldırır. Bu durumda seğirme daha az yaygındır, ancak aşağıdaki belirtilerle birlikte seğirmeler fark ederseniz, doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz:
- eklem ağrısı ve sertliği
- güneşte kötüleşen cilt lezyonları
- soğuk veya stresli zamanlarda maviye dönen parmaklar ve ayak parmakları
- yüzde veya vücudun başka yerlerinde döküntüler
Isaacs sendromu
Bu durum nadirdir, ancak kas sertliği, sürekli kas seğirmeleri ve azalmış reflekslerle karakterizedir.
Bu semptomlar gün boyunca ve hatta uyku sırasında ortaya çıkacaktır. Boğaz kaslarınız da dahil olmak üzere tüm kaslar etkilenebilir, bu da konuşmanızı ve nefesinizi etkileyebilir.
Lou Gehrig hastalığı (ALS)
Amyotrofik lateral skleroz (ALS) — “A” hayır anlamına gelir, “Myo” kas anlamına gelir ve “Trofik” beslenme anlamına gelir. Bir araya getirin ve “kas beslemesi yok” anlamına gelir. Kaslarınız ihtiyaç duyduğu besinleri almıyorsa, israf etmeye başlayacaklardır.
Bu hastalık esas olarak beyinde ve omurilikte bulacağınız sinir hücrelerini etkiler ve bu da beynin kas hareketini kontrol edememesine neden olur.
Böbrek hastalığı
böbreklerimiz bizim filtreleme sistemi , tüm atıkları vücudumuzdan alıp tuvalete atmak. Böbrek hastalığı tam kapasiteyle çalışmadıkları ve normalde ortadan kaldırılacak bir atık birikimi oluşturduğu anlamına gelir.
Çok fazla atık, kaslara ve sinirlere zarar vererek zayıflık, kramplar, ağrı ve seğirmelere neden olabilir. Kollarınızda ve bacaklarınızda karıncalanma hissi de hissedebilirsiniz.
nöropati
Sinirleriniz bu durumda hasar görebilir ve genellikle el ve ayaklarınızda başlar. Hareket söz konusu olduğunda hasarlı sinirler ile iletişim eksikliği gelir.
Nöropati ile ayrıca etkilenen bölgede uyuşukluk, karıncalanma ve güçsüzlük hissedeceksiniz. Oldukça yaygın - hakkında yüzde 25 ila 30 Amerikalıların yüzdesi etkilenir ve yaşlı bireyler daha fazla risk altındadır.
Kas seğirmesi tedavileri
Seğirme yeterince şiddetliyse (veya ciddi bir durumdan kaynaklanıyorsa), ilaç veya diğer tıbbi müdahalelerle tedavi edilmesi gerekebilir. Tam olarak neler olduğuna bağlı olarak, size reçete edilebilir:
- kortikosteroidler (vücuttaki iltihabı azaltır)
- kas gevşeticiler (kas krampları ve spazmlarının rahatsızlığını giderir)
- nöromüsküler blokerler (kas hareketini önleyen oldukça güçlü kas gevşeticiler)
Kas seğirmesini önleme
Bazen kas seğirmeleri yaşamanız kaçınılmazdır, ancak bunun devam etme ihtimalini azaltmak için deneyebileceğiniz birkaç şey vardır.
Dengeli beslenme
çok yemek meyve ve sebzeler , kepekli tahıllar ve protein size birden fazla yönden fayda sağlayacaktır. Diyetinizi dengeli tutmak, çeşitli vitamin ve mineralleri tüketmenizi sağlayacak ve eksiklikleri önleyecektir.
Yeterince Zzz alın
O kötü göz seğirmesi mi? Evet, yeterince uyumadığın için olabilir. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelisiniz.
Stres Yönetimi
Woosahhh - rahatlayın ve nefes alın! Hayatta sadece kas seğirmelerinden daha fazlasını yaratabilecek birçok stresle başa çıkabiliriz. gibi bazı gevşeme tekniklerini deneyin. meditasyon veya yoga .
Kafeini sınırlayın
Kafeinin, özellikle ona karşı daha hassassanız, sizi sinirlendirdiği bilinmektedir. Mayo Kliniği Her gün içmek için güvenli bir kafein miktarının 400 miligrama kadar olduğunu not eder. Referans olarak, yaklaşık 4 fincan demlenmiş kahvedeki kafein miktarı budur.
Sigaraları kes
Sigara içmek genel olarak iyi bir alışkanlık değildir. Nikotin, hafif bir uyarıcı olduğu için merkezi sinir sisteminizi etkileyebilir. Sigarayı bırakmak yalnızca kas seğirmelerini önlemekle kalmaz, aynı zamanda diğer birçok sağlık sorunu riskinizi de azaltabilir.
İlaçları değiştir
Uyarıcı bir ilaç kullanıyorsanız ve kaslarınızın seğirmeye başladığını fark ederseniz, doktorunuza görünün. Bu yan etkiyi görmediğiniz bir yerde başka bir ilaç yazabilecekler.
Doktorunuzu ne zaman arayabilirsiniz?
Seğirme durmazsa veya olmaya devam ederse, doktorunuzdan randevu alma zamanı gelmiştir. Randevuda doktorunuz muhtemelen neler olup bittiğini anlamak için seğirmelerinizle ilgili bir avuç soru soracaktır.
Sorular şunları içerebilir:
- Seğirme ne zaman başladı?
- Titremeler nerede?
- Seğirmeler ne kadar sürer?
- Seğirmeler ne sıklıkla meydana gelir?
- Birlikte gelen başka belirtiler var mı?
Fizik muayeneye hazır olun ve bilinen herhangi bir tıbbi geçmişi yanınızda getirin. İşler ciddi görünüyorsa, doktorunuz gerçekten daha derine dalmak için bazı testler yapabilir.
Bazı testler şunları içerebilir:
- elektrolit seviyeleri ve tiroid fonksiyonu için kan testleri
- MRI taraması
- CT tarama
- kasları ve onları kontrol eden sinir hücrelerini değerlendiren elektromiyografi
Tanı ve tedavi, kronik seğirmeleri durdurmanın anahtarıdır, bu nedenle seğirme kontrolden çıkmaya başlarsa doktora görünmekten çekinmeyin!
Paket servisi
Muhtemelen, kontrolünüzdeki şeyler nedeniyle kas seğirmeleriniz oluyor. Bol su, dengeli beslenme, iyi bir gece uykusu ve tütün içermeyen sağlıklı bir yaşam tarzı, sizi istemsiz hareketlerle dolu bir günle uğraşmaktan kurtaramaz.
Ekstra dikkatli olmak ve doktorunuzu görmek her zaman iyidir. Seğirmeler yoğun, ağrılı veya çok sık görünüyorsa - kesinlikle doktorunuza görünün! Altta yatan bir durum, kas seğirmeleriniz için suçlamak olabilir.
