Melek Numaranızı Öğrenin
Makineler en iyi olduğunda
Aslında buna rağmensu ısıtıcısıvevücut ağırlığı egzersizleriŞu anda spor salonu popülerlik yarışmasını kazanabilir, fitness uzmanları hemfikir: Egzersiz makineleri sadece tamamen iyi değil, aynı zamanda egzersiz yapmaya yeni başladıysanız özellikle yardımcı olabilirler.
Shannon Fable, sertifikalı eğitmen ve programlama direktörü Shannon Fable, “Serbest ağırlık kullanıyorsanız, çok fazla dengeleyici kas çalıştırmanız gerektiği doğru” diyor. Her Zaman Fitness . 'Ancak, selektörlü ekipman (ağırlıklı plakalı makineler) kullanmaya başladığınızda ve sadece hareket modelini öğrendiğinizde sorun yok.'
Başka bir bonus: 'Eğer tam gücünüz, dengeniz ya da tam hareket kabiliyetiniz yoksa, makineler çok daha güvenlidir' diyor, sertifikalı kişisel antrenör Stuart Munro. New York Sağlık ve Raket Kulübü .
Munro, spor salonuna ara vermiş veya sakatlık sonrası güç kazananlar için, ağırlık makineleri oyuna geri dönmenin kolay bir yoludur - ayağınıza ağır bir şey düşürme riski olmadan, diyor Munro.
Ve muhtemelen fark ettiğiniz gibi, ağırlık makineleri, genellikle üzerlerinde yararlı nasıl yapılır kartlarına sahip oldukları için tahminde bulunmayı ortadan kaldırır.
Bunu akılda tutarak, konuştuğumuz eğitmenlerin önerdiği en iyi makineler. Her biri, güç oluşturmanıza ve vücudunuzu doğru kasları kullanması için eğitmenize yardımcı olacak, böylece bir gün leg press yapabilir ve yapabilirsiniz.ağırlıklı ağız kavgasıilemükemmel formsonraki.
1. Yatay oturan bacak presi
Ne çalışıyorsun: Dörtlüler, kalçalar, hamstringler, buzağılar
Neden buna değer: Konuştuğumuz tüm eğitmenler, bunun kendi alt vücut makinelerine gittiği konusunda hemfikirdi. Munro, 'İnsanlar bunu doğru teknikle kullanırlarsa, makineden çömelmelere doğru ilerlemenize yardımcı olabilir' diyor.
2. Enlem aşağı açılan
Ne çalışıyorsun: Latissimus dorsi ('sırtın en geniş kası'), omuz kuşağı
Neden buna değer: Hiç ilgileniyorsan pull-up yapmak , bu başlamak için harika bir yer. Sırt kaslarınızı geliştirecek ve tüm arka zinciri harekete geçirmeye başlayacaksınız.
Munro, “Yeni başlayanlar, daha fazla pazı kullanan ve biraz daha kolay olma eğiliminde olan bir kavrama (avuç içi size dönük) ile başlayabilir” diyor.
Ayrıca hareketi daha zor hale getirmek için ellerinizi birbirine yaklaştırabilir veya daha uzağa yayabilirsiniz (böylece kollarınız V şeklini alır).
Spor salonunuzda lat pulldown makinesi yoksa veya kendinizi rahat hissetmiyorsanız, egzersiz yaparak sırt kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. ters pec güverte sineği veya bir oturmuş kablo sırası .
3. Kablo pazı çubuğu
Ne çalışıyorsun: biceps
Neden buna değer: “Bunlar, halterle meydana gelen sallanmayı önlemek için harika” diyor Rachel Mariotti , sertifikalı eğitmen ve Hassas Koşu antrenörü Ekinoks .
Tüm bu hareketlerde olduğu gibi, ağırlığı yavaşça kaldırıp indirdiğinizde en iyi sonucu alırsınız. Buradaki kablo, sizi bunu yapmaya zorlamanıza yardımcı olur.
4. Kablo triceps çubuğu (veya triceps pushdown)
Ne çalışıyorsun: triceps
Neden buna değer: Lat pulldown veya kablo pazı çubuğunda olduğu gibi, hareketi çeşitli tutmaya yardımcı olmak için düz bir çubuk, bir V-bar ve hatta bir ip kullanarak kavramayı değiştirebilirsiniz.
Güçlü triseps oluşturmak, şınav ve barfiks hareketleri için ve kollarınızdaki dengeli gücü korumak için çok önemlidir.
5. Göğüs presi
Ne çalışıyorsun: Göğüs, biceps, triseps
Neden buna değer: Munro, 'Göğüs pres makinesi şınav hareketine benzer bir harekettir' diyor. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, göğsünüzü, pazılarınızı ve hatta trisepslerinizi geliştirmek daha sonra daha fazla bileşik hareket için yardımcı olacaktır.
6. Asılı bacak kaldırma
Ne çalışıyorsun: Çekirdek, kalça fleksörleri
Neden buna değer: Mariotti, 'Bu kullanımı kolay ve önkollarınızı destekleyerek ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak - sallamadan - kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yolu' diyor.
7. Kardiyo: Kürek makinesi
Ne çalışıyorsun: Tüm vücut, özellikle arka zincir ve kardiyo dayanıklılığı oluşturma
Neden buna değer: Mariotti, koşu bandında yanlış bir şey olmamasına rağmen, kürek makinesinin işleri değiştirmek için harika bir yol olabileceğini söylüyor.
emma roberts wiki
Munro, “Direnç antrenmanının üst vücut ve alt vücut yönüne sahip ve bilgisayar başında oturmaktan tüm önseziyi dengelemeye yardımcı olacak” diye ekliyor.
Modelimize, sertifikalı antrenörümüze ve Precision Running antrenörümüze özel teşekkürler Rachel Mariotti . Rachel kendi Nike üstünü ve RYU pantolonunu giyiyor. NYC'deki Brookfield Place'deki Equinox'ta yerde çekildi.
