Kürek, Kürek, Kürek için 17 Neden Killer Fitness'a Giden Yolunuz

İçinde Jimnastik ile paketlenmiş eliptikler , koşu bandı ve bisikletler , kürek makinesi bir zamanlar güvenebileceğiniz bir ekipman parçasıydıbirmeşgul. Artık değil.

Aniden, fitness uzmanları faydaları hakkında çılgına dönüyorKürek çekme makineleri- aka, ergometreler veya ergler.

birini etkilemek için telepati nasıl kullanılır

Öyleyse öpüşmeye hazır ol eğirme hoşçakal, çünkü artık her şey kürek çekmekle ilgili bebeğim.

İster kendi makinenizi alın, ister spor salonunda birine atlayın, kürek çekmek büyük faydalar sağlar. Deets için kaydırmaya devam edin.

Getty Resimleri

Kürek makinesine ulaşmak için 17 neden

1. Tam vücut antrenmanı yapacaksınız

Belki kürek çekmenin = yırtık kollar olduğunu düşünüyorsun. Ama göre Amerikan Fitness Profesyonelleri Derneği , kürek çekme yüzde 65 ila 75 bacak ve yüzde 25 ila 35 üst gövdedir.

Sırtınızın üst kısmını, göğüs kaslarınızı, kollarınızı parçalayacak, abs ve oblikler . Aynı zamanda bu dörtlüleri, baldırları ve kalça kaslarını da güçlendirecektir.

2. Ulaşılabilir

Kürek için harika Fitness yeni başlayanlar, çünkü makineler fitness seviyenize göre özelleştirilebilir.

Kürek, kör veya görme engelli kişiler için de güvenli ve aktif bir spordur. İçinde 2015 çalışması 6 hafta boyunca haftanın 5 günü kürek çekenlerin toplam vücut yağ yüzdesini azaltarak esneklik ve güç kazandılar.

3. Düşük… düşük etki, yani

Ortak stresi unutun koşmak sert kaldırımda. Kürekle hareketinizi ve hızınızı seçebilirsiniz; bu, bir yaralanma veya maratondan kurtulduğunuzda *süper* yardımcı olur.

Kürek, erken osteoartriti olan kişiler için bile harika bir seçim olabilir. İçinde 2014 çalışması , 8 hafta boyunca kürek çeken dikizciler dirseklerinde, omuzlarında ve dizlerinde yüzde 30 daha iyi eklem rotasyonları yaşadılar.

4. Ommm… aslında oldukça meditatif

İster açık suda ister oturma odanızda kürek çekin, hızla günlük dozunuz olacak. Zen . Sıra vuruşunun yumuşak, tekrarlayan adımları - yakala, sür, bitir ve toparlan - bir süre sonra transa benzer.

Diğer egzersizler gibi, kürek çekme yayınları endorfinler ruh halinizi artırmak için kaldırıma stres atın.

5. Merhaba kardiyo!

Kürek sadece için değil kuvvet antrenmanı . Ergs, kalbiniz ve ciğerleriniz için *harikadır*.

kardiyo egzersizleri kanınızın vücudunuzun her yerine pompalanmasını sağlayın, bu da potansiyel olarak kalp problarını önlemek yolun aşağısı.

6. Elveda, koşu bandı can sıkıntısı!

YOLO: Pek çok insan koşu bantlarını, eliptik bisikletlerini ve kondisyon bisikletlerini kürek makineleriyle değiştiriyor.

Neden? Kişisel antrenör Shane Çiftçi nın-nin Karanlık At Kürek 'Çünkü tamamlandı. Eliptik bir şekle bakarsanız, koşu bandı vb., bunların hepsi çok özel bir kas grubunu çalıştırır.” Bu arada, 'kürek makinesinin en büyük yararı, her şeye bir kerede vurmanızdır.'

7. Cüzdanda kolay

Kaliteli bir makineyi 100$'a satın alabilirsiniz - bu temelde bir aydan az bir süre. sıcak yoga .

Bazı erg fiyatları bin doların üzerine çıkıyor, ancak çift hanelerde çok sayıda basit, aerodinamik seçenek var. Ayrıca, spor salonu üyeliğinizi bir makine ile değiştiriyorsanız,tasarrufparahiçbir zaman.

8. Günlerce tonda bacaklar

asla atlama bacak günü , amirit?

Kürek makinesi, bacaklarınızı ve kollarınızı tek bir hızlı hareketle çalıştırır, böylece gereksiz yere karmaşık spor salonu programınıza veda edebilirsiniz.

Bonus: Kıçını da yakacaksın.

9. Kişisel kayıtlar

Bazı insanlar bir meydan okumaya karşı koyamazlar. Kendi boyunuzun iki katı biriyle bilek güreşi yapacak ya da PR'nizi 5K , bir erg deneyin.

Aynı hareketleri yapacak olsanız da, direnç ve daha deneyimli bir kürekçi olurken hızınızı artırın. Seviye atlama eylemi FTW.

10. Kalorileri ezeceksin

Sağlık uzmanları 30 dakikalık bir kürek çekme seansının 377 kaloriye kadar yaktığını bildir.

olduğunu size söylemek zorunda değilizölçekteki sayıher şey değil. Ancak sağlık nedenleriyle kilo vermeye çalışıyorsanız, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

11. Şimdi tamamen havalı

Yani #kürek çekmekanın fitness terimleri. Ama her zaman böyle değildi.

Farmer, '2015'ten beri video yayınlıyorum' diyor. kürek çekme kanalı . “Ve şu fikirle başladım,Kürek çekmeyi havalı yapacağım.İşte burdayız.'

Neyin trend olduğuyla ilgilenmeseniz bile, en azından kürek çekmeyi karşılaştırabilecek bir veya iki arkadaşınız olabilir.

12. Eğlenceli fitness FTW

Kürek, kas gruplarınızın çoğunu çalıştırdığından, bunu yaparken gerçekten meşgul olmanız gerekir. Temel olarak, işleri zorlayıcı ve eğlenceli tutmak için yeterli çaba gerekir.

Kürek çekerken hâlâ “Gossip Girl”ü aşırı derecede izleyebilirsiniz - ama Chuck'ın tuhaflıklarını fark edemeyecek kadar kendinizi fazla hissediyor olabilirsiniz.

13. 20 dakikalık bir konser gibi

Bir erg ile sonuç almak için hayatınızın yarısını spor salonunda geçirmenize gerek yok. MVP'si bu tıka basa dolu programlar her yerde.

HKM haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli hareket önerir. Kürek, orta ve kuvvetli arasında bir yerde oturur, bu nedenle günde sadece 20 dakika, minimumunuzu karşıladığından daha fazla.

14. Kardiyo + güç = kazanan bir kombinasyon

Henüz duymadıysanız, kürek makineleri bir taşla iki kuş vurur (veya bir tatlı makineyle iki temel egzersiz türü).

Ergs, silahlarınızı sürekli olarak güçlendirir ve iğneler seninkini alırken kalp pompalama.

15. Beyin kazanımları

Var egzersiz yapmak için pek çok neden - ve çoğunun güçlü bir vücutla hiçbir ilgisi yok. Kürek makinenize atlamak stresi azalt , mutlu kimyasalları artırın ve hatta bilişsel düşüşle mücadele edin.

16. Karantina rahatlığı, bby

muhtemelen ev çok RN , ve bu spor salonu zamanını içerebilir.

aksine diğer egzersiz ekipmanları , kürek makineleri kolayca yatağın altına kaymak veya bir dolaba sıkışmak için katlanır. Zaten kimin süslü bir ev jimnastiğine ihtiyacı var?

17. Değişim iyidir

Kürek çekmek pek çok kişiye yabancıdır, bu yüzden sabır ve güvenlik açığı temelleri öğrenmek için. Farmer, bir erg'in hafif öğrenme eğrisinin aslında hayata bakışınızı değiştirebileceğini söylüyor.

“Eğer 'Bunu öğrenmem gerek' demeye istekliysen… muhtemelen hayatının geri kalanını 'Başka şeyler öğrenmem gerekiyor' demek için açmaya istekli olacaksın. Hepsini bilmiyorum” diyor.

Kürek akışını parçalayalım

Benimle söyle:Bacaklar, çekirdek, kollar. Kollar, çekirdek, bacaklar.

kyla kenedy filmleri ve dizileri

İşte adım adım primeriniz kürek makinesi kullanmak :

1. İçeri kilitlemek. Ayaklarınızı pedlere sarın. Etrafta kaymadıklarından emin olun.
2. Tutun. Ardından, dizlerinizi yukarı kaldırın ve ön gidona, yani 'yakalama'ya ulaşın. Gövdeniz hafifçe öne eğilmeli, ancak omurganız düz olmalıdır.
3. Bacak dizisini etkinleştirin. Ayak plakasını itmek için bacak kaslarınızı kullanın. Bu hamstringleri gerçekten güçlendirin.
4. Çekirdeğini meşgul et. Karın kaslarınızı sıkın ve geriye yaslanın. 45 derecelik bir açıyla vurmak üzereyken, gidonu gövdenize doğru çekin ve göğsünüze hafifçe dokunun.
5. Omuzlarını çalıştır. 'Bitirme' denilen şeye ulaştınız. Büyük final için kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
6. Çevir ve ters çevir. şimdi tersine çevirmek hareket yakalamaya geri döner. Kollarınızı uzatın, gövdenizi öne doğru çekin, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir vuruş aşağı!

Bir sonraki seviye formuna ulaşmak

#RowLyfe maceranızın başlangıcında mükemmel hız ve duruşa odaklanarak yaralanma ve rahatsızlıktan kaçının.

İt, çekme

Hareketi, kolu çekmeye çalışmak yerine bir itme olarak hayal edin, diyor. Çiftçi .

Kürek vuruşunuzun yaklaşık yüzde 60 bacak çalışmasına, yüzde 40 üst gövdeye ayrılması gerektiğini açıklıyor. “İtmeyi düşünüyorsanız, daha etkili bir vuruş yaratacak olan daha büyük kas sürüş grubunu kullanacaksınız” diye ekliyor.

Yavaşlatmak

Önce form, sonra hız. Farmer, kürek hareketlerinin bölümleri hakkında düşünmeyi ve baştan sona iyi form üzerinde yoğunlaşmayı teşvik eder.

“Yavaşlatmak, beyninize bunu işlemesi ve her birini düşünmesi için zaman verir” diyor. 'Sıralama, vuruşun tamamını doğru yapmak için gerçekten önemlidir.'

20 dakikalık kürek antrenmanı

Çiftçi bir araya getirdi mükemmel kürek makinesi antrenmanı terletmenize ve formunuzu mükemmelleştirmenize yardımcı olmak için.

Isınmak

Farmer, “Asla soğuk algınlığına atlamak istemezsiniz” diyor.

Biraz dene hafif hareketler Kalbinizi hızlandırmadan kaslarınızı uyandıran:

• kalça açıcıları
• ağız kavgası
• küçük koşu yerinde

Kurulum

Şimdi, erg'inizi hazırlayın.

1. 'Antrenman seç'i tıklayın.
2. 'Tek seferlik'i seçin.
3. Son olarak, “Bölünmüş uzunluk: 1 dakikalık aralıklarla değiştirin.

Bu işi yapalım

Bu antrenmanı bir merdiven olarak düşünün. Dakikada 25 vuruşa kadar çalışacaksın, orada 2 dakika kalacaksın, sonra tekrar aşağı ineceksin.

Vuruş hızınızı değiştirerek yumuşak, orta yoğunlukta bir antrenman elde edersiniz. İşte play-by-play.

soğuma

Sen yaptın! şimdi sakin ol en az 5 dakika. Hafifçe kürek çekmeyi, esnemeyi veya yürümeyi deneyin.

Şimdi iyi yapılmış bir iş için sırtını sıvazla!