Kapalı Alan Bisikleti, Açık Havada Bisiklete Binmekle Aynı mı?

Eğerkapalı bisiklet, o zaman en sevdiğiniz iyi hissettiren müziğe eşlik etmenin bağımlılık yapabileceğini bilirsiniz. Kahretsin, o karanlık odadan çıkman ve pedal çevirme gücünü yola çıkarman için sana ilham bile verebilir. Evet! Yani, 45 dakikalık bir derste 20 mil koşabiliyorsanız, kesinlikle bir yol sürüşüne veya ilk sprint triatlonunuza katılabilirsiniz, değil mi? iyi… türü. Yola çıkmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var.

Bilinmesi Gerekenler

Hikayenin iç mekan bisikleti tarafında, dışarıda bisiklet sürmekten elde edemeyeceğiniz bazı önemli faydalar var: ultra hızlı, stressiz bir antrenman. Zamanınız ve ekipmanınız kısıtlıysa, iç mekan bisikletine binmek kolay bir seçimdir ve asla patlak bir lastiği değiştirme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Ayrıca, gözlerinizi kapatmak (bisiklette büyük bir hayır-hayır!), bölgeyi dışarıda bırakmak ve işi bacaklarınızın yapmasına izin vermek oldukça özgürleştiricidir. Kapalı alan bisikleti “meditasyona en yakın olanıdır” diyor Emily Southworth , baş eğitmen Geri Dönüşüm Stüdyosu Boston'da.

Çoğu sabit bisikletin önünde, dışarıda hissettiğinizi taklit etmek için ağırlıklı bir volan (genellikle 40 pound civarında) bulunurken, bu ağırlık siz bisiklet sürerken ivme kazanarak, düz bir yolda kendi vücut ağırlığınızı itmekten biraz daha kolay hale getirir veya tepeye çıkmak.

Akıllı Sporcu

İkisi de Öldürücü Antrenmanlar

Hızlı ve kirli bir antrenman arıyorsanız, terli bir bisiklet dersiyle aynı kalori yakma oranına ulaşan çok az kişi vardır: saatte ortalama 400 ila 600. Sınıfların popülaritesi tam da bu nedenle patladı - bir dersi ter içinde bitirmeden bitirmek neredeyse imkansız. “Çok yoğun bir antrenman,” Southworth diyor.

vücut diliyle flört eden adam

Dışarıda ata binerek, yalnızca salyangoz hızında seyir yapıyorsanız saatte 100 kalori kadar az ya da gerçekten kusuyorsanız 600'den fazla kalori yakabilirsiniz, ancak seçim sizin. Bir eğitmenin sizi kışkırttığı ve ne zaman sert gitmeniz gerektiğini ve ne kadar direnç eklemeniz gerektiğini söylediği bir sınıfın aksine, dışarıda bisiklet sürmek kendi hızınızı seçmeniz anlamına gelir ve yol direncinizi belirler: Düğmeyi sadece geri çeviremezsiniz. en düşük viteste bir tepeyi aşındırırken. Ayrıca, dengeyi korumak için çekirdeğinizden tırmanırken kalça kaslarınıza, eyerden çıktığınızda üst bedeninize kadar tüm vücudunuz çalışacaktır.

Her ikisi de Ultra Verimli

Kapalı bir bisiklet sınıfı genellikle kalori yakma garantili 45 ila 60 dakikalık uzun bir ıstıraptır ve 'antrenman'ı işaretler. gün için yapılacaklar listenizden çıkarın. Genellikle daha sonra duş almak için bir yer vardır ve bu yer hava koşullarından bağımsızdır, bu nedenle bir kar fırtınası bile sizi bisikletten alıkoyamaz.

Ancak açık havada bisiklet sürmek farklı bir şekilde de aynı derecede verimli olabilir: Bisiklete binmek için sürücünüzü işe veya mağazaya götürebilir ve işe gidip gelirken veya ayak işlerini yaparken kalori yakabilirsiniz. Çılgın bir programınız varsa (kimin yok?), daha gerçekçi ve kullanışlı spor salonu zamanını takviminize sıkıştırmaya çalışmak yerine, insan gücüyle çalışan ulaşım yoluyla günlük egzersizinize başlamak için. Ayrıca işe bisikletle gidip gelmek gösterildi mutluluğu ve üretkenliği artırmak için (böylece sadece antrenman sırasında değil, tüm gün boyunca daha verimli olacaksınız) ve her zamankinden daha uygun ABD'nin her yerinde ortaya çıkan bisiklet paylaşım programları

Hem Beyninizi Hem Vücudunuzu Eğitin

Meditasyona tam olarak başlayamıyor musunuz? Bunun yerine hareketli bir meditasyon deneyin. “Sınıfta gerçekten kafanı dağıtabilirsin” Southworth diyor. “Kıçını kaldırıyorsun, ama bölge dışına çıkıp sıkıştırabilirsin.” Birçok stüdyo (OG'den esinlenilmiştir) Ruh Döngüsü ) şimdi binicilerin bölgeye girmesine yardımcı olmak için ilham verici müziğe ve ruh halini belirleyen mum ışığına odaklanın. Eğitmenlerin ipuçlarına tepki vererek beyninize meydan okuyacaksınız. farklı pozisyonlar , dakikadaki dönüş sayısı (RPM veya hız) ve direnç.

Kapalı alanda bisiklete binmek, çevreden uzaklaşmak için harika bir yol olsa da, doğada hiç temiz hava almıyorsunuz veya beyninizi yeni uyarılarla zorlamazsınız. 'Motivasyon, melodiler, topluluk, hepsi harika; ancak beyniniz ve vizyonunuz, değişken bir ortamda bulunmanız gereken yerlerin dışında oldukları şekilde uyarılmaz,” Glassford diyor. 'Bu çeşitlilik beyniniz ve vücudunuz için iyidir.'

doğada hiç temiz hava almıyorsunuz veya beyninizi yeni uyarılarla zorlamazsınız. 'Motivasyon, melodiler, topluluk, hepsi harika; ancak beyniniz ve vizyonunuz, değişken bir ortamda bulunmanız gereken yerlerin dışında oldukları şekilde uyarılmaz,” Glassford diyor. 'Bu çeşitlilik beyniniz ve vücudunuz için iyidir.'

Her İki Topluluk da Cehennem Kadar Güçlü

Kapalı bisiklet dersi, ekibiniz için harika bir aktivitedir, çünkü birlikte pedal çeviren tüm farklı yetenek seviyelerine sahip olabilirsiniz ve kimse düşmez. Yanındaki bisikletli kişiyi tanımasan bile, kabilenin çabasıyla birbirine bağlı hissediyorsun. Ve düzenli olarak aynı sınıfa giderseniz, antrenmandan sonra smoothie barda arkadaşlıklar geliştirebilirsiniz.

Dışarıda da durum farklı değil. Bisiklete binme, bireysel bir spor olduğu kadar bir grup sporudur, bu yüzden sık sık bisiklet çetelerinin bir pakette (veya profesyonel bir yarışta bir Peloton) birlikte bindiğini görürsünüz. Uzun mesafelerde mücadele ederken, enerjiyi korumak için birbirinize çekerek (veya rüzgar direncini kırarak) daha fazla insanla daha uzun mesafelere binebilirsiniz. Yeni arkadaşlarla bağ kurmanın, birlikte uzun bir yolculuk, zorlu bir tırmanış veya destansı bir maceraya atılmaktan ve ardından birkaç bira eşliğinde tezahürat yapmaktan daha hızlı birkaç yolu vardır.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Her zaman eğlenceye katılmak için daha fazla insan arayan tonlarca bisiklet kulübü var. Dışarıda ata binme konusunda yeniyseniz ve yalnız binme konusunda gerginseniz, yerel bisiklet mağazanıza gidin ve yeni başlayanlar grupları veya kadın bisikletleri hakkında bilgi alın. Büyük olasılıkla, bölgenizde bir tane bulacak ve bu süreçte yeni arkadaşlar edineceksiniz.

Alt çizgi

Günün sonunda, hem iç mekanda hem de dış mekanda bisiklet sürmek eşit derecede harikadır ve birçok benzer fayda sağlar. Fakat durum, antrenman ve getiri açısından aynılar mı? Özetle, hayır. Açıkça söylemek gerekirse, sabit bir bisikletle 20 mil sürmek, yolda 20 mil sürmekle aynı şey değildir.

Ne olursa olsun, hangisinin sizin ve yaşam tarzınız için en uygun olduğunu bulun. Cevap her ikisi de olabilir! İç mekanda bisiklete binme, genellikle açık hava bisikletçiliğine geçiş için bir ilaçtır, bu nedenle ilk başta göz korkutucu görünse de, bacaklarınızı dışarıda hareket ettirmek için açık fikirli olun. Hangisini seçerseniz seçin, bir bisiklet antrenmanını ezmekhiçtür sizi kesinlikle bisiklet üzerinde tam bir baş belası gibi hissettirecek.