Spot Tonlama Mümkün (Ama Gerçekten Nasıl Çalışıyor)

Spot tonlamayı muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur. Fitness dünyasının tek boynuzlu atı gibi, bunun gerçeklerden çok fantezi olduğundan şüpheleniyorsunuz. Sonra tekrar, muhtemelen çok sayıda reklam görmüşsünüzdür veÜrün:% sbu, tek bir basit egzersizle belirli bir alanda çılgınca etkileyici sonuçlar vaat ediyor (size bakıyor, ThighMaster).

Ve hepimizin Misty Copeland gibi bacaklara veya Joe Manganiello gibi pazılara sahip olabileceğimiz fikri oldukça cazip. birkaç yüz olabilirhamleveyabuklelersır ol? Serseri uyarısı: O kadar kolay değil.

Nokta Tonlama Vs. Nokta Azaltma

Her şeyden önce: Nokta tonlama ve nokta küçültme terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır ve her ikisi de daha fazla kas tanımına ve kilit alanlarda daha az yağa sahip olma hayalini kurar (okuyun: uyluklarınız, kollarınız veyaalt karın). Bununla birlikte, aslında aynı şeyi ifade etmiyorlar. Spot tonlama ile amaç belirli bir kas veya kas grubunu güçlendirmek ve geliştirmektir. Nokta azaltma ile çok fazla değil.

'Nokta azaltmanın ardındaki fikir - ve sağlık ve fitness alanında uzun süredir sürdürülmektedir - vücudun belirli bölgelerini hedefleyebilmemizdir - ’sorun’ noktalar—ve seçici olarak yağları yakar,’rdquo; diyor Jessica Matthews , San Diego Miramar Koleji'nde egzersiz bilimi yardımcı doçenti ve bir yoga eğitmeni. Uzmanlar ve bilim, bunun mümkün olmadığını defalarca göstermiştir. (Üzgünüm, Copeland cana yakın.)

Bunu en son al ders çalışma , Örneğin. Kırk kadın iki gruba ayrıldı: diyet yapanlar ve karın kaslarını da çalıştıran diyetçiler. Her iki grup da kilo verdi, karın yağını kaybetti ve VKİ'lerini düşürdü (kazan-kazan-KAZAN!), ancak bunu aşağı yukarı aynı oranda yaptılar. Bu, repertuarlarına karın kaslarını ekleyen kadınların akranlarından daha fazla fayda elde etmediği veya daha ince bir bel ile sonuçlanmadığı anlamına gelir.

Daha kanıt 70'lerdeki tenisçilerden geliyor. Araştırmacılar, bir oyuncunun baskın kolunun (çoğu salıncakta kullanılan süper güçlü ve yontulmuş olan) kaslarının, baskın olmayan, daha az kaslı koluyla yaklaşık aynı miktarda yağa sahip olduğunu keşfettiler. Tercüme: Bölgeye özgü yağ kaybı bir efsanedir.

başlangıç ​​filmi wiki

Ve sadece belirli bir kası çalıştırıyor olmanız, o kası kaplayan yağı kaybettiğiniz anlamına gelmez. “Ne yazık ki, deri altı yağ kaybı, yalnızca eğitilen kısma kıyasla daha genel olma eğilimindedir,” diyor lara carlson , C.S.C.S., New England Chapter başkanı Amerikan Spor Hekimliği Koleji .

Terleme seansları sırasında kaslarımız karbonhidratlar, proteinler ve trigliseritler (yağ) ile yakıt doldurur ve bu kaynaklar yalnızca 'sorun' değil, vücudun herhangi bir yerinden gelebilir. alan, diyor Carlson. Alt satır: Keskin kollar elde etmeyi umuyorsanız, tek başına bukleler sizi oraya götürmez.

Yani… Spot Tonlama Nedir?

Artık vücudunuzun nerede yağ kaybettiğini seçemeyeceğinizi bildiğinize göre, iyi haberlerin zamanı geldi. SenYapabilmekspot ton—‘spot tonlama’ Fitness uzmanı ve kurucusu Chris Freytag, belirli bir kas veya kas grubunu güçlendirdiğini söylüyor. GetHealthyU . İnsanlar - sporcular mükemmel örneklerdir - performansı artırmak veya belirli bir görünüm elde etmek için bunu her zaman yaparlar (düşün: şişkin pazıları olan vücut geliştiriciler veya mega-kaslı omuzları olan rekabetçi yüzücüler).

sizin için iyi olan tohumlar

Ancak spot tonlama dezavantajları olmadan gelmez. Her egzersiz faydalı olsa da, bu onun zamanınızı en verimli şekilde kullanmak olduğu anlamına gelmez. Fikri uygulamaya koymanız yeterli: Egzersiz yapmak için yalnızca 30 dakikanız varsa, egzersizinizi vücut bölümlerine (göğüs, sonra omuzlar, sonra biceps, sonra triseps, sonra abs, sonra—zaman doldu!) neredeyse her egzersizde tüm vücudunuza vurmaktan çok daha uzun.

Ve daha fazla fayda vartüm vücut egzersizleri. Carlson, ne kadar çok kas çalıştırırsanız (ve o kadar uzun süre çalışırsanız), kalori yakmanızı o kadar artırırsınız, diyor. Bu nedenle, mümkün olduğu kadar çok kası çalıştırmak yerine, kendinizi hedeflenen kuvvet antrenmanıyla sınırlayarak sonuçlarınızı geciktiriyor olabilirsiniz.

Matthews, sadece bu değil, aynı zamanda sadece bir kas veya kas grubunu çalıştırmak vücudun kendisini daha verimsiz hale getirdiğini söylüyor. Ayrıca, duruşunuzu bozabilecek ve nihayetinde yaralanma riskinizi artırabilecek kas dengesizliklerine de neden olabilir (profesyonel bir beyzbol atıcısının aşırı kullanım nedeniyle omzunu ne sıklıkta incittiğini düşünün). En iyi bahsiniz yine de kaslara özgü egzersizler yapmaktır, ancak daha büyük, tüm vücut rutininin bir parçası olarak.

Götürmek

Hedeflenen kuvvet antrenmanı, vücudun belirli bir bölümünün görünüşünü değiştirmek için yeterli olmayabileceğinden, bir milyon leg press hareketi yapmak, mutlaka çılgınca kesilmiş bacaklar ortaya çıkarmaz. “Belli kaslara veya kas gruplarının daha belirgin görünmesini isteyen kişiler, bu bölgeleri özel olarak çalıştırabilir, ancak vücut yağını azaltmak için bir şey yapmazlarsa, o kasları asla göremeyebilirler,” Carlson diyor.

Kızartma yağı kolayca veya bir gecede gerçekleşmediği için, çamaşır tahtası absine giden yolu zorlayamayacağınızı söylemek güvenlidir. Onu kaldırıma fırlatacak üçlü tehdit mi? Kalbinizi düzenli olarak pompalayın (vücudun enerji için yağ ), iyi ye (çünkü yapamazsınız) egzersiz dışı kötü bir diyet) vekuvvet treni(yapmanız gereken sürdürmek bu kas kütlesi).

Bu yüzden pazarlama hilelerine girmeyin. Sonuç olarak, hem spor salonunda hem de mutfakta işe yarayan çok çalışmaktır. Bilim adamları ve fitness uzmanları, hedeflenen yağ azaltmanın kalorisiz çikolatalı kek gibi olduğu konusunda hemfikir: imkansız. Ve spot tonlama yapılabilir olsa da, daha kapsamlı bir yaklaşımdan en fazla kazancı görebilirsiniz. Ya da Freytag'ın dediği gibi: “Ömür boyu antrenman yapıyorsanız, tüm kaslarınızı çalıştırmanız yeterlidir.”