Melek Numaranızı Öğrenin
Sabahın ortasına kadar sürüklemek mi? Bütün gün yorgun hissetmek bazen bir yaşam biçimi gibi gelebilir, öyle ki yorgunluğu mümkün olduğunca görmezden gelip sadece Saklayın. Açık. İtiyor.
ava duvernay wiki
Ancak sürekli yorgunluk, vücudunuzun size önemli bir mesaj gönderme şeklidir: Ya A) yeterince kaliteli uyku almıyorsunuz ya da B) sağlığınızı daha iyi desteklemek ve enerji seviyenizi yükseltmek için bir yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekiyor. Ya da hey, belki ikisi de!
Neyse ki, bunu gerçekleştirmenin yollarının sıkıntısı yok. İşte tüm gün yorgunluğunu atmak ve enerjinizi en kısa sürede geri almak için bilim destekli 17 strateji.
1. Yatma saatinizi kontrol edin
Kulağa açık geliyor ama 3 ABD'li yetişkinden 1'inden fazlası değilher gece önerilen 7 ila 9 saat kapalı kalma süresinin kaydedilmesi.
Onlardan biriyseniz, daha fazla uyuyarak başlayın. Gündüz enerji seviyenizi yükseltmek için gerçekten ihtiyacınız olan tek şeyin fazladan bir veya 2 saat erteleme olduğunu görebilirsiniz.
iki.Yapmaksuyu iç
Beyninizin bir kuyruklu olduğunu düşündüğünüzde yüzde 73 HikiVEYA , susuz kalmanın enerjinizi tüketmesi şaşırtıcı değil. Güzel haberler? Su alımınızı azaltma eğilimindeyseniz, sadece daha fazla içmek canlanmanız için yeterli olabilir.
3. Her gün ter atın
Egzersiz, epinefrin ve norepinefrin gibi enerji verici hormonları serbest bırakarak size egzersiz sonrası bir destek sağlar. Aynı derecede önemli mi? Günlük aktivite, daha sağlıklı bir şekilde ertelemenize yardımcı olmak için anahtardır ve sabahları yenilenmiş olarak uyanma ihtimalinizi artırır.
4. İçkiyi hafife alın
Alkol, vücudunuza uykuyu tetikleyen melatonin hormonu üretmesi için sinyal gönderir ve sizi günün herhangi bir saatinde düşük enerjili bir duruma sokar. Ve geceleri içmek, ertesi gün gündüz yorgunluğu üzerinde özellikle büyük bir etkiye sahip olabilir.
Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, uykunuzu huzursuz ve rahatsız eder , ertesi sabah seni sersemlemiş bırakarak.
5. Sağlıklı karbonhidratları seçin
Kalıcı enerji için, protein ve sağlıklı yağ kaynağı ile eşleştirilmiş tam tahıllar, fasulye ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratlara evet deyin.
Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç veya şekerli atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler, kan şekerinizin aniden yükselmesine ve hızlı bir şekilde düşmesine neden olur ki bu da tembellik için bir reçetedir.
6. Öğleden sonra kahvesini atlayın
Sabah bir ya da iki fincan kahve, çok ihtiyaç duyulan bir sarsıntıyı sağlayabilir. Ama kafein sisteminizden temizlenmesi saatler sürer , insanlar.
rüzgardaki mum wiki
Bu nedenle, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde bir takviye için yudumluyorsanız, uykunuzu bozma ve ertesi gün sizi daha az uyanık bırakma şansı yüksek.
7. Mini yemek şeyini yapın
Hiç büyük, ağır bir yemeği yiyip bitirdikten sonra hemen bir şekerleme yapma dürtüsü hissettiniz mi? (Sana bakıyoruz brunch.) Evet, biz de.
Büyük öğünler daha fazla enerjiyi sindirim sisteminize yönlendirin, bu da beyninizi tüm silindirlere ateşlemek için ihtiyaç duyduğu yakıt konusunda geçici olarak yetersiz bırakabilir. Ancak gün boyunca aralıklı olarak daha küçük öğünler veya atıştırmalıklar olması, noggininizin sürekli bir besin kaynağına sahip olma ihtimalini artırır.
8. Stresinizi değerlendirin
Gerçek şu ki, kontrolsüz gerginlik ve kaygı, enerji seviyelerinizi tüketebilir ve sizi fiziksel olarak bitkin hissetmenize neden olabilir.
bulma stresinizi kontrol altında tutmanın yolları - yogadan meditasyona, günlük tutmaya, hatta yatmadan önce banyo yapmak için zaman ayırmaya kadar - sadece sizi daha mutlu etmeyecek, adımınıza gerçek anlamda moral verecek.
9. Kısa bir şekerleme yapın
Uykuların tembel olduğu fikrini unutun. onlar aslında kanıtlanmış üretkenlik arttırıcılar . Ve çok fazla zaman ayırmalarına gerek yok: Günün geri kalanında size güç vermek için sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var.
10. Oda kurulumunuzu tekrar gözden geçirin
Uygun bir saatte yatmış olmanıza rağmen kendinizi bitkin hissederek mi uyanıyorsunuz? Uykunuzun bölünmemesi için odanızın yeterince serin, yeterince karanlık ve yeterince sessiz olduğundan emin olun.
15 ila 19°C arası 60 ila 67°F arası bir sıcaklık uyku için idealdir, karartma gölgelikleri ve beyaz gürültü makinesi veya kulak tıkaçları olası kesintileri engellemede harikalar yaratabilir.
11. Gece yarısı kaydırmasını atlayın
Yatmadan hemen önce telefonunuzda veya tabletinizde vakit geçirmek, sabahları sizi yoran başka bir uyku hırsızıdır. Bunun nedeni, elektronik cihazların mavi ışık yaymasıdır. uyarıcı ışık türü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Mümkünse, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun.
12. Hızlı bir yürüyüş yapın
10 dakika gibi hızlı. Bu kadar uzun süre yürümek, 50 miligramlık bir kafein tableti almanın enerji eşdeğerini verir, bir çalışma bulundu — çalışma merdiven çıkma üzerine olsa da, bu nedenle tepelik bir bölgede değilseniz, yürüyüşünüze birkaç dakika daha ekleyin.
Bir dahaki sefere geciktiğinde, gizlice giyin.
13. Enerji verici bir şey koklayın
Limon, biberiye ve nane gibi kokuların hepsinin bir uyarıcı etki , onları daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olacak aromalara dönüştürüyor. Çantanızda bir şişe uçucu yağ bulundurun ve hızlı bir şekilde almaya ihtiyacınız olduğunda ona ulaşın.
14. Dışarıda biraz zaman geçirin
Bir dahaki sefere bir zombi gibi hissettiğinizde, en yakın parka veya patikaya gidin. Doğada sadece 20 dakika geçirmenin canlılık hissini artırdığı ve insanlara daha fazla hissetme hissi verdiği görülmüştür.canlı, Araştırma gösteriyor ki .
15. Sigara içiyorsanız bırakın
Sigara içmenin sağlığınız için korkunç olduğu hakkındaki tüm konuşmayı zaten biliyorsunuz. Ama aydınlatmanın aslında uykusuzluğa neden olabileceğini biliyor muydunuz? ICYMI, nikotin, uykuya dalmayı oldukça zorlaştıran güçlü bir uyarıcıdır - ertesi gün savrulmanıza ve dönmenize ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.
16. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve eşlik edin
Sevdiğiniz şarkıyı yüksek sesle çalmak, canlanmanın hatasız bir yoludur. Ama sadece dinleme. Birlikte şarkı söylerseniz veya ritmi yakalarsanız daha da enerji verici faydalar elde edeceksiniz. bir çalışma bulundu .
17. Ekrandan uzağa bakın
Bir bilgisayara, telefona veya tablete çok uzun süre bakmak, gözlerinizi zorlamanın harika bir yoludur ve size baş ağrısı verebilir, konsantre olmanızı zorlaştırabilir veya sadece gözlerinizi kapatmak istemenize neden olabilir.
vinod khanna'nın karısı
Bir cihazda uzun zaman harcıyorsanız, her 20 dakikada bir, en az 20 fit uzaktaki bir şeye tam 20 saniye bakmayı bir noktaya getirin. Gözlerinize bir mola verecek ve enerji tüketen gerginliği uzak tutacaktır.
Gündüz yorgunluğu bir sorun olduğunda
Özellikle stresliyseniz ya da iyi uyuyamıyorsanız, gün içinde zaman zaman zonklanmış hissetmek o kadar da alışılmadık bir şey değil. Ancak bu düzenli bir sorunsa veya işinizi veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuzla temasa geçin.
Gündüz yorgunluğu, altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir, bu nedenle temel sorunu bulmak önemlidir.
Alt çizgi
Yeterince kaliteli kapalı göz kaydettiğinizden emin olmakla başlayarak, gündüz çöküşlerini önlemek için birçok strateji vardır. Ancak gün içinde ne yaparsanız yapın bitkin görünüyorsanız, altta yatan tıbbi nedenleri ekarte etmek için doktorunuza danışın.
