Melek Numaranızı Öğrenin
Olup olmadığıDoğa Ana, seyahat, yoğun bir program veya dışarıda koşmanızı engelleyen eski yol yorgunluğu, koşu bandına dönmek, biz içeride tutulduğumuzda kondisyon düzeylerini yüksek tutabilir. Rutininize biraz çeşitlilik katan eğlenceli antrenmanlarla, artık korku değirmeni değil! Çalışmalar önerse de açık havada egzersiz yapmak bizi daha mutlu, daha enerjik ve daha az endişeli yapabilir,birazspor salonunda ter atmanın avantajları Açık havada, doğal ortamlarda fiziksel aktiviteye katılmak, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde, iç mekandaki fiziksel aktiviteden daha mı büyük bir etkiye sahiptir? Sistemik bir inceleme . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesi, Exeter Üniversitesi, Exeter, Birleşik Krallık. Çevre Bilimi ve Teknolojisi, 2011 Mart 1; 45 (5): 1761-72.. Zamanı ve hızı görmenin (ve kalorilerin erimesinin) rahatlığının yanı sıra, koşu bandında koşmak aslında Daha kolaydışarıda koşmaktan . Ama kimi kandırıyoruz? Değirmende biraz kaliteli zaman geçirmiş olan herkes, yerinde koşmayı bilir, tam bir sürüklenme olabilir.
Can Sıkıntısını Yenin—Eylem Planınız
Orada olduğu kadar eğleneceğimizi umarak koşu bandına bir şans daha veriyoruz. bu adamlar . boyunca formda kalınacımasız havave aşılmaz terrian ve bunlarla yola çıkmanızı engelleyen başka ne varsadeğilkemer üzerinde o zamanı geçirmesi gereken sıkıcı koşu bandı egzersizleri.
1. Yüksek-düşük gidin.
Çoğu uzmana göre,aralıklı antrenmankoşu bandının BFF'sidir. Kalp atış hızını artırır ve yüksek ve düşük yoğunluklu periyotlarla maksimum kalori miktarını yakar. Derek’s'e göz atınkıç tekmeleme interval antrenmanıbu Greatist onaylıaralık fikirleri. Ve daha uzun bir antrenman koşusu için bunu seviyoruz mesafe koşusu tarafından önerildiRunner'ın Dünyası. Aralıklar zor olabilir, ancak her zaman “bükülün” “yolda.” Onları kendi hızınıza göre ayarlamayı unutmayın; bir sprint, koşma veya koşma hızı herkes için aynı değildir.
aile değerlerine örnekler
2. Tepelere gidin.
İçeride mahsur kalmak yerine patikalardaymışsınız gibi davranmanın en iyi yolu nedir? Eğimi birkaç basamak yukarı kaldırın! Ama içeride savaşacak hiçbir unsur olmadığı için (süper terli ahbapsonraki makinede), koşu bandını benzetmek engebeli dış mekan arazisi ve rüzgar eksikliğini telafi etmek %1'lik bir koşu bandı derecesi, açık havada koşmanın enerjik maliyetini en doğru şekilde yansıtır . Jones, AM ve Doust, J.H. Chelsea Okul Araştırma Merkezi, University of Brighton, Eastbourne, Birleşik Krallık. Spor Bilimleri Dergisi, 1996 Ağustos; 14 (4): 321-7.. Daha da fazla eğim için, tepeler canlıdır bu zorlu ile “Altı/Yedili” egzersiz yapmak . Koşu bandı kalkarken ve alçalırken diğer spor salonuna gidenlerin garip bakışlarını görmezden gelin. “eğlenceli” bu öldürücü tepeler için göreceli bir terimdir.
3. Çok görevli olun
Kardiyo yapıp yapmayacağımdan emin değilimkuvvet antrenmanından önce veya sonra? neden olmasın diyoruzsırasında! Birkaç 2- veya 5-lb ile koşu bandı antrenmanınıza çeşitlilik katın. pazı bukleleri, omuz presleri ve diğer üst vücut egzersizleri yürürken. Veya milleri kaydederken atlayın ve inin. Squat, şınav, mekik, plank ve lunge gibi kuvvet antrenmanı egzersizleriyle 5 ila 10 dakikalık alternatif koşu. Sadece geçişler sırasında kayışın hızını yavaşlattığınızdan emin olun. bu eğlenceli görünüyor !
4. Kartlarınızı doğru oynayın.
Bir kart seçin, bunun için herhangi bir kart harika koşu bandı oyunu . Dört dizin kartı alın ve “run,” “hızlı koş” “koşmak” veya “yürüyün” her birinin üzerinde. Yaklaşık bir mil ısınırken onları karıştırın. Ardından, bir kart çekin ve dördünü de geçene kadar 3 ila 4 dakika boyunca ne diyorsa onu yapın. Güzel ve terli olana kadar tekrarlayın. Belirli hızlara, eğimlere veya cezalara ve 'bırak ve bana 20 ver!' gibi ödüllere sahip yeni kartlar ekleyerek daha da yaratıcı olun. veya “su molası zamanı!”
5. Dijital dikkat dağıtıcıları kullanın.
Harika bir iPod'a güveninçalma listesiya da can sıkıntısıyla savaşmak için şık bir koşu bandı televizyonu mu? Araştırmalar gösteriyor ki müzik ve televizyon mükemmel dikkat dağıtma cihazları , öyleyse neden eğlenceyi avantajımıza kullanmıyorsunuz? Ağır obez çocuk ve ergenlerde dikkat dağınıklığının koşu bandında koşma süresi üzerindeki etkileri . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Gent Üniversitesi, Gent, Belçika. Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi: Uluslararası Obezite Araştırmaları Derneği Dergisi, 2002 Ağustos; 26 (8): 1023-9.? Yüksek tempolu ve düşük tempolu şarkılardan oluşan bir aralıklı çalma listesi oluşturun ve hızları buna göre değiştirin. Biliyor musuntelevizyon reklamlarıegzersizler için özel olarak mı tasarlandı? Yarım saatlik bir gösteri boyunca, program açıkken sıkı koşun ve reklamlar sırasında toparlayın (veya tam tersi). Tüm bir bölümünü tamamlayabilirseniz bonus puanlargerçek ev kadınlarıKanalı değiştirmek istemeden. Bu yeni fikirlerden sonra hala koşu bandından nefret mi ediyorsun? Unutmayın, 'değirmende öğütmek', hava bozulduğunda yolu daha da takdir etmemize yardımcı olabilir. Ve tasarruf edeceğimiz tüm ekstra çamaşırları düşünündeğilsoğuk kış koşuları için katmanlar halinde toplanıyor!
bir kızı güldürmek için komik mesaj
