Melek Numaranızı Öğrenin
Yumurta diyeti, kas kütlesini kesmeden hızlı kilo vermeyi vaat eden düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir plandır. Ne yazık ki, çoğu diyet hevesi gibi, bu plan da gölgeli AF'dir. Yeni başlayanlar için, yorgunluk, gaz atakları ve sinirlilik gibi yan etkilere hizmet eder. Hadi deets üzerinde çatlayalım.
Bu şeyleri kim düşünüyor?
TBH, bilmiyoruz. Yumurta diyetlerinin ve yumurta oruçlarının birçok farklı versiyonu vardır. Yumurta diyetleri ilk olarak 1970'lerde Vogue'un bir baskısında ortaya çıktı. Annenin eski dergi yığınında ölebilirlerdi (ölmeli miydi?). Ama birkaç haydut bunlar fanlar, düşük karbonhidrat, yüksek yağ hissi nedeniyle onları canlandırdı.
Bazı insanlar, yedikleri tek şey yumurta olduğunda sadece yumurta orucu tutabilir. Ancak internette dolaşan çoğu yumurta diyeti diğer yiyecekleri içerir meyve ve sebzeler veya peynir gibi düşük karbonhidratlı yiyecekler gibi. gibi daha aşırı oruçlar keto yumurta hızlı genellikle sadece birkaç gün izlenir.
Bununla birlikte, yumurta diyetinin çılgınlığının bir yöntemi var. Yumurtalar bir gerçek süper yiyecek . Ayrıca, uygun fiyatlı ve çok yönlüdürler. Ancak mono diyetler - tek bir yemek üzerine inşa edilmiş yemek planları - basit oldukları kadar kabataslaktır.
Yumurta diyetleri 101
İlk önce ilk şeyler: Yalnız yumurtalarla yaşayamazsınız. Vücudunuzun ihtiyaçları var!
Ancak bu diyetin yaratıcılarının aklında ne olduğunu bilmek istiyorsanız, işte en yaygın varyasyonlar.
14 günlük yumurta planı
Bu diyet, Arielle Chandler tarafından yazılmış bir kitaba dayanmaktadır. Temel olarak, günde üç öğün yemek alırsınız ve bunlardan biri yumurta içermelidir. Diğer öğünlerinizi yağsız protein + nişastasız sebzelerle hazırlarsınız.
Turunçgillere ara sıra izin verilir, ancak sadece yemek zamanlarında. Atıştırmalık veya şekerli içeceklere izin verilmez! Suya, sade kahveye veya diğer kalorisiz içeceklere bağlı kalın.
Kahvaltı şunları içerir:
- en az 2 yumurta
- 1 porsiyon nişastasız sebzeler
- 1 porsiyon düşük karbonhidratlı meyve (örneğin böğürtlen, kavun veya greyfurt)
Öğle ve akşam yemekleri şunları içerir:
- yumurta veya tavuk veya balık gibi başka bir yağsız protein
- sebzelerin bir tarafı
14 günlük yumurta diyeti çok sıkıcı. Bu diyet, diğer hızlı tip diyetler kadar aşırı olmasa da, kilo kaybını artırmanın sağlıklı bir yolu değildir. Birçok sağlıklı gıdayı keser ve gereksiz yere kısıtlayıcıdır.
14 günlük plan + greyfurt!
14 günlük yumurta diyetindeki bir değişiklik, her öğünde yarım greyfurt içerir. Başka herhangi bir meyve, hareketsizdir.
Keto yumurta diyeti
bunlar = yüksek yağ, orta düzeyde protein, çok düşük karbonhidrat yaşam tarzı. Buradaki fikir, vücudunuz karbonhidratlardan yeterince glikoz (kan şekeri) almadığında, bunun yerine depolanmış yağları yakar.
Yumurta diyetinin keto versiyonunda yumurtalarınızı tereyağı veya peynirle pişirmelisiniz. Çoğu hayran, her yumurta ile bir çorba kaşığı yağ önerir. Bu diyet sadece birkaç gün takip edilmelidir.
Yumurta kafaları ne yer
Bazı yumurta diyetleri birkaç gün için uygundur. Diğerleri tamamen sağlıksız. Fazla miktarda yumurta dışında, çoğu yumurta diyeti bazı sebzeleri ve diğer yağsız proteinleri içerir.
İşte görsel öğrenenler için kullanışlı bir çizelge:
Yumurta Diyetinde Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler | |
yemek yapın: | yemeyin: |
yumurta (ah) | şeker |
balık, tavuk ve hindi gibi yağsız etler | kızarmış yiyecekler (güle güle, patates kızartması!) |
ıspanak, lahana ve pazı gibi yapraklı yeşillikler | ekmek veya makarna gibi rafine karbonhidratlar |
meyveler - meyveler, greyfurt, kavun vb. | her türlü tatlılar |
nişastasız sebzeler biber, mantar, brokoli ve domates gibi | patates, mısır ve kabak gibi nişastalı sebzeler |
şekersiz sıvılar - H2O, sade kahve, çay ve diğer kalorisiz içecekler | alkol |
Hmm, örnek bir menü alabilir miyiz?
Elbette! İşte keto yumurta diyetinde 5 günlük bir çatlak.
Yumurta diyeti 1. gün
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı tereyağı veya zeytinyağında peynirli omleti kızartmak için 2-3 yumurta kullanın. Siyah kahve veya çay ile servis yapın.
Sabah atıştırmalığı: 1 çubuk tel peynir.
Öğle yemeği: 2 veya 3 adet acılı yumurta.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 ons herhangi bir peynir.
Akşam yemegi: Sadece yumurta ve tereyağı veya yağ ile yapılan yumurta “krepi”. Temelde meraklısı sade bir omlet.
Yumurta diyeti 2. gün
Kahvaltı: Krem peynirli 'krep'. 2-3 yemek kaşığı krem peynir ile 2-3 yumurtayı karıştırın. 3 yemek kaşığı tereyağı ile yağlanmış tavada pişirin. Siyah kahve veya çay ile servis yapın.
Sabah atıştırmalığı: 1 ons peynir, aka 2 küçük küpler .
wiki kate mckinnon
Öğle yemeği: 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı mayonez ile yapılan yumurta salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 ons peynir.
Akşam yemegi: kabuksuz kiş .
Yumurta diyeti 3. gün
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı tereyağı + sade kahve veya çayda pişirilmiş 2 yumurta.
Sabah atıştırmalığı: 2 çubuk sicim peyniri.
Öğle yemeği: Dünkü kiş yemeğinden kalanlar.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 ons peynir.
Akşam yemegi: 2 veya 3 adet acılı yumurta.
Yumurta diyeti 4. gün
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı tereyağı + sade kahve veya çayda peynirli omlet kızartmak için 2-3 yumurta kullanın.
Sabah atıştırmalığı: 1 ons peynir.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 çubuk sicim peyniri.
Akşam yemegi: Yumurta “waffle” (tereyağı ile yağlanmış bir waffle makinesinde pişirilmiş 2-3 yumurta).
Yumurta diyeti 5. gün
Kahvaltı: 3 sahanda yumurta + sade kahve veya çay.
Sabah atıştırmalığı: 1 çubuk tel peynir.
Öğle yemeği: 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı mayonez ile yapılan yumurta salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 ons peynir.
Akşam yemegi: Daha kabuksuz peynirli kiş!
Sadece daha fazla yumurta mı yemek istiyorsun? İşte bazı profesyonel ipuçları…
Bebekleri banyo suyuyla birlikte atmayalım. İşte daha fazla yumurta kırmada çalışmanın bazı sağlıklı yolları.
- Çiftçi pazarınızı vurun! Yerel çiftçilerden uygun fiyatlı organik yumurta satın alabilirsiniz. Neden beslenme oyununuzu geliştirip aynı zamanda yerel alışveriş yapmıyorsunuz?
- Yaratıcı ol. Yumurtaların sıkıcı olması gerekmez. Yumurta salatalarınızı veya acılı yumurtalarınızı renklendirmek için yumurta sarılarını farklı çeşniler veya otlar ile ezin. Elinizi kaçak avlama, kızartma ve karıştırmada deneyin. Omletlerinizi keskin peynirler veya sıra dışı sebze kombinasyonları ile paketleyin.
- Haşlanmış yumurtaları önceden yapın. Her sabah bir yumurta pişirmek yerine, haftanın başında yarım düzine haşlanmış yumurtayı soğutun. Onlar OG al ve git atıştırmalıkları. Ayrıca öğle yemeği salatalarına protein eklerler.
- Bütün yumurtalar > yumurta akı. Yumurtalar kolesterol bombaları olarak ün kazanmıştır. Ama daha çok benziyorlar beslenme santralleri . Peki yağları eritmek için yumurta beyazı omlet yemeye ne dersiniz? Bir araştırma, yumurta beyazından elde edilen eşit miktarda protein yerine bütün yumurtayı yiyen gözetlemecilerin yüzde 40 daha fazla kas geliştirme tepkisi. Kolesterolünüz yüksek değilse, yumurta sarısını atmanız için hiçbir neden yoktur.
Yumurta diyetleri: Yumurta hücresi mi yoksa korkunç mu?
Yararlarına ve sakıncalarına bakalım.
Yumurta diyetleri hızlı kilo kaybına neden olur. | Yumurta diyetleri kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. |
Yumurtalar besinlerle doludur. | Hızlı kilo kaybı genellikle geri tepme kilo alımına yol açar. |
Şok diyetler sindirim sorunlarına neden olabilir. | |
Şok diyetler aşırı yorgunluğa neden olabilir. |
Başlangıçta birkaç inatçı kilo vermiş olsanız bile yumurta diyeti geri tepebilir. Daha fazlası:
- Sürdürülebilir kilo kaybı için bir yol değil. Yumurta diyeti sağlıklı ve uzun vadeli bir çözüm değildir. Araştırmalar, süper düşük kalorili bir diyette yağdan daha fazla su ağırlığı ve kas kütlesi kaybettiğinizi gösteriyor.
- Kilo kaybı muhtemelen uzun sürmez. Bu tür kısıtlı yeme sürdürülebilir değildir. Daha dikkatli, daha sağlıklı bir yiyici olmanıza yardımcı olmaz. Diyet sona erdiğinde muhtemelen verdiğiniz kiloları geri alacaksınız.
- Seni kokutacak. Yumurtalar = günlerce osuruk. Oh, ve kabızlık çekebilirsin, ağız kokusu ve karın ağrıları. Lif eksikliği sindirim sisteminize zarar verebilir.Profesyonel tip:Lifli sebzeler tekrar hareket etmesine yardımcı olabilir.
- Mücadele otobüsüne bineceksin. Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyete atlamak = bir enerji dalışı. Muhtemelen çoğu gün bitkin hissedeceksiniz.
- Kolesterolünüzü yükseltebilir. Mevcut araştırmalar, kolesterol tüketimi ile kalp hastalığı riski arasında net bir bağlantı olmadığını göstermektedir. Örneğin, bir son meta-analizler 28.024 kişiyi içeren bir araştırma, haftada 7+ yumurta alımının artan iskemik kalp hastalığı riski ile ilişkili olmadığını buldu. Ancak bu, tipik yumurta diyetlerinde önerilen miktarda yumurta yemenin uygun veya sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Yumurta diyetini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun (özellikle kalp sorunlarınız, şeker hastalığınız veya ailenizde yüksek kolesterol öyküsü varsa).
- Son olarak, sadece eğlenceli değil. aç kalacaksın. yorgun olacaksın. Yumurtadan bıkacaksın. Kısıtlayıcı diyetlerin genellikle anlamlı yemek zamanları yerine abur cubur isteklerine ilham vermesi şaşırtıcı değildir.
Yumurta Diyeti sizin için uygun mu?
Kısa cevap: Hayır!
Yumurta diyeti dengeli değil. Yemekle sağlıklı bir ilişki geliştirmek istiyorsanız bu çok katıdır ve harika değildir.
Yumurtalar tamamen sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Ancak vücudunuzun lif ve besin açısından yoğun karbonhidratlar gibi yumurta sarısı ve beyazından daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Son olarak, kısa süreli bir yumurta orucunda biraz inatçı kilo vermiş olsanız bile, normal diyetinize döndüğünüzde muhtemelen hızla geri alacaksınız. Araştırmalar, kısıtlayıcı diyetlerin genellikle kilo alımıyla sonuçlandığını gösteriyor.
Harika, ama sağlıklı olmak için ne yemelisiniz?
Diyet önerileri metabolik sağlık dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterse de, ABD Tarım Bakanlığı (USDA) sağlıklı beslenme için oldukça net tavsiyeleri var.
Biraz çok yönlü bir diyet için ipuçları :
- Doymuş yağ, tuz ve ilave şeker alımını sınırlayın.
- Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun.
- Tahıl alımınızın yarısının tam tahıllardan geldiğinden emin olun.
- Sağlıklı çeşitlilik için proteinlerinizi (et, yumurta, bitki bazlı) değiştirin.
USDA da tavsiye ediyor temele dönüş sağlıklı gıdalar sevmek:
- Fasulyeler
- şekerli tatlılar yerine meyveler
- zeytin ve avokado gibi hafif yağlar
- balık, hindi ve tavuk gibi yağsız etler
- peynir, yoğurt ve süt gibi kalsiyum açısından zengin süt ürünleri
- kepekli tahıllar (örneğin yulaf, Ezekiel ekmeği ve kinoa)
- sebzeler ve koyu yeşillikler - salatalar ve brokoli için üç şerefe!
- fındık ve tohumlar ve baklagiller - badem, ceviz ve tohumlar vb.
Yumurta diyeti USDA yönergelerini karşılamaya yaklaşmıyor. Womp-womp.
Kendinizi tek bir yiyecekle sınırlamak yerine, kilo verme hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı bulmak için bu kullanışlı hesaplayıcıyı kullanın.
Peki ya diğer ünlü ünlü diyetler?
Sağlıklı beslenme yerine hızlı kilo vermeye odaklanan herhangi bir diyet harika değildir. Bunlar, feed'inizde fark etmiş olabileceğiniz (ve kaçınmanız gereken) bazı hızlı diyetlerdir:
lahana çorbası diyeti. Bu çorba şenliği süper kısıtlayıcıdır. Vitamin, protein ve yağ eksikliği, bir haftadan fazla onunla yapışan herkes için sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ton balığı diyeti. İşte başka bir mono diyet modeli. Sürdürülebilir değil ve aslında tehlikeli olabilir .
Greyfurt diyeti. Bu plana her öğünde greyfurt veya greyfurt suyu dahildir. Kısa süreli kilo kaybıyla sonuçlanan başka bir hızlı diyet.
Askeri diyet. Bu, her şeyin yanı sıra vanilyalı dondurmayı da içeren 1 haftalık katı bir yemek planıdır. Hızlı kilo vermenize yardımcı olur mu? Problar. Ama çoğunlukla su ağırlığı olacak.
Suyu Oruç. Sıvı diyetler kilo kaybını hızlandırabilir, ancak endişe verici yan etkileri de vardır. “Meyve suyu” kısmını tutmanızı ve “hızlı” kısmını atmanızı öneririz.
O yumurtaları bırak
Arkadaşlar, arkadaşlarının moda diyetler yapmasına izin vermez!
Ertesi gün pozitif sonra negatif gebelik testi
Yumurta diyetinin bazı versiyonları diğerlerinden daha iyidir. Ancak hepsinin geçici kilo kaybıyla sonuçlanması muhtemeldir - sürdürülebilir yağ kaybı değil.
Kısıtlayıcı bir diyete atlamak yerine, düşünün daha sağlıklı seçenekler sürecek aşırı kilo kaybını başlatmak için. Daha da iyisi, hedefleriniz hakkında doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun. Yaşam tarzınızı, bedeninizi ve uzun vadeli sağlık ihtiyaçlarınızı destekleyen bir plana başladığınızdan emin olun.