Melek Numaranızı Öğrenin
çok var kalp yogası nedenleri , ancak bazen bir sınıfı dolu bir programa sığdırmak zor olabilir. Maliyetin ne kadar çabuk toplanabileceğinden bahsetmiyorum bile.
Neyse ki YouTube harika (ve ücretsiz!) antrenmanların bir hazinesidir ve buna yoga rutinleri de dahildir. En sevdiğimiz süper etkili 16 videoyu derledik.
Hızlı oturumlardan rahatlamaya odaklananlara ve belirli alanları hedefleyenlere kadar değişen seçeneklerle, mutlaka işinize yarayacak bir tane var. Bunu evde bolca “ommmm” için yeşil ışık olarak kabul edin.
30 dakikadan daha az
1. 6 dakikalık abs rutini
Gerekli zaman: 6 dakika
“Vaktim yok”, bir antrenmanı tekrar atlamak için asla bir bahane olamaz. Bu hızlı tempolu rutin, çok fazla şey toplayabileceğinizin kanıtıdır. çekirdek şekillendirme çoğumuzun sabahları yataktan kalkması için geçen zamana.
Ancak uzunluğun sizi aldatmasına izin vermeyin - bu rutinin şakası yok. Yogi Kathryn Budig, sizi titreşen bacak kaldırma hareketlerinin (büyük etkiye sahip küçük hareketler), bisiklet tekmelerinin ve daha fazlasının zorlu bir karışımına götürür.
2. Başlangıç seviyesindeki yoga akışı
Gerekli süre:13 dakika
Tüm acemileri aramak: Bir stüdyoya gitmek zorunda değilsiniz. temel bilgileri öğren . Bu videoda Kino MacGregor ile birlikte takip edin.
Sadece birkaç dakika içinde, nefesinizi, Güneşi Selamlamaları ve daha fazlasını kontrol etme konusunda bilgi sahibi olacaksınız. MacGregor'un basit ama güçlendirici bir akışta ilerlerken her pozun hem amacını hem de faydalarını açıklamasını seviyoruz.
ulusal seks günü ne zaman 2018
3. Yeni başlayanlar için sabah yoga dizisi
Gerekli süre:17 dakika
bağırmak Brett Larkin , bizim için bu rutini yaratan harika San Francisco merkezli yoga eğitmeni!
Dizi yeni başlayanlar için harika ve yardımcı oluyor güne hızlı başla stresi azaltan, vücudunuzu dengeleyen ve sizi uyandıran pozlarla. Bunu her sabah için mükemmel bir başlangıç olarak düşünmeyi seviyoruz.
4. Güç için Yoga - yeni başlayanlar için kol dengeleri
Gerekli süre:17 dakika
Herhangi bir yoga adananına sorun ve muhtemelen bir konuda hemfikir olacaklardır: Uygulama bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu çalıştırır. MacGregor, antrenmanın başında buna bir noktaya değiniyor ve yeni bir mücadeleye girişmeniz için size ilham veriyor.
Her harika eğitmen gibi, size daha zor pozlar boyunca stres yapmamanızı hatırlatacak. ile toplam vücut gücü oluşturacaksınız.tahtalarveChaturangalarve yavaş yavaş daha gelişmiş pozlara doğru ilerleyin (Crane Pose ve amuda kalkma gibi). Zorlu? Kesinlikle. Buna değer? Ah evet!
5. Derin kalça germe yavaş akış
Gerekli süre:20 dakika
Gerçekçi olalım: Masalarımıza bağlı olmak biraz serseri. Neyse ki, bu rutin en çok acı çeken alanı hedefler. Evet, kalçalardan bahsediyoruz.
Yoga eğitmeni Adee, hedefinizi belirlemek için pozlar içeren yavaş ve sabit bir dizi yönetiyor. kalça fleksörleri ve bir yoga squat ve Frog Pose gibi gerilimi azaltın. Yatıştırıcı sesi, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur - sıkı çalışma, zor oyun seti için hoş bir hatırlatma.
hasta olduğunuzda ne yemelisiniz
6. Sizi daha güçlü kılmak için plaj yogası
Gerekli zaman: 21 dakika
Yoga ile ilgili harika şeylerden biri, her zaman, her yerde yapabilmenizdir - ve buna tatil sırasında kesinlikle sahilde dahildir. Ama ister gerçekten rahatlatıcı bir kaçamağın ortasında olun, ister oturma odanızda olun, biraz terlemeye hazır olun.
Bunda pozdan poza geçeceksiniz tüm vücut rutini Tone It Up'tan Karena ve Katrina tarafından yönetiliyor. Bonus: Arka planda dalgalanan su ve güzel gökyüzü neredeyse oradaymış gibi hissetmenizi sağlıyor.
7. Yağ yakmak için yoga füzyonu
Gerekli süre:21 dakika
Üç kelime: yan, bebeğim, yan. Bu kardiyo akış rutini, kalbinizin pompalanmasını ve vücudunuzun terlemesini garanti eder. En iyi kısım? Gerektiği kadar sürede nakavt edebilirsiniz. harika bir duş al (bacak traş günü olmadığı sürece, yani).
Eğitmen Jessica Smith'in sevimli köpeği Peanut'tan bir kamera hücresine dikkat edin - Yukarıya Bakan Köpeğini kaçırmak istemeyeceksiniz.
8. Poponuzu ve uyluklarınızı hedef alan yoga
Gerekli zaman: 29 dakika
Videonun adı gerçekten her şeyi söylüyor. Teksas merkezli yogi Adriene Mishler, sizi alt bedeni çalıştıran ve sizi zor olana bir adım daha yaklaştıran bir dizi pozla yönlendiriyor. yoga ganimet ”, hepsi açıkça bir patlama yaşarken.
Sekansı bir aptallık ile sunuyor - daha komik arkadaşlarınızdan biriyle ders alıyormuş gibi hissedeceksiniz. Ve gülmek tamamen egzersiz sayılır, değil mi?
30 dakika veya daha fazla
9. Stres ve gerilimi azaltmak için yoga
Gerekli süre:30 dakika
Stresli. gergin. Çılgın. Bu kelimelerden herhangi biri sizi tarif ediyorsa, bu rutin bir nimettir. Yavaşça sallanacak ve İleri Kıvrımlardan Düşük Akciğerler bölmek için - tabii ki onlara hazırsanız.
Tara Stiles, esintili ve dingin yönü ile isteyenler için daha gelişmiş seçenekler sunuyor, ancak o gerçekten o anda vücudunuz için en iyi olanı bulmakla ilgili.
10. Yatıştırıcı vinyasa yoga
Gerekli süre:31 dakika
Bu yoga rutini, uygulamanızın her iki dünyanın da en iyisi olabileceğinin kanıtıdır: yatıştırıcıvezorlu. Eğitmen Faith Hunter, nefesinizle hareket etmeye odaklanarak 30 dakikalık akıcı pozlar hakkında konuşuyor (merak ediyorsanız, vinyasa'nın kalbi budur).
11. Tam vücut yoga esnemesi
Gerekli süre:32 dakika
Uzatmak buradaki oyunun adı - ve bu, fitness seviyeniz ne olursa olsun, hem yeni başlayanlar hem de yoga profesyonellerinin her zaman kullanabileceği bir şey.
Eğitmeniniz Cole Chance, nazik olmanız için önemli hatırlatmalar da dahil olmak üzere doğru kasları çalıştırmanıza yardımcı olacak ayrıntılı talimatlar verir. Yarım saatlik acı veren çok güzel pozlardan sonra, aşırı derecede rahatlamış hissedeceksiniz.
12. Yüksek enerjili yoga akışı
Gerekli süre:34 dakika
Jennifer Lawrence ve Brooke Shields gibi Hollywood'un birinci sınıf öğrencilerine ders veren Yogi Mandy Ingber, zor ama tamamen yapılabilir bir rutini paylaşıyor.
kaşlar için kına
Bu yüksek enerjili akış güç oluşturur, bir katil abs serisi , ve sakinleştirici, yatıştırıcı bir esneme ile bitirir. Merhaba, kas tanımı.
13. Rahatlama ve meditasyon için derin esneme hareketleri
Gerekli süre:35 dakika
Bazen birkaç dakikadan fazla esnemeye ihtiyaç duyarsınız. İşte burada, uzun süre (genellikle 3 ila 5 dakika) poz vermeyi içeren bir uygulama olan yin yoga devreye girer.
Yogi Nora, sizi serbest bırakmanıza ve esnekliği bulmanıza yardımcı olmak amacıyla bir dizi poz (bazıları bir yastık içerir - puan!) aracılığıyla yönlendirir.
14. Ara vinyasa akışı
Gerekli süre:35 dakika
Bu video bir sebepten dolayı 3 milyondan fazla görüntüleme aldı: Harika. California merkezli yogi Tim Senesi, bu tüm vücut vinyasa akışıyla onu öldürür.
Twisted Crow gibi bazı daha gelişmiş kol dengesi pozları içermesine rağmen, başlangıç seviyesinden orta seviyeye kadar yogilere yöneliktir. Süper spesifik yönü, takip etmeyi kolaylaştırıyor ve çok eğlenceli.
15. Ciddi güç kazanımları için Yoga
Gerekli süre:46 dakika
Daha uzun bir uygulama mı arıyorsunuz? Başka yerde arama. Adriene Mishler'ın popo-kalça hedefleme rutininden yukarıda bahsetmiştik (No. 8) ama bunu da seviyoruz tüm vücut egzersizi . Mishler, kalbinizin pompalamasını sağlamak ve tutmak için kardiyo hareketlerini krikolar gibi karışıma atar.
16. Yavaş akış gücü yoga
Gerekli zaman: 55 dakika
Bazen daha yavaş daha iyidir ve bu kesinlikle o zamanlardan biridir. Bu rutin, kontrol ve amaç ile pozdan poza geçmenizi gerektirir - kaslarınızı zorlamak yok!
Tek yakalama: Değil yeni başlayanlar için tasarlanmıştır , ancak eğitmen Candace daha az deneyimli kişiler için değişiklikler sunuyor.
