Melek Numaranızı Öğrenin
Güzel olmanın yanı sıra, daha dolgun bir yüz, incelikle yaşlanmaya gelince güzel bir varlıktır. İnce yüzler insanları daha yaşlı gösterirken elma yanakları gençlikle ilişkilendirilir.
Ancak bu daha dolgun yüz, genetik veya fazla kilonun bir sonucuysa, can sıkıcı olabilir - tombul yanaklar için şekillendirici yoktur.
Harika bir kamera açısı ve şekillendirme (#MakeupMagic) gibi bazı hileler hızlı düzeltmeler olabilir. Ancak daha kalıcı olarak şekillendirilmiş bir kupa istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.
Yüzünüzdeki (ve vücudunuzun geri kalanındaki) yağ kaybetmek için bilimsel olarak desteklenen bu sekiz yolu deneyin. #Bonus
1. Su yoldur
Günde sekiz bardak alın! bir 2008 çalışması Daha fazla su içmek ve kilo vermek arasında güçlü bir ilişki buldu. Bir bardak su için uzanöncesık sık susuzluğu açlıkla karıştırdığımız için bir şeyler atıştırmak için uzanıyoruz.
2008 yılındaki katılımcılar ders çalışma yüzde 62'sinde susuzluk veya açlık ipuçlarına 'uygunsuz' tepkiler verdi. Bu tepkilerden bazıları, gerçekten hidrasyona ihtiyaç duyduklarında yemek yemeyi içeriyordu ve bu da gereksiz kalori tüketimine yol açtı.
Bazı küçük çalışmalar Sahip olmak bulundu yemeklerden önce su içen kişilerin daha az kalori tükettiği, ancak daha büyük örneklem boyutlarıyla daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu.
2007'de yapılan küçük bir araştırma, yarım litre su (özellikle soğuk su) içmenin katılımcıların metabolizmasını şu şekilde hızlandırdığını buldu. yüzde 24 sonra bir saate kadar.
Çünkü soğuk su içtiğimizde vücudumuz onu vücut sıcaklığına ısıtmak için biraz çaba sarf etmek zorunda kalır. Bu alanda da daha büyük örneklemlerle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doğru hidrasyon sıvı tutulmasını azalttığından, su içmek yüzünüzdeki şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya da yardımcı olabilir.
2. Kalp atış hızınızı yükseltin
Kardiyovasküler egzersiz, yüzünüzde ve diğer her yerde kilo vermenin harika bir yoludur. Kardiyo, kalp atış hızınızı artırır, normalden daha ağır nefes almanızı sağlar ve genellikle biraz terlemeyi tetikler.
Kardiyo egzersizinin yoğunluğu düşük, orta veya yüksek olabilir. Yoğunluk ne kadar yüksek ve ne kadar uzun egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Zamanınız kısıtlıysa, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin. Araştırma gösteriyor ki Aynı uzunluktaki sabit bir kardiyo seansından daha fazla kalori yakabilir.
Örneğin, 1 dakikaya kadar olabildiğince hızlı koşmayı veya bisiklete binmeyi deneyin ve ardından 3 veya 4 dakika boyunca kolay bir hıza yavaşlayın. Mega kalori yakmak için en az 15 veya 20 dakika değişen yoğunlukta devam edin.
Spor salonu üyelikleri ve eliptik makineler sizin işiniz değilse cesaretiniz kırılmasın. Dans, yüzme, tekerlekli paten, kaya tırmanışı, bisiklet, kano ve karate dersleri gibi kardiyonuzu almanın birçok yolu vardır.
Gerçekten keyif aldığınız bir kardiyo aktivitesi bulmak, bunu sık sık yapma ve uzun vadede devam etme olasılığınızı artıracaktır.
3. İçkiyi bırakın
Alkol inflamatuar bir maddedir ve şekerli bileşenler ve karbonatlaşma ile karıştırıldığında şişkinlik, gaz, sıvı tutulması ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bütün bunlar şişmiş bir yüze yol açabilir. Ayrıca, alkolden alınan kaloriler hızla toplanabilir.
Alkol ayrıca dehidrasyona neden olur, bu da vücudunuzun sıvı tutmaya çalışacağı anlamına gelir. Bu, özellikle yüzünüzde şişkinliğe yol açar.
Alkol tüketiminizi azaltmak, keskin bir yüz ve diğer kilo verme hedefleri arayışınıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Birkaç dolar biriktirmenin de kolay bir yolu, amirite?
4. Dinlenmek en iyisidir
Sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalmak, gece yemek yemeye daha yatkın olmanızı sağlar. bir 2017 çalışması Akşam yemeğinden sonra atıştırma ve kilo alımı arasında bir ilişki buldu.
Gece atıştırmalığı sadece alımınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini de karıştırır. Bu, ekstra kalori tüketilmediğinde bile kilo alımıyla bağlantılıdır.
Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz stres hormonu olan kortizolün daha yüksek seviyelerini üretir. bağlantılı daha yavaş bir metabolizmaya ve iştah artışına neden olur.
Ne yazık ki, ortalamanın altında uyku çoğumuz için oldukça yaygındır. Öğleden sonra ve akşam kafein içmek, gün içinde yeterince parlak ışık almamak, geceleri ışık ve elektronik cihazları açık tutmak gibi alışkanlıklar uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Uykusuzluk yüzünüzde koyu halkalar ve şiş gözler şeklinde görülebilir, bu nedenle 8 saat dinlenmek yüzünüzü daha da muhteşem hale getirebilir. Ödeme ipuçlarımız iyi bir gece uykusu almak üzerine.
5. Bu kadar tuzlu olmayın
Çok fazla sodyum tüketmek, yüzünüzde ve diğer bölgelerde şişme ve şişkinliğe neden olan sıvı tutulmasına yol açar. Sodyum alımınızı azaltmak yüzünüzün görünümünü zayıflatabilir.
Sodyum alımınızı azaltmanın en kolay yolu daha az işlenmiş gıda tüketmektir. 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar yüzde 70 paketlenmiş yiyecekler ve restoran yiyecekleri gibi ev dışında yenen yiyeceklerden aldıkları sodyum miktarı.
maria alejandra marquez
Bu yüzden cipsleri ve donmuş yemekleri atlayın ve taze ve lezzetli yemekleri kendiniz pişirmeye çalışın.
6. Çene ve yanak ponponları
Yüz şekillendirme için yüz egzersizlerinin etkinliği hakkında sınırlı bilgi var. Ancak herhangi bir olumsuz yan etkisi olmadığı için neden denemiyorsunuz?
fıkra çalışmalar yüz egzersizlerinin yüz kaslarını tonlandırmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olabileceğini, muhtemelen yüzdeki yağları azaltabileceğini ve genel olarak daha ince bir görünüme yol açabileceğini gösteriyor.
Küçük bir çalışma 8 hafta boyunca günde iki kez yüz kası egzersizleri yapmanın kas tonusunu arttırdığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini öne sürdü.
Bazı ortak yüz egzersizleri Bir seferde birkaç saniye gülümserken dişlerinizi sıkmayı, dudaklarınızı büzmeyi ve yüzünüzün her iki yanında ileri geri hareket ettirmeyi ve havayı yanaktan yanağa hareket ettirmeyi içerir.
7. Sayonara, şeker
Özellikle rafine karbonhidratlardan (şeker gibi) alınan kalorileri kesmeden hiçbir kilo verme planı tamamlanmaz. Rafine karbonhidratlar makarna, beyaz pirinç, ekmek, kurabiye, kraker, cips, şekerli içecekler ve çoğu unlu mamül ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi gıdalarda bulunur.
Bu yiyecekler çok az besin değeri sunar ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olur, bu da isteklere neden olur ve vücudunuzun yağ depolamasını tetikler.
Bunun yerine, tam tahıllar ve meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller gibi yüksek lifli gıdalar gibi besleyici yoğun, doyurucu yiyecekleri seçin. Yağsız et ve süt ürünleri de rafine karbonhidratlara daha sağlıklı alternatiflerdir.
Şeker alımınızı azaltmak, iştahınızı kontrol etmenize, genel iştahınızı iyileştirmenize ve aşırı yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.
8. Bir ons önleme
Yüzünüzdeki yağlardan kurtulmanın en kolay yolu, ilk etapta asla yağ almamaktır. Yüzdeki yağ genellikle ekstra vücut yağıyla bağlantılıdır. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yukarıdaki adımları takip etmek, yüzdeki şişkinliği önlemenize ve ince bir profili korumanıza yardımcı olabilir.
Sonuç olarak
Yüzünüz tatlı tatlıdır ve sizi güzel yapan gizli sosun önemli bir unsurudur.sen! Ancak sizi rahatsız ediyorsa, bu ayarlardan bazılarını deneyebilirsiniz. Diyet ve egzersiz, zayıf bir yüz ve vücudun ve (daha da önemlisi) daha sağlıklı olmanın temelidir.
Yeterince uyuyun, bol su için, alkol tüketiminizi sınırlayın ve tuz alımınızı azaltın ve böylece belirgin bir yüze sahip olacaksınız. Yakışıklı Squidward biraz jöle.