Melek Numaranızı Öğrenin
Deniz yosunu, #EatClean fenomenlerinin hızlı kilo vermenin en yeni ve en iyi yolu olduğuna yemin ettiği bir tür kırmızı yosundur. Ama yasal mı? Bu tuzlu su takviyesinin arkasındaki gerçekleri öğrendik.
Fiordaliso/Getty Images
Zaten deniz yosunu nedir?
Olarak da adlandırılır İrlandalı yosun , kırmızı deniz yosunu sever büyümek Amerika ve Avrupa'da Kuzey Atlantik kıyıları boyunca. Peki, neden orada kalmıyor? Deniz yosunu çok fazla karagenan içerdiği için hasat edilir. O bir popüler madde yüzünüzü yıkayın ve badem sütü.
Deniz yosunu diğer mineraller sende bulursun günlük vitamin , dahil olmak üzere:
Bu besinler, aşağıdakiler gibi bir dizi önemli şey için gereklidir: kemik sağlığı , tiroid fonksiyonu, kas geliştirme , ve oksijen akışı.
Geleneksel olarak deniz yosunu çare tıkanıklık, boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı semptomlarını tedavi etmek için kullanılır, ancak son zamanlarda bir kilo kaybı takviyesi olarak pazarlanmaktadır. İnsanlar genellikle su, çay veya smoothie ile karıştırır çünkü fazla bir tadı veya kokusu yoktur.
Kilo kaybı için deniz yosununun arkasındaki bilim
Her zaman biraz var gibi görünüyor kilo kaybı anın mucizevi bileşeni. Oradaydı kereviz suyu , limon suyu ve kim unutabilir lahana çorbası diyeti ?
Şimdi sıra deniz yosununda ve kilo verme faydalarının arkasında biraz bilim var.
bir erkeğin sana aşık olduğunu gösteren işaretler
Seni daha az acıktırabilir
Vücudunuz deniz yosunundaki karagenanları sindiremediğinden, çözünür lif gibi davranır sindirim sisteminizde. Bu çeşit lif suyu emer ve sindirimi yavaşlatan jöle bir madde oluşturur. Temel olarak, yiyeceklerin vücudunuzda hareket etmesine yardımcı olur. sindirim daha hızlı emer ve midenizin daha yavaş boşalmasını sağlar.
Sonuç olarak, daha uzun süre tok hissedebilirsiniz ve bu daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. bir çalışma Çözünür lif takviyelerinin azaltabileceğini bile buldu vücut kitle indeksi (BMI).
Obeziteyi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Biraz araştırma kırmızı alglerin obeziteyi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Obeziteli 78 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, bilim adamları, günde 1.000 miligram kırmızı deniz yosunu özütünün eklenmesinin vücut ağırlığını ve toplam ağırlığı azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı vücüt yağı Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında kütle.
Hayvan çalışmaları yosun yemenin vücut yağ birikimini azaltabileceğini ve insülin direnci ve yağlı karaciğer oluşumu gibi obeziteye yol açan faktörleri önleyebileceğini öne sürüyorlar. Ayrıca:
- düşük diyet yağ emilimi
- azaltmak yağ hücresi oluşturma
- depolanmış yağları parçalamak
- desteklemek yağ yakıcı
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak şu ana kadar bilim oldukça iyi görünüyor.
Pürüzsüz bir sindirim sistemini destekliyor gibi görünüyor
Deniz yosunu dolu prebiyotikler , bir tür bitki lifi, bağırsaklarınızın ' iyi bakteri ' yemeyi sevmek. Ve karnınızdaki iyi şeylerin iyi beslendiğinden emin olmak, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur.
göre 2015 çalışması , kızıl deniz yosunundaki prebiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirebilir. Diğer araştırma Ayrıca düzenli prebiyotik ve probiyotik tüketiminin obeziteyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Ama çok fazla iyi bir şey almak kötü bir fikir olabilir. bir 2017 çalışması (doku örnekleri üzerinde gerçekleştirilir), karagenan açısından zengin bir diyetin aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu öne sürer.iyi iltihapve hatta bağırsak hasarı.
Bu bir ön araştırmadır ve doğrudan ilişkili olduklarını doğrulamak için çok daha fazlasına ihtiyaç vardır, ancak deniz yosununu toplu halde indirmeye başlamadan önce yine de not etmek önemlidir.
Kilo kaybı için deniz yosunu nasıl kullanılır
Kurutulmuş veya öğütülmüş deniz yosunu satın alabilir ve takviyeleri hap veya sıvı formda bulabilirsiniz. Yine de çevrimiçi olarak veya özel bir sağlık gıda mağazasından almanız gerekebilir.
Şu anda deniz yosunu için önerilen bir doz bulunmamakla birlikte, bir çalışma Günde 4 gram almanın sağlık riski oluşturmadığını buldu.
Deniz yosunu jeli
Denemeye hazır mısınız? Deniz yosunu jeli, diyetinize biraz deniz yosunu eklemenin kolay bir yoludur. İşte nasıl yapılacağı.
- Kurutulmuş deniz yosunu ile başlayın.
- 12 ila 48 saat boyunca taze, temiz içme suyunda bekletin.
- Deniz yosununu sudan çıkarın ve bir karıştırıcıya koyun.
- Biraz taze su ekleyin ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.
- Bir kavanoza dökün, üzerine bir kapak koyun ve en az bir saat buzdolabında saklayın.
Deniz yosunu jelini favorinize ekleyebilirsiniz. smoothie'ler , elma püresi , yulaf ezmesi , ya da kulağa ne hoş geliyorsa.
farklı meme şekilleri
Emniyet
Yüksek iyot içeriği nedeniyle gün içinde çok fazla deniz yosunu yememelisiniz. (Çok fazla iyot problara yol açabilir Tiroid kanseri gibi.)
Ve iyot tek sorun değil. Diğer deniz yosunları gibi deniz yosunu da cıva, arsenik ve kurşun gibi toksik metaller içerebilir. bunların hepsi potansiyel sağlık riskleri oluşturmak eğer çok alırsan.
Günde en fazla 4 gram deniz yosunu alarak güvenli oynayın.
Deniz yosununun belirli popülasyonları nasıl etkilediğine dair fazla araştırma yok. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, her ihtimale karşı deniz yosununu atlamanız gerekir.
Deniz yosunu da olabilir kan inceltici özellikler , bu yüzden kan inceltici ilaç kullanıyorsanız almayın.
Deniz yosunu yedikten sonra herhangi bir sorun fark ederseniz veya alerjik reaksiyon gösterirseniz, daha fazla almayın ve hemen doktorunuzla konuşun.
Diğer kilo verme ipuçları
Deniz yosunu atıştırmaktan emin değil misiniz? Telaşa gerek yok. Sizin için doğru olan kiloya ulaşmanın birçok başka yolu vardır.
- Kuvvet antrenmanından kaçınmayın. Bunun için vücut geliştirmeci olmanıza gerek yok ağırlık kaldırmak . Kas inşa etmek aslında yardımcı olur yağ yakmak ve bu kilo verme yolculuğunuzda önemli bir rol oynayabilir. Eğer halter gerçekten senin işin değil, ayrıca kullanmayı deneyebilirsiniz direnç bantları .
- Kardiyo yap. Kardiyo karmaşık olmak zorunda değil. biraz yapmayı dene dağ tırmanıcıları “Utanmaz”ı izlerken veya bir iş görüşmesi sırasında bloğun etrafında birkaç yürüyüş yaparken. dahil etme gününüze kardiyo yapın aktif kalmanın sürdürülebilir bir yoludur.
- Bir yemek günlüğü başlatın. Belki zaten yemek yemeyi biliyorsundur yağsız protein , sebzeler , meyveler , ve karmaşık karbonhidratlar. Ancak yemek planınıza bağlı kalmak, söylenenden daha kolay. Bir başlamayı düşünün yemek günlüğü veya hangi yiyeceklerin sizi iyi hissettirdiğini anlamak için bir yemek uygulaması indirmek.
- İyi alışkanlıkları kolaylaştırın. alışkanlıklar onları mümkün olduğunca kolaylaştırdığınızda yapışması çok daha kolaydır. Bilimsel araştırma hatta olumlu yaşam sonuçları söz konusu olduğunda alışkanlık oluşturmanın özdenetimden daha önemli olduğu fikrini desteklemektedir. Bu, 5 mil araba kullanmak yerine oturma odanızda egzersiz yapmak anlamına mı geliyor? Jimnastik ya da şekerli yiyecekleri kilerinizden uzak tutmak için önlemler alın. sağlıklı alışkanlıklar basit ve sorunsuz.
tl; doktor
Araştırmalar, deniz yosunu ile kilo kaybı arasında bir bağlantı olabileceğini gösteriyor. Bazı araştırmalar iştahınızı azaltabileceğini ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kilo vermek için deniz yosunu kullanmak istiyorsanız, günde 4 gram veya daha az almaya çalışın. İyot içerir ve hatta cıva gibi bazı toksik metaller içerebilir, bu yüzden aşırıya kaçmak istemezsiniz. Ayrıca hamileyseniz, emziriyorsanız veya kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız deniz yosunundan kaçınmak isteyeceksiniz.
