Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
'Dumbell' olabilirsesbir parodi zil grubunun adı ya da zalim bir takma ad gibialacakaranlıkana karakteri (Bella Swan, LOL). Ancak halter aslında fitness hedefleriniz için yapabileceğiniz en akıllı yatırımlardan biridir.
Halterin faydaları
Zaten bir çift istediğini biliyor musun? Aşağıdaki 'en iyi 11 dambıl' bölümüne gidin.
Aksi takdirde, dambıl kullanmanın faydalarını görmek için biraz zaman harcayın.
Çok yönlü AF'ler
Bu kötü çocuklarla neredeyse her şeyi yapabilirsiniz.
Philadelphia merkezli eğitmen Mike Watkins , kurucusu şenlikli spor QTPOC ve LGBT+ kapsayıcı kişisel eğitim sunan , “Dumbell ile üst vücut egzersizi, alt vücut egzersizi, çekirdek egzersiz ve daha fazlasını yapabilirsiniz” diyor.
Başka bir deyişle, kullanabilirsiniz halter Tuchus'tan tuzaklara kadar vücudunuzdaki her kası çalıştırmak için.
Onları (neredeyse) her lanet günde kullanabilirsin
Daha ileri,ÇünküHalterle yapabileceğiniz o kadar çok egzersiz var ki, belli bir kas grubunu fazla zorlamadan onları her gün kullanabilirsiniz. Aynı şey, barfiks barı veya atlama ipi gibi fitness ekipmanları için söylenemez.
Tabii ki, haftanın 7 günü dambıl kullanmaya ihtiyacınız olmayabilir (veya istemeyebilirsiniz). biraz inşa et aktif kurtarma rutininizin içine. Sonuçta, aşırı eğitim bir kaltaktır. (Düşün: berbat uyku, aşırı kullanım yaralanması, kesintisiz kas ağrısı, sinirlilik…).
Bir dinamit çekirdeği inşa etmenize yardımcı olacaklar
Ağırlıklı egzersizi veya dambıl yan kıvrımları yapmıyor olsanız bile (diğer bir deyişle “temel egzersiz”), dambıl çekirdeğinizi oluşturacaktır.
Sertifikalı güç ve kondisyon antrenörü Mia Nikolaev Powerlifting konusunda da yarışan , şöyle açıklıyor: 'Dumbell ile her iki tarafı bağımsız olarak hareket ettiriyorsunuz, bu nedenle çekirdeğinizin sizi sabit tutmak için devreye girmesi gerekiyor.'
Six-pack kaslarınızdan çok daha fazlasını içeren “çekirdeğiniz, omuz kuşağınız ile pelvik kuşağınız arasındaki tüm kasları içerir” diyor. 'Çekirdeğiniz omurganızı ve belinizi korur ve ayrıca herhangi bir itme, çekme, bükme, menteşe veya döndürme hareketi yapmanıza yardımcı olur.'
Daha simetrik bir beden oluşturmanıza yardımcı olabilirler
Evet, 'fotoğraf dostu' bir yanınız ve 'daha az fotoğraf dostu' bir yanınız olabilir. Ama çoğu insanın hem daha güçlü hem de daha zayıf bir yanı olduğunu biliyor muydunuz?evet.
Nikolajev, “Barbell egzersizleri ile güçlü taraf, zayıf tarafı telafi ederek gevşekliği toplayabilir” diyor. Dambıl ile her iki taraf birbirinden bağımsız hareket eder. Sonuç? Zayıf taraf #werk yapmak zorunda kalır.
Uzun vadede, 'bu, tüm vücutta uzun ömürlülüğü ve kas sağlığını destekleyen simetri ve daha kapsamlı bir güç oluşturmaya yardımcı olur.' Kısacası, halter çalışması = yaralanma önleme.
Genellikle * aşırı derecede pahalıdırlar
Fitness ekipmanları gittikçe, halterler olayların daha makul tarafına düşme eğilimindedir. Bir çift tipik olarak size 10 ila 50 dolara mal olurken, bir çift halter sizi 300 dolara yaklaştırır… ve buna ağırlık plakaları dahil değildir.
Endişelenme, Para Torbaları, senin için de birkaç daha yüksek fiyatlı seçenek ekledik. *ASAP Rocky'nin 'Büyük harcama yapan' sözünü işaretleyin*
Tüm fitness seviyelerindeki insanlar bunları kullanabilir
Dikkat, spora yeni başlayanlar, profesyoneller ve aradaki herkes: Hepiniz dambıl kullanabilir ve keyfini çıkarabilirsiniz. Evet gerçekten! Sadece seçtiğinizden emin olun doğru ağırlık sizin için (daha fazlası aşağıda).
Hangi dambıl ağırlığının satın alınacağını nasıl anlayabilirim?
Yeni başlayanlar için: Kaldırabileceğiniz biri olmalı! açıkher ikisi de(!) taraf.
Nikolajev, “Diyelim ki 30 kiloluk bir dambılı güçlü tarafınızla hareket ettirebiliyorsunuz ama zayıf tarafınızla hiç hareket ettiremiyorsunuz” diyor. Anlama! Kaldıramadığın bir ağırlık seni daha güçlü yapamaz.
“Onun yerine 25 kiloluk dambıl alın” diyor. “Bu, zayıf tarafınızda dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak.” Endişelenme: Güçlü tarafın daha az güçlenmeyecek.
Şimdi, isterihtiyaçbu (nispeten) ağır bir ağırlık, sizin fitness hedefleri .
Genel bir kural olarak, güç ve beden geliştirmek istiyorsanız, daha az tekrar için daha fazla ağırlık taşımak isteyeceksiniz. Ancak kardiyovasküler kapasite ve kas dayanıklılığı geliştirmeyi umuyorsanız, sihirli formül daha az ağırlık ama daha fazla tekrardır.
Evde kullanmak için en iyi 11 dambıl
Tüm bu temizlik işi aradan çıktıktan sonra, buraya neden geldiğinize gelelim.
İşte, düşükten yükseğe, fiyata göre listelenen, yatırım yapmak için en iyi dambıllardan bazıları.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = 20 doların altında
- $$ = 100$'ın altında
- $$$ = 200 doların üzerinde
CanDo Vinil Kaplı Demir Dambıl
çünkü kimyokRichard Simmons ve Jane Fonda günlerini hatırlatan bir çift dambıl ister misiniz?
Bu çanlar 1 pound ile 20 pound arasında değişen ağırlıklarda mevcuttur. Ancak birçok dambılın yaptığı gibi 5 kiloluk artışlar yerine, bunlar 4, 7, 8 ve 9 kilo gibi bulunması zor kilo seçeneklerinde mevcuttur.
En iyi yanı: Temizlemesi kolay vinil ile kaplanmıştır. Kovid19 DSÖ?
Fiyat: $ (yaklaşık 5 $ ve üzeri)
olarak satılır: Tek
Onları şu şekilde alın: Walmart.com
Diğer Neopren Dambıllar
Bu bebekler yeni başlayanlar için A+.
Neden? Çünkü çeşitli ağırlıklarda (1 pound'dan 10 pound'a kadar) mevcut olmalarına ek olarak, renkli AF neopren ile kaplanmıştır.
Neopren, fam, ellerinizde metalden çok daha yumuşak!
Watkins, 'Neopren, henüz herhangi bir nasırı oluşmamış kişiler için ve herhangi bir nedenle nasırlardan tamamen kaçınmak isteyenler için ellerinde hoş bir rahatlama sağlıyor' diyor.
Fiyat: $ (yaklaşık 3 $ ve üzeri)
olarak satılır: Tek
Onları şu şekilde alın: Walmart.com
Fitness Ekipmanları Neopren Dambıllar
Ayrıca neopren ile kaplanmış Fitness Gear Neopren Dambıllar 20 pound'a kadar mevcuttur.
Ellerin: 'Teşekkür ederim.'
Kaslarınız: “Teşekkür ederim.”
Fiyat: $$ (set için yaklaşık 50 $)
olarak satılır: 6'lı set
Onları şu şekilde alın: DicksSportingGoods.com
Hileli Kauçuk Altıgen Dambıllar
*CrossFitter'lar her yerde uyum içinde salya akıtır.*
Evet, CrossFit adanmışlar, bunlar kutuda kullanmaya alıştığınız halterler. Evet, garajınızı/bodrumunuzu kendi derme çatma kutunuza dönüştürmek için kendi setinizi alabilirsiniz.
Tabii ki, CrossFit trenine atlamamış olsanız bile, yine de bu bütçe dostu seçenekten çok fazla yol kat edebilirsiniz.
Altıgen başlı bu çift özellikle aşağıdaki gibi hareketler için idealdir:
Fiyat: $–$$$ (yaklaşık 7–300$)
olarak satılır: Çift
Onları şu şekilde alın: RogueFitness.com
BalanceFrom Kauçuk Kaplı Altıgen Dambıl
Başka bir kauçuk kaplı, altıgen tasarımlı seçenek, daha az bilinen BalanceFrom markasından geliyor.
Rogue setinden biraz daha büyük kafalarla, bunlarbirazapartmanda saklamak daha zor. Ancak 5 üzerinden 4,4 yıldızla, onlar için alanınız varsa, bunlar kesinlikle hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
Fiyat: $–$$$ (yaklaşık 20–170$)
olarak satılır: Çift
yürüyen ölüler rick wiki
Onları şu şekilde alın: Walmart.com
Hileli Üretan Dambıllar
Hiç birisi el çevrenize iltifat etti mi? (“Aman Tanrım, ne büyük elleriniz var…”) O halde Rogue'un bu kalın kulplu seçeneği tam size göre.
Watkins, 'Bir basketbol topunu avuçlayabiliyorsanız, daha kalın tutuşlu dambıllar ağırlığı daha rahat tutmanıza izin verebilir' diyor.
Bilginize: Fiyatlar birçift. Kazayla ikiye katlamayın.
Fiyat: $–$$$ (yaklaşık 35$–800$+)
olarak satılır: Çift
Onları şu şekilde alın: RogueFitness.com
ProForm Ayarlanabilir Ağırlıklar
Direnç eğitiminde daha yeniyseniz ve o kaltak 'Rona sayesinde spor salonuna/showroom'a gidemiyorsanız, bu ayarlanabilir dambıllar tam size göre.
Ayarlaması kolay sistem, ağırlığı 2,5 poundluk artışlarla 2,5 ila 25 pound arasında artırmanıza veya azaltmanıza olanak tanır.
Sadece not edin: Satın alma başına yalnızca bir 'zil alırsınız.
Fiyat: $$
olarak satılır: Tek
Onları şu şekilde alın: Target.com
12' Sirk Dambılları
Circus Dumbbell - veya kısaca CDB ile tanışın.
Bu komik derecede büyük ekipman parçası ilk olarak gezici sirk gösterilerinde kullanıldı. Günümüzde, CDB'ler Strong(wo)man eğitim ve yarışmalarında düzenli olarak yer almaktadır.
Ortalama Joes ve Janes için olmayabilirler, ancak omuz presini, deadlift'i ve göğüs presini eğitmenin yeni yollarını arayan deneyimli kaldırıcılar (eğer yapacaksanız Jack'ler) için eğlenceli bir eklentidir.
Bu seçenek 67 pound ağırlığında.
Fiyat: $$$
olarak satılır: Tek
Onları şu şekilde alın: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 Dambıl
Antrenörler ve egzersizciler iki kampa ayrılır: L-O-V-E ayarlanabilir dambıl kullananlar ve abartıldığını düşünenler.
Küçücük bir evde yaşıyorsanız, gücü kademeli olarak artırmak istiyorsunuz veya ağırlık aralığını kullanacağınızı * biliyorsunuz *, artılar büyük olasılıkla eksilerinden daha ağır basıyor.
Ve eğer yaparlarsa, 349,99 dolardan, bu çift sağlam ve makul fiyatlı bir seçimdir.
Fiyat: $$$
olarak satılır: Çift
Onları şu şekilde alın: Walmart
Yes4All Ayarlanabilir Dambıl
Büyük kaldırıcı, küçük alan? 200 pound'a kadar ayarlanabilen Yes4All Ayarlanabilir Dambıllara bir göz atın… Wowza.
Endişelenmeyin: Çanların her iki ucuna eklenebilen ve çıkarılabilen 2,5, 5 ve 10 kiloluk bebek ağırlık plakaları ile, bunları 5 kilodan başlayarak neredeyse herhangi bir 2,5 kiloluk artışa düşürebilirsiniz.
Hiç şüphe yok ki, yaklaşık 700 dolarlık fiyat etiketi yüksek görünüyor. Ama bir çift 150 kiloluk olduğunu düşünün Hileli Üretan Dambıllar size 875 $ geri verecek - ve bunlar * ayarlanamıyor *.
Fiyat: $$$
olarak satılır: Çift
Onları şu şekilde alın: Amazon.com
Bilginize: Ekipman olmadan kas kazanmak * mümkün *
Dambılları değişen fiyat noktalarında sevmemizin bir nedeni var: Sermaye-A Kolları ve büyük-L Bacakları inşa etmek size gerçekten bir kol ve bir bacağa mal olmamalı.
Ancak şu anda rahatsız edici derecede yüksek işsizlik oranlarıyla karşı karşıyayız, bu nedenle daha düşük fiyatlı dambıl satın almak bile şu anda (bankamatik) kartlarında olmayabilir.
Bu tamamen sorun değil!!
'Yine de yeterli uyaran yaratabilirsiniz. vücut ağırlığı kas büyümesi için egzersizler” diyor Nikolajev. “Tekrar sayınızın sadece daha yüksek olması gerekecek.”
Örneğin, eğerolurDambıl ile 10 tekrar göğüs presi yaptıysanız, şınav çekiyorsanız tekrarları ikiye katlamanız gerekebilir.
Başka bir seçenek: “Ayrıca yaratıcı ol bir ders kitabı, bir torba malç, bir kova araba yolu tuzu veya çocuğunuzla.”
Başka bir deyişle, halter harika. Ancak fitness hedeflerinizin, cüzdanınızı gidemeyeceğiniz bir yere koymanız için sizi ikna etmesine izin vermeyin. K?
