Melek Numaranızı Öğrenin
COVID yemek planınızı bozmuş veya sizi ekşi mayalı bir adaçayı haline getirmiş olsun, 2020 yeme alışkanlıklarınızı değiştirmiş olabilir. Peki, beslenmenizi tekrar yoluna koymanın en iyi yolu nedir? Bir yemek günlüğünden çok daha kötüsünü yapabilirsin.
Evet, yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi kaydetmeyi kastediyoruz.
Yiyecek günlükleri, dudaklarınızdan geçen her lezzetli lokmayı ve yudumu yazmayı içerir. Ne tükettiğinizi takip ederek, diyetinizin net bir resmini elde edersiniz. Bu, sağlık hedeflerinize ulaşmanız için neyi değiştireceğinize (ve ne yapmaya devam edeceğinize) karar vermenize yardımcı olabilir.
james bond daniel craig wiki
Neyse ki, 2021 bir yığın yemek günlüğü seçeneği başlattı. itibaren uygulamalar Basılabilirlere, işinize yarayacak bir yemek günlüğü protokolü var.
Hazır? İşte yemek günlüğü başlangıç kılavuzunuz.
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
Neden yemek günlüğü tutmalıyım?
eski bir söz vardır tıp topluluğu :Yedikleriniz ilacınız olsun.(Belki 2021'de biraz daha az 'senin' derler.)
Temel olarak, günlük adaylarınız sağlığınızı yönetmek için inanılmaz derecede faydalı araçlardır. Elbette, iyi beslenme her derde deva değildir. Ama uçtan uca bir beden ve zihin için temeldir.
Gıda günlük kaydı basit ama güçlüdür. Her gün yüz deliğinize giren her şeyi gözetlemek mi? Pekala, diyelim ki göz (ve ağız) açılıyor.
Yediğiniz her şeyin kuşbakışı görünümü, bunun için gerekli tüm değişiklikleri belirlemenize yardımcı olabilir…
- kilo vermek
- daha fazlasını alarak sağlığınızı artırınbesinler
- tanımlamak gıda hassasiyetleri
Kilo kaybı için gıda günlüğü
Evet, bu doğru. Dikkat etmek kadar basit bir şey, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. kilo verme hedefleri .
Birinde ders çalışma Araştırmacılar, obezitesi olan 142 kişiden 6 ay boyunca yemek günlüğü tutmalarını istedi. Çalışmanın sonunda, yiyeceklerini en tutarlı şekilde kaydeden peep'ler, vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'u olan en fazla kiloyu da verdi.
sophie hunter doğum tarihi
Araştırmacılar, yemek günlüğüne günde sadece 15 dakika ayırmanın başarılı kilo verme şansınızı artırabileceği sonucuna vardı.
Daha iyi sağlık için yemek takibi
Sahip misindengeli beslenme? Bir saniye, bu ne anlama geliyor?
En son Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre Diet kılavuzu , bunlar sağlıklı bir diyetin temel bileşenleridir:
- sebzeler
- meyveler
- taneler (en az yarısı tam tahıl olmalıdır!)
- Mandıra
- protein
- sıvı yağ (fo 'çiseleme - ancak bu, içinde bulunan doğal yağları içerir. Fındık ve Deniz ürünleri , bu yüzden vahşi olma)
Neyin eksik olduğuna dikkat edin? Şeker , tuz , alkol … Bir yemek günlüğü, hangi yiyecek gruplarını kaçırdığınızı ve hangi daha az sağlıklı yiyecekleri biraz fazla sık yediğinizi belirlemenize yardımcı olur (size bakarak, işlenmiş yiyecekler).
Gıda hassasiyetleri için diyet günlükleri
Halsiz veya durmuş mu hissediyorsunuz? Yemeğiniz * suçlu olabilir.
Ne yediğinizi takip etmek, tanımlamanıza yardımcı olabilir belirtilerinizi tetikleyen nedir sevmek:
eliminasyon diyetleri hala Altın standardı nokta atışı için gıda hassasiyetleri veya hoşgörüsüzlük.
En iyi yemek günlüğü türü nedir?
En iyi diyet günlüğü aslında kullandığınızdır. İster dijital ister kağıt kalemi tercih edin, hedef aynıdır: her gün tükettiğiniz her şeyi yazın.
Bazı dikizciler tercih eder yemek ve fitness uygulamaları sevmek:
Diğerleri Google elektronik tablolarını kullanır, bir grafik yazdırır veya gıda dışı bir dergiyi (#SneakyPants) birlikte seçer. Gökyüzü sınırdır.
Beleş! Yemek günlüğü çalışma sayfanız
Eski bir kalem kafası veya bir uygulama ucubesi olabilirsiniz. Boyz II Pen'i tekmelemeyi tercih ederseniz, bu yemek günlüğü şablonunu yazdırın.
Buzdolabına yapıştırın ve her lokma ve yudumun izini sürmeye hazır olun.
Yemek günlüğü başarısı için daha fazla ipucu
Yemek günlüğü yolculuğunuza doğru zihniyeti uyguladığınızdan emin olun. Aşağıdaki adımlar, avantajlarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır:
- Bir zaman seçin. Belki bir gün ortası günlüğü ve yatma vakti günlüğü tercih edersiniz. Ya da belki her yemekten sonra bir şeyler yazmanız gerekir. Her gün yemek günlüğünüzü kaç kez çıkarırsanız çıkarın, zamanlamanız konusunda tutarlı olun.
- Haftalık olarak gözden geçirin. Haftalık hızlı bir gözden geçirme, sağlık hedeflerinize doğru yavaş ve istikrarlı değişiklikler yapmanızı sağlayacaktır. Haftalık check-in'iniz, gelecek hafta için bir alışveriş listesi yapmak için de mükemmel bir zaman.
- takıntı yapma. Yemek günlüğü herkes için farklı şekilde çalışır. Amacı, yemeniz konusunda dikkatli olmanıza yardımcı olmaktır -değilher lokma üzerinde takıntılı. Eğer mücadele edersendüzensiz yeme, yemek günlüğü tutmak tetikleyici bir alışkanlık haline gelebilir.
- Lezzeti tatmayı unutmayın. Yemek sırasında tek düşündüğünüz her lokmayı kaydetmekse, duraklayın. Derin bir nefes al. Afiyet olsun ! Gıda günlük kaydı bir araçtır, nihai amaç değil.
Sonuç olarak
Araştırmalar, yemek günlüğü tutmanın - yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmanın - sizi yemek yapmaya motive edeceğini gösteriyor.daha sağlıklı seçimler.
elveda diyen insanlar
Bir yemek günlüğü kilo vermek veya sağlıklı olmak için bir araç olabilir. yemek planlaması . Diyet günlükleri ayrıca belirli yiyecekler ve semptomlar arasındaki ilişkiyi belirlemenize yardımcı olabilir (bekleyin, bazıları Fasulyeler seni yapmak hız ? ).
eğer biryeme bozukluğu, yemek günlüğü tutmak sizin için sağlıklı olmayabilir. İlk önce doktorunla konuş. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız ve yemek günlüğü, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yardımcı olmuyorsa doktorunuzla sohbet edin.
