Yiyeceklerden Kaka: Sindirim Ne Kadar Sürer?

Nom nom'lar girer, kaka çıkar… ama arada ne olur? Sindirim, vücudunuzun yiyecekleri yakıta dönüştürme şeklidir. Ortalama olarak, süreç 24 ila 72 saat sürer, ancak vücudunuzun gıdaları sindirmesinin ne kadar süreceği aşağıdaki gibi faktörlere bağlı olacaktır:

• ne yersin
• ne kadar yiyorsun
• sindirim sorunları
• metabolizma
• aktivite seviyeleri

Yemek yemekten porselen tahtına kadar sindirim hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Sindirim 101

İkilileriniz saat gibi düşse bile, sindirim sürecini anlamak önemlidir. bir şey olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.kapalıyedikten sonra. Artı, insan anatomisi kimin biraz ilgisini çekmez ki? #Bilim

Sindirim sırasında, yiyecekleri parçalar ve işlev görmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri emersiniz. Bok, Kaka vücudunuzun aktardığı her şeydir.

Sindirim sisteminin beş ana bölümü vardır:

• ağız
• yemek borusu
• mide
• ince bağırsak
• kalın bağırsak

Hepsi birlikte çalışarak yemeğin ağzınızdan serserinize ulaşmasına yardımcı olur.

Sindirim adımları

İşte bir play-by-play sindirim sistemi adımları :

1. Ağız: Sindirim ağzınızda başlar. Yiyecekleri daha küçük parçalara çiğnedikçe salya salgılamaya başlarsınız. Tükürük, nişastaları parçalamaya başlayan enzimlere sahiptir.
2. yemek borusu: Yutkunduktan sonra sindirim sisteminiz otomatik pilota geçer. Yemek yemek borunuzdan aşağı doğru hareket eder ve peristalsis başlar. Bu, istemsiz kasların yiyeceği bir sonraki varış noktasına itmesine yardımcı olduğu zamandır.
3. Alt özofagus sfinkteri: Bu kas yemek borunuzun sonundadır. Yiyeceklerin midenize geçmesine izin vermek için gevşer ve ardından yiyeceklerin geri gelmesini önlemek için sıkışır.
4. Mide: Mide asitleri, yiyecekleri kekik haline getirmek için şehre gider - kısmen sindirilmiş nom nomlar ve mide sularından oluşan duygusal bir kütle.
5. İnce bağırsak: Chyme daha sonra ince bağırsağınıza geçer. İnce bağırsağınızın duvarları besinleri ve suyu emmeye başlar.
6. Kalın bağırsak: İnce bağırsağınız iyi şeyleri emer ve kalın bağırsağınız atıklarla ilgilenir. Suyu emer ve tüm bu sıvı atıkları bir tabureye dönüştürür.
7. Rektum: Bu oyunun sonu. Sizin rektum sindirilmiş yiyecekleri büyük ilk çıkışını yapmaya hazır olana kadar saklar. ( Selam!)

Bu ne kadar sürecek?

Sindirim süresi yediklerinize göre değişir. Bazı besinlerin parçalanabilmesi için farklı organlardan farklı enzimlere ihtiyacı vardır.

Sağlıklı sindirim için en iyi ipuçları

KİME sağlıklı iyi genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. İşte sindirim sisteminizi filoda tutmanın bazı harika yolları:

lifini ye

Var iki lif formu , çözünür ve çözünmez.

Çözünür lif H içinde çözünür_ikiO ve jel benzeri bir maddeye dönüşür. Yulaf, bezelye, fasulye, mercimek ve elma gibi gıdalarda bulunur.

Çözünmeyen lif genellikle kaba yem olarak bilinir. Besinlerin sindirim sisteminizden akmasına yardımcı olur ve kakalarını iyileştir . Bazı örnekler kepekli tahıllar, kuruyemişler ve kök sebzelerdir.

Fiber kesilebilir kabızlık ve düzensiz bağırsak hareketleri. Hacimli dışkıları geçmek daha kolaydır, bu nedenle diyetinize lif eklemek sizi düzenli tutabilir.

İyi bakteri ekleyin

Bazen bakterilerin biraz desteğe ihtiyacı vardır. Bu nerede probiyotikler oyuna gel. Çalışmalar probiyotiklerin bağırsak bozukluklarına yardımcı olabileceğini ve genel bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini bulmuşlardır.

Probiyotikler besin takviyesi olarak satılmaktadır. Haplar senin reçelin değilse, hala şansın var. Fermente gıdalar ayrıca yararlı bakteri türleri içerir. Deneyin:

• yoğurt
• kefir
• lâhana turşusu
• sıcaklık
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği

soğuk

Çalışmalar stresin sindirim bozukluklarıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyorlar. mide ülseri , ishal , kabızlık , ve huzursuz bağırsak sendromu (IBS, İRRİTABL BARSAK SENDROMU). Rahat bir zihin, mutlu bir mideye yol açabilir.

Kötü alışkanlıkları kesin

Sigara içmek ve alkol almak sindirim sisteminize zarar verebilir. Araştırma sigaranın asit reflü gelişme riskini ikiye katladığını göstermiştir. Ayrıca mide ülseri ve gastrointestinal kanserlere neden olabilir.

Alkol midenizin daha fazla asit üretmesine neden olarak asit geri akışına ve göğüste ağrılı yanma hissi . Daha, çalışmalar alkol ve alkol arasında bir bağlantı önermek sızdıran iyi , bağırsak bakterilerindeki değişiklikler ve inflamatuar bağırsak hastalıkları.

Devam et

Fiziksel olarak aktif kalmak, sindirim sisteminizin işini yapmasına yardımcı olabilir. Küçük içinde 2005 çalışması , günlerine 30 dakikalık yürüyüş ekleyen katılımcılar, kronik kabızlıkta önemli gelişmeler kaydetti.

Egzersiz yapmak da olabilir iltihabı azaltmak inflamatuar bağırsak hastalıklarının semptomlarını hafifletebilir.

Koç erkeği kıskanç

Sindirim için 3 Yoga Pozu

Tetikleyici gıdalardan kaçının

Hiç ateş sıçtın mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz ve en az şüphelendiğiniz bir yemeğin kirli eylemi olabilir.

Bazı olası tetikleyici gıdalar:

• baharatlı yiyecekler
• yapay tatlandırıcılar
• karbonatlı içecekler
• rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek ve makarnayı düşünün)
• alkol
• sütlü veya beyaz çikolata
• doymuş yağ oranı yüksek gıdalar
• Kahve
• yağlı yiyecekler (üzgünüm, pizza)

Çoğu insan için bu yiyecekler ölçülü olarak iyidir, ancak bazıları için sindirim sisteminde çok fazla sıkıntıya neden olabilirler. Hangi yiyeceklerin sizin için işe yaramadığını not edin.

Sindirim sorunları

Hazımsızlık gerçekten gününüzü mahvedebilir. Ara sıra bir alevlenme endişelenecek bir şey değildir, ancak kayıtta sorun yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.

Hazımsızlık türleri:

• karın krampları
• şişkinlik
• aşırı dolu bir his
• ishal veya kabızlık
• mide bulantısı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• gaz

İşte sindirim sorunlarının arkasındaki bazı yaygın suçlular.

Laktoz intoleransı

Süt ve süt ürünleri laktoz adı verilen bir şeker içerir. Bu şekeri parçalamak için vücudunuz laktaz adı verilen bir enzim kullanır. Tahminen 30 ila 50 milyon Amerikalılar bu enzimden yoksundur.

Her dondurma külahından sonra rahatsızlık hissediyorsanız, laktoz intoleransı . Yaygın semptomlar şunları içerir:

• gaz
• karın krampları
• şişkinlik
• mide bulantısı
• ishal

Çölyak hastalığı

Gluten, buğday, çavdar ve arpa içeren gıdalarda bulunan bir proteindir. olan insanlar için Çölyak hastalığı , glüten bir otoimmün reaksiyon yaratır: Vücut, glüteni yabancı bir nesne olarak tanımlar ve ince bağırsağa ulaşır ulaşmaz ona saldırır.

Belirtiler tipik olarak şunları içerir:

• yorgunluk
• karın şişkinliği ve ağrı
• ishal
• alışılmadık derecede kötü kokulu dışkı
• yağlı görünümlü dışkı
• açıklanamayan kilo kaybı

asit reflü

Asit reflü, alt özofagus sfinkteriniz düzgün kapanmadığında meydana gelir. Bu, mide asidinin yemek borunuzu yukarı çekmesini sağlar. Ah!

Haftada ikiden fazla asit reflüsü yaşıyorsanız, gastrointestinal reflü hastalığı (GERD). hakkında yüzde 20 Amerikalıların yüzdesi GÖRH'den etkileniyor.

Aşağıdakiler dahil bazı gıdalar GÖRH'yi tetikleyebilir:

• yağlı gıdalar
• baharatlı yiyecekler
• asitli yiyecekler (domates gibi)
• turunçgiller
• çikolata

İrritabl bağırsak sendromu (IBS)

Adından da anlaşılacağı gibi, bu durum bağırsaklarınızı gerçekten tahriş eder. Etrafında yüzde 3 ila 20 Amerikalıların bir tür IBS'si var. Durum vajinası olan kişilerde daha sık görülür.

Belirtiler şunları içerir:

• kramp
• karın ağrısı
• kabızlık
• ishal
• şişkinlik ve gaz

IBS'nin tedavisi yok, ancak diyet ve fiziksel değişiklikler semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.

Banyo molasına ihtiyacımız var

Sindirim süreci karmaşıktır, ancak işin çoğunu vücudunuz sizin için yapar! Sindiriminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için doody'nize karşı görevinizi yapabilirsiniz. Bu, doğru yiyecekleri seçmek ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek anlamına gelir.

Pekala, gitme zamanı! Hem mecazi hem de gerçek anlamda.