Melek Numaranızı Öğrenin
Geçenlerde, bir kız arkadaşım ve ben küçük bir hafta sonu kaçamağı yaptık ve gezimizin başında arkadaşım bunun onun 'hile hafta sonu' olduğunu duyurdu - canının istediği yemeği yemeyi planladı.
O Cuma gecesi akşam yemeği için durduğumuzda, ikimiz de hamburger ve tatlı patates kızartması sipariş ettik (evlat, iyi bir burgeri severim!), ama arkadaşım daha yemeye başlamadan önce, seçimi için acı çekiyordu.
“Bunu gerçekten yememeliyim.”
“Çok fazla kalori var!”
“Ama son zamanlarda beslenmemde çok başarılıyım!”
“Pazartesi yoluma geri döneceğim.”
Bu konuşma yemek boyunca devam etti. Aldığı her lokmada bana ne kadar suçlu hissettiğini söyledi. Ne kadar 'iyi' olduğu için bunu hak ettiğini söyleyerek çabucak rasyonelleştirecekti. olmuştu ve gelecek hafta işleri sıkılaştırmaya söz verdi.
Hafta sonunun geri kalanı da aynı yolu izledi. Kendini ne kadar çok şımarttıysa, o kadar çok suçluluk duydu ve Pazartesi günü telafi etmek için daha katı olması gerektiğini söyledi.
Katı yoksunluk. Aşırı hoşgörü. Suç. köpük. Durulama. Tekrar et.
Pazar gecesi, midesi üç gün aşırı düşkünlükten karmakarışıktı. Yediği onca şey yüzünden suçluluk duygusuyla yanıp tutuşuyordu ve ertesi gün aşırı derecede kısıtlayıcı olma düşüncesi göz korkutucuydu. Bana hafta içi diyetinin ayrıntılarını vermedi, ama bundan hiç hoşlanmadığını söyleyebilirim. Bunlar 'hile' için yaşadı. gün… ama günler sonra pişmanlık ve mide bulantısı ile delik deşik oldu.
Arkadaşım, yıllar önce yaşadığım aynı kısır döngüde kapana kısılmıştı: Ya Hep Ya Hiç Döngüsü. Daha önce orada bulundum, tam olarak neler olduğunu görebiliyor ve nasıl sonuçlanacağını tahmin edebiliyordum.
Kısır Döngü
Ya Hep Ya Hiç Atlı karıncadayken, hafta boyunca beslenmemde inanılmaz katı olurdum, aynı tatmin edici olmayan yiyecekleri tekrar tekrar yerdim: yumurta akı, kuşkonmaz, öğütülmüş hindi, tavuk, buğulanmış brokoli , ve birkaç diğer eşitfalanZımba teli. Pazartesiden Cumaya kadar her öğünde, tükettiğim her lokmayı dikkatle tartıp takip ederek yoluma devam ederdim.
Hafta sonu döndüğünde, kızarmıştım. Bu kadar kısıtlayıcı olmaktan ve nefret ettiğim yiyecekleri yemekten bıktım. İradem zayıflamıştı ve kız arkadaşım gibi cumartesi günleri kendimi şımartmak için izin verirdim. Mesele şu ki, her zaman aşırıya kaçtım. Kısmen, bunu 'çok iyi' olmakla kazandığımı hissettiğim için. ama çoğunlukla, hafta boyunca yemek yeme şeklimden nefret ettiğim ve umutsuzca kendimi ondan kurtulmaya ihtiyacım olduğu için bulduğum için.
Beğenebilirsin
Hile Günleri Aslında Sağlığınıza Zarar Veriyor mu?Pazar günlerini genellikle suçluluk duygusuyla ve mide bulantısıyla, ertesi gün korkunç diyetime dönme düşüncesiyle bunalmış olarak geçirirdim.
Sıkı yoksunluk. Aşırı hoşgörü. Suç.
köpük. Durulama. Tekrar et.
Tanıdık geliyor mu? Birçok insan bir şeyden faydalanmak için her şeyi yapmak zorunda olduğunu düşünür. Bununla ilgili sorun şu ki, çoğu insan için, her şeye girmenin tam tersi gitmektir, şey,hepsi dışarı. Tamamen dışarı çıkmak, tüketilen ekstra kaloriden çok daha fazlasıdır. Her şeyi yapmak, bazı oldukça yıkıcı yeme davranışlarına ve alışkanlıklarına yol açabilir. Tamamen dolana kadar yemek yemek veya önünüzdeki herhangi bir şeyi sırf orada olduğu için yemek gibi, kırılması gerçekten zor olabilecek davranış ve alışkanlıklar.
Cüzdanınızdan 1 dolar kaybetmeye ve her şeyi çöpe atmaya benzer.
Ve bu sadece yemeye yönelik zararlı bir yaklaşım değildir. Antrenmanlara gelince, aynı ya hep ya hiç zihniyetine sahiptim. Eğer sahip olmasaydımen azındanÇalışmaya ayırmak için tam bir saat, o gün seansımı tamamen atlardım. Sırf bir seansı atladığım için bütün bir hafta antrenman yaptığım zamanlar oldu. Her seansa tam olarak planlandığı gibi giremezsem bütün haftanın bir kayıp olduğunu düşündüm. Geriye dönüp baktığımda, bunun ne kadar aptalca ve verimsiz olduğunu anlıyorum. Cüzdanınızdan 1 dolar kaybetmeye ve her şeyi çöpe atmaya benzer. Ya da lastiğin patlaması ve diğer üçünü kesmesi!
Bu döngüye devam etmek için kendime ne sebepler vermiş olursam olayım, onun içinde hapsolmaktan kesinlikle zevk almadım. Bir düşününce, aslında bilen birini tanımıyorum.
Bunu okuyorsanız ve eve biraz fazla yakın geliyorsa, şunu bilin: Ya Hep Ya Hiç düşüncesinden kurtulabilirsiniz. Bu yolculuktan çıkmanıza yardımcı olmak için bugün uygulamaya başlayabileceğiniz en önemli iki şey: orta yolunuzu bulmak ve yeterince iyinin yeterince iyi olmasına izin vermek.
Orta noktanız, haftanın yedi günü mutlu bir şekilde sürdürebileceğiniz tatmin edici bir beslenme şeklidir. İniş ve çıkış yok. Açma ve kapama yok. Sıkı günler ve hile günleri yok. Orta zemin, sihrin gerçekleştiği yerdir, çünkü daha iyi bir genel tutarlılığa izin verir - ve sonuçlara gelince, tutarlılık kraldır.
Yiyeceklerinize bir şeyler ekleyerek veya yemeğinizden tam anlamıyla keyif almanızı sağlayacak tarifler hazırlayarak hafta boyunca orta yolunuzu bulun. Kalori açısından bakıldığında, kendinize korkunç lezzetli yiyeceklerle işkence edip sonra tüketmek yerine, lezzet ve zevk artırıcı taktiklerle gününüze 150 ila 200 kalori eklemek çok daha iyi.binlerceCumartesi ve Pazar günleri ekstra kalori.
Hafta sonları çılgın kasaba muz pantolonları giymemek için, yemeğimi her gün daha doyurucu hale getirmek için düzenli olarak birkaç şey yapıyorum, örneğin:
- Salatama biraz pastırma parçaları ekliyorum
- Kahveme krema koymak
- Sebzelerimde gerçek tereyağı kullanmak
- Yumurtalarıma biraz peynir serpiyorum
Kendimi kısıtlanmış hissetmediğimde ve yemek yeme şeklimi sevdiğimde, 'mola verme' ya da 'hile yapma' ihtiyacı hissetmiyorum. hafta sonları veya tatilde.
Bu küçük eklemeler gerçekten bir lezzet yumağı veriyor ve beni memnun ve mutlu ediyor. Kendimi kısıtlanmış hissetmediğimde ve yemek yeme şeklimi sevdiğimde, 'mola verme' ihtiyacı hissetmiyorum. veya “hile” hafta sonları veya tatilde.
Senin orta yolun benimkinden farklı görünebilir. Bulsizinorta yere. Yemek yeme şeklinizi sevdiğinizde, bu şekilde yemeye devam etmek, durum ne olursa olsun zahmetsiz hissettirir. İrade gücü kısa ömürlüdür ve Pazartesi'den Cuma'ya kadar tamamen tatsız her öğünün üstesinden gelmek için ona güveniyorsanız, muhtemelen hafta sonları bir beslenme düşüşü ve duygusal bir rollercoaster yaşamaya hazırlanıyorsunuzdur.
Yoksunluk yerine tokluğa odaklanarak, hafta sonları nasıl yediğinizin, hafta boyunca nasıl yediğinize çok benzediğini görebilirsiniz. Her gün benzer şekilde yemek yemek, çok kısıtlayıcı veya aşırı düşkün olmaktan (ve bununla birlikte gelen her şeyden) çok daha sürdürülebilir ve zevklidir.
2. Yeterince İyi Yeterince İyi Olsun
Arada bir, yıldızlar aynı hizaya gelebilir ve kendinizi çeşitli protein seçenekleriyle mükemmel bir şekilde donatılmış mutfakta bulacaksınız ve sağlıklı bir mutfak şaheseri yaratmanız için hazır bolca üreteceksiniz. Programınız tam olarak plana göre gider ve önceden planlanmış her bir antrenmana yeterli zaman ayırabilirsiniz.
Ancak, çoğu zaman, gerçek denilen bu şeyhayatolur ve işler plana göre gitmez. Bu, bir seçeneğiniz olduğu zamandır: “Unut gitsin!” diyebilirsin. ve gelecek hafta başlamaya söz vererek (bu arada, korkunç bir fikir) bir zafer parıltısı içinde aşağı inin ya da bunun gibi mükemmel olmayan, gerçek hayattaki durumlarda gezinmeyi öğrenebilir ve elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. neler mevcut. Hangi seçeneğe oy verdiğimi söylememe gerek yok sanırım.
Gerçekte huzur bulbir şeyher zaman daha iyidirhiçbir şey değil.
Gerçekte huzur bulbir şeyher zaman daha iyidirhiçbir şey değil. Örneğin, belki de akşam yemeğinizle birlikte yediğiniz tek sebze, arta kalan birkaç havuç çubuğudur. Belki de yoğun bir iş gününde öğle yemeği için protein kaynağınız, bir dilim peynirle birlikte birkaç dilim şarküteri etidir.
Izgara tavuk ve buharda brokoli olmaması, işi yapmadığınız anlamına gelmez. İdeal olmasa bile,yeterince iyi- ve yeterince iyi, tekrar tekrar yapıldığında büyük bir fark yaratabilir.
Beğenebilirsin
30 Dakikalık HIIT Ev EgzersiziAynı şey antrenmanlarınız için de geçerlidir. Spor salonuna gitmem, harika (ve kısa) bir antrenmanı bitirmem ve tam olarak 30 dakika sonra dışarı çıkmam hiç de alışılmadık bir şey değil. Tüm programlama oturumunuzu yapmak için zamanınızın olmaması, yapmaktan fayda görmeyeceğiniz anlamına gelmez.bir şey. İyi dinlenmiş ve uygun şekilde yakıt almışsanız, herhangi bir hareket, hareket etmemekten iyidir.
Bazı günler, bir saatlik tam antrenmanınızı tamamlamak için yeterli zamanınız olacak. Bazı günler sadece akışına bırakma ve 30 dakika içinde neler yapabileceğinizi görme fırsatınız olacak. Ve bazı günler, elde ettiğiniz tek hareket 10 dakikalık bir yürüyüş olabilir. 10 dakikalık yürüyüşün hiç yürümemekten daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir.
ted levine'in sesi
Elinizden gelenin en iyisini hissetmek söz konusu olduğunda, her küçük şey önemlidir. Yatağa on dakika erken girmek veya beş dakikalık bir meditasyon yapmak ya da gevşemek için 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak… bunların hepsi faydalıdır ve hepsi birbirini tamamlar!
Götürmek
Çoğu zaman ne yaptığınıza bağlı olarak sonuç alacaksınız. Sürdürülebilirlik söz konusu olduğunda sürecin tadını çıkarabilmek kesinlikle çok önemlidir. Kendinize zarafet verin ve koşullar uygun olmadığında akışınızı bulun ve sonuç alacaksınız.
En sık karşılaştığınız zorluklardan bazılarının neler olduğunu öğrenin ve arka cebinizde bazı alternatif planlar bulundurun. Örneğin, zaman sıkıntısı çektiğinizde yapabileceğiniz hızlı egzersizlerin bir listesini yapın ve yemeklerinizin lezzetini ve dolayısıyla memnuniyet faktörünü artırmanın birkaç yolunu seçin, böylece hafta sonu bir kez abur cubur yemeyin. yuvarlanır.
Orta yolda gezinmeyi öğrenin ve yeterince iyinin getirdiği büyük ve küçük başarının tadını çıkarın. Hayattaki pek çok şeyde olduğu gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay hissettirir - Ya Hep Ya Hiç Hız treninde yaşamaktan çok daha kolay, orası kesin!
Bu makale ilk olarak kızlar güçlü gitti ve yazarın izniyle yeniden yayınlanmıştır. Jen Comas bir En Güçlü Antrenörünüz , kişisel antrenör, NASM ve USAW tarafından Seviye Bir Olimpik Ağırlık Kaldırma koçu olarak sertifikalandırılmış ve bir vinyasa yoga uygulayıcısı ve eğitmeni. Burada ifade edilen görüşler kendisine aittir. Daha fazlasını okumak için, gidin JenComas.com .