Melek Numaranızı Öğrenin
İşte Greatist'in arşivlerini herhangi bir konuyla ilgili en hayati bilinmesi gereken külçeler için taradığımız bir dizi 'Sadece Gerçekler'. Sahip olmanız gereken gürültüsüz bilgi, sahip olmanız gereken yol.
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
Kendinizi bir yemek uzmanı veya çok seçici olmayan biri olarak görseniz de, yemek açıkça bir yaşam gerekliliğidir.
Ve tadından çok daha fazlası var. Besinler, yiyecek hazırlama ve beslenmeye yönelik kültür odaklı tutumların tümü, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın birçok yönünü etkiler. Bu, yiyeceklerin her ikisine de sahip olabileceği etkiye başlamadan önce. çevresel ve sosyal olarak .
Tüm bu hususlar, ezici bir bilgi büfesi oluşturabilir, bu yüzden eğlenmeniz için daha sindirilebilir bir menü hazırladık. Yemekle ilgili 30 gerçek sunarken çatal bıçak takımınızı ve peçetelerinizi alın.
Düşünce için yiyecek
Makrolar, besinler ve kaloriler arasında, yemek kabı sayılarla dolup taşmaktadır. İşte akılda tutulması gereken bazı ilginç (ve önemli) istatistikler.
1. İçeri giren dışarı çıkmalı
Yiyeceklerin içeri girmesi ile atıkların dışarı çıkması arasındaki zaman çerçevesini hiç düşündünüz mü? Malzemeye bağlı olarak, bu kadar olabilir. 3 gün öğle yemeğine 'elveda' demeden önce.
2. Daha fazla insan inek sahibi olamıyor adamım
çevresel Etki et ve süt ürünleri üretimi ve tüketiminin artması, birçok insanı market listelerini değiştirmeye teşvik ediyor — yüzde 16 Birleşik Devletler'deki insanların yüzdesi artık düzenli olarak bitki bazlı alternatifleri tercih ediyor.
3. Tatlı noktaya ulaşmak incelik ister
Tavsiye edilen günlük şeker alımı kadınlar için 25 gram ve erkekler için 36 gramdır – ama bu aslında ne işe yarar?anlamına gelmek? Eklenen şekerlerden doğal olarak oluşan tatlılığa kadar, aşağı indi .
4. Fiber sorunsuz bir operatördür
Günde 22 ila 34 gram lif tüketmek, iyi sindirimi teşvik etmek ve hastalık riskini azaltmak için anahtardır. Ancak çoğumuz bu hedefe yakın bile değiliz. Bu tarifler Bir doz lifle güne zinde başlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Protein güçtür
Kaslarımız, hücrelerimiz, kemiklerimiz ve organlarımız hepsi protein gerektirir , bu yüzden biraz önemli. Önerilen alım miktarı kadınlar için günde 46 ila 75 gram ve erkekler için günde 56 ila 91 gramdır. Ve içinde protein bulabilirsiniz birçok yiyecek - sadece sulu bir biftek değil.
Sinsi yiyeceklerin faydaları
Havuçtan kinoaya, somondan tohuma, muhtemelen bazılarının farkındasınızdır. gıdalar bu refahı artırabilir. Ancak bazıları tahmin edemeyeceğiniz sağlık yararları ile birlikte gelir.
6. Besinler ruhları kaldırabilir
B3 vitamini, flavonoidler ve omega-3 yağ asitleri gibi besinlerin depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. ve var birçok yol bunları günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.
7. DOMS için yemekler var
Zorlu bir antrenmandan sonra ağrıyan kasları gevşetmeye yardımcı olmak ister misiniz? Köpük rulo ile işiniz bittiğinde bunlardan birine ulaşın. lezzetli malzemeler .
erkek arkadaşınızdan onu güldürmesini isteyeceğiniz komik sorular
8. Beyin şekeri yardımcı olur
Reese'in Parçaları zulanıza baskın yapmanızı söylemiyoruz (üzgünüz). Ancak büyük bir sınavınız veya sunumunuz varsa, gıdaları çiğnemek avokado, fındık ve çilek gibi noggin'inizi hızlandırabilir.
9. Bazı yiyecekler şişkinliği gidermenize yardımcı olur
Elbette, bazı yiyecekler şişkinliği teşvik edebilir (size bakıyoruz, fasulye). Ancak diğerleri bu tum'u kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. yuvarladık en iyi 35 karpuzdan patlıcana yemek için.
Her mevsim yemek mevsimidir
Malzemeleri mevsimsel olarak en iyi şekilde yemek, onları en iyi beslenmeleriyle seveceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, bunu yapmak gezegen için daha iyidir, çünkü mevsimlik ürünlerin sofranıza ulaşmak için 30.000 mil yol kat etmek yerine yerel olarak tedarik edilmesi daha olasıdır.
10. Bahar temizliği yiyecekler için de geçerlidir
Daha sıcak aylara geçiş, aynı zamanda doyurucu, konforlu yiyeceklerden daha hafif malzemelere geçiş anlamına gelir. Bakla ve kuşkonmaz gibi meyveler de bahar için harikadır. Bu tarifler hepsinden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
11. Kavun bir yaz kahramanıdır
Bu yaz klasiği mevsimlik sevilecek kahraman : Kalorisi düşük ve su içeriği yüksektir ve bir porsiyon, önerilen günlük A ve C vitamini alımınızın tamamını sağlar.
12. Salata boş bir sayfadır
salatalarkesinliklesıkıcı olmak zorunda değilsin. dahil etme mevsimlik yaz malzemeleri (enginar, brokoli ve çilek bizim favorilerimizden bazılarıdır) gözünüze ve damak zevkinize lezzetli bir ziyafet çekmenin harika bir yoludur.
13. Kış meyveleri de sevgiyi hak eder
Soğuk havalarda *oldukça* çok sayıda mevsim meyvesi ve sebzesi bulunmasa da, kış ürünü hala lezzetli ve sağlıklı iyiliklerle dolu. (Ve her şey filizlerle de ilgili değil.)
Adımınıza biraz hazırlık yapın
Yemek hazırlamak, Pazar öğleden sonraları için sıkıcı bir iş olarak ün kazandı, ancak işleri canlandırmaya ve hızlandırmaya yardımcı olabilecek birkaç yaklaşım var.
14. Bir mason kavanozu her zaman bir bardağın yarısı doludur
Kenara çekil, plastik kaplar - kavanoz mevsimi. Çörek ve kreplerden suşi kaselerine ve çorbaya, hazırlayabileceğiniz yemekler Bu kavanozlarda sonsuzdur - ve onlar da oldukça havalı görünüyorlar.
15. Buz patlamaları, atıştırma zamanını sıcak tutmanın iyi bir yoludur
Günde beş öğününüzü almak istiyor ama bir salataya daha tahammül edemiyorsanız, hazırlanın. gizlice sağlıklı buz patlamaları atıştırmalarınıza serin bir dozda eğlence ve lezzet getirecek.
16. Lezzet taşınabilir
Zevk almak için paketinin açılması gerekmeyen yiyecekler? Evet, lütfen. Bu yemekleri hazırlamak hareket halindeyken yemek yemeyi her zamankinden daha kolay hale getirecek. (Bir ısırık almadan önce ellerinizi yıkamayı unutmayın.)
17. Harika yemekler dalgalar halinde gelebilir
Yemek pişirmek için zamanın yok mu? Soğuk kahveyi ısıtmaktan çok daha fazlası için kullanışlı olan mütevazı mikrodalga fırına girin. şaşırmış olabilirsin kaç tane lezzetli yemek mikrodalgada sıfırdan pişirebilirsiniz.
Ölmek için sağlık?
Diyetler, kilo kaybından kapsamlı beslenmeye kadar her şeyi kapsayan kültürümüze tamamen yerleşmiştir. Muhtemelen duymuş olduğunuz birçok seçenek vardır - ama bunlarherşeykötü?
Kilo vermek veya diyetinizi önemli bir şekilde değiştirmek istiyorsanız, bunun sizin için en iyi karar olduğundan emin olmak için önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
18. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır
Biraz kilo verme arayışı içindeyseniz, uzmanlar şöyle diyor: sağlıklı oran bu kiloların düşmesi için haftada 1 ila 2 pound.
19. Bazı diyetler sizi hiçbir yere hızlı götürmez
“Hızlı bir düzeltme yok” ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bu kesinlikle diyet için geçerlidir. Şok diyetler söz konusu olduğunda, Araştırma gösteriyor ki Vücudunuzun kaybedeceği başlıca şeyler su ve kastır. Bu yüzden işleri daha yavaş almak en iyisidir.
20. Vücudunuz, diyetin Yunanca konuşmasını seviyor
Akdeniz diyeti, sağlık ve kilo verme yararları nedeniyle uzun zamandır övülüyor ve lezzetli malzemeleri kaçırmak anlamına gelmiyor. Bu tarifler ağzınızın suyunu akıtmak zorunda.
21. Vücudunuzu dinlemek > ondan yoksun bırakmak
Açlık sancılarını görmezden gelmek her zaman tavsiye EDİLMEZ. “ bilinçli yemek ” tamamen vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu anlamakla ilgilidir. Yemeğinizin tadını çıkarmak yerine (nefes almak yerine) zaman ayırın ve ne zaman doyduğunuzu anlayın.
22. Doğru yaparsanız temizlik eğlenceli olabilir
“Temiz” yemek, vücudunuzu bol miktarda besin değeri olan sağlıklı içeriklerle beslemek anlamına gelir. sıkıcı gelebilir ama bu tarifler sizi aksine ikna edebilir.
güler yüzlü gurmeler
Smoothie severlerin hayran olmak için iyi nedenleri var. Smoothie'ler taşınabilirdir, yapımı kolaydır ve günlük meyve ve sebze hedefinize ulaşmanın harika bir yoludur.
23. Sabahınıza java eklemenin birçok yolu var
Bir smoothie'ye kahve ekleyerek sabah yemeğinize biraz besin değeri katabilirsiniz. Gerçekten olduğu gibi kulağa geldiği gibi lezzetli .
24. Sizin için iyi bir smoothie aynı zamanda tadı da güzel olabilir.
Sağlık yararları için lezzetten ödün vermenize gerek yok. Her ikisini karıştırarak meyve ve sebzeler smoothie'lerinize bir besin takviyesi alacaksınızvebiraz doğal tatlılık.
25. Smoothie ateşinize biraz protein yakıtı ekleyebilirsiniz.
Bir bifteği harmanlamayı denemenizi tavsiye etmiyoruz, ancak protein açısından zengin Kolay bir vücut takviyesi için lezzetli smoothie'lere dahil edebileceğiniz malzemeler.
sağlıksız bir ilişkinin özellikleri
26. Smoothie kalitesi her zaman içerik miktarına bağlı değildir
Buzdolabı biraz çıplak mı görünüyor? Gibi bu tarifler kanıtlayın, sadece beş malzemeyi kullanmak hala güçlü bir beslenme ve lezzet yumruğu sağlayabilir.
Mutfak hayatında ikinci bir kiralama
Çok fazla yiyecek israfına sahip olmak ideal değildir. Yiyecekleri düzgün bir şekilde saklamak ve artıkları başka bir amaçla kullanmak, yaptığınız şeyi en üst düzeye çıkarmanızı sağlamanın harika yollarıdır.
27. İlk turdan sonra yemeğinizin hayatını renklendirebilirsiniz
Sadece hızlı bir ot ve baharat serpin, hafif bir yemeği bir üst düzey lezzete dönüştürebilir - ama öyle olmalılar. doğru şekilde saklandı lezzetini ve besin değerini korumak için.
28. Uygun gıda bakımı artık daha sonra gıda anlaşmazlıklarından kaçınmanıza yardımcı oluyor
Yaşasın zaman tasarrufu için, karın sorunlarına yuh. Yemek yaparken mutlaka izleyin bu altın kurallar Böylece artıklarla yollarınızı erkenden ayırmanız gerekmez.
29. Yemekleri dondurmak her zaman göründüğü kadar kolay değildir
Dondurucular - gıda depolamanın OG'leri - yemeğinizin ömrünü uzatırken paradan tasarruf etmenizi sağlar. Ama eşyaları öylece bir çantaya atamazsın ve en iyisi için umut .
30. İyi yemek artıklarına sahip olmak, hangi yiyeceklerin (yeniden) ısıya dayanabileceğini bilmekle ilgilidir.
Önceki günlerden soğuk pizza yemeye yabancı değiliz. Peki ya diğer artıklara ısı eklemeye ne dersiniz? Bunu kontrol et kullanışlı özet Ertesi gün nasıl güvenli bir şekilde yeniden ısıtılıp farklı yemeklerin tadını çıkaracağınıza dair.
Aşırı şımartmayı sevmiyoruz, bu yüzden işleri orada halledilmesi için bırakacağız. Bildiğimiz gibi, yiyecekler hayatın kendisi kadar zengin olabilir ve biraz yaratıcılık ve anlayışla bol miktarda sağlık, zindelik ve lezzetten faydalanacağız.
