Melek Numaranızı Öğrenin
Bir smoothie rutinine düşmek çok kolay. Denemek için sayısız meyve, toz, yağ ve sıvı kombinasyonu olmasına rağmen, genellikle aynı şeyleri karıştırıcıya koyarız.
Belki de seçenekler o kadar bunaltıcı ki, tamamen düşünmeyi bırakmayı tercih ediyoruz (bu temelde Netflix'i her açtığımızda oluyor) ya da belki de özünde, alışkanlık yaratıklarıyız (eğer bozuk değilse, düzeltmeyin!).
Öyleyse tahmin et? Tadı elden geçirmeden smoothie'lerde ince ayar yapmanın gizli bir yolu var: Sebzeleri ekleyin. Evet, muhtemelen ıspanaklı smoothielerle uğraşmışsınızdır, peki ya havuç ve salatalık gibi şeyler eklemeye ne dersiniz?
Sebze tercihiniz ne olursa olsun, bu 31 sebzeli smoothie listesi, en sevdiğiniz sabah yemeğinize çok daha fazla tat ve besin değeri katacaktır.
Berry ve sebze smoothie tarifleri
1. Berry mango lahana güler yüzlü
Fotoğraf: İyi Yaşam Yiyor
Sebzelere meraklı değilseniz ancak diyetinize daha fazlasını dahil etmek istiyorsanız, bu smoothie tam size göre.
Yaban mersini, mango ve portakal suyu yeşillikleri tamamen gizler - lahana kullanılır, ancak ıspanak da işe yarar. Chia çekirdekleri hafif bir gevreklik ve protein dokunuşu ekleyin. En iyi doku için donmuş meyve kullanın veya buz küpleri ekleyin.
iki. Pembe gündoğumu kahvaltı güler yüzlü
Fotoğraf: Cafe John Sonia
Bu smoothie ile ilgili en çekici şeyin rengi olduğunu düşünüyorsanız, tadına kadar bekleyin. Böğürtlenlerin, havuçların ve hindistancevizi sütünün tatlılığı, keskin portakal ve topraklı pancarla mükemmel bir uyum sağlar.
Bir şeyi değiştirmezdik. Bununla birlikte, ekstra arıyorsanız sağlıklı yağlar , bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı, zaten harika olan lezzetten uzaklaşmadan hile yapardı.
3. Yabani yaban mersinli kabak güler yüzlü
Fotoğraf: Hayat Ama Bir Yemektir
Doğal olarak tatlı, yüksek proteinli, süper dolgun ve antioksidanlar, meyveler ve meyvelerle dolu.Fıstık ezmesikesin bir smoothie kombinasyonudur.
Peki ya size kabak ve bezelye eklemenin tadı kaçırmayacağını, ancak sağlığa faydalarını artıracağını söylesek? Evet, bu da bizi ikna etti.
bohem yaşam tarzı anlamı
Muhtemelen mağazada donmuş kabak bulamazsınız, bu nedenle evde küp küp doğrayarak, buharda pişirerek, soğutarak ve dondurarak yapmak en iyisidir.
Dört. Üçlü meyveli yeşil smoothie
Fotoğraf: Akşam Yemeği İçin Kahvaltı
Üç tane varken neden bir tane dut var? Ve iki tane varken neden bir sebzeye sahipsin? Ne kadar çok, o kadar neşeli! Bu tarifte sadece ıspanak kullanılmasına rağmen, eklenen karnabahar veya kabak ile harika bir tada sahiptir.
Ayrıca bir çorba kaşığı fındık ezmesi veya zemini atmayı da seviyoruz. keten tohumu ekstra yağ ve protein için. Başka bir lezzetli büküm: Üzerine granola veya dilimlenmiş badem serpin. Berry gerçekten lezzetli.
5. Yaban mersinli karnabahar güler yüzlü
Fotoğraf: Yalın Yeşil Fasulye
Benim clementine'm olur musun? Kağıt üzerinde malzemeler pek uyumlu görünmüyor, ancak en büyük aşklardan bazıları gibi, hayat bazen sizi şaşırtıyor.
Fıstık ezmesi, çilek, karnabahar ve clementines birlikte sorunsuz bir şekilde karışır ve yoğurt ve ıspanaktan biraz daha fazla etki elde eder. Sadece bir şans ver. Denemeden asla bilemezsin, değil mi?
6. Gün doğumu balkabağı güler yüzlü
Fotoğraf: Doğal Besleyici
Bu smoothie'nin tadını çıkarmak için gün doğumunda uyanmak zorunda değilsiniz, ancak o kadar enerji verici ki, muhtemelen yapabilirsiniz. Sadece bir gece önceden yapmak isteyebilirsiniz.
Dondurulmuş balkabağı, ahududu, muz ve fındık ezmesi, tarçın ve chia tohumu gibi eklentilerle yapılan bu smoothie, uyanmaya değer.
7. Kan portakalı meyveli smoothie
Fotoğraf: Karısı Mama Foodie
Portakal, bu smoothie'deki yazlık meyvelerin yeşillikleri tamamen tespit edilemez hale getirmesinden memnun musunuz? Muz, ahududu, nar ile yapılan bu basit smoothie, ciddi bir antioksidan yumruk içerir.
Ekstra protein için küçük bir kaşık kaju yağı ekleyin. Oh, ve kan portakalını da unutma - portakalın şımarık kız kardeşinin daha derin lezzetini ve canlı rengini seviyoruz.
8. Ana bağışıklığı artıran smoothie
Fotoğraf: Muhteşem Yeşil
Bu smoothie, 12 malzeme ve iki ayrı karıştırma seansı gerektirdiğinden, muhtemelen en iyi hafta sonu için bırakılır. Ama hey, hala bir frittatanın pişmesini beklemekten daha iyi. (Yoksa uyanan sadece biz miyiz?)
Evet, bu smoothie diğerlerinden biraz daha fazla çaba gerektirir, ancak düpedüz güzel - sağlıklı brunch, FTW! - ve tadı olağanüstü.
Yeşil sebzeli smoothie tarifleri
9. Matcha çayı ile süper yeşil smoothie
Fotoğraf: Jessica Gavin
Bazen matcha latte yeterli olmaz. Biraz daha sağlıklı bir şey yerine latte'yi ikiye katlamak veya atlamak istediğiniz günlerde, bu yeşil smoothie'yi boyut olarak deneyin.
Ispanak, lahana, Yunan yoğurdu ve badem sütü ile dolu, temelde bir matcha frappe gibidir. Güzel bir çıtır çıtır için dilimlenmiş badem ve şekersiz vanilya badem sütü sadece doğru miktarda tatlılık için.
10. Avokado lahana süper gıda güler yüzlü
Fotoğraf: Mutfak Sırdaşı
Hindistan cevizi sütü ve fındık ezmesiyle ilgili tüm bu konuşmalar, neredeyse diğer smoothie favorimizi unutturdu: Avokado (nihai kremsi eklenti).
Bu beş bileşenli smoothie sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve güzel miktarda lifle doludur. Şekeri düşük tutmak için (olduğunuz kadar tatlısınız), aromalı yoğurt yerine Yunan yoğurdu ve donmuş yaban mersini kullanın.
on bir. Ananaslı kereviz güler yüzlü
Fotoğraf: Nefis Bağımlılık
Piña coladas'ı seviyorsanız ve yağmura yakalanmayı seviyorsanız… o zaman bu smoothie'yi seveceksiniz.
Ananas, muz ve tropik olmayan armut gibi tropik meyve favorilerimizden bazılarıyla yapılan tat, güneş ışığının tadını çıkaran plaj tatillerini ve hafta sonlarını andırıyor.
Çoğu tropikal smoothie'de olduğu gibi, hindistancevizi suyu veya sütü badem sütü için harika bir alternatiftir. Sevgili ananaslı smoothie, aradığım sensin, benimle gel ve kaç.
12. Kenevir ve zencefil ile kış parlayan yeşil smoothie
Fotoğraf: İlk Karışıklık
Yeşilliklerin acı tadını smoothielerde maskelemenin en sevdiğimiz yollarından biri taze zencefildir. Bu smoothie, taze nane, tarçın ve armut ile işleri bir adım öteye taşıyor.
Ayrıca MCT yağı ve kenevir tohumlarından sağlıklı bir yağ takviyesi alır. Herhangi bir yapraklı yeşil ile deney yapın ve kendinizi daha cesur hissediyorsanız, biraz doğranmış brokoli atın. (Orada olduğunu asla bilemezsiniz.)
13. Süper yeşil spirulina güler yüzlü
Fotoğraf: Minimalist Fırıncı
Bu smoothie sadece Incredible Hulk'un kahvaltısına benzemekle kalmıyor, aynı zamanda kendimizi süper kahraman gibi hissettiriyor.
Salatalık, hindistancevizi, lahana ve spirulina (en sevdiğimiz yenilebilir alglerden biri) ile dolu, tüm bu yeşillikleri almak için aldatıcı derecede lezzetli bir içecektir. Tam Hulk etkisi için sabah antrenmanından sonra için.
14. Mango-salatalık limonlu smoothie
Fotoğraf: Vejetaryen Civciv
Bir tekme hakkında konuşun! Güler yüzlü, kireçten bir narenciye patlamasına ve acı biberden gelen ısıya sahiptir - ortalama smoothie eklentiniz değil. Ne kadar yumuşak indiğini ve bizi ne kadar uyanık hissettirdiğini seviyoruz.
Aynı zamanda olabildiğince hafiftir, bu da onu kahvaltıya pek meyilli olmayanlar için mükemmel bir sabah atıştırması veya kahvaltısı yapar. Küçük bir avuç kıyılmış kereviz ile harika bir tadı var.
on beş. Kavun, lahana ve brokoli smoothie
Fotoğraf: Flexitarian
Bu tarif, smoothie'lerde pek görmediğimiz bir değil iki malzemeye sahip: kavun ve brokoli. Honeydew kesinlikle en iyi sonucu verir, ancak kavunla da denemekten çekinmeyin.
Brokolinin tadı güzel olan nane ve misket limonunu atlamayın - smoothie söz konusu olduğunda bunun mümkün olduğunu bilmiyorduk! Bununla birlikte, brokoli çok acıysa, değiştirebilirsiniz. Karnıbahar .
16. Ispanak ve kivi güler yüzlü
Fotoğraf: Şalgam Fırın
Her yeşil smoothieyi denediğimizi düşündüğümüzde kivi geldi. Tatlı ve sulu meyve, elma ve mango gibi klasik eklentilerden harika bir ayrılış.
Farklı bir yeşillik için can atıyorsanız ıspanak yerine lahana kullanmaktan çekinmeyin ve istediğiniz süt olmayan sütü değiştirin. Ekstra kalın hale getirmek için chia tohumlarını gece boyunca suda bekletin.
17. Ananaslı ıspanaklı yeşil smoothie
Fotoğraf: Garnitür ve Sır
Muhtemelen yeşil smoothielere yabancı değilsiniz. Ancak, birçok al ve git çeşidinin ilave şekerlerle banyo yaptığını biliyor muydunuz? Teşekkürler ama hayır teşekkürler. Bu lezzetli ananas karışımı gibi ev yapımı çeşitlere yapışmayı tercih ediyoruz.
Sadece beş malzemeyle yapılmış, güne başlamanın en sevdiğimiz yollarından biri: minimum çaba ve maksimum lezzetle. Hindistan cevizi için yağsız sütün altını ya da yulaf sütü ve ekstra protein için bir parça fındık ezmesi atın.
Tatlı sebzeli smoothieler
18. Narenciye zencefil nane yeşili smoothie
Fotoğraf: Vanilya ve Fasulye
Bu beklenmedik karışım, kesinlikle hurma, mandalina, zencefil, nane, marul ve havuçla yapılan smoothie rutininden herkesi kurtaracak.
İçine atılmış birkaç lezzetli sürpriz daha var, bu yüzden bu smoothie başka hiçbir şeye benzemiyor. Ve birçok smoothie tarifinde olduğu gibi, sadece karıştırıp içmeyi gerektirir. Buna şerefe!
19. Havuç zencefil zerdeçal güler yüzlü
Fotoğraf: Minimalist Fırıncı
Bu parlak, ekşi smoothie'nin sırrı ev yapımı havuç suyunda yatıyor. Endişelenme, bir meyve sıkacağına ihtiyacın yok. Havuçları filtrelenmiş suyla karıştırın ve ince bir havlu üzerine boşaltın. Cidden kolay ve tadına değer.
Smoothie'nin kalın olmasını sağlamak için dilimlenmiş muzları önceden dondurun. (Psst… badem sütünün dondurulması da harikalar yaratır.)
Bonus:Havuçlu kekler veya arta kalan hamurdan kek yapabilirsiniz.
yirmi. Mango marul güler yüzlü
Fotoğraf: Jöle Tost Blogu
Ispanak ve lahana biliyoruz, ama romaine? Bu yetersiz marul, smoothie'lere, özellikle bu mango ve portakallı lokum gibi tropikal çeşitlere şaşırtıcı derecede harika bir ektir.
Kereviz veya salatalık da bu hafif malzemelerle iyi bir şekilde eşleşir ve ananas, kavun, kivi veya çarkıfelek gibi herhangi bir tropik meyve, tariftekilerin yerini alabilir.
Sadece hoşunuza gideni atın. Romaine kullanmanın güzelliği, hemen hemen her şeyle iyi eşleşmesidir.
yirmi bir. Bal kabağı narlı smoothie
Fotoğraf: Fırın Şalgam
Ve düşündük bal kabağı çorba için en iyisiydi - yazık bize! Bal kabağı, tatlı patates gibi, smoothieleri koyulaştırmanın ve lif miktarını artırmanın harika bir yoludur.
Ayrıca doğal tatlılık katar ve tarçın ve diğer baharatlarla karıştırıldığında pasta gibi bir tat verir. Her gün kahvaltıda tatlı alacağız.
22. Kabak incir güler yüzlü
Fotoğraf: Lezzetli Nefisler
Figgy figgy figgy, anlamıyor musun, bazen zevkin beni hipnotize ediyor. Tamam, bu smoothie bizi gerçekten transa sokmuyor, ama tadı o kadar mükemmel tatlı ve yatıştırıcı ki, içerken biraz uzaklaşıyoruz.
Mağazadan satın alınan kaju sütünü tercih etmek cazip gelse de, bize bir iyilik yapın ve fındıkları bir gecede ıslatın. Smoothie'yi çok rüya gibi ve kremsi yapar.
2. 3. Şeftali havuç güler yüzlü
Fotoğraf: Primavera Kitchen
Bir torba bebek havuç aldığımızda iki şeyden biri olur: Bir gün içinde kaybolurlar ya da bir hafta sonra neredeyse hiç dokunulmadan bulunurlar. (Bu muhtemelen elimizde ne kadar humus olduğu ile ilişkilidir.)
Yiyecekleri çöpe atmamak veya aşırı humus yememek için (havuçlar için, yemin ederiz), onları bu smoothie'ye karıştırmayı deneyin. Şeftali, muz ve hindistancevizi suyuyla yapılan bu sıcak yaz günü için mükemmel bir tropikal karışımdır.
24. 5 malzemeli tatlı patates mango smoothie
Fotoğraf: Sağlıklı Nibbles ve Bitler
Bu smoothie o kadar lezzetli ki, ilk denediğimizde bize saniyeler kaldı. Neyse ki, tarif iki porsiyon yapar, yani birazını daha sonra saklayabilirsiniz ya da gerçekten cömertseniz, paylaşabilirsiniz.
Smoothie, tatlandırıcı olarak akçaağaç şurubu veya bal ile harika bir tada sahiptir ya da şekersiz vanilyalı hindistan cevizi sütü ve eklenen şekeri atla .
25. Canlandırıcı mango salatalık nane güler yüzlü
Fotoğraf: Yulaf ve Susam
Bu smoothie, bir yemekten sonra mükemmel bir panzehirdir. içki dolu akşam (en iyimizin başına gelir). Canlandırıcı, nemlendirici ve o kadar hafif ki, mide bulantısı yaparken sorun yaşamayacaksınız.
Ekstra lezzet (ve nemlendirme) için hindistan cevizi suyu kullanın ve ekstra yeşillik istiyorsanız biraz kereviz veya kabak ekleyin. Ve hayır, bu smoothie sadece akşamdan kalma olanlar için değil, aynı zamanda kavurucu (ayık) bir gün için de harika.
Tatlı sebzeli smoothie tarifleri
26. Gizli malzemeli çikolatalı smoothie
Fotoğraf: Kaşıkla Koşmak
Gizli malzemeyi tahmin edebilir misiniz? Sizi meraktan kurtaracağız - bu tatlı patates! (Şu hafif turuncu tonu görüyor musunuz?)
en seksi burç kim
Ancak bu tatlıya benzer içeceğin içinde saklanan tek beklenmedik içerik bu değil. Ayrıca tarihlerden ve kakaodan ek çöküş alır. Pazartesi sendromunu yenmek veya Cuma gününü kutlamak için mükemmel bir smoothie.
27. Tarçınlı tatlı patates badem ezmesi güler yüzlü
Fotoğraf: Kaşık Lezzet
Tatlı patatesin en tatlı smoothieleri yapması sürpriz olmamalı. Çok tatlı, akçaağaç şurubunu atlayabileceğinizi düşünüyoruz.
Karıştırmadan başlayın ve yalnızca gerekirse atın. Çünkü gerçekten vanilya özü ve badem yağı fazlasıyla yeterli. Başka bir harika eklenti, öğütülmüş keten tohumudur. Bitirdiğinizde parlayacaksınız.
28. badem sevinç yeşil smoothie
Fotoğraf: Nosh ve Nourish
Bu smoothie çocuklar için yapılmış olabilir, ancak bu bizi yapmaktan alıkoyarsa lanetleniriz.
Bezelye, badem yağı ve keten tohumu sayesinde bu pek de çocuksu olmayan içecek, Badem Sevinci şekerini kanalize eder. Hindistan cevizi ve bitter çikolata parçaları (kakao hazretleri de işe yarar), onu hayalini kurduğumuz yeşil smoothie haline getiriyor.
29. Sağlıklı havuçlu kek güler yüzlü
Fotoğraf: Pişirme Zencefil
Henüz net değilse, tadı her türlü ikram gibi olan smoothie'leri severiz. Bu kek benzeri smoothie, hindistancevizi yoğurdu (kremliliğin anahtarı), havuç (en iyi rendelenmiş iş) ve bir dizi baharatla yapılır.
Bunu 'bardakta kek' yapmak için badem sütü ve küçük bir akçaağaç şurubu kullanın. Tadının daha da güzel olması için tatlı patates veya balkabağı püresi ve rendelenmiş hindistan cevizi ekleyin.
30. Sağlıklı, meyvesiz zencefilli smoothie
Fotoğraf: Abra'nın Mutfağı
İçinde meyve yoksa gerçekten bir smoothie mi?! Bu az bakım gerektiren karışım, ana bileşenlerinin karnabahar ve tahin olduğu düşünüldüğünde şaşırtıcı derecede tatlıdır. Evet cidden.
Küçük hindistan cevizi, karanfil ve tarçın gerçek zencefilli kurabiye lezzetini sağlarken, gerçek zencefil onu karnınızın en iyi arkadaşı yapar. Pekmezin tadı çok güzel ama biz aslında akçaağaç şurubunu tercih ediyoruz.
31. Çikolatalı pancar güler yüzlü
Fotoğraf: Kazançları Yiyin
Faydalarını yenmek zor pancar . (Üzgünüm, zorundaydık!) Güzel, doğal olarak tatlı ve lif dolu, muzdan bıktıysanız smoothielere lezzet katmanın mükemmel bir yolu.
Muhtemelen yakın zamanda çikolata kaplı pancar yemeyecek olsak da, tatlar beklenmedik bir şekilde birlikte iyi çalışır. Badem yağı ve tarçın ilavesi de zarar vermez.
Profesyonel ipucu: Daha da koyulaştırmak için donmuş karnabahar veya avokado ekleyin.
Sonuç olarak
Şimdiye kadar, sevdikfikiraslında onları içmekten çok daha fazla dünyevi sebze smoothie'leri. (Kir içtiğini hisseden başka biri var mı!?)
Ama işte karşınızda: sebzeler gerçekten karıştırıcıya ait. Özellikle bu sebzeler kremalı bir tatlı gibi düz tadı harmanladığında, yeşillikleri gözden kaçırmak için resmi olarak sıfır nedenimiz var. Um, saniyeler için bize kaydolun.
