Melek Numaranızı Öğrenin
Şişkinlik sadece çukurlardır - neden olduğu rahatsızlıktan bel bandınızdaki sıkılığa, kendinizi iyi, huysuz hissetmenize kadar. Hiç hoş değil. Ama aynı zamanda tamamen normal.
Çoğu şişkinliğe su tutulması (vücudunuzun fazladan su tutması, gerçekten tuzlu bir yemek yedikten sonra yapabileceği) veya sindirim sisteminizde gaz birikmesi (bu genellikle kabızlık ile el ele gider) neden olur. ).
Kadınlar da bazı deneyimler yaşayabilir şişkinlik dalgalanan hormonlar nedeniyle adet döngüleri sırasında. Bu tür şişkinlik gerçekten evcilleştirilemez.
Ancak su tutma veya gazla ilgili şişkinliği gidermek için yiyebileceğiniz birçok yiyecek var.
Şişkinliği azaltmak için en iyi yiyecekler
İşte şişkinliği gideren en iyi 35 yiyecek:
1. Karpuz
Hepsi isimde. Karpuz çoğunlukla sudur, bu nedenle rehidrate olmanıza ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Mantıksız görünebilir, ancak daha fazla sıvı almak, vücudunuzun suyu tutmasına neden olabilecek fazla tuzun dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
2. marul
Karpuz gibi marul da yüksek su içeriğine sahiptir, bu nedenle diyetinize biraz sıvı eklemenin kolay bir yoludur. Bir devi karıştırmayı deneyin salata Ekstra şişkinlik giderme gücü için bu listedeki diğer yiyeceklerden bazıları ile.
3. Çilek
Çilekler suyla doludur, ancak aynı zamanda sindiriminizi iyileştirmeye ve gazla ilişkili şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek bazı sağlıklı meyve lifleri içerirler.
4. Muz
Muz potasyum açısından zengindir, bu da aslında tuz oranı yüksek bir diyetin etkilerine karşı koymak için işe yarayabilir. Bu daha az şişkinliğe dönüşebilir. Yeterince potasyum almak da kan basıncı - Hâlâ yüksek tuzlu bir diyet yapıyor olsanız bile.
İrritabl bağırsak sendromu veya diğer sindirim sorunları olan kişiler için hızlı bir PSA: Olgun muzlar, hassas mideleri olanlarda gaza neden olmalarıyla ünlüdür. Güvende olmak için, daha az rahatsız edici olduğu düşünülen biraz yeşil renk tonu olan bakıcılara sadık kalın.
5. salatalık
Salatalık, gevrekliğini süper yüksek su içeriğinden alır, bu da onları gerçekten şişkinlik hissettiğiniz günler için harika bir atıştırmalık yapar. Ancak şişkin olduğunuzda turşulardan kaçınmak en iyisidir - tuz içeriği daha fazla sıvı tutmanıza neden olabilir.
6. Rezene çayı
Fazla sıvı tüketmek şişkinliğe yardımcı olabileceğinden çay yudumlamak harika bir seçimdir. Özellikle rezene çayı, diüretik , vücudunuzun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olur. Ayrıca şişkinliğe neden olabilen kabızlık ve gaza da yardımcı olabilir.
7. Zencefil
Zencefil anti-inflamatuardır ve gaz ve kabızlığı azaltarak potansiyel olarak şişkinliği azaltmaya yardımcı olarak, huzursuz bir sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kendinizi şişkin hissettiğinizde zencefil çayı içmeyi veya yemeğinize kuru veya taze rendelenmiş zencefil eklemeyi deneyin.
8. Avokado
Avokado sağlıklı bir yağ olarak bilinir, ancak aynı zamanda lifle yüklüdür. Fiber bir prebiyotik Bu, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye, gaz ve kabızlığı azaltmaya ve potansiyel olarak şişkinliğe yardımcı olmaya yardımcı olabilir. İşte her şeye guac eklemek için bahaneniz!
9. Yeşil çay
Yeşil çay bir sıvı olduğu için şişkinliğe yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda iltihabı azaltabilen ve vücudunuzun fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olan bileşiklerle doludur. Yeşil çay biraz içerir kafein , doğal bir idrar söktürücü olan.
ilk 20 cesaret
10. Kombu çayı
Kombu çayı dolu lezzetli bir fermente çaydır. probiyotikler , bağırsaklarınızı doldurabilen sağlıklı bakteriler. Bu bakteriler gaz, kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
11. Ispanak
Bu arada bir ham dağdan şok olduysanız ıspanak küçücük bir solmuş yaprak yığınına dönüşüyorsa, o zaman ıspanağın ne kadar su zengini olduğunun farkındasınızdır. Ayrıca biraz lifi var, bu yüzden şişkinliği kırmak için bir-iki yumruk.
12. Nane
Nane uzun zamandır iyileştirmek için kullanılmıştır. sindirim , bu nedenle gaz veya kabızlığa bağlı şişkinliğe yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere şişkinlik hissettiğinizde bir veya iki fincan nane çayı içmeyi deneyin.
13. Limonlar
Taze limon suyla doludur, ancak güçlüdür. Ekşi tat ayrıca susuzluğunuzu gidermek için fazladan suya ulaşma olasılığınızı da artırabilir - bu da şişkinliğe yardımcı olabilir. Ayrıca limon, karaciğerinizi safra salgılaması için uyarabilir, bu da yiyecekleri daha iyi sindirmenize ve bazı şeylerin yedeklenmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Şişkinlik hissettiğinizde yemeğinize biraz taze limon suyu sıkmayı veya ılık suya veya sıcak çaya bir kama eklemeyi deneyin.
14. Limon
Limonlar, limonlar gibi bol su içerir ve lezzetli, ekşi tadı da normalden daha fazla suya ulaşmanıza neden olabilir. Burada gerçekçi olalım: Sıkılmış limon suyu da hemen hemen her şeyin tadını daha da güzelleştirir!
15. Kabak
Kabak su ve lifle doludur, bu nedenle şişkinlik hissettiğiniz günler için ideal bir besindir. Kabaktaki su, şişkinliğe katkıda bulunabilecek fazla tuzun dışarı atılmasına yardımcı olabilir ve lif, sindiriminizi iyileştirmeye ve gazla ilgili şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Bizim önerimiz? Zoodle'lar herşeyle.
16. Acı biber
Bu baharattan bir tutam, en sevdiğiniz içeceklere ve yemeklere ısı eklemekten daha fazlasını yapabilir. Biraz Araştırma Acı biberdeki kapsaisinin, vücudunuzun yiyecekleri işlemesine yardımcı olmak için sindirim enzimlerinin akışını artırabileceğini öne sürüyor.
17. Portakal
Bu lezzetli narenciye meyveleri su ile doludur ve ayrıca şişkinliğe yardımcı olacak bir miktar lif içerir. Onlar da potasyumla dolu. Şişkinlikten dolayı biraz rahatsızlık hissettiğinizde portakal atıştırmak harika bir seçimdir.
18. Ahududu
Ahududu, sağlıklı bağırsak bakterileriniz için bir besin kaynağı görevi gören prebiyotik lifle yüklüdür. Aynı zamanda nem açısından da zengindirler, bu nedenle şişkinliği hissettiğinizde ideal bir lezzetli ikramdırlar. Ve şeker ve kalorileri oldukça düşüktür, bu nedenle çok yönlü sağlıklı bir atıştırmalıktırlar.
19. Greyfurt
Diğer turunçgiller gibi greyfurt da çoğunlukla sudur. nemlendirici tercih. Ayrıca biraz lif ve daha fazla su içmek için uzanmanıza neden olabilecek fermuarlı bir narenciye vuruşu var.
20. Tavuk şehriye çorbası
Tavuk şehriye çorbası, şaşırtıcı bir şekilde şişkinliğe yardımcı olmak için harika bir seçimdir - ancak yalnızca ev yapımıysa.
Ev yapımı versiyonlar, soğan, havuç ve kereviz gibi lifli, sizin için iyi sebzelerle doludur ve et suyu şeklinde bol miktarda sıvı içerir. Ayrıca tuz içeriğinin kontrolü sizde olacak, bu önemli çünkü öğrendiğimiz gibi çok fazla tuz yemek sıvı tutmanıza neden olabilir.
Bazı sağlıklı tariflere göz atın İşte .
21. kuşkonmaz
Kuşkonmaz amino asit içerir asparajin , doğal ve hızlı etkili bir idrar söktürücü - bu sebzeyi yedikten sonra çişinizin neden kötü koktuğunu hiç merak ettiyseniz, fark etmiş olabilirsiniz. Bu, vücudunuzun tuttuğu fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olabilir, böylece artık şişkin olmazsınız.
22. Zerdeçal
Zerdeçal şişkinliğe yardımcı olabilecek oldukça anti-inflamatuar bir baharattır. Kronik inflamasyon sıvı tutulmasına neden olabilir, bu nedenle yemeğinize biraz zerdeçal serpmek bu iltihabı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Dikkatli olun yoksa parmak uçlarınız kalıcı olarak parlak sarıya boyanır.
23. Papaya
papain papayada bulunan ve vücudunuzun gıdaları daha iyi parçalamasına yardımcı olan ve daha az gastrointestinal rahatsızlığa neden olan bir enzimdir. Şanslıyız ki, bu da daha az şişkinlik anlamına geliyor. Bu tropikal meyve, şişkinlik hissettiğinizde harika bir seçimdir.
24. Ananas
Ananas adı verilen bir enzim içerir. bromelain Papayadaki papain gibi, sindirime yardımcı olabilir - özellikle protein sindirimi. Yavaş protein sindirimi genellikle gaza ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle bu süreci hızlandırmak gerçek bir şişkinlik karşıtı kazanan olabilir.
25. Chia tohumları
Chia çekirdekleri Çoğunlukla lif olan küçük, gevrek tohumlardır - bu da onları sindirim için harika yapar. Suda genişlerler ve jel benzeri doku. Chia tohumlarının bu özelliği, onları kabızlığı ve buna sıklıkla eşlik eden gaz ve şişkinliği doğal olarak gidermek için ideal kılar.
26. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu yardımcı olabilecek potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içerdiğinden ekstra nemlendiricidir. sıvı dengesi . Bu, vücudunuzun ekstra tuz ve sıvıyı atmasına yardımcı olabileceğinden, biraz şişkinlik hissettiğiniz zamanlar için ideal bir içecek yapar.
27. Üzüm
üzüm Lif ve su ile dolu olan , şişkin ve mutsuz olduğunuzda dinlenmek için mükemmel bir şeydir. Uyarı: Şarap aynı etkiye sahip değildir. Üzgünüm arkadaşlar.
28. yaban mersini
Yaban mersini çilek ve ahududu gibi, lif ve su ile doludur ve nispeten düşük şeker içerir. Bu onları özellikle probiyotik yoğurt ve lif açısından zengin chia tohumlarıyla birleştirirseniz, şişkinliği azaltmak için harika yapar.
29. Armut
Armut, bebeklerde ve çocuklarda kabızlığı gidermenin bir yolu olarak uzun zamandır tavsiye edilmektedir ve neyse ki aynı şey yetişkinler için de geçerlidir. Lif bakımından zengindirler ve aynı zamanda oldukça nemlendiricidirler, bu nedenle sindirim sorunları veya su tutma ile ilgili şişkinliği gidermeye yardımcı olabilirler.
aşkı hissetmek meme
30. Fo
Pho ('fuh'), lezzetli, elektrolit açısından zengin et suyu ile dolu bir Vietnam şehriye çorbasıdır. Tavuk şehriye çorbası gibi, genellikle lif açısından zengin sebzeler içerir. Pho'nuzdaki tuzu sınırlamak isteyeceksiniz, ancak aksi takdirde, biraz yemek çubukları alın ve şişkinliği giderin.
31. Yoğurt
Yoğurt vazgeçilmezdir probiyotik gıda . Etiketleri kontrol edin ve bağırsaklarınız için iyi olan canlı bakterilerle dolu yoğurtları seçin. Diyetinize yoğurt eklemek, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece kabız, gazlı veya şişkin hissetmezsiniz.
32. Elmalar
Elmalar gevrek ısırıklarını içerdikleri sudan alırlar ama aynı zamanda elma adı verilen bir tür lif bakımından da zengindirler. pektin . Pektin, sıvı varlığında bir jele dönüşür, bu da kabızlığı, gaz ve şişkinliği azaltarak sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
33. Patlıcan
Patlıcan suyla doludur, bu nedenle ekstra nemlendiricidir ve ekstra tuz ve sıvının dışarı atılmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda biraz lif içerir, bu nedenle bağırsakları yatıştırıcı bir prebiyotik görevi görebilir. Biraz etli bir dokuya sahiptir ve patates kızartmasına harika bir katkı sağlar.
İşte bir listesi patlıcan tarifleri başlamak için.
34. Kabak
Kabak lif ve nem bakımından zengindir ve nişasta ve şeker bakımından nispeten düşüktür - ve tüm bu nitelikler onu şişkinlik için mükemmel bir panzehir yapar. Lif içeriği nedeniyle gaz, şişkinlik ve kabızlığı hafifletmek için harikadır.
Çorbalarda, smoothielerde, yulaf ezmesinde ve unlu mamullerde konserve balkabağı kullanmayı deneyin.
35. Ballı kavun
Kuzeni karpuzu gibi, tatlı özsu kavun da çoğunlukla sudur, bu nedenle süper nemlendiricidir ve tuzu fazla tükettikten sonra atıştırmak için harika bir meyvedir. Ayrıca sindirim sorunları nedeniyle şişkinliğe yardımcı olabilecek bir miktar lif içerir.
Şişkinliğe neden olan 7 yiyecek
Öte yandan bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilecek besinler de burada. Bu yiyeceklerden bazıları (fasulye, “müzik meyvesi” gibi) gaz nedeniyle şişkinliğe neden olurken, diğerleri sodyum içeriği nedeniyle su tutmanıza neden olabilecek şişkinliğe neden olur.
- Fasulye ve baklagiller. Fasulye ve baklagiller içerdikleri için sindirimi zor olabilir. oligosakkaritler — kalın bağırsağa ulaşana kadar sindirime direnen, gaz ve şişkinliğe neden olan bir lif türü.
- Gazoz. Gazlı alkolsüz içecekler kabarcıklarla doludur, bu nedenle sindirim sisteminizde gaz birikmesine neden olarak şişkinliğe neden olabilirler.
- Şeker alkolleri. şeker alkolleri tatlıdır ve kalorisizdir, ancak birçok insan için sindirimi zor olabilir, bu da gaza, karın ağrısına, şişkinliğe ve ishale yol açar.
- Fast food. Fast food, suyu tutmanıza neden olduğu için şişkinlikte önemli bir suçlu olan tuzla yüklüdür.
- Dondurulmuş veya kutulu yemekler. Fast food gibi, dondurulmuş ve kutulu yemekler de tuz bakımından çok yüksektir ve vücudunuzun sünger gibi ekstra sıvı tutmasını sağlar.
- FODMAP'ler. Fermente edilebilir oligo-, di- ve monosakkaritler ve polioller (bu bir ağız dolusu, değil mi?), aka FODMAP'ler , bazı kişilerde şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Pek çok gıda FODMAP olarak sınıflandırılır ve eğer bir diyet planlama konusunda yardıma ihtiyacınız varsa kesinlikle kayıtlı bir diyetisyenden yardım almalısınız. düşük FODMAP diyet.
- Buğday. olan birçok insan için gluten hassasiyeti buğday, Bloatsville'e tek yönlü bir bilet olabilir ve başka sindirim sorunlarına da neden olabilir. Gluten intoleransının etkileri hafif ila daha ciddi arasında değişebilir ve çölyak hastalığı olan kişilerde genellikle en belirgin semptomlar görülür. Gluten ile ilgili sorunlarınız olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Bonus şişkinlik giderici ipuçları
Şişkinliği yenmenin başka yollarını mı arıyorsunuz? İşte şişkinliği önlemenin bazı yolları:
- al probiyotik Bağırsak bakterilerinizi dengelemeye ve gazı azaltmaya yardımcı olabilecek ek.
- Susuz kalmamak ve tuzlu yemek yemenin etkileriyle mücadeleye yardımcı olmak için bol su için.
- Düzenli egzersiz. Hafif egzersiz bile daha sağlıklı sindirimi destekleyerek kabızlığı ve gazı azaltabilir.
tl; doktor
- Şişkinliği gidermeye yardımcı olmak için yüksek su veya lif içeriğine sahip yiyecekleri arayın.
- Fasulye, soda, şeker alkolleri, tuzlu yiyecekler, FODMAP'ler ve buğday şişkinliğe neden olabilir.
- Bol su için, düzenli egzersiz yapın ve şişkinliği başlamadan önce durdurmak için bir probiyotik alın.
