Melek Numaranızı Öğrenin
Bir vücut geliştirmeci olmasanız bile, kendinize bir protein smoothie karıştırmayı sevebilirsiniz. Vücudumuzun sağlıklı cilt, saç, kemik ve kalp için proteine ihtiyacı vardır. Ayrıca, protein dolu bir kahvaltıaşırı yemeyi önleyebilir.
Lezzetli bir şey yaratmanın sırrı, protein kaynakları (ör.Yunan yoğurt, protein tozu ve fıstık ezmesi) ve tatlı ve/veya tuzlu eklentiler. 8 veya daha fazla gram protein içeren ve tam gıda kaynaklarından elde edilen aşağıdaki tarifler onu çiviledi.
bir kelime protein tozları : Çok fazla seçenek var. Bir seçerkenpudra, protein takviyelerinin FDA tarafından düzenlenmediğini unutmayın. Araştırma satın almadan önce.
David Tennant Wiki
Ve şimdi, biraz protein lezzetiyle dibe vuruyor.
Yüksek proteinli kahvaltı smoothieleri
1. Çilekli-portakallı smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurt
Bu tropik smoothie'yi yudumlarken (gerçekten değil) bir tatil yapın. için çağırıyorYunan yoğurt, hindistan cevizi sütü, çilek ve portakal suyu.
2. Kavrulmuş çilek proteinli smoothie
Protein kaynağı: Süzme peynir
Ciddi bir lezzet artışı için çilekleri bu karışıma atmadan önce kızartın. kremsi süzme peynir Yunan yoğurdunun keskin lezzet profiline kayıtsız kalmayanlar için lezzetli bir alternatif.
3. Meksika donmuş sıcak çikolata proteinli smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurt ve protein tozu
Bu tarif soğuk servis edilir, ancak ısıtırsanız tadı da güzel olur. Ayrıca, Yunan yoğurdu, yulaf, protein tozu ve şekersiz kakao tozu ile çalışan klasik sıcak çikolatadan (sağlıklı) bir yemek yapar.
4. Klasik yeşil canavar smoothie
Protein kaynağı: Fıstık ezmesi, chia tohumu, protein tozu
Kutsal besinler, Batman! Ispanak tek başına lif, magnezyum, kalsiyum ve A, C ve K vitaminleri sağlar. Yerfıstığı alerjiniz mi var? Bunlardan birini deneyinlezzetli fıstık ezmesi alternatifleri.
5. Badem hindistan cevizi moka proteinli smoothie
Protein kaynağı: badem, protein tozu
Bu tatlı ama sağlıklı smoothie'yi tercih ederek lezzetli bir kahvaltı yapın. Badem ve baharatlar, süper çok yönlülüğü lezzetli bir şekilde tamamlarhindistancevizi yağı.
6. Fıstık ezmeli yulaflı smoothie
Protein kaynağı: Fıstık ezmesi, soya sütü
Sağlıklı bir kahvaltının tüm püf noktaları —fıstık ezmesi,muz ve yulaf - ama bir milkshake'in kremsi tadıyla. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?
7. Ahududulu bademli chia smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurdu, badem, chia tohumları
nemlendirici sirke ile nasıl temizlenir
Ahududu, badem ve bal yoğun sabahları güzelleştirir (ve antioksidanlarla doludur). En iyi bölüm: Bu smoothie'yi yapmak sadece beş dakika sürüyor.
8. Ispanak, kivi ve chia tohumlu smoothie
Protein kaynağı: Chia çekirdekleri
Her şeyin tadı olan yeşil bir smoothie. Muz tatlandırıyor, tart kivi ise tatlı gibi görünmesini engelliyor.
Yüksek proteinli öğle yemeği smoothieleri
9. Yeşil kenevir proteinli smoothie
Protein kaynağı: Kenevir, protein tozu, buğday çimi tozu
Smoothie için şeker hilesi mi? Çekirdeksiz tarihler. Şeker ilavesiz tatlı bir dişi tatmin edecek doğal, lif dolgulu bir tatlandırıcıdır. Profesyonel ipucu: Önceden ıslatıldıklarında bir karıştırıcıda daha kolay parçalanırlar.
10. Yeşil savaşçı proteinli smoothie
Protein kaynağı: Kenevir kalpler
Kenevir kalpler (kenevir tohumları da denir) besinlerle doludur ve hipertansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Onları mango ile karıştırmak veelmatatlı, kremsi bir yudum yapar.
11. Vanilyalı matcha avokadolu smoothie
Protein kaynağı: Vegan protein tozu
Peki, bu inanılmaz faydalaryeşil çay? Bu smoothie'ye matcha tozu - ince öğütülmüş yeşil çay - serperek alın.
12. Yabanmersinli muz proteinli smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurt
İşte bir muzlu smoothie üzerinde mavi bir bükülme. Ancak elinizdeki meyve veya yeşillikleri ekleyerek bu tarifi ayarlamaktan çekinmeyin.
Yüksek proteinli smoothie atıştırmalıkları
13. Çilekli-muzlu kinoalı smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurdu, kinoa, chia tohumları
Kinoatam bir protein ve iyi bir lif, demir ve magnezyum kaynağıdır. Burada çilek, muz ve vanilyalı badem sütü ile akıllıca eşleştirilmiştir.
14. Bitter çikolatalı naneli protein içeceği
Protein kaynağı: Protein tozu
Bitter çikolata protein tozu ve kakao tozu arasında, çikolata severler bu içeceği sabah, öğlen ve akşam isteyecek. Hangisi iyi, çünkü bitter çikolata antioksidanlarda yüksektir ve düzenlenmesine yardımcı olabilir.stres.
15. 3 bileşenli yüksek proteinli kavun smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurt
Bu, kavun parçaları, Yunan yoğurdu ve balın klasik kremalı karışımıdır. En sevdiğiniz protein tozunu eklemekten çekinmeyin.
16. Ballı muzlu smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurdu, badem sütü
Smoothie temellerine geri dönmek ister misiniz? Bu tarif, sadece altı malzemeyi kullanarak hile yapar (ancak kakao hazretleri eklemek için bolca yer vardır).
17. Göz kamaştırıcı ananaslı smoothie
Protein kaynağı: Protein tozu
Piña coladas seviyorsanız...o zaman bu smoothie için bahar! Ananas, hindistancevizi sütü ve ahududu, özel kokteylin tadını taklit ederken, protein tozu beslenmeyi hızlandırır. İsteğe bağlı küçük içecek şemsiyeleri.
Yüksek proteinli antrenman sonrası smoothie'ler
18. Berry, nar ve açai smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurt
Elma suyu, çilek ile iyileşmeyi basit tutun,narmeyve suyu ve Yunan yoğurdu. Nar suyu yüksek düzeyde folat ve K vitamini içerir.
19. Çikolatalı, çilekli, bademli proteinli smoothie
Protein kaynağı: Badem, maca tozu, kenevir, protein tozu
Bu çikolatalı smoothie besleyicidir. Badem proteini, lifi ve çilek paketini antioksidanlarda getirirken çikolata bir şeyleri tatlandırır.
20. Portakal-mango kurtarma smoothie
Protein kaynağı: Protein tozu, kaju
süper baharatZerdeçalbu kurtarma smoothie'sini farklı kılar. Baharat, anti-inflamatuardır ve antioksidanlarda yüksektir.
kına kaşları ne kadar dayanır
21. Ispanaklı-muzlu smoothie
Protein kaynağı: Yunan yoğurdu, badem yağı, protein tozu
Bir avuç püre ıspanak kulağa iştah açıcı gelmeyebilir (Temel Reis değilseniz), ancak olgun bir muz anlaşmayı tatlandırır. Ispanağın tadına bakmadan A vitamini ve demiri yudumlamanın şerefine.
