*Berry* Meraklıyız: Çilekler Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Bahar yayıldı ve bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz: Çilekler mevsimindeler, süper güzel görünüyorlar ve göründüklerinden daha lezzetliler.

aile şakaları ve bilmeceler

üzerinde çalışıyorsanız Fitness , çileklerin yardımcı olup olamayacağını merak ediyor olabilirsiniz. kilo kaybı . Sonuçta - onlarvardırbir meyve ve meyve sizin için iyidir, değil mi?

İşte çilek hakkında bilinmesi gereken tüm bilgiler ve kilo kaybı .

Juan Moyano / Stocksy United

çilek beslenme bilgisi

İşte bir bardakta neler var taze çilekler :

Bütün bir fincan için sadece 48 kalori ile çileklerin kalorisi düşüktür. Onlar da harika bir kaynak lif , diğer meyvelere kıyasla karbonhidrat ve şeker bakımından nispeten düşük ve aşağıdaki gibi besinlerle yüklü potasyum ve C vitamini .

çileğin faydaları

çilekleri doğrudan ilişkilendiren herhangi bir araştırma olmayabilir. kilo kaybı , ancak yardımcı olabilecekleri birçok yol var.

Düşük kalori

Kilo vermek için bunu yaratmalısın kalori açığı - bu, daha az kalori almak (ugh), daha fazla egzersiz yapmak veya her ikisinin bir kombinasyonu anlamına gelir.

Daha az kalori tüketmek zor olsa da, pratik yaparsanız bu biraz daha kolaydır. hacim yeme - yani, yardımcı olmak için daha fazla miktarda besin açısından zengin, daha düşük kalorili yiyecekler yemek seni tok tut . Örnekler arasında patlamış mısır, ıspanak, marul, brokoli, nişastasız diğer sebzelerin çoğu… oh, veçilekler.

Tam bir fincan için sadece 48 kaloride, hacimleri yüksek ve kalorileri düşüktür, bu da onları kilo verme araç kutunuza mükemmel bir ek yapar.

Diğer meyvelerden daha düşük şeker

Çilekler ve böğürtlen ve ahududu gibi diğer meyveler, şeker ve karbonhidrat bakımından diğer meyvelerin çoğuna göre daha düşüktür, bu da onları mükemmel hale getirir. Düşük karbonhidrat dahil olmak üzere diyetler bunlar . Onlarla çıldıramazsınız, çünkü hala fincan başına 8,5 gram net karbonhidrat içerirler.

Geri kesmek ilave şekerler ve onları daha az şekerli tatlılarla (her zaman lezzetli olan çilek gibi) değiştirmek, vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olabilir. kan şekeri seviyeleri ve açlık hormonlarınız, “askı” olaylarını azaltır ve yemek isteği .

elyaf dolgulu

Çileklerin lifle dolu olduğunu söyleyecek kadar ileri gitmesek de, her fincanda 3 gram içerirler ki bu da günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'udur.

Fiber, insanlara yardım etmesiyle ünlüdür kaka daha kolay , ancak araştırmalar ayrıca lif alımınızı artırmanın azalmaya yardımcı olabileceğini buldu. vücut ağırlığı diyetinizde başka bir değişiklik olmadan.

Fiber aynı zamanda bir Besin kaynağı hepsi için sağlıklı bakteri bağırsağınızda bulunan Ve bu küçük böcekleriyi ye, iyi yapıyorlar.

Sağlıklı gelişen kolonilere sahip olmak iyi bakteri daha iyi ile bağlantılı kan şekeri kontrolü - iştahınızı düzenlemeye yardımcı olabilir - ve daha sağlıklı bir metabolizma .

Kilo kaybı için çilek yemenin en iyi yolları

Çileklerin, diyetinize ekledikten sonra mucizevi bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak sihirli meyveler olmadığını bilmek önemlidir. Aslında, yiyecek, içecek veya ek bunu yapacak.

Bununla birlikte, yukarıda sıraladığımız nedenlerden dolayı çilek, dengeli ve dengeli beslenmeye mükemmel bir katkıdır. sağlıklı diyet .

Çilekleri kilo verme aracı olarak kullanmanın en iyi yolu, daha yüksek kalorili yiyecekleri değiştirmektir ( tatlılar , özellikle) çilek ile. Bu, tatlı isteğinizi tatmin ederken kalori ve şeker alımınızı azaltmanın kolay bir kısayoludur.

İşte bu çilekleri kahvaltıda tüketmenin birkaç lezzetli, kilo vermeye uygun yolu. tatlı veya bir abur cubur :

• çilek protein takviyesi vanilyalı protein tozu ve şekersiz badem sütü
• biraz stevia serpilmiş ve krem ​​şanti ile süslenmiş taze çilek
• bir çiseleyen bal ile sade Yunan yoğurdu içinde çilek

Çileklerden ne zaman kaçınılır?

Bir etobur gibi sıfır karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, çilekler hedeflerinizle çalışmayacaktır - ama unutmayın, onlar keto dostu küçük miktarlarda.

Ek olarak, bağcıklı çeşitli çilek türlerinden kaçınmalısınız. ilave şeker ve kilo vermeye çalışıyorsanız kaloriler. Bazı örnekler…

• kurutulmuş çilek
• çilek şurupları, reçeller, jöleler
• çikolataya batırılmış çilekler (her ne kadar… yum)
• çilekli kek, tost makinesi hamur işleri, dondurma vb.
• çilek aromalı şeker veya şekerli içecekler
• ' çilek şarabı ve on yedi…”

tl; doktor

Çilekleri doğrudan kilo kaybına bağlayan herhangi bir çalışma yapılmamıştır. ANCAK, çilekler kesinlikle sağlıklı bir diyete katı bir katkıdır ve şeker ilave edilmiş herhangi bir tatlıya nefis bir alternatiftir. Kalorileri, şekerleri ve karbonhidratları düşüktür ve iyi bir lif kaynağıdırlar.

Yüksek kalorili tatlıları sade çilek veya düşük kalorili çilek tarifleri ile değiştirmeyi deneyin, örneğin bir protein içeceği veya çilekli Yunan yoğurdu.

Yine de sihirli bir kilo verme aracı olmadıklarını unutmayın. çilek bir süper sağlıklı meyve , ancak genel diyetiniz ve yaşam tarzınız, kilo kaybı söz konusu olduğunda gerçekten önemli.