Melek Numaranızı Öğrenin
Gerçekçi olalım: Biraz kilo vermek istiyorsanız, çok çalışmanız gerekir. Doğal olarak, hızlı kilo kaybına yol açtığını iddia eden haplar, eski moda diyet ve egzersiz rotasından daha kolay bir seçenek gibi görünüyor (çok eski, değil mi?).
Bu reklam amaçlı hazır hapların çoğu, iştahınızı bastırarak, yağ yakımını artırarak veya kalorileri nasıl emdiğinizi azaltarak çalışır. Ancak kilo vermenize yardımcı olabilmeleri, mutlaka kalıcı olacağı veya güvenli olduğu anlamına gelmez.
Bu hapların çoğu diyet takviyeleri olarak kabul edilir. düzenlemeye gerek yok FDA tarafından herhangi bir şekilde, yani güvenlik açısından mutlaka test edilmedikleri veya onaylanmadıkları ve reklamı yapılan şekilde çalışmayabilecekleri anlamına gelir.
FDA, birçok kilo kaybı takviyesinin tehlikeli maddelerle lekelenmiş . Bu nedenle, zayıflama haplarının sağlık sorunlarıyla talihsiz bir bağlantısı vardır ve hatta ölüm .
Diyet değişiklikleri ve egzersiz, takviyeleri veya ilaçları eklemeden önce her zaman gitmeniz gerekir. Ancak bazı zayıflama haplarının hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için güvenle kullanılabileceğine dair kanıtlar var.
Size neyin işe yaradığını, tam bir sahtekarlığın ne olduğunu ve yaşayabileceğiniz zararlı yan etkileri anlatmak için 13 popüler kilo verme hapı türünü parçalayacağız.
1. Elma sirkesi hapları
Sağlık-gıda severler tamamen elma sirkesi (ACV) ile ilgilidir. Genellikle sağlıkla ilgili sorunlar, özellikle yağ yakma ve kilo kaybı için bir çözüm olarak lanse edilir. Ama yasal mı?
Onlar nasıl çalışır
ACV esasen sirkeye dönüşen fermente elmalardır. ACV'deki asetik asit, B vitaminleri ve antioksidanların tümü bazı sağlık yararları sunar. 2004 yılında yayınlanan küçük bir çalışma, sirkenin kan şekerini düzenlemek yemek sonrası.
İçinde fareler üzerinde 2018 çalışma Obezite ile birlikte, ACV'nin antioksidan özellikleri, obezitenin neden olduğu oksidatif stresi ve kalp hastalığı gibi durumlara neden olabilen düşük trigliserit seviyelerini bastırdı. Ancak fareler insan değildir.
KİME 12 haftalık küçük çalışma 2018'de yayınlanan bir çalışmada, düşük kalorili bir diyeti ACV ile destekleyen katılımcıların, sadece diyet uygulayanlara göre daha fazla kilo verdiğini buldu.
Yan etkiler
ACV'nin asitliği size biraz buruk asit reflüsü verebilir, ancak ACV'yi hap şeklinde alıyorsanız büyük olasılıkla o kadar da kötü olmayacaktır. ACV ayrıca etkileşim diğer diüretikler veya insülin ile. Tip 1 diyabetiniz varsa ACV takviyelerinden kaçınmalısınız.
Ek olarak, kronik böbrek hastalığınız varsa, böbrekleriniz vücudunuzdaki ekstra asidi işlemede sorun yaşayabilir.
Onlar BS mi?
Büyük ihtimalle. ACV'nin kilo vermenize yardımcı olduğunu söylemek için yeterli insan çalışması yok. Sonuç olarak, doğru diyet ve egzersizle eşleştirildiğinde genel sağlığınıza yardımcı olabilecek metabolizmanıza ve kan şekeri seviyelerinize yardımcı olabilir.
2. Keto hapları (örn. Rapid Tone)
Keto, 2018 ve 2019'da süper popülerdi, bu yüzden karbonhidratları yağ için karıştırdığınız bu diyetin farkındasınızdır. 'Keto hapları', vücudunuzu normale döndürmeye yardımcı olabileceğini iddia eden her şeyi kapsayan bir terimdir. ketoz .
“Shark Tank”ın favorisi Rapid Tone bu ürünlerden biri. Ketoz, vücudunuzun enerji için normal karbonhidrat yolu yerine enerji için yağ kullanma (ve böylece keton üretme) sürecidir.
Sonuç olarak daha fazla yağ yakarsınız (ve peynir yersiniz - kutsasın!). Yani, bir an önce ketozise girmek istiyorsanız, bunun için bir hap var.
Onlar nasıl çalışır
Çoğu keto hapı, yağ yakmak için değiştirilmiş tuzlar kullanır (diğer bir deyişle, kan keton seviyenizi yükselterek vücudunuzu ketozise sokar). Bu haplarla, ciddi diyet değişiklikleri yapmadan ketozisin faydalarından yararlanabilirsiniz.
Yan etkiler
Kulağa mükemmel hap gibi geliyor, değil mi? Pekala, bir yakalama var (sadece güzel şeylere sahip olamayız). Keto hapları metabolizmanıza zarar verebilir.
Araştırma Ketojenik durumdaki insanların tokluk hormonlarını artırdığını ve iştahı bastırmaya yardımcı olan açlık hormonlarını azalttığını göstermiştir.
Ama hapları bıraktıklarında, iştahı bastıran hormonlar daha önce bulundukları seviyenin çok üstüne çıkar. ağırlık geri gelir.
Onlar BS mi?
Teknik olarak hayır - ama uzun vadede evet. Haplar, vücudunuzu yağ yakan bir ketozis durumuna sokmada etkilidir. Ancak hızlı kilo verecek olsanız bile, hapları almayı bıraktığınızda kilolarınız büyük ihtimalle geri dönecektir.
3. Su hapları
Kiloları işeyebileceğini mi düşünüyorsun? Su hapları tam da bunu yapmanıza yardımcı olabileceklerini söylüyor.
Onlar nasıl çalışır
Reçetesiz ve reçeteli su hapları diüretikler , yani böbreklerinizi fazladan su ve tuzdan kurtulmak için tetikleyerek çişinizin sizden dışarı akmasını sağlarlar. Bu da, su ağırlığını ve şişkinliğini kaybetmenize yardımcı olur.
Yan etkiler
Su hapları gerçekten yüksek tansiyonu tedavi etmeye yöneliktir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca, böbreklerinizi aşırı yükleyerek böbrek yetmezliğine yol açabilirler (yikes!).
Ve sonra üstte kiraz var: dehidrasyon. Sıvılarınızı yenilemiyorsanız, sık idrara çıkma, susuz kalma şansınızı artırabilir.
Onlar BS mi?
Evet. Muhtemelen gerçek yağ değil, sadece 3 ila 4 kilo su ağırlığı kaybedersiniz. bir 2004 çalışması su haplarının temelde kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu. Her zamanki yaşam tarzınıza geri döndüğünüzde kilolar geri dönecektir.
Ayrıca, reçetesiz satılan birçok su hapı, herhangi bir etki sağlamak için çok zayıf olan kontrolsüz kafein ve bitki kapsülleridir.
4. Kafein hapları
Kafein, gün boyunca bizi uyanık ve odaklanmış tutmak için uyarıcıların sevgilisidir. (Seni seviyoruz, kahve!) Aynı zamanda birçok kilo kaybı takviyesinin bir bileşenidir ve sıklıkla hap şeklinde kendi başına yıldızdır.
Onlar nasıl çalışır
Kafeinin metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını artırdığı söylenir.
Yan etkiler
Çok fazla kafein kalp atışlarınızı hızlandırabilir ve endişe, kusma ve titremeye neden olabilir. Tüketmek güvenlidir 400 ila 500 miligram günde kafein, ancak kafeinli içecekler içiyorsanızveBu hapları alarak aşırıya kaçmak kolaydır.
Onlar BS mi?
Kafein kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak vücudunuz etkilerine karşı tolerans geliştirdiğinden, çok uzun süre çalışması pek olası değildir.
yeni ay 2021
KİME 2015 çalışması kahve ve kafeinli içecekler içen insanlarla kafeinli peep'lerin daha fazla kilo verdiğini bulmayanları karşılaştırmak.
5. Yeşil çay özü
Sağlık-gıda topluluğundan bir başka mucize iksir, diğer yağ yakan bileşenlerle birlikte yeşil çay özü olarak hap şeklinde gelen yeşil çaydır.
Nasıl çalışır
Genel fikir, yeşil çay takviyelerindeki kafein ve antioksidanların yağ yakmaya yardımcı olabileceğidir.
Yan etkiler
raporları var karaciğer hasarı yeşil çay özü alan kişilerde.
BS mi?
göre 2013 çalışmalarının gözden geçirilmesi , bazı araştırmalar yeşil çay özünün kilo vermeye yardımcı olabileceğini buldu, ancak kesin olarak söylemek için yeterli kanıt yok. Diyet değişiklikleri ve egzersiz yapmadan kesinlikle sadece kiloları eritmez.
6. Yeşil kahve çekirdeği özü
Hala kafein trendinde olan yeşil kahve çekirdekleri (kavrulmamış kahve çekirdekleri) piyasadaki bir başka büyük kilo kaybı takviyesidir.
Nasıl çalışır
Yeşil kahve çekirdeklerindeki kafeinin yağ yakarak ve engelleyerek kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ekstrakttaki klorojenik asit, sindirim sisteminizdeki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır.
Yan etkiler
Kafein ile aynı yan etkiler - ayrıca klorojenik asit sayesinde ishal mümkündür. Yeşil kahve çekirdeklerine de alerjiniz olabilir.
BS mi?
Olabilir. bir 8 haftalık çalışma yeşil kahve çekirdeği özü alan deneklerin daha fazla kilo kaybı ve BMI'yi azalttığını ve ekin kilo verme iştahını bastırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
KİME 2011 incelemesi Üç klinik araştırmadan da ekin kilo kaybına yardımcı olduğu bulundu. Ancak ek şirketler tarafından finanse edilmeyen pek çok umut verici çalışma olmamıştır.
7. Hidroksi kesim
En çok pazarlanan ve bilinen zayıflama haplarından biri olan Hydroxycut, son derece tartışmalıdır.
Yıllar geçtikçe, ek karaciğer hasarına neden oldu ve kalp ile ilgili ölümler ve efedra gibi zararlı maddeler içerdiği için FDA tarafından defalarca geri çağrıldı.
Hydroxycut, 2010'da raflara geri döndüğünden beri içeriklerini değiştirdi, ancak çoğu tıp uzmanı, onu kullanmamanız konusunda sizi uyaracaktır.
Nasıl çalışır
Bugünün Hydroxycut'ı kafein, bayan manto özü, yabani zeytin özü, komijn özü ve yabani nane özü karışımıdır.
Hydroxycut'ın farklı türleri hakkında çok az çalışma var veya hiç çalışma yok, ancak Araştırma Kafein ve takviyenin içerdiği diğer bazı bitkilerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Yan etkiler
Çok fazla kahve fincanı gibi Hydroxycut'taki kafein de anksiyete, mide bulantısı, ishal ve titreme gibi yan etkilere neden olabilir.
BS mi?
Büyük olasılıkla, ama kesin olarak söylemek zor. Ekin kendisi hakkında saygın bir çalışma yoktur ve çevrimiçi incelemeler son derece karışıktır.
8. Alli (orlistat)
Alli, orlistat'ın daha düşük dozlu, tezgah üstü versiyonudur (reçeteli ilaç Xenical olarak da satılır).
2010 yılında FDA, bir güvenlik incelemesi insanlar ciddi karaciğer hasarı bildirdiğinde orlistat. FDA, orlistatın neden olduğuna dair kanıt bulamadı, ancak Alli yine de formülünü değiştirdi.
Nasıl çalışır
Alli'deki orlistat, yağı parçalayan sindirim enzimi lipazını engelleyerek bağırsaklarınızın daha az diyet yağı emmesine yardımcı olur. Alli'yi yemekle birlikte aldığınızda, kabaca yüzde 25 yediğiniz yağın bir kısmı parçalanmayacak - sadece bağırsaklarınızdan geçecek.
Yan etkiler
Alli'yi almak karın ağrısı, gaz, yağlı dışkı ve daha fazla banyo ziyareti gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Baş ağrısı, sırt ağrısı ve üst solunum yolu enfeksiyonu da mümkündür.
BS mi?
Doğru yerseniz ve egzersiz yaparsanız bu yasal görünüyor. Çalışmalar Sahip olmak gösterilen Kalorisi kısıtlı diyet ve egzersizle orlistat alan kişilerin daha fazla kilo vereceğini söyledi.
Ancak buna mutlaka ihtiyacınız yok: A 2010 çalışması Aslında, düşük karbonhidratlı bir diyet yemenin, kilo kaybı için, düşük yağlı bir diyet yerken orlistat almak kadar etkili olduğunu buldu.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia, küçük yeşil balkabağına benzeyen bir meyvedir. Ondan bir özü, kilo kaybı için hap şeklinde satılmaktadır.
Nasıl çalışır
Garcinia cambogia içerdiği düşünülen hidroksisitrik asit (HCA) içerir. iştahı bastırmak .
Yan etkiler
Hiçbir ciddi yan etki bildirilmemiştir - sadece bazı küçük sindirim sorunları.
BS mi?
Olabilir. bir 2011 çalışması garcinia cambogia'nın birkaç hafta boyunca ortalama yaklaşık 2 kilo kilo kaybına yol açtığını buldu. Ancak işe yarayıp yaramadığını netleştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
10. Glukomannan
Glucomannan, suda çözünür bir diyet lifi olarak fil yamından elde edilen bitkisel bir takviyedir.
Nasıl çalışır
Glucomannan, bağırsaklarınızda bir tür bilimsel deneydir. Yutulduğunda suyu emer ve jele dönüşür. Bu, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.
Yan etkiler
Glucomannan şişkinlik, osuruk ve yumuşak dışkıya neden olabilir. Bazı ilaçlarla da karışabilir.
BS mi?
Muhtemelen yasaldır. Araştırma Glukomannan'ın sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde çalıştığını ve ayrıca kan basıncını, glikoz seviyelerini ve kolesterolü iyileştirebileceğini gösteriyor. bir 2005 çalışması Glucomannan'ın katılımcıların kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
11. Konjuge linoleik asit
Konjuge linoleik asit, diğer adıyla CLA, kilo kaybı için ek olarak kullanılan doğal bir yağ asididir.
Nasıl çalışır
CLA'nın iştahı azalttığı, yağları parçaladığı ve metabolizmayı hızlandırdığı düşünülmektedir.
Yan etkiler
CLA, uzun süreli kullanıldığında sindirim sorunlarına ve bazı kötü yan etkilere (yağlı karaciğer, iltihaplanma ve insülin direnci dahil) neden olabilir.
BS mi?
Çalışıyor, ancak almaya devam ederseniz sizi gerçekten mahvedebilir. bir 2007 incelemesi 18 çalışmanın sonuçları, CLA alan katılımcıların 6 ay boyunca sürekli olarak kilo verdiğini buldu. Bununla birlikte, yan etkiler çok ciddi ve dikkate değer.
12. Forskolin
Hippi doğal takviyelerine geri dönün! Forskolin, nane kuzeni olan Hint coleus bitkisinin köklerinden elde edilir. Bu bitki hakkında veya kilo kaybını nasıl etkilediği hakkında pek bir şey bilinmiyor.
Nasıl çalışır
Forskolin, hücrelerinizin siklik adenosin monofosfat (cAMP) seviyesini yükselterek yağ yakmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. depolanmış yağların parçalanmasına yardımcı olur .
Yan etkiler
Bu ekin vücudunuz üzerindeki etkileri - yan etkiler ve güvenlik dahil - büyük ölçüde bilinmemektedir.
BS mi?
Forskolin hakkında hemen hemen her şeyde olduğu gibi, gerçekten bilmiyoruz. Ancak daha fazla araştırma yapılana kadar bu haptan kaçınmak en iyisidir.
Güvenli olup olmadığını, çalışıp çalışmadığını söylemek için yeterli veri ve çok fazla çelişkili bilgi yok.
13. Acı portakal (sinefrin)
Acı portakal, geleneksel Çin tıbbında mide ekşimesi ve burun tıkanıklığına yardımcı olmak ve kilo vermeye yardımcı olmak gibi çeşitli kullanımlara sahiptir.
Nasıl çalışır
Acı portakaldaki sinefrin, efedranın ana bileşeni olan efedrine çok benzer kilo verme özelliklerine sahiptir. FDA tarafından yasaklandı kalp krizi ve felçlere neden olduğu için).
iken efedrine benzer sinefrin daha az etkilidir. İştahı azaltır ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.
Yan etkiler
Kötü ikizine benzer şekilde, acı portakaldaki sinefrin kalp, sindirim ve dolaşım sorunlarına neden olabilir ve potansiyel olarak bağımlılık yapabilir.
BS mi?
Sinefrin hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır. Efedrinin başarısı, muhtemelen yasal olduğunu gösteriyor, ancak bunun bir bedeli var. Yan etkiler büyük olabilir ve NCAA, sporcuları için yasaklanmış bir uyarıcı olarak listeler.
14. Reçeteli haplar
Tamam, teknik olarak bu listede 13'ten fazla hap var. Bir kaç tane var reçeteli ilaçlar kilo vermeye yardımcı olur ve hemen hemen aynı şeyi yapar.
En popüler reçeteli zayıflama ilaçları Contrave, Belviq*, Phentermine ve Qsymia'dır. metformin , bir diyabet ilacı kilo vermeye de yardımcı olabilir.
*Belviq (lorcaserin): Şubat 2020'de, FDA talep etti Belviq'in ABD pazarından çıkarılması. Bu, Belviq alan kişilerde plaseboya kıyasla artan sayıda kanser vakasından kaynaklanmaktadır. Reçeteli iseniz veya Belviq alıyorsanız, ilacı almayı bırakın ve alternatif kilo yönetimi stratejileri hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
Onlar nasıl çalışır
Reçeteli zayıflama hapları genellikle iştahı bastırarak çalışır. Çoğu, uzun vadeli kilo verme planlarını desteklemek için tasarlanmıştır. Metformin aslında kan şekeri seviyelerini düzenlemek için kullanılan bir diyabet ilacıdır.
Yan etkiler
Reçeteli kilo verme hapları mide bulantısı, kabızlık veya ishale neden olabilir. Phentermine ayrıca kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artıran merkezi sinir sistemini uyarır.
