Melek Numaranızı Öğrenin
Eskiden şimdi olduğumdan 100 kilo daha ağırdım. Yeme alışkanlıklarım kontrolden çıkmıştı ve hemen hemen akılsızlığın özetiydi. Ben A.D.D., dört yaşından küçük iki çocuğum var ve tam zamanlı çalışıyorum, bu yüzden sürekli dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yemek yemek olmuyor. Ancak yıllar içinde kilo vermem için neler gerektiğini öğrendim… ve en önemlisi, uzak tutun.
Hiçbir zaman “dikkatli yeme”ye çok fazla odaklanan biri olmadım. çünkü üzüm üzerinde meditasyon yapmak benim tarzım değil. Ama öğrendimyaparsadece tabağımda ne olduğuna odaklanarak bundan fazlasını al. Ve evet, bu daha bilinçli yemek yemek demektir. Burada, benim için işe yarayan kilo verme ipuçlarını ve kurallarını paylaşıyorum (ve benim sayfamda ne bulacağınıza bir göz atın). 2B zihniyet programı).
1. Meşgul kalırım.
Can sıkıntısı tehlikelidir ve kolayca kilo alımına yol açar. Boş zaman rahatlatıcı olarak algılansa da aslında beni endişelendiriyor ve bu da kötü beslenme alışkanlıklarına yol açabiliyor. En yoğun günlerim, yemeğime daha az ve yapmam gerekenlere daha fazla odaklanma eğiliminde olduğum günlerdir. Bu yüzden programımı her zaman beni üretken hissettiren şeylerle doldurmaya çalışıyorum - bu yüzden kendimi yapacak bir şey yok diye kileri karıştırırken bulmuyorum.
Julia Pereira de Sousa
2. Yiyeceklerden kaçınırım ama kendimden asla.
En yüksek kilomdayken, tam gelişmiş bir fıstık ezmesi bağımlılığım vardı. Kavanozları birer birer yerdim ve en sevdiğim yemek Reese'in fıstık ezmesi kaplarıydı. Bunlardan herhangi birini yediğimde kesinlikle kendimi kontrol edemiyordum. Artık ağır olmak istemediğime karar verdiğimde, içinde fıstık veya fıstık ezmesi olan hiçbir şeyi yemeyi tamamen bırakmaya karar verdim.
Kendimi büyük olduğum için asla suçlamadım, ama beni oraya götürdüğü için kesinlikle fıstık ezmesini suçladım. Bu şeyleri artık yiyemediğimden değildi. Ben sadece istemedim. Bu tadı fiziksel ve duygusal olarak rahatsız hissetmekle o kadar sıkı bir şekilde ilişkilendirdim ki, yememek yemeye devam etmekten çok daha kolay hale geldi.
Dylan O'Brien'ın sakalı
3. Çevremi manipüle ederim.
Yeterince uzun süre yemekle uğraşırsam onu yiyeceğimi öğrendim. Aç olmam veya yemeğin güzel görünmesi önemli değil; Sadece alışkanlıktan kemirmeye başlayacağım. Kocam işten eve geç geldiğinde, genellikle kendi başıma bir akşam yemeği yerdim ve eve geldiğinde onunla daha fazla yerdim. Onunla masaya oturup yemek yememeye çalıştım ama sonunda tabağını toplamaya başlayacaktım. Zamanla, bu düşüncesiz alışkanlıktan kaçınmak için ya masanın karşısına ya da yakındaki bir kanepeye oturmam gerektiğini fark ettim. Her iki şekilde de umursamadı ve yemekten uzaklaşmak aslında ona daha fazla odaklanmamı sağladı.
4. Her şeyi bir sprint olarak değil, bir maraton olarak görmeyi öğrendim.
Klişe olduğunun farkındayım ama daha net konuşayım: Bir partiye geldiğimde hemen yemeğe gitmem. Önce kaç saat orada olmayı planladığımı düşünürüm ve buna göre adım atmaya çalışırım. Üç saatlik bir açık büfe akşam yemeği olduğunu bilirsem, orada olduğum bir saate kadar yemeye başlamayabilirim. Önce bol su içmeye odaklanacağım ve insanlarla konuşacağım, bu yüzden yüzümü çok erken doldurup aşırıya kaçmıyorum.
Bu zihniyet aynı zamanda ölçekte olumlu kalmaya yardımcı olur. Tartı birkaç kilo artarsa tepkisel veya aşırı duygusal olamam. Benim ilgim her zaman kalıcı sonuçlardır, bu yüzden daha büyük bir hikayede küçük bir cümle olarak kazanılan birkaç kilo görüyorum. Sadece bu kiloları alıp önceki hedeflerimi aşmam için beni yeniden odaklıyor.
5. Zayıf yönlerimi çalışırım.
Temiz tabak kulübünün gururlu bir üyesiyim. İnan bana, tabağımda yemek bırakmayı denedim ama bu beni hep yoksun hissettiriyor. Bu bir zayıflık olarak algılansa da, onu tersine çevirmeye ve ona karşı değil, onunla çalışmaya karar verdim.
bir ilişkiye hazır değil
Aile tarzı restoranlarda ya da insanların evlerinde büyük öğünlere gittiğimde, meze ya da salata tabağımı başlangıç için saklıyorum. Her iki kursta da çok fazla yiyecek yüklüyorum ama biraz daha küçük tabak kullanmak yardımcı oluyor. Tabaklarımı çoğunlukla sebzelerle doldurmayı da öğrendim. Yine de memnuniyetle bir kaşık makarna ve peynir alırım, ama bundan fazlasını almamaya dikkat ediyorum çünkü biliyorum ki eğer tabakta olursa, ağzıma gelir.
6. Çöpte, vücudumda olduğundan daha iyi.
Bu benim için çok zordu çünkü tutumlu ve israf konusunda bilinçli bir insanım. Bir şeyleri olması gerekenden çok daha uzun süre tutuyorum ve artık kullanmadığım her şeyi geri dönüştürmeye ya da bağışlamaya çalışıyorum. İş, muhtemelen üç gün üst üste yememem gereken yemek artıkları olduğunda zor olabilir (Sana bakıyorum, pizza). ne zaman bu durumda olsam, örneğin kızımın toplanmış yemek artıklarını yersem, onların yine de muhtaç bir yere gitmeyeceklerini anlamama yardımcı olmak için.
7. 'Çikolata değilse, buna değmez.'
İnsanlar bana sahip olduklarını söylediğinde şeker bağımlılığı , onlara daraltmalarını söylüyorum. Tatlı ve lezzetli görünen her şeyi ve her şeyi yerdim. O bölgeyi kısmam gerektiğini biliyordum, bu yüzden her şeyden önce bir çikolata aşığı olduğumu fark ettim. Berry turtaları, sakızlı ayılar ve sprinkles benim için asla çikolatanın yaptığı gibi yapmaz. Bunu keşfettiğimde, bu şeyleri aktarmanın ve onlar tarafından cezbedilmemenin son derece kolay olduğunu gördüm. Ancak, eğer iyi bir çikolatayla karşı karşıya kalırsam, genellikle buna kesinlikle değeceğine karar veririm.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., Beachbody'nin 2B Mindset programı . Maryland Üniversitesi'nden beslenme ve diyetetik alanında Lisans derecesi aldı, Amerikan Kalp Derneği'nin yönetici liderlik ekibinde yer alıyor ve UCLA'da Bruin Sağlık Geliştirme Programına liderlik ediyor. Ilana, Beachbody ve Whole Foods Market dahil olmak üzere birçok şirket için beslenme danışmanı olarak görev yapıyor. Evde, o bir eş ve iki çocuk annesidir.
