Sağlık

Vitamin B5 101: Başlangıç ​​Kılavuzu

Melek Numaranızı Öğrenin

B kompleksi ekibi, süper kahraman kadrosu gibidir. vitaminler . Ve B5 vitamini (pantotenik asit) fazla abartılmasa da, bu küçük suda çözünürmikro besinsağlık için hala gereklidir.

Diğer B vitaminleri ile birlikte Vitamin B5, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına ve bir sonraki öğününüzü çok ihtiyaç duyulan enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

makyajın olmazsa olmazları nelerdir

İyi haber şu ki B5 vitamini temel olarak *tüm* gıdalarda bulunur, bu nedenle eksiklik çok nadirdir. Ancak bu, incelemeye değmediği anlamına gelmez!

B5 vitamini

Fotoğraflar soldan sağa: Yevgen Romanenko/Suzifoo/Macida/Getty Images

B5 Vitamini: Ne işe yarar ve neden buna ihtiyacım var?

B5 Vitamini *sekiz* temel vitaminden sadece biridir B vitaminleri . Birlikte, tüm silindirlerde koşmanızı sağlarlar.

B5 şu şekilde yardımcı olur:

Sağlıklı bir B vitamini dozu olmadan, günlük enerji , hasarlı dokuyu yeniden inşa etmek,kasları güçlendirmekve tüm organlarınızı çalışır durumda tutmak.

B5 Isırıkları: Hangi gıdalar bu vitaminin iyi kaynaklarıdır?

Peki, doğal bir B5 vitamini takviyesi almak için en iyi yer neresidir? Sizin tabak .

B5 vitamini açısından zengin etler

B5 vitamini açısından zengin sebzeler

B5 vitamini ile dolu diğer gıdalar

Derin dalış: B5'in en büyük faydaları

B5'in sağlığınızı artırmasının *en az* dört önemli yolu vardır.

Koenzim A işleme. Bu belki de B5'in en büyük başarısıdır. B5 vitamini yapmaya yardımcı olur yemeklerinizi yağ asitlerine dönüştüren koenzim A ve kolesterol (iyi tür!). Koenzim A ayrıca karaciğerinizin genel sağlığınız için oldukça önemli olan ilaçları ve toksinleri filtrelemesine yardımcı olur.

Sindirim optimizasyonu. Vitaminleri patlatmanın amacı nedir ve takviyeler Vücudunuz onları emmek için iyi bir iş çıkarmazsa? B5'in rollerinden biri, vücudunuzun bazı şeyleri sindirmesine yardımcı olmaktır. diğer vitaminler .

Birinde hayvan çalışması , B5 vitamini alan kazlar daha hızlı büyüdüler ve yağları sindirmede ve enerjiye dönüştürmede daha iyiydiler. (Bu bağlantıyı bir kova tuzla al, çünkü biliyorsun, sen bir kaz değilsin.)

Cilt dolgunluğu. Birkaç eski çalışma B5'in yapabileceğini öner nemlendirmek kuru, tahriş olmuş veya iltihaplı cilt . TBH, cilt için ne yaptığını ve ne kadar gerekli olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var, ancak sonuçlar umut verici.

Kolesterol yönetimi. Ön araştırma B5 vitamini almanın azalmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor sağlıksız kolesterol seviyeler.

Dostça hatırlatma: Özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, takviye etmeden önce doktorunuzla konuşun.

B5 vitamini akne veya saç dökülmesine yardımcı olabilir mi?

Kısa cevap belki.

sivilce için

Bazı B5 takviyeleri, şiddetli kırılmalar , ancak araştırma zayıf.

2014 yılının sonuçları ders çalışma Umut vericiydi: Hafif veya orta derecede aknesi olan 41 kişi 8 hafta boyunca B5 vitamini takviyesi aldı. Araştırmanın sonunda, katılımcılar önemli ölçüde rapor verdiler. daha az sivilce .

Bu harika bir haber, ancak iyileşmeyi gerçekten tetikleyenin B5 vitamini olduğunu kanıtlamak için daha fazla kanıta ihtiyacımız var.

Saç probları için

birçok cilt kremleri vesaç ürünleriB5 vitamininden yapılan bir kimyasal olan dekspantenol içerir. Bunun nedeni, saç ve cilt dokusunu iyileştirme konusunda bir üne sahip olmasıdır.

Bir tek eski çalışma (2011 yılında) bir B5 vitamini türü olan pantenolün saç derinize uygulanmasının saç dökülmesini önleyebileceğini keşfetti.

Ne kadar B5 vitaminine ihtiyacım var?

Yeterli günlük alım (AI) B5 vitamini için dır-dir:

bir erkek ve bir kadın arasındaki göz teması
6 ay veya daha küçük yaş 1.7 miligram (mg)
7 aydan 1 yaşına kadar 1.8 mg
1-3 yaş 2 mg
4-8 yaş 3 mg
9-13 yaş 4 mg
14 yaş ve üstü 5 mg

Eğer öyleysen hamile günde 6 miligramı hedefleyin, ardından günde 7 miligrama kadarEmzirme.

Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , herhangi bir pantotenik asit (B5 vitamini) doz aşımı bildirilmemiştir, bu nedenle evrensel bir üst sınır (UL) yoktur.

Temel olarak, genel olarak sağlıklı bir diyet yerseniz, günlük B5'inizden yeterince - ve çok fazla değil - alıyor olmalısınız.

B5 vitamini takviyesi almalı mıyım?

İnsanlar birçok nedenden dolayı B5 takviyesi alırlar. Bazıları artrite yardımcı olduğunu iddia ediyor. Diğerleri daha sağlıklı cilt ve tırnaklar için B5 haplarını patlatır. Ancak, daha fazla yemenin herhangi bir sağlık sorununu çözeceğine dair çok fazla kanıt yok çünkü muhtemelen zaten yemeğinizden yeterince alıyorsunuz!

Ancak vitamin veya mineral eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız mutlaka doktorunuzla konuşun. gibi bir şeyde düşük olmak gibisin Demir veya çinko B5'ten daha… ama kontrol etmeye değer!

Bazı insanlar bir B kompleksi takviyesi , ancak diğer B vitaminlerinden birinde eksik olmaları daha olasıdır. Bu içerir:

Bilinen tek bir durum sizi B5 eksikliği için yüksek riske sokar: Pantotenat kinazla ilişkili nörodejenerasyon 2 mutasyonu (eskiden Hallervorden-Spatz sendromu olarak bilinirdi).

şeker bebek olmanın ipuçları

Yine, buGerçekten miNadir, ancak B5 vitamini eksikliğinin en yaygın yan etkileri şunlardır:

B5 vitaminini yiyeceklerle aşırı alabileceğinize dair bir kanıt yok, ancak B5 takviyelerinde aşırıya kaçtığınıza dair işaretler şunları içerir:

tl; doktor

B5 Vitamini, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına, yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine ve daha pek çok şeye yardımcı olan sekiz B vitamininden biridir.

Tonlarca yiyecek B5 içerir, bu nedenle bu temel vitamini takviye etmeniz pek olası değildir.

Genel olarak bitkin veya hasta hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Muhtemelen yeterince B5 alıyor olsanız da, başka bir vitamin veya mineralde eksik olabilirsiniz.