Melek Numaranızı Öğrenin
8 saat ne zaman uyku ve birsağlıklı diyetyeterli değil, bazı insanlar otlar enerji için. için harika bir yol olabilirler sana doğal bir destek ver . konuşuyoruz bilim destekli takviyeler , elbette yarım yamalak çözümler değil.
İşte daha yüksek enerji ve daha iyi odaklanma ile bağlantılı 13 şifalı bitki hakkında bilgiler.
Connor Dwyer/Stocksy United
1. Ginseng, altın enerji standardı
En yaygın içeriklerden birine merhaba deyin. Enerji içecekleri !
Araştırma ginseng'in odağınızı keskinleştirebileceğini ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Sporcular, fiziksel ve zihinsel performansı artırdığını bile iddia ediyorlar (ancak daha fazlası Araştırma gereklidir).
Çoğu Araştırma odaklanır panax ginseng özellikle, bu yüzden eczanede doğru türe ulaştığınızdan emin olun. Bu ginseng'deki ginsenositler, eleutherositler ve ciwujianositler, ona enerji artırıcı güçler verebilir.
Ginseng dozu geniş ölçüde değişir. İnsanlar günde 200 ila 1.000 miligram arasında bir yer alırlar. Uzmanlar her gün almanın 6 aya kadar güvenli göründüğünü söyleyin.
2. Sage, zeki süperstar
Ne, adaçayı sadece için olduğunu düşündün lekelenme ? Bu hafızayı güçlendiren bitki luteolin ve kersetin gibi antioksidanlar içerir.
Araştırma Adaçayı takviyesinin ruh halinizi, dikkatinizi ve hafızanızı iyileştirebileceğini gösterir.
İçinde bir çalışma , 50 mikrolitre (uL) adaçayı esansiyel yağı alan 36 yetişkin, hafıza güçlüklerinde daha iyi performans gösterdi ve dozlamadan sonraki 4 saat boyunca zihinsel olarak daha enerjik hissetti. O yüzden adaçayı bir AChE inhibitörüdür , yani beyin fonksiyonunu iyileştirdiği biliniyor.
Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, şimdiye kadar araştırmaların çoğu hücre ve hayvan çalışmalarından yapıldı. Ayrıca, doktorunuzun talimatı olmadan asla uçucu yağları almayın.
3. Guarana, uyarıcı
Araştırma guarana'nın dört katına sahip olduğunu gösterir kafein gibi kahve çekirdekleri . Pek çok enerji içeceği ve tozunda bulabilmeniz şaşırtıcı değil!
Bu bitki ayrıca enerjiyi ve odağı artırabilecek saponinler ve tanenler içerir.
Araştırma, enerjiyi artırmak için tam olarak ne kadar guarana gerektiğine dair karışık. 2017 Araştırma Deneme, egzersiz yapmadan önce bir multivitamin ile guarana almanın dayanıklılığı artırabileceğini ve birkaç saatliğine odaklanmayı önerdi.
Araştırmacılar tek başına multivitamin ile eklenen guarana arasındaki farkı test etmemiş olsa da, etkilerin multivitamin içindeki besinlerden kaynaklanmış olması olasıdır.
4. Bacopa monnieri, hafıza yardımı
Bacopa monnieri(waterhyssop olarak bilinir) güney Asya'nın bataklıklarında yetişir. Yıllardır kullanılan geleneksel Ayurveda tıbbı hafıza kaybı, kaygı ve uykusuzluk gibi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için.
Peki, bilim ne diyor? araştırmacılar söyleBacopa monnieritriterpenoid saponinlerle doludur - beyin gücünüzü artırabilecek ve potansiyel olarak hafıza kaybı .
Dozaj kişiye göre değişir, ancak mantranız şöyle olmalıdır: düşükten başla, yavaş git. Birinde araştırma incelemesi , 300 miligram alan milletBacopa monnieriEn az 12 hafta boyunca günlük ekstrakt daha hızlı tepki süreleri ve daha net zihinsel işlem bildirdi.
5. Nane, ruh halini iyileştiren nane
5 saniyeden kısa sürede canlanmak ister misiniz? Bir şişe kap nane esansiyel yağı , gözlerini kapat ve derin nefes al. Hayır, cidden, dene. bekleyeceğiz
……
Peki az önce ne oldu? Eh, temizlenmiş üstünesinüsler, muhtemelen bir bebek ruh hali yaşadınız vebeyin takviyesi.
Bilim bunu destekliyor. Birinde ders çalışma , nane yağı aromasını soluyan 144 gözetleme daha uyanık hissettiklerini bildirdi.
6. Biberiye, hatırlamaya değer bir bitki
Sevmek nane , Biberiye lezzetli ferahlatıcı bir aromaya sahiptir.
Biberiye yağı kan dolaşımınıza girebilen ve zihinsel işlemlerinizi doğrudan etkileyebilen terpen adı verilen özel bileşiklere sahiptir. Biraz temiz, değil mi?
Birinde ders çalışma , 20 yetişkin, difüzörlerden sızan biberiye yağı ile kabinlerde oturdu. Hız ve doğruluk gerektiren görevlerde otomatik olarak daha iyi hale geldiler.
Diğer ders çalışma , biberiye ile karıştırılmış su içen insanlar bilgisayar tabanlı görevlerde daha iyi puan aldı.
7. Rhodiola rosea, tükenmişlik canavarı
Araştırma üzerindeRhodiola rosea(farelerde), aşağıdaki seviyenizi yükseltebileceğini gösterir:
- dayanıklılık
- uyanıklık
- bellek geri çağırma
Bir ders çalışma (plasebo kontrollü olmasa da) gösterdibelkiAyrıca:
- sakin öfke
- stresi yatıştırmak
- kaygıyı azaltmak
- depresyonu iyileştirmek
12 haftada bir ders çalışma Tükenmişlik yaşayan 118 kişiden 400 miligramRhodiola roseabir gün özü, yorgunluğu uzak tutmaya yardımcı oldu. Onlar da bildirdidaha fazla sevinç hissetmek- ve hepimiz bundan biraz daha fazla kullanamaz mıyız?
En sonunda, biraz araştırma şunu öneriyorRhodiola roseakronik yorgunluğa yardımcı olabilir. Yine de, bu son iki çalışmanın hiçbiri kaya gibi sağlam değildi. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
erkeklerin kızlara sorduğu sorular
8. Ashwagandha, Ayurvedik güç merkezi
Ashwagandha kullanılmıştır Ayurveda tıbbı asırlardır. Hayranlar, bu küçük bitkinin odağı ve enerjiyi büyük şekillerde artırma gücüne sahip olduğunu iddia ediyor. İşte bilimin söylediği.
İçinde 8 haftalık bir çalışma , her gün 600 miligram ashwagandha kökü ekstresi alan insanlar daha iyi bildirdiler dikkat süresi ve hafıza hatırlama. Plasebo hapı alanlar böyle bir şey yaşamazlar.
KİME 12 haftalık çalışma 50 yaşlı yetişkinden biri, her gün aynı dozu almanın uyku kalitesini, uyanıklığı ve genel sağlık duygularını artırdığını öne sürdü.
Başka birinin sonuçları ders çalışma 500 miligram ashwagandha özü almanın atletik performansı artırabileceğini gösteriyor.
9. Tüm rahatsızlıklar için Centella asiatica (gotu kola)
Geleneksel Doğu tıbbında kullanılan bir başka bitki olan gotu kola, genellikle ruh hali ve odak iyileştirmeleri. Araştırma sınırlıdır, ancak şu ana kadar bildiklerimiz burada.
2 aylık bir ders çalışma Günde 250 ila 750 miligram gotu kola özütü almanın ruh halini, hafızayı ve zihinsel berraklığı artırabileceğini gösterdi. Bu arada, bir 2011 çalışması yaşlılarda günde 500 ila 700 miligram almanın iyileşme sağlayabileceğini öne sürdü Fiziksel gücü ve işleyen. FTW!
Bir diğeri ders çalışma (düşük kaliteli de olsa) 2 ay boyunca günde 1.000 miligram almanın dikkat süresini iyileştirdiğini ve kaygıyı azalttığını buldu.
10. Maca, uyarlanabilir adaptojen
çürük yıllardır bir an yaşıyor. Bu toz haline getirilmiş adaptojen hakkında sevilecek çok şey var.
İlk olarak, tüm cinsel performans olayı var (onun bir enerjisikendinazik, amiright?). Birinde ders çalışma olan insanlarınerektil disfonksiyon12 hafta boyunca 2.400 miligram kuru maca almak onları daha iyi, daha sert, daha güçlü yaptı…
İkinci, Araştırma maca'nın genel enerjiyi ve ruh halini ve muhtemelen atletizmi iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bunda sevilmeyecek ne var?
11. Cordyceps, aramızdaki mantar
Başka bir adaptojen için vazgeç! Bu, yapraklı bir bitkiden ziyade bir mantar. Böceklerde yetişir - evet, doğru okudunuz - ve enerjiyi artırmasıyla bilinir ve antrenman sonrası toparlanma .
Birinde ders çalışma 1 ila 3 hafta boyunca kordiseps ve mantar takviyesi alan insanlar, her ek haftada antrenman dayanıklılıklarını geliştirdiler.
Diğer Araştırma cordyceps olabileceğini düşündürmektedir.iltihabı azaltmak(bu, bir dizi sağlık sorununa yol açar) ve kanser önleyici özelliklere sahiptir. Bir mantar için fena değil, ha?
12. Shilajit, mineral ustası
Dağcılar, bunu tanıyacaksınız. Şilajit yüksek rakımlarda kayaların üzerinde büyüyen yapışkan, toz benzeri bir büyümedir. Minerallerle dolu ve fulvik asit , doğal tıp pratisyenleri tarafından bir anti-inflamatuar ajan olarak lanse edilen bir antioksidan.
bir hayvanda ders çalışma , shilajit, kronik yorgunluk sendromunun semptomlarını iyileştiriyor gibiydi.
KİME 2019 çalışması Günde 500 miligramın kas iyileşmesini ve dayanıklılığını önemli ölçüde artırabileceğini öne sürdü. Shilajit, sporcular veya iyileşmek için mücadele eden herkes için harika bir enerji artırıcı takviye olabilir. HIIT egzersizler.
13. Schisandra stresi uzak tutar
Schisandra genellikle yemek olarak yenmese de, bu meyve yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmaktadır.
Bu küçük güç merkezi dolu lignanlar , bu da antioksidan seviyelerini artırabilir. Bu, sağlığınız ve enerjiniz için her zaman iyi bir haberdir.
Bir araştırma incelemesi schisandra'nın egzersizler sırasında dayanıklılığınızı ve enerjinizi güçlendirebileceğini öne sürüyor - ancak aynı inceleme, bağlantıyı * kanıtlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Ne bilmek istiyorsun
Bitkisel takviyeler, enerjinizi artırma ve odaklanma potansiyeline sahiptir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının yerini alamazlar.
Kayıtta kendinizi yorgun hissediyorsanız, genel olarak sağlığınıza bakmak çok önemlidir. Sen yeterince uyumak ? Yiyor musun sağlıklı, besleyici gıdalar ? Vücudunuzu hareket ettiriyor ve bunun yollarını mı buluyorsunuz?stresi azaltmak?
Enerji için bu bitkilerden birini denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın. Doğal takviyeler olmalarına rağmen, yine de bazı ilaçlar ve sağlık koşullarıyla uğraşabilirler.
