Melek Numaranızı Öğrenin
Kimse Sahra Çölü seviyesinde kuru cilde sahip olmaktan hoşlanmaz. Ancak düzenli cilt bakım rejiminiz bunu kesmiyorsa, kuru ciltler için farklı vitaminleri denemek size yardımcı olabilir.
Kuru cilt neden olabilir Çeşitli faktörler , dahil olmak üzere mevsimsel değişiklikler dehidrasyon, yaşlanma, alerji veya mikro besin eksiklikleri.
Sorunu içten dışa nasıl tedavi edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Diyetinize yeni bir takviye eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla sohbet ettiğinizden emin olun.
Monica Pronk/Stocksy
Kuru ciltler için vitaminler
1. C vitamini
Birisi, bir OJ'iniz olduğunda sizi biraz OJ'ye teşvik etti. soğuk dan beri C vitamini yardımcı olabilir bağışıklık sistemi , ama aynı zamanda size yardımcı olur sağlıklı cildi korumak .
Normalde, cilt yüksek düzeyde C vitamini içerir: 100 gram epidermis için 64 miligram , tam olarak. Bu seviyenin altına düştüğünde, cildiniz biraz nem kaybı hissetmeye başlayabilir.
KİME 2017 çalışması bulundu C vitamini takviyeleri cilt bariyeri işlevini artırabilir ve su tutulmasına yardımcı olabilir, böylece kuru cildi önleyebilir.
Bu arada, bir 2016 çalışması 152 kadından biri, 54 miligramlık bir C vitamini, çinko ve deniz proteini takviyesinin, pürüzlü cildi önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
2. D vitamini
Hayır, aynı değil D vitamini bu Bey hakkında şarkı söylüyordu. D vitamini, vücutta önemli bir rol oynamak da dahil olmak üzere tüm vücudunuz için çok şey yapan yağda çözünen bir vitamindir. cilt bariyeri koruması ve cilt hücresi büyümesi.
2015'ten araştırma alarak bulundu D vitamini takviyeleri kaşıntı ve kuruluk gibi sorunlara neden olan cilt bozukluğu semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
KİME 2019 çalışması Ayrıca 600 uluslararası birim (IU) D vitamini içeren bir takviyenin, katılımcılarda cilt nemini önemli ölçüde artırdığını buldu.
Ancak ek, bir besin bileşimi (A vitamini, C vitamini ve E vitamini dahil) içerdiğinden, düz D vitamininin aynı etkiye sahip olup olmayacağı belirsizdir.
Ancak, bir 2013 çalışması D vitamini seviyeleri ile cilt hidrasyonu arasında bir ilişki buldu, bu yüzden internetten veya yerel eczanenizden bir şişe almaya değer olabilir.
3. E Vitamini
E vitamini anti-inflamatuar faydaları olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca dermler tarafından da kullanılmıştır. 50 yıldan fazla birçok cilt güçlendirici faydası sayesinde. Yutmak yardımcı olabilir yaraları iyileştirme , akne ile mücadele edin ve cilt kanserini önleyin, bunlardan sadece birkaçı.
KİME 2015 çalışması ayrıca ağızdan alınan E vitamininin, kuruluk, kızarıklık ve kaşıntıya neden olan bir cilt rahatsızlığı olan egzama tedavisinde etkili olduğunu buldu.
E vitamini yardımcı olduğu için serbest radikal hasarına karşı koruma , diyetinize eklemek cildinizin kuruluk sorununu yatıştırabilir.
Yapabilirsin doğal olarak bul dahil olmak üzere birçok bitki bazlı yağlarda, kuruyemişlerde, tohumlarda, meyvelerde ve sebzelerde fıstık ezmesi , ay çekirdeği, ıspanak , kırmızı dolmalık biber veAvokado. Ek bir doz istiyorsanız, bir ek hile yapabilir.
E vitamini, kuru cilt veya egzaması olan kişiler için de sıklıkla önerilen gama-Linolenik asit (GLA) ile benzer bir etkiye sahiptir. GLA takviyeleri hodan yağı gibi yağlarda bulunabilir, Çuha çiçeği yağı ve siyah frenk üzümü yağı.
4. Balık yağı
Balık Yağısenin için iyi şeylerle dolu omega-3'ler ve dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir: azaltmaya yardımcı olan iki temel yağ asidi iltihap ve vücudun iyileşmesine yardımcı olur.
Balık yağı içeren diyet takviyeleri, cildin nemini artırmaya ve cildin yağ asidi bariyerini güçlendirmeye yardımcı olabilir (temelde elementlere karşı ek koruma ve nemi hapsetme sağlar).
Balık yağı da tedaviye yardımcı olabilir Sedef hastalığı , ciltte kuru, tahriş olmuş lekelerin salgınlarına neden olan kronik, inflamatuar bir cilt hastalığı. bir 2015 çalışması 6 hafta ila 6 aylık bir süre boyunca günlük balık yağı takviyesinin semptomları iyileştirdiğini buldu.
Bir diğeri 2015 çalışması Deri kuruluğuna neden olan sıçanların yüzdesi, oral balık yağı takviyelerinin, takviye almayan farelere kıyasla cilt hidrasyonunu önemli ölçüde artırdığını, su kaybını azalttığını ve kaşıntıyı azalttığını ortaya koydu.
İnsanlar açıkça fare olmasa da, kanıtlar cildinizin bir balık yağı takviyesi alırken benzer şekilde tepki verebileceğini gösteriyor.
Kuru ciltler için takviyeler
5. Probiyotikler
Yükleme hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. probiyotikler korkanları tedavi etmek yoğun bakım üniteleri veya maya enfeksiyonları . Bunun nedeni probiyotiklerin vücudunuzdaki 'iyi' bakterileri dengelemeye yardımcı olmasıdır. İyi , sizi sağlıklı tutmak ve düzenli .
Ön araştırmalar ayrıca probiyotik tüketimi ile sağlıklı, nemli cilt arasındaki bağlantıya da işaret ediyor. bir 2015 çalışması deneklere bir doz vermeninlaktobasil8 hafta sonra günlük güçlendirilmiş cilt bariyer fonksiyonu ve hidrasyon üzerindeki bakteriler.
Araştırma kesin olmasa da, probiyotikler açısından zengin bir diyet cildin yumuşak, pürüzsüz ve nemli kalmasına yardımcı olabilir.
Probiyotikler bulunur gıdalar yoğurt, kefir gibi kombu çayı , turşu, miso,lâhana turşusu, ve Bir çeşit yöresel Kore yemeği . Ancak diyetiniz size bu iyi bağırsak malzemelerini yeterince sağlamıyorsa, probiyotik takviyesi .
6. Kollajen
kollajen , kolajen, kolajen. Diğer tüm cilt takviyeleri gibi hissetmelisiniz Ocak Brady Bu proteinin adı söylendiğinde, 'çünkü güzellik camiasında saç ve cilt için ciddi şekilde popülerdir.
KİME 2019 çalışması 69 kadından 8'i günde 2,5 ila 5 gram kolajen alan (8 hafta boyunca) katılımcıların cildin nemlenmesinde ve elastikiyetinde önemli gelişmeler olduğunu buldu.
KİME gözden geçirmek 11 araştırmadan 4 ila 24 hafta boyunca günde 2,5 ila 10 gram oral kolajen takviyesi almanın cilt nemini artırdığını ve kuru cildi iyileştirdiğini buldu.
Temel olarak, araştırmalar gösteriyor ki kolajen takviyesi sadece gerçekten #parıldamak için ihtiyacın olan nemi sağlayabilir.
7. Hyaluronik asit
Hiyalüronik asit Bir cilt bakım bileşeni olarak, ince çizgileri azaltmak ve cildinizdeki nemi artırmak için harikalar yaratabilir.
Topikal olarak uygulandığında, kuru ciltle mücadeleye yardımcı olmak ve cildin daha pürüzsüz ve dolgun görünmesini sağlamak için cildin nemi korumasına yardımcı olur.
Şimdiye kadar, oral hyaluronik asit üzerinde aday göstermenin etkileri hakkında sınırlı araştırma var.
Ama, bir 2017 çalışması Biotin, C vitamini, bakır ve çinko ile birleştirilmiş bir hyaluronik asit takviyesinin cilt nemini ve elastikiyetini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Ayrıca 40 gün sonra katılımcılarda cilt pürüzlülüğüne ve kırışıklıklara yardımcı oldu.
Hyaluronik asidin tüm faydalarını toplamak için henüz çok erken olsa da, takviye cephanenize eklemeye değer olabilir. Yapmadan önce dermatoloğunuz veya doktorunuzla sohbet ettiğinizden emin olun.
8. Seramidler
seramidler oluşturan yağ molekülleridir. yüzde 50 cildinizin doğal bariyeri. Cilt bakımı sahnesinde nispeten yeni olsalar da, bu lipitler cildi elementlere karşı korumaya ve nemi hapsetmeye yardımcı olur.
İçinde 2018 çalışması 114 kadından araştırmacılar, bir seramid takviyesinin 8 haftalık bir süre boyunca göz kırışıklığı hacmini önemli ölçüde azalttığını ve bunun nem tutma faydalarına işaret edebileceğini buldu.
Seramidin yutulmasıyla ilgili araştırmalar sınırlı kalırken, topikal seramidin cilt nemini artırdığını gösteren önemli kanıtlar var. Bir 2018 çalışması Seramid kremin cildin “kendi doğal nemlendirme semptomlarını” başarılı bir şekilde taklit ettiğini ve denek katılımcılarında kuruluğu azalttığını buldu.
9. Aloe vera
Aloe Vera Cilt bakımı faydaları, fırında pişirmeden kaynaklanan yatıştırıcı kızarıklık ve tahrişin ötesine geçer. Güneş . Bitki bir demet içerir mukopolisakkaritler , ki bir molekül zinciri Bu, nemlendirmeye yardımcı olur ve genellikle nemlendiricilerde bulunur.
İçinde 2016 çalışması 64 kadından araştırmacılar, 12 hafta boyunca aloe vera türevi yağ asitleri takviyesi almanın plaseboya kıyasla cilt nemini ve elastikiyetini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Daha yaygın olarak topikal formda bulunduğundan, takviyeler söz konusu olduğunda araştırma sınırlı kalmaktadır. Bununla birlikte, erken bilim, ihtiyacınız olan doğal kuruluk ilacının olabileceğini öne sürüyor gibi görünüyor.
Zaten cildin neden kuru?
Takviyeler kuru cildinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak cildinizin ötesine geçen diğer temel koşullar suçlu olabilir.
dehidrasyon cilt kuruluğunun yaygın bir nedenidir ve daha fazla H yudumlamayı denemek isteyebilirsiniz.ikiEy her şeyden önce. İçme suyu genellikle etkili (ve şaşırtıcı derecede basit!) bir yoldur. cilt nemini iyileştirmek .
Dehidrasyonun yanı sıra, kuru cilde katkıda bulunabilecek altta yatan başka sağlık koşulları da vardır. Sağlıksız beslenmek, mikro besin eksiklikleri veya çok az yemek, kuru cilt probleminize neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.
Böbrek hastalığı, hipotiroidizm, iştahsızlık, sedef hastalığı veya alerji gibi bazı hastalıklar ve hastalıklar da kuru cilde neden olabilir.
en ucuz tıraş sonrası
Bu nedenle, cildiniz aşırı kuruysa, estetik bir sorundan çok daha fazlasını gösterebilir. Kalıcı ve düzenli cilt kuruluğu yaşıyorsanız bir sağlık uzmanıyla görüşmek bir sonraki adımınız olabilir.
Kuru cildi yatıştırmak için diğer ipuçları
Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri, çok ihtiyaç duyulan kuru cilt rahatlamasını elde etmenize de yardımcı olabilir. Burda biraz var dermatolog onaylı ipuçları :
- Duşunuzu veya banyonuzu sadece 5 veya 10 dakika ile sınırlayın. Elbette, iyi hissettiriyor, ancak çok fazla nem aslında cildinizi kurutabilir.
- Kavurucu sıcak su yerine ılık suyla yıkayın.
- Minimum miktarda temizleyici uygulayın. Bir nokta çok şey!
- Hafif, kokusuz bir temizleyici kullanın ve vücut yıkama . Süslü şeyler gereksiz tahrişe neden olabilir.
- Duştan atladığınızda veya yüzünüzü yıkarken, cildinizi tamamen kurumadan nemli olana kadar nazikçe kurulayın. Bu, cildinizin nemi korumasına yardımcı olacaktır.
- Biraz uygula nemlendirici cildinizi yıkadıktan veya duş aldıktan hemen sonra. (Jojoba yağı gibi tüm yıldız içerikli ürünleri arayın, Gliserin , Mineral yağ, laktik asit veya karite yağı .)