Melek Numaranızı Öğrenin
Yorgunluk hiç kimse için iyi bir görünüm değildir, ancak mumu her iki uçta da yakmak çok kolaydır.her zaman bağlantılı dünyaiçinde yaşıyoruz. Ve bu enerji düşüşü geldiğinde, yardıma ihtiyacınız var. Ama bu, bir düzine fincan kahve içmek anlamına gelmez.Kahveya da şeker kasesine uzanarak. Doğal bir destek için size enerji veren daha iyi yiyecekler var.
Şeker ve kafein acele etmenize neden olur, ancak bunu genellikle bir kaza izler. Bu nedenle, sürekli enerji arıyorsanız, karmaşık karbonhidrat, protein ve lif içeren yiyecekleri arayın. Yorgunluğu yenmek için yemeniz ve içmeniz gereken şeyleri ve gaza gelme çabalarınızı sabote eden birkaç yiyeceği bir araya getirdik.
En İyi Yiyecekler
1. Su
Bir dahaki sefere bitkin hissettiğinizde, eski güzel H2O'yu şaşırtmayı deneyin. Dehidrasyon aslında yorgunluğunuzun temelinde olabilir. Baş ağrısına yol açabilir, konsantrasyonunuzu bozabilir ve sizi kötü bir ruh haline sokabilir. Hafif+susuzluk+ruh halini+sağlıklı+genç+kadınları etkiler.+Armstrong+LE,+Ganio+MS,+Casa+DJ. +Beslenme+Günlüğü+2011,+Aralık;142(2):1541-6100. Bu yüzden su soğutucu statüsüne basın.
Giselle Glasman Lennie James
2. Chia Tohumları
Küçük ama güçlü bir şey hakkında konuşun. Chia tohumları sudaki ağırlıklarının 10 katını emerek hidrasyona yardımcı olur. Ayrıca, size çarpma olmadan enerji artışı sağlamak için doğru protein, yağ ve lif oranına sahiptirler.
3. Muz
Bunu, yakıtınız azaldığında muzlara giden yeşil ışık olarak kabul edin. Bir çalışmada, araştırmacılar, muz yemenin spor içeceklerinin yanı sıra bisikletçilerin yakıtını tutmada işe yaradığını keşfettiler. Muz+egzersiz sırasında+bir+enerji+kaynak+:+a+metabolomik+yaklaşım.+Nieman+DC,+Gillitt+ND ,+Henson+DA.+PloS+one,+2012,+Mayıs.;7(5):1932-6203. Potasyumla doldurulmuş meyve aynı zamanda bir şişe Gatorade'de bulamayacağınız bir grup sizin için iyi besin (lif ve B6 vitamini gibi) içerir.
4. Kinoa
Tüm proteini, lifi ve demiri ile kinoa, yeniden şarj etmek istediğinizde ulaşmak için mükemmel bir şeydir. Ve hareket halindeyken bir üst kısma ihtiyacınız varsa, bu kinoalı muffin ısırıklarını hazırlayın ve yola çıkmadan önce yakalayın.
5. Yeşil Çay
Şimdiye kadar, yeşil çayın bir takım sağlık yararları olduğu bir sır değil. Uzun listeye “adımınıza biraz moral vermek” i de ekleyebilirsiniz. Kafein ve L-theanine kombinasyonu size titreme olmadan enerji verir. Bonus: Araştırmalar, yeşil çayın beyin gücünü de artırdığını gösteriyor, bu da iş başındayken işinize yarayabilir.Yeşil+çay+özü+geliştirir+parieto-frontal+bağlantı++çalışma+bellek+işleme sırasında. +Schmidt+A,+Hammann+F,+Wölnerhanssen+B.+Psikofarmakoloji,+2014,+Mar.;231(19):1432-2072. Çayı kendiniz demlemek için zaman ayırın çünkü mağazadan satın alınan çeşitler genellikle çok fazla şeker içerir.
6. Yulaf ezmesi
Rahat kahvaltı yemekleri - dürüst olalım, günün her saatinde tadını çıkarabilirsiniz - enerji seviyelerini yüksek tutacaktır. Bunun nedeni, lif bakımından yüksek olması ve iyi bir doz protein ile gelmesidir. Ayrıca, yulaf ezmesinin glisemik yükü düşüktür, kan şekeri seviyelerini stabilize ettiğini söylemenin süslü bir bilimsel yolu. (Sadece şeker ve tuzla doldurulabilen hazır yulaf ezmesi paketlerinden uzak durun.) Yulaf ezmesi de çok yönlüdür; yemek sıkıntısını uzak tutmak için bu 30 lezzetli tarife bir göz atmanız yeterli.
7. Badem
Özellikle enerjinizi yenilemekten söz ettiğinizde, belirli türdeki yağlar düşman değil dosttur. Ve bademler, vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu şey olan sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur.
8. Fasulye
Fasulye, karbonhidrat, protein ve lif üçlüsü sayesinde sizi ayakta tutar. Protein sizi doldurur, karbonhidratlar enerji sağlar ve lif kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Özellikle siyah fasulye, enerji artışı söz konusu olduğunda en iyi dostlarınızdır - bir dahaki sefere tankınızın yeniden doldurulması gerektiğinde bu siyah fasulye çorbası tarifini deneyin.
9. Tam Buğday Ekmeği
Vücudunuzun enerji için karbonhidrata ihtiyacı vardır, ancak tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Tam buğday ekmeği, uzun süreli bir enerji vuruşu için harikadır. Karmaşık bir karbonhidrattır, yani kan şekerinizi turbo hızda yükseltmek yerine kademeli olarak yükseltir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
1. Bal
Elbette balın sağlığa bazı ciddi faydaları vardır, ancak sürekli enerji arıyorsanız, ulaşmanız gereken bir şey değildir. Çayınıza veya yoğurdunuza birkaç çay kaşığı eklemek, kan şekerinizi yükselten hızlı bir enerji akışı sağlar, bu da bir çarpışma olabileceği anlamına gelir.
2. Enerji İçecekleri
Bir pick-me-up arıyorsanız, Red Bull'a uzanmayın. Araştırmalar, enerji içeceklerinin uykululuğu azaltmak için çok az şey yapabileceğini gösteriyor.A+yüksek+şeker+içeriği+düşük+kafein+içecek+uykululuğu+azaltmaz+ama+kötü hale getirebilir+Anderson+C,+Horne+ JA.+İnsan+psikofarmakoloji,+2006,+Eylül.;21(5):0885-6222. Kafein ve şeker kombinasyonu vücudunuzu alarma geçirir ve sizi susuz ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
3. Beyaz Ekmek
Karmaşık karbonhidratlar enerji seviyenizi sabit bir durumda tutarken, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar kan şekerinizi bir rollercoaster yolculuğuna çıkarabilir. Yoğun bir program tutarken istediğin şey değil.
4. Şeker
Şeker kazalarını her zaman duymanızın bir nedeni var. Cadılar Bayramı ganimetlerinden geçen herkesin onaylayabileceği gibi, kaçınılmaz olarak bir enerji düşüklüğü izler. Tatlılar size hızlı bir enerji verebilir, ancak kendinizi bir kez daha sürüklenirken bulmanız sadece bir zaman meselesidir. Ne de olsa, şekerler basit karbonhidrat ve şekerden oluşur (kan şekerini yükselterek sadece geri düşmesine izin verir). Ne kadar tatlı değil.
5. Abur cubur
En erişilebilir, kapması kolay ve çok lezzetli yiyeceklerin enerji seviyelerine zarar vermesi hayatın acımasız bir gerçeğidir. Araştırmalar, işlenmiş gıdalardan zengin diyetlerin kilo alımına ve daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açma eğiliminde olduğunu bulmuştur.Yiyecek+kalite+ve+motivasyon:+rafine+az yağlı+diyet+obezite+ve+bozukluk+performans+ on+a+progresif+oran+programı+of+enstrümantal+kol+basma+sıçanlarda.+Blaisdell+AP,+Lau+YL,+Telminova+E.+Fizyoloji+&+davranış,+2014,+Şubat. ;128():1873-507X. Kaybet-kaybet durumu hakkında konuşun.
Regl döneminde egzersiz yapmak iyi mi?
