Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
B12 Vitamini (aka kobalamin), kırmızı kan hücresi üretiminde, beyin sağlığında ve DNA sentezinde önemli rol oynayan bir vitamindir.
Peki ya yiyeceklerden yeterince B12 almıyorsanız ve desteğe mi ihtiyacınız var? Yardımcı olabilecek en iyi B12 takviyelerini topladık!
İlk önce ilk şeyler, B12 takviyeleri nelerdir?
Genellikle B12 ihtiyacı yiyeceklerle kolayca karşılanır, ancak yaklaşık yüzde 1,5 ila 15 insanların hala bir eksikliği olabilir. Ek olarak B12 vitamini tipik olarak multivitaminlerde bulunur, ancak tek başına da kullanılabilir.
B12 takviyelerinin farklı biçimleri vardır, ancak bunlar hepsi etkili B12 seviyelerini iyileştirmek için.
En popüler B12 takviyeleri genellikle siyanokobalamin veya metilkobalamin . Moleküllerde sadece küçük bir farkla neredeyse aynıdırlar. Metilkobalamin, balık, et gibi gıdalarda bulunan B12 formuyla aynıdır. yumurtalar , ve süt. Siyanokobalamin sentetik bir versiyondur.
Eksik olduğunuza dair işaretler
Önerilen günlük B12 alımı 2,4 mikrogramdır, ancak birçok uzman B12 vitamini için mevcut RDA'nın çok düşük . Günde 6 ila 10 mikrogram almak, yeterli B12 aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Yeterli B12'nin bazı ciddi yan etkileri yoktur. Ulusal Sağlık Enstitüleri B12 eksikliğinin özelliklerini şu şekilde sıralar:
- megaloblastik anemi (anormal derecede büyük ve olgunlaşmamış kırmızı kan hücreleri)
- yorgunluk
- kabızlık
- iştah kaybı
- denge, depresyon ve kafa karışıklığı gibi nörolojik sorunlar
nasıl seçtik
En iyi B12 takviyelerini seçerken birkaç kritere baktık.
- Sadece en iyi yorumlar. Binlerce yorumla mümkün olduğunca 5 yıldıza yakın ürünleri seçtik.
- Kalite anahtardır. Ayrıca, takviyenin kalitesi söz konusu olduğunda katı standartlara sahip ürünleri seçtik ve sağlık uzmanlarından destek aradık.
- Birçok ihtiyacı karşılar. Herkesin B12'ye ihtiyacı vardır, ancak herkesin yaşam tarzı aynı değildir. Farklı dozaj ihtiyaçları için çalışan çeşitli B12 seviyelerine sahip ürünlerin yanı sıra veganlar, vejetaryenler ve alerjisi olanlar dahil etmek istedik.
En iyi B12 takviyeleri
En iyi yumuşak jel
1. Nature Made B12 – 150 adet
Neden seçtik: Binlerce eczacı Nature Made'yi 23 yıldır en iyi vitamin ve takviye markası olarak değerlendirdi. Bu B12 yumuşak jel, glüten, yapay tatlar veya sentetik boyalar olmadan yapılır. Gerçek bir klasik günde bir takviyedir.
Hususlar: Herkes için değildir. Jelatin kullanımı veganlar için uygun değildir ve soya fasulyesi yağı içeriği soya alerjisi olanlar tarafından yutulamaz.
Nasıl alınır: Her softjel 1000 mikrogram B12 içerir ve günde bir tane su ve yemekle birlikte alırsınız.
Fiyat: $$
Nature Made B12'yi Amazon'dan çevrimiçi satın alın.
En iyi yüksek doz
2. Natrol Vitamin B12 Hızlı Çözünen Tabletler – 200 adet
Neden seçtik: Her zaman, her yere götürebileceğiniz bu hızlı çözünen tabletler için suya gerek yok. Süt, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, ağaç kuruyemişleri, yer fıstığı ve soya içermediği için gıda alerjileriyle uğraşan kişiler için harika bir seçenektir.
Hususlar: Her dozajda tatlı çilek aromasını elde etmek için bu ek, ksilitol kullanır. Bu bir şeker alkolü bu genellikle iyi tolere edilir, ancak sindirim rahatsızlığına neden olur suyu bağırsağınıza çekme yeteneği nedeniyle.
Nasıl alınır: Her gün alınan 1 tablet size 5.000 mikrogram B12 verecektir.
Fiyat: $
Natrol Vitamin B12 Hızlı Çözünen Tabletleri çevrimiçi satın alın.
3. Amazon Elements Vitamin B12 Metilkobalamin – 65 sayı
Neden seçtik: Bu başka bir yüksek doz seçeneğidir, ancak günde bir kez öksürük pastili gibi alırsınız (veya çiğneyebilirsiniz). Bu meyve aromalı pastiller glütensizdir, sadece doğal renkler ve tatlar içerir ve veganlar için uygundur. Ayrıca bir İyi Üretim Uygulamaları (GMP) Kaliteyi sağlamak için FDA tarafından düzenlenen tesis.
Hususlar: Bu ürün ayrıca ksilitol ve mannitol formunda şeker alkolü kullanır. Bu, pastile hoş bir tatlı tat verir, ancak şeker alkolüne duyarlıysanız mide ağrıları ve banyoya çılgınca bir yolculuk da verebilir.
jessica serfaty wikipedia
Nasıl alınır: Günde 1 pastil ile 5.000 mikrogram B12 alacaksınız.
Fiyat: $
Amazon Elements Vitamin B12 Metilkobalamin'i çevrimiçi satın alın.
En iyi çiğnenebilir
4. Kavanoz Formülleri Metil B12 - 60 sayı
Neden seçtik: Bu çiğnenebilir ürün 11.000'den fazla yoruma ve çevrimiçi olarak yüksek yıldız derecelendirmesine sahiptir. Unutkan olan hepimiz için bonus, bu eki yalnızca birkaç günde bir almanız yeterlidir ve biyolojik olarak en uygun B12 formunu (metilkobalamin) kullanır.
Hususlar: Şeker alkolü ksilitol de bu ekte bulunur, ancak sadece birkaç günde bir alıyorsanız bağırsaklarınız için o kadar zor olmayabilir.
Nasıl alınır: Yemekle birlikte her 3-4 günde bir ağızda eritin veya 1 pastil çiğneyin. Bu size 5000 mikrogram B12 sağlayacaktır.
Fiyat: $
Jarrow Formülleri Metil B12'yi çevrimiçi satın alın.
en iyi sakızlar
5. Vitafusion Vitamin B12 Sakızlı – 140 sayı
Neden seçtik: Harika bir tatma takviyesi istiyorsanız, bunu ecza dolabı statünüze alın. Gözden geçirenler ahududu aromasını sever ve sakızlı form bu vitamini biraz daha fazla tedavi eder.
Hususlar: Glikoz şurubu ve şekerin eklenmesi, bu sakızların B12'nin yanında kalori ve karbonhidrat içermesine neden olur. Bu, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan veya ilave şeker içeren bir takviyeden kaçınmak isteyen herkes için bir anlaşma kırıcı olabilir.
Nasıl alınır: 1000 mikrogram B12 almak için günde 2 sakızı iyice çiğneyin.
Fiyat: $$
B12 Vitamini Sakızlı Vitafüzyonu çevrimiçi satın alın.
6. Solimo Vitamin B12 - 100 sayısı
Neden seçtik: Jelatin, sakızlarda kullanılan yaygın bir bileşendir ve bu da onu veganlar için uygun olmayan bir seçenek haline getirir. Solimo, meyvelerden elde edilen bir lif olan pektin bazlı rotaya gitti. Veganlar bu ahududu aromalı sakızın tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda glüten, buğday, süt, soya ve yumurtaya alerjisi olan kişiler de (bunlardan ari olduğu için) yararlanabilir.
Hususlar: Yine, bu sakız, sakızın daha çok şeker gibi ve daha az takviye gibi görünmesini sağlamak için ilave şeker içerir. Küçük bir miktar olsa da (tam olarak 2 gram), fazla şekerden kaçınmaya çalışıyorsanız bu sizin için olmayabilir.
Nasıl alınır: Her gün 3000 mikrogram B12 dozu almak için 2 sakızı tamamen çiğneyin.
Fiyat: $
Solimo Vitamin B12'yi çevrimiçi satın alın.
En iyi kapsül
7. Doktorun En İyi Tam Aktif B12'si - 60 sayı
Neden seçtik: Listedeki en uygun fiyatlı B12 takviyelerinden biri olan 2 aylık aktif B12 takviyesini yaklaşık olarak bir fincan kahve fiyatına alabilirsiniz. Ayrıca veganlar ve vejeteryanlar tarafından da alınabilir. Ayrıca, GDO, glüten, şeker ve soya içermez.
Hususlar: Bazı kişilerde kapsül yutma ile ilgili komplikasyonlar olabilir ve çiğnendiğinde önceden parçalanan çiğnenebilir veya sakızlara kıyasla vücudunuzun parçalanması daha uzun sürer. Bu, kapsüllerin emilmesinin daha uzun sürebileceği anlamına gelir.
Nasıl alınır: 1500 mikrogram B12 almak için günde 1 kapsül yemekle birlikte alın.
Fiyat: $
Doctor's Best Full Active B12 ürününü çevrimiçi satın alın.
En iyi damlalar
8. Tuz Gölü Takviyeleri Vitamin B12 Sıvı - 2 sıvı ons
Neden seçtik: Bu ürün yoğun bir şekilde B12 vitaminine yönelik olarak pazarlanmaktadır, ancak teknik olarak B kompleksi takviyesi .
Bununla kastettiğimiz şey B12'nin ötesinde, B2, B3, B5 ve B6'yı da içeriyor. Çalışmalar B kompleks vitaminlerinin stresi azaltmaya ve bilişinizi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla da kalmayıp bir 2013 çalışması 60 günlük B kompleks vitamininin 60 yetişkinde depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığını buldu.
Hususlar: Sıvı olduğu için, uygun dozaj, bir kapsül veya sakıza kıyasla biraz daha karmaşık olabilir (özellikle bu dozaj talimatlarını kontrol ettikten sonra). Ayrıca, bazı kötü göbek gürlemelerine neden olabilecek sorbitol formunda şeker alkolü içeren başka bir takviyedir.
Nasıl alınır: Her seferinde kullanmadan önce iyice çalkalayın. Damlalığı yarıya kadar doldurun ve ardından dilinizin altına fışkırtın ve 20 saniye tutun. Bundan sonra, eki yutun ve aynı talimatları tekrarlayın, böylece tam dozu (1 ml) alırsınız. Bir tam doz size 1200 mikrogram B12 verir.
Fiyat: $$
Tuz Gölü Takviyeleri Vitamin B12 Liquid'i çevrimiçi satın alın.
En iyi vegan
9. MaryRuth'un Metil B12 Organik Sıvı Sprey - 1 sıvı ons
Neden seçtik: Bu ek sadece bir sprey olarak kendini ayırmakla kalmaz, ilave şeker içermeyen lezzetli bir meyve aromasıdır. Vegan ve çocuk dostudur ve organik malzemelerle yapılır (eğer tarzınız buysa). Gluten, buğday, maya, soya ve GDO içermez.
Daha fazla araştırmanın tamamlanması gerekiyor, ancak bir çalışma 2013 yılında Cardiff Eczacılık ve Eczacılık Bilimleri Okulu B12 spreylerinin size önerilen B12 seviyelerini hızla vermek için daha hızlı emilebileceğini keşfetti.
Hususlar: Bir dezavantajı, bu listedeki en pahalı ek olması ve yeniden stoklamanız gerekmeden önce sadece birkaç ay sürmesidir.
Nasıl alınır: Günde sadece 4 sprey ağzınıza 3000 mikrogram B12 verir.
Fiyat: $$$
MaryRuth'un Metil B12 Organik Sıvı Spreyi çevrimiçi satın alın.
Peki sizin için doğru takviyeyi nasıl seçersiniz?
B12 suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen (vücudunuz fazlalığı dışarı atar), vitamin seviyenizi test etmek için doktorunuza gitmeden takviye eklememelisiniz.
Bunu yapmak size bir B12 eksikliğinin (eğer varsa) ciddiyeti ve ne kadar B12 almanız gerektiği konusunda daha iyi bir fikir verecektir.
Courtney Mcbroom
Vegan iseniz, B12 ile takviye yapmak temelde bir zorunluluktur. Bazı kapsüller ve sakızlar hayvansal ürünler kullanabilir, bu nedenle malzemeleri iyice kontrol etmenin veya vegan sertifikalı bir ürün aramanın önemli olduğundan emin olun.