Yemek

MCT Yağı ve Siz: Diyetinize MCT Yağı Eklemelisiniz?

Melek Numaranızı Öğrenin

Antrenman partneriniz MCT yağı hakkında çıldırdı mı? Baristanız kahvenize biraz eklemenizi mi önerdi? Olasılıklar, bu keto dostu Wellness trendi bir şekilde radarınıza girdi.

MCT yağı harika bir yağ asidi kaynağıdır ve hatta enerji seviyenizi artırabilir ve iltihabı azaltabilir. İşte bu ek hakkında bilmeniz gerekenler.

mct yağı

Wenzdai Figueroa'nın düzenlemesi

MCT yağı tam olarak nedir?

Temel bilgilerle başlayalım.

MCT, bir tür yağ asidi olan “orta zincirli trigliseritler” anlamına gelir. MCT'ler, aşağıdaki gibi gıdalarda doğal olarak bulunur: hindistancevizi yağı , hurma çekirdeği yağı, tereyağı ve tam yağlı süt. Bu gıdalar orta zincirli trigliseritler açısından zengin olsa da hiçbiri sadece MCT içermez.

Girin: MCT yağı.

MCT yağı, son derece konsantre bir takviyedir - tahmin ettiniz! — yüzde 100 MCT'ler. Oda sıcaklığında sıvı halini koruyan renksiz, kokusuz ve tatsız bir maddedir.

Yüzde 100 MCT ve yüzde 0 karışıklık olduğu için MCT yağı hızla metabolize olur. Bu, vücudunuzun onu yağ olarak depolamak yerine hemen enerji için kullanabileceği anlamına gelir. Bu, onu takip eden herkes için popüler bir seçim yapar. keto diyeti ve kilo vermek veya kilo korumak isteyen diğerleri.

Nasıl yapılır?

MCT yağı, MCT'lerin hindistancevizi veya hurma çekirdeği yağından fraksiyonasyon adı verilen bir işlemle çıkarılmasıyla yapılır.

Fraksiyonasyon sırasında, MCT yağdan ayrılır. Boom! Bildiğimiz ve sevdiğimiz son derece konsantre ürünü elde edersiniz: MCT yağı.

MCT yağının faydaları

MCT yağı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, son çalışmalar bu süper takviyenin birkaç harika faydası olabileceğini gösteriyor.

1. Kilo kaybını teşvik eder

Birçok kişi MCT yağını arkadaşları olarak kilo verme faydalarıyla lanse ediyor, ancak bu yasal mı? Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak orada bazı kanıtlar var.

bir çalışma MCT'lerin obezite veya diğer metabolik sorunları olan kişilerde bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ve mutlu bağırsak, mutlu metabolizma.

Başka bir çalışma MCT yağının sağlıklı bir diyetin parçası olarak kullanılmasının, katılımcıların yağ kaybetmesine yardımcı olanlardan daha etkili olduğunu buldu zeytin yağı yaptı.

MCT yağı da yardımcı olabilir açlığı kontrol et size o “dolu” hissi vererek. Bu, gün boyunca isteklerinizi frenlemenize yardımcı olabilir.

Bu bulgular umut verici olsa da, sağlıklı bir kiloyu korumak söz konusu olduğunda birçok faktör rol oynuyor. Kalori alımı , aktivite seviyeleri ve genel diyet, sağlıklı bir yaşam tarzında önemli bir rol oynar.

wiki Karen Gillan

MCT yağının bir kilo kaybı harikası olarak tam olarak tavsiye edilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Antrenmanlarınızı hızlandırır

Tarzınıza biraz oomph eklemek için arıyorsunuz egzersiz yapmak ? MCT yağı yardımcı olabilir.

Süre bazı eski çalışmalar MCT'lerin enerji seviyelerini yükseltme ve egzersiz performansını artırma yeteneklerinde değer bulamamış olabilir, daha yeni bulgular aksini gösteriyor.

2018 hayvan çalışmasında , bazı fareler MCT içeren bir diyetle beslenirken, diğerleri değildi. MCT'ye sahip olanların, diyetlerinde MCT olmayanlardan önemli ölçüde daha iyi egzersiz yaptıkları bulundu. Diğer hayvan çalışmalarında da benzer bulgular elde edilmiştir.

Daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulurken, görünüm olumlu görünüyor .

3. Enflamasyonu önler

MCT yağı, iltihabı kontrol etmek için sadece bilet olabilir.

Araştırma MCT yağının, sitokinler adı verilen hücreler tarafından salgılanan maddeler yoluyla inflamatuar yanıtları kolaylaştırmaya ve hatta önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. MCT yağının, iltihap önleyici sitokinlerin miktarını düşürürken, iltihap önleyici sitokinlerin sayısını arttırdığı gösterildi.

MCT yağı nasıl kullanılır

Eklemek çok basit MCT yağı diyetinize.

Bazı insanlar yağlarını doğrudan tercih eder. Ancak bir doz MCT yağı atmak sizin tarzınız değilse, şanslısınız demektir. Herhangi bir tadı yok, bu yüzden favorilerinize eklemek kolay gıdalar veya içecekler - kahve dahil, smoothie'ler veya salata sosları .

Ne kadar veya az MCT yağı alınacağına dair belirlenmiş bir sınır yoktur, ancak daha fazlasını almamaya çalışın. 4 ila 7 yemek kaşığı bir günde.

MCT yağının sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz veya ne kadar kullanmanız gerektiğini merak ediyorsanız, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Nihai hesaplaşma: MCT yağına karşı hindistancevizi yağı

MCT yağı hindistancevizi yağından yapılabiliyorsa, temelde aynı şey değiller mi? Tam olarak değil.

Benzer özellikleri paylaşsalar da, farklı şekillerde faydalıdırlar.

MCT yağı yüzde 100 MCT içerirken hindistancevizi yağı sadece yüzde 54 içerir.

MCT yağının yüksek MCT konsantrasyonu, kilo vermeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olmada daha etkili olmasını sağlar. Vücudunuzun bir durumunu korumasına yardımcı olabilecek keton üretimi için harikadır. ketoz yani enerji için yağ yakıyorsun.

Hindistancevizi yağı Öte yandan, yemek pişirmek gibi şeyler için en iyisidir, cilt bakımı , ve güzellik . Onun kolesterol düşürücü Magic, onu harika bir kiler elyafı haline getirirken, güzelliği ile güzellik rutininizde yerini alıyor. sivilce ile savaş ve diğeri cilt sorunları .

MCT yağının yan etkileri

MCT yağı genellikle güvenli kabul kullanmak.

MCT yağı kullanmanın tehlikeli sonuçları bulunmamakla birlikte, bazı kişiler aşağıdakiler gibi hafif yan etkiler bildirmiştir:

MCT yağı yüksek oranda yağ içerdiğinden, düzenli uzun süreli kullanım potansiyel olarak kilo alımına, daha yüksek kolesterole veya yağ birikmesine neden olabilir. karaciğerinizdeki yağ .

tl; doktor

MCT (aka orta zincirli trigliseritler) yağı, olası sağlık yararları yelpazesi için sürekli olarak vızıltı kazanmaktadır. Kilo kaybını teşvik etme, iltihaplanmayı azaltma ve daha verimli egzersizler için enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceği konusunda bazı sözler gösterildi.

Diyetinize MCT yağı eklemek kolay ve oldukça düşük risklidir. Bu tatsız, kokusuz yağ, çeşitli yiyecek ve içeceklere eklenebilir ve yan etkileri nadirdir.

akrep erkeği seksi

MCT yağı hakkında sorularınız varsa veya sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız doktorunuzla konuşun.