Melek Numaranızı Öğrenin
Hamilelik, iyiden (ah, o hamile parıltısı), kötüye (ugh, şişmiş ayak bilekleri) ve çirkinlere (hav, sabah bulantısı) kadar tonlarca yan etki ile gelir.
Ancak birçok kadının beklerken beklemediği şeylerden biri de uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekmektir. uykusuzluk hastalığı .
rachael taylor flört
Hamilelik sırasında uykusuzluk tamamen normaldir… ve tamamen can sıkıcıdır. Aslında, bir 2018 çalışması 486 gebeliğin ardından, araştırmaya katılanların yüzde 44,2'sinin ilk üç aylık dönemde uykusuzluk yaşadığını keşfetti.
Bu durum, vücudunuzun bu preggo yaşamına uyum sağlamaya başladığı ilk üç aylık dönemde özellikle can sıkıcı olabilir. Yaygın hormonların kombinasyonu ve değişen vücudunuz, uyku döngünüzün patlamasına neden olur (ortaokul seks eğitimine geri dönüşler, kimse?
Bu neden bana oluyor?
denilen güzel bir hormon sayesinde progesteron , hamilelik sırasında daha sık yorgun hissetme eğilimindesiniz ve gündüz şekerlemeleri daha yaygın hale gelebilir.
bir artırmak siesta zamanı normal uyku programınızı bozabilir. Bu da, yatmadan uykuya dalmayı veya gece boyunca kaliteli uykunun keyfini çıkarmayı zorlaştırır.
Diğer uykusuzluk tetikleyicileri şunları içerir:
- her zaman işemek zorunda olmak
- kaygı/stres
- bedensel rahatsızlık (sırt ağrısı, bacak krampları, hassas göğüsler vb.)
- mide bulantısı
- göğüste ağrılı yanma hissi
- hazımsızlık
- açlık
Uykusuzlukla mücadele için 8 ev ilaçları
Peki, kaliteli Zzz'leri yakalamak için uykusuzluğu nasıl yenebilirsin? Bu ev ilaçlarından bazılarını deneyin:
Bir uyku ritüeli oluşturun
En iyi savunma iyi bir saldırıdır derler. Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak, uykusuzluğun iz bırakmasına yardımcı olabilir.
Belirli bir yatma zamanı belirlemeyi ve rahatlatıcı bir gece ritüeli yaratmayı deneyin. Sakinleştirici bir banyo yapmak, partnerinizden size her gece ayak masajı yapmasını istemek veya sıcak bir fincan kahvenizi yudumlamak gibi şeyler. ay sütü vücudunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlayabilir.
ek yardım
Diyet takviyeleri almak hamilelik sırasında uyku kalitesini artırabilir. Doktorunuzla - eğer varsa - diyet takviyelerinin sizin için en iyisi olduğu ve vücudunuzun hamilelik sırasında neye ihtiyacı olduğu hakkında konuşmanız önemlidir.
Sağlık uzmanınız ayrıca vitamin veya beslenme eksikliklerini test edebilir. Hangi takviyelerin iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabileceğini birlikte tartışabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), insanların duygularını işlemelerine ve belirli davranışları değiştirmelerine yardımcı olan bir terapi türüdür.
TCMB-I uykusuzluk çeken kişiler için özel olarak tasarlanmıştır ve depresyon veya anksiyete gibi altta yatan diğer olası sorunların ele alınmasına yardımcı olabilir.
CBT-I ile tedavi edilen insanlar uykusuzluklarını anlamayı öğrenirken, uyku hakkında nasıl hissettiklerini ifade etmenin ve yönetmenin yollarını bulurlar. Daha sonra uykusuzlukla mücadelelerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olacak sağlıklı değişiklikleri belirleyebilirler.
Ommmmm
Vücudunuzu rahatlatın, zihninizi rahatlatın.
Aşırı aktif veya endişeli bir zihin sizi ihtiyaç duyduğunuz dinlenme ve rahatlamadan alıkoyabilir. Sakinleşmenin yollarını bulmak, 'Cennette Lisans' yarışmacılarının birbirlerinin DM'lerine girmesinden daha hızlı iyi bir gece uykusuna dalmanıza yardımcı olabilir.
göre 2013 Kanada araştırması Meditasyon, masaj, akupunktur ve doğum öncesi hatha yoga gibi uygulamalar, özellikle hamilelik sırasında rahat bir duruma ulaşmak ve uykusuzluğun üstesinden gelmek için olası yöntemlerdir.
Başka bir seçenek aşamalı gevşeme , her kasın birer birer gevşetildiği yer. Bu yavaş ve istikrarlı yöntemle, tam bir rahatlama durumuna ulaşmak için ayak parmaklarından başlar ve tüm vücudunuz boyunca ilerlersiniz. #Mutluluk
Çalışın, çalışın
Tamam, bu yüzden egzersiz yapmak hamileyken yapmak istediğin son şey olabilir. Ancak! Gündüz hafif egzersiz, geceleri ışıkların sönme zamanı geldiğinde vücudunuzun uyumasına yardımcı olabilir.
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmanın şunları da yapabileceğini paylaştı:
- sırt ağrısı ve kabızlığı hafifletmek
- Kalbinizi ve genel zindeliğinizi güçlendirin
- Hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını ve sonrasında kilo kaybını teşvik edin
- sezaryen doğum veya gestasyonel diyabet riskini azaltmak
Hangi aktivitelerin ve sıklığın sizin için en iyi olduğunu belirlemek için hamileyken herhangi bir fitness yolculuğuna çıkmadan önce doktorunuzla konuşun.
İki kişilik yemek, uyumak için yemek
Bu hamilelik isteklerine teslim olmak sorun değil (ne kadar tuhaf olursa olsun), yeterince kaliteli yiyecekler yemek kaliteli uykuya katkıda bulunabilir.
Ayrıca uykunuzu da bozabilecek kötü bir mide ekşimesi vakasından kaçınmak için yemeklerinizin tadını yavaşça çıkarmanız önemlidir.
Yatma saatine çok yakın ağır yemek yememeye çalışın. Gece geç saatlerde karnınızın guruldadığını fark ederseniz, kendinize hafif bir atıştırmalık, ılık bir bardak süt veya bir fincan sıcak bitki çayı hazırlayın.
HikiBebeğim
Hidrasyon hamile olsanız da olmasanız da anahtardır, bu nedenle gün boyunca bol miktarda tatlı H2O içtiğinizden emin olun. Güne başlamak için bir sabah kahvesi veya çayı iyidir, ancak öğleden sonra ve akşam kafeinli veya şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Bütün gece işemek zorunda kalmamak için ( * Lionel Richie'yi ara * ), akşam 7'den sonra tüm sıvıları tüketin. Mesaneniz size teşekkür edecek… ve uykunuz da öyle.
İklim kontrolü
Konfor, özellikle yatmadan önce kraldır. Sağlıklı bir uyku döngüsünün desteklenmesine yardımcı olacak, kraliyet ailesine uygun bir uyku ortamı yaratmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Yatak odanızı sessiz bir yere dönüştürün (hayır katil uzaylılar burada!) bu karanlık ve havalı.
- Rahat pijamalar ve/veya tam oturan bir uyku sutyeni seçin.
- Yatağınızı olabildiğince rahat hale getirin; Kıvrılmanızı sağlayacak rahat yastıklar ve battaniyeler seçin!
Sonuç olarak
Uykusuzluk yaşamak, özellikle erken dönemde, hamilelik sırasında oldukça yaygındır. Alarm için bir neden olmasa da, oldukça can sıkıcı olabilir.
çok seviyorum 4 harf
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz birkaç şey var. Elbette, vücudunuz ve hamileliğiniz için en iyisini yaptığınızdan emin olmak için bu ipuçlarından ve püf noktalarından herhangi birini denemeden önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman en iyisidir.
