Melek Numaranızı Öğrenin
Tatlı patateslerde tatlı mı? Seni bir parça suçlamıyoruz.
Ancak, tatlı patateslerin kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin parçası olup olmayacağı konusunda çevrimiçi olarak çok fazla ileri geri var. 'Onlar karbonhidrat!' 'Ama onlar sağlıklı karbonhidratlar !” Ve benzeri. Mide bulandırıcı.
O halde gürültüyü keselim ve konunun özüne (ve patateslere) gelelim: Tatlı patatesler neme iyi gelir mi? kilo kaybı ?
Diane Villadsen / Stocksy United
Tatlı patatesler neden kilo vermek için harikadır?
İşte oturmak tatlı patatesler ve kilo kaybı .
lif içerirler
Tatlı patatesler zengindir lif , bu size çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Lif doyar ve daha az kaloriyle tatmin olmanıza yardımcı olur Aslında, daha yüksek lif alımı, daha sağlıklı vücut ağırlığı ve başarılı kilo kaybı bakımı bazı çalışmalarda.
Ek olarak, lif bir prebiyotik - veya bir Besin kaynağı için sağlıklı bakteri bağırsaklarında yaşamak. Ve bu bakteriler ne zamansağlıklı, işinizi yönetmenize yardımcı olurlar kan şekeri daha iyi - potansiyel olarak askı ve yiyecek isteklerini önlemeye yardımcı olur.
Bu yüzden sadece fi-brrr deyin, çünkü oldukça havalı.
alkol almayı bıraktıktan ne kadar süre sonra kilo veririm
Patates dolduruyor
Pirinç ve makarna ile karşılaştırıldığında, eşit miktarda patates (beyaz patates dahil) aslında daha fazla doldurma Daha büyük, dengeli bir öğünün parçası olarak tüketildiğinde.
Bu mantıklı çünkü tatlı patatesler ve Beyaz patates aslında kalorilerde daha düşüktür pirinç ve makarna - böylece aynı miktarda kalori için biraz daha fazla yiyebilirsiniz.
Yani diğerini değiştirmek nişastalı karbonhidratlar patates için veyatatlı patatesbazı kalorileri kesmenin süper kolay bir yoludur ve daha tok kal yaparken.
Bazı düşük karbonhidratlı diyetler için uygundurlar
Tatlı patatesler de yemek yiyen insanlar için oldukça iyi bir seçenektir. Düşük karbonhidrat (ultra düşük karbonhidrat hariç keto diyeti ).
Yukarıda bahsedildiği gibi, orta boy bir patates sadece 25 gram karbonhidrat içerir - bu nedenle düşük karbonhidrat diyeti South Beach diyeti, Zone diyeti ve Atkins'in bazı versiyonları gibi karbonhidratları günde 80 ila 150 gramla sınırlar.
Ve eğer karbonhidratlarınızı daha da kısıtlıyorsanız, yemeğinizle birlikte bir tatlı patatesin yarısını almak bile 'doldurma faktörünün' bir kısmını eklemenin kolay bir yoludur.
Kan şekerinizi hızla yükseltmezler
Sağladıkları az miktarda protein ve yağ ile birlikte lifleri nedeniyle, tatlı patatesler - ne zaman haşlanmış - göndermeyin kan şekeri ekmek, pirinç veya makarna (veya Game Stop hissesi) gibi diğer nişastalı karbonhidratlar gibi. Ancak, pişmiş veya kavrulmuş olmaları durumunda bu geçerli değildir.
wiki sandra oh
Bu anahtar, çünkü senin kan şekeri adı verilen bir hormon tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir. insülin . Kan şekeriniz yükseldiğinde, bu, insülinin onu geri düşürmesine neden olur (bu da vücudunuzun tüm bu fazla şekeri şeker gibi depolamasına neden olur). vücüt yağı ).
Zamanla, vücudunuz görmezden gelmeye başlayabilir insülin - yani aynı insüline sahip olmak için daha fazla insüline ihtiyacınız olacak kan şekeri düşürme etki. buna denir insülin direnci ve sadece kilo alımıyla değil, aynı zamanda 2 tip diyabet ve kalp hastalığı.
Kan şekerinizi pürüzsüz, eşit bir çizgide tutmak, insülin ve diğer hormon seviyelerinizin sizi şekerden uzak tutmak için olması gereken yerde olduğundan emin olmanıza yardımcı olur aşırı kilo almak .
bayat ekmek nasıl yumuşatılır
onları nasıl yenir
Onları kaynatın, ezin, yahniye koyun.
LotR şakaları bir kenara, işte zevk almanın bazı nefis yolları tatlı patatesler tonlarca ekstra kalori eklemez:
- pişmiş (biraz tereyağı ile)
- püresi (ayrıca biraz tereyağı ile)
- küp doğranmış ve zeytinyağında kavrulmuş
- tatlı patates kızartması gibi havada kızartılmış
Öte yandan, hedefiniz kilo vermekse, derin yağda kızartılmış tatlı patates kızartması gibi şeylerden kaçınmak isteyeceksiniz. tatlı tater güveç ve tatlı patates turtası.
Keto gibi daha katı bir düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, tatlı patatesler de muhtemelen sizin için çalışmayacaktır.
Unutma, tatlı patateslerin bir sırrı yoktur zayıflama maddesi . senin genel Kalori alımı gerçekten önemli olan şey söz konusu olduğunda kilo kaybı ve makul kısımları tatlı patatesler lezzetli ve doyurucu oldukları için kalori açığına yapışmayı biraz daha kolaylaştırabilir.
tl; doktor
Tatlı patatesler, lif içerdiklerinden, doyurucu olduklarından ve pirinç veya makarna gibi diğer nişastalardan daha düşük kalori ve karbonhidrat içerdiğinden, herhangi bir sağlıklı kilo verme diyetine (keto hariç) mükemmel bir katkı sağlar.
Onları zeytinyağında kızartın, biraz tereyağı ile ezin veya yemeğinizle birlikte pişmiş veya haşlanmış tatlı patates yiyin, böylece kökün tadını çıkarırken kilo kaybetmek .
AMA, diyetinize tatlı patates eklemenin hızlı bir kilo kaybı düzeltmesi olmadığını hatırlamak önemlidir. Başarılı kilo kaybı Tutarlı, sürdürülebilir bir kalori açığı alır - ki bu tatlı patatesler başarmanıza yardımcı olabilir.
